سموثي الحليب مع الأفوكادو: كوب من الحليب كامل الدسم، وكوب من الأفوكادو، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من العسل، ويحتوي على ما يُقارب 500 سعرة حرارية. سموذي التمر: نصف كوب تمر، وملعقتان من زبدة الفول السوداني، وكوب من الحليب كامل الدسم، ويمكن إضافة حوالي 30 غراماً من مسحوق البروتين، يحتوي على ما يُقارب 650 سعرة حرارية.
[١٠] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 700 سعرة حرارية ، وذلك دون حساب الإضافات. بيض الأومليت مع الخضار والخبز يعد هذا الطبق مصدراً غنيّاً بالبروتينات، إذ يُمكن من خلاله تناول بيضتين أو ثلاث بيضات، بالإضافة إلى أنّ قلي البيض بكمية مُعتدلة من زيت الزيتون يُوفر مصدراً جيّداً للدهون، كما يمكن إضافة الكربوهيدرات والألياف إلى الطبق لجعله متوازناً؛ وذلك من خلال تناول شريحتين أو ثلاثة شرائح من خبز القمح وبعض الخضروات إلى جانبه، ولكن تجدر الإشارة إلى الحرص على عدم تكرار هذا الفطور يومياً، حيث إنّ المُعدل الطبيعي لتناول البيض هو بيضة واحدة يومياً. [١١] [١٢] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 500 سعرة حرارية. أطباق الغداء صينية الدجاج بالكريمة مع البروكلي تحتوي هذه الوصفة على الحليب وأنواع مُتعددة من الأجبان التي تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية المرتفعة والبروتينات مما يُساعد على بناء العضلات، وزيادة الوزن. أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة. [١٣] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 530 سعرة حرارية. المعكرونة باللحم المفروم والجبن تُعد المعكرونة أحد أشهر الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن، كونها تحتوي على كمية جيّدة من النشويات، بالإضافة إلى أن الدهون الموجودة في اللحم المفروم والجبن تساهم في رفع السعرات الحرارية لهذا الطبق.
حيث تحتوي الحفنة الصغيرة من المكسرات على أكثر من 7 غرامات من البروتين ، و18 غرام من الدهون الصحية. كذلك تعتبر المكسرات وزبدة المكسرات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جداً. لذا كثيراً ما تكون المكسرات أحد المكونات الرئيسية لوصفات زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية. كما يمكن استخدام زبدة المكسرات في تحضير خلطات تسمين مختلفة، مثل استخدام زبدة البندق في تحضير أطباق الحلويات. اقرأ أيضاً: الفول السوداني للتسمين مخفوق البروتين لزيادة الوزن يساعد مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein Shakes) على زيادة الوزن بسرعة ، وله أثر بارز في بناء العضلات. وتزداد فعالية مخفوق البروتين في بناء العضلات في حال شربه بعد التمرين بوقت قصير. 10 اكلات تعمل على زيادة الوزن مضمونة - فالمنزل. وينصح بتحضير خلطات التسمين الخاصة بمشروبات البروتين منزلياً وإضافة النكهة المرغوبة، لأن بعض مشروبات البروتين الجاهزة تحتوي على نسب عالية من السكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. نذكر فيما يلي بعض أنواع مخفوق البروتين التي يمكن تحضيرها منزلياً كخلطات للتسمين ، وذلك بخلط مكوناتها مع كوبين من الحليب أو ببديل عن الحليب العادي مثل حليب اللوز: مخفوق الشوكلاتة والموز: يتكون من موزة واحدة وملعقة من الشوكلاتة، وملعقة واحدة من مصل البروتين، ويمكن إضافة ملعقة من الفول السوداني أو زبدة الجوز.
تناول الخضروات: لا تعد الخضروات أحد الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تقي من الإصابة بسوء التغذية. لذلك من المهم أن لا يتم استبعاد تناول الخضروات أثناء محاولة زيادة الوزن وتناولها جنباً إلى جنب مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الابتعاد عن الوجبات السريعة: على الرغم من أن الوجبات السريعة قد تزيد الوزن بوقت قصير إلا أنها تمتلئ بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون الضارة للجسم، لذا ينصح بتجنب تناول الوجبات الجاهزة واستبدالها بمنتجات صحية تزيد من الوزن أيضاً، مثل الألبان واللحوم، والفاصولياء. ممارسة الرياضة: تزيد التمارين مثل رفع الأثقال واليوغا ومختلف أنواع الرياضات من حرق السعرات، ولكن في المقابل فإن هذه التمارين تساعد على بناء العضلات، وزيادة كتلة الجسم العضلية ، وزيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول المزيد من الطعام والسعرات الحرارية. 7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما. تناول الحلويات بين فترة وأخرى: تفتقر معظم أنواع الحلويات للقيمة الغذائية المفيدة، ولكنها ذات سعرات حرارية عالية، كما أنها لذيذة وأحد مكونات وصفات زيادة الوزن المفضلة للعديد من الأشخاص. لذا يمكن تناول الحلويات من وقت لآخر بهدف زيادة الوزن.
يرغب بعض الأشخاص في زيادة الوزن وكسب بعض الكيلوجرامات الإضافية، إما بسبب معاناتهم من النحافة الشديدة أو ببساطة بسبب الرغبة في زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. لذا يلجأ العديد من الأفراد إلى تجربة وصفات لزيادة الوزن مختلفة ومتنوعة. ولكن من المهم إذا رغب الشخص في زيادة وزنه أن يقوم بذلك على نحو صحيح وصحي، إذ ينصح باكتساب نسب متوازنة من العضلات والدهون. وذلك تجنباً لتراكم الدهون غير الصحية وخاصة في منطقة البطن، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، مثل مرض السكري وأمراض القلب. قد تكون محاولات زيادة الوزن بنفس صعوبة محاولات فقدان الوزن بالنسبة للبعض. في هذا المقال، نتناول الحديث عن وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية، وأفضل العادات الغذائية لزيادة الوزن. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تدخل في تحضير وصفات التسمين المختلفة وتساعد على زيادة الوزن سريعاً. وصفات لزيادة الوزن بسرعة بشكل عام، يزداد الوزن عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. ويمكن لبعض العادات الغذائية أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة وزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم خلال اليوم، مثل: تناول 3- 5 وجبات يومياً: يساعد تناول ثلاث وجبات يومياً على الأقل على تناول سعرات حرارية أكثر.
المنطقية، هو أن يكون هناك تسلسل منطقي وترابط بين الأفكار وأن يتم التوفيق بين البدائل المطروحة وإلى أي مدى تتناسب مع الحلول التي تم التوصل إليها. المغزى، القدرة على معرفة مدى أهمية المشكلة والنقاط الجوهرية التي كانت لها تأثير كبير عليها وتوضيح الحقائق التي تتعلق بها بشكل رئيسي. الإنصاف، أن يكون هناك قدرة على توضيح وتبرير الحل الذي تم التوصل إليه وذلك من خلال ثبوت الحيادية والعدل من خلال إتباع الإجراءات المناسبة. مفهوم السؤال في التفكير الناقد. معوقات التفكير الناقد من أهم العوائق التي تقف عائق أمام القدرة على تعليم التفكير النقدي هي: لا يوجد تقييم مناسب، حيث إنه لا يوجد مقياس دقيق ومناسب لقياس مدى قوة أو ضعف عملية التفكير بفاعلية. الغموض حول مفهوم التفكير الناقد، مفهوم التفكير الناقد من المفاهيم المتداخلة التي حيرت العلماء حيث أصبحوا أمام أسئلة تحتاج إلى إجابة منها، هل التفكير الناقد قابل للقياس؟ لا يوجد منهج متسلسل ومنظم لتعليم التفكير الناقد، حيث أن عدم وجود نظام ومنهج لتعليم التفكير الناقد يعد من أهم العوائق. التهديد الذي يأتي مع ممارسة التفكير الناقد، حيث إنه يقال إن التفكير النقدي يعمل على اضطراب الود بين الأشخاص أثناء التفاعل.
عناصره ويرى إدوارد جلاسر، وهو مفكر ناقد تربوي، أن القدرة على التفكير بشكل ناقد تتضمن ثلاثة عناصر: الأول موقف يتعلق بطرح المشاكل والموضوعات الواردة في نطاق تجارب المرء بطريقة فكرية، والثاني معرفة طرق الاستقصاء والمحاججة المنطقية، والثالث بعض المهارات الخاصة بتطبيق تلك المناهج أو السبل، ويؤكد أن البرامج التعليمية والتربوية التي تهدف إلى تطوير الفكر الناقد في الأطفال والبالغين المتعلمين، سواء بشكل فردي أو جماعي في إطار حل المشكلات أو صناعة القرار، مازالت تخاطب هذه العناصر الثلاثة الأساسية. قيمه والتفكير الناقد النموذجي يستند إلى القيم الثقافية العالمية مثل الوضوح والدقة والإحكام والاتساق ووثاقة الصلة بالموضوع والدليل الصحيح والحجج السليمة والعمق والسعة في التفكير والنزاهة والإنصاف. ويستلزم التفكير الناقد فحص هياكل أو عناصر التفكير المتضمنة في: الغرض أو الهدف، المشكلة، القضية موضوع التساؤلات، الافتراضات، المفاهيم، الأسس التجريبية، التفكير المؤدي للاستنتاجات، المضامين والنتائج، الاعتراضات من وجهات نظر بديلة، والمرجعية. مديرية التعليم بالمنيا تدشن مفهوم نوادي مناظرات قضايا النوع الاجتماعي - بوابة الشروق. مقوماته إن الناس الذين يفكرون بطريقة ناقدة يحاولون بثبات العيش بعقلانية بشكل معقول وعاطفي، وهم مدركون تمامًا الطبيعة الخاطئة أصلًا للتفكير الإنساني عندما يترك بلا رقابة، ولذلك يجاهدون للحد من تأثير ميولهم واتجاهاتهم الذاتية والاجتماعية، ويستخدمون لتحقيق ذلك الأدوات الثقافية التي يقدمها مفهوم التفكير الناقد والمبادئ التي تمكنهم من التحليل والتقييم وتطوير التفكير، وهؤلاء يعملون بجد لتطوير الفضائل كالسلامة الفكرية والتواضع الفكري والكياسة الفكرية والعاطفة الفكرية والإحساس الفكري بالعدالة والثقة.
معنى التفكير الناقد وخطواته – المنصة المنصة » تعليم » معنى التفكير الناقد وخطواته معنى التفكير الناقد وخطواته، يمكن معرفة مفهوم التفكير الناقد من خلال معرفة معنى النقد الذي يعني تمييز وإخراج الزيف كما أنه إظهار ما في الشيء من عيوب ومحاسن. لذا فالناقد هو من يميز ما في العمل من زيف وصحة كما يميز الرديء من الجيد، كما نجد أن التفكير الناقد هو عبارة عن مفهوم مركب مرتبط بعدد من السلوكيات في عدد من الأوضاع لذا فهو يتداخل مع أشياء أخرى مثل حل المشكلات ونظرية المعرفة والتعلم والمنطق، يمكن أن نعرف هنا معنى التفكير الناقد وخطواته. معنى التفكير الناقد وخطواته – المنصة. معنى التفكير الناقد يعد التفكير الناقد أحد أنواع التفكير المركب، ويعني التفكير الناقد قدرة على التمييز وإصدار الأحكام، فهو تمييز الجيد من الرديء في أي عمل وهو مفهوم مركب مرتبط بعدد كبير من السلوكيات في عدد من الأوضاع، كما أن التفكير الناقد له ثلاث محاور هي الصياغة بحذر للتعليمات، كذلك التفكر والنظر في البدائل وتعليق للحكم حتى تتوفر الدلائل التي تكفي لأخذ الحكم عليه. ويستخدم التفكير الناقد كتفكير منطقي في حل المشكلات. خطوات التفكير الناقد تتلخص خطوات التفكير الناقد الذي يعد قدرة على فهم الأشياء والحكم عليها وتقويمها في النقاط التالية: • جمع الوثائق والمعلومات التي تتعلق بالموضوع.
ويتبين لنا من ذلك أن اتباع العلماء الملسمين للتفكير الناقد أثرى المكتبة الإسلامية بعدة مصنفات نقدية مهمة عالجت الكثير من القضايا بأساليب مختلفة, ووفق خطوات علمية إجرائية. التفكير الناقد في التربية الحديثة:نظر الكثير من التربويين والمفكرين أن التفكير الناقد يسهم في جعل الطالب أكثر دقة وفهماً في كافة مجالات الحياة, ويكون أكثر قدرة على الدفاع عن وجهة نظره. تعريف التفكير الناقد لغة واصطلاحًا - مقال. ومن تلك الدعوات ما أكدت عليه مفكرلاند(Mcfarland, 1985, 277- 278) أن من أهداف التربوية التي تسعى التربية الحديثة إلى تحقيقها لدى الطلاب تنمية القكر الناقدو وذلك من خلال تعليم والتدريب الطلاب وبناء شخصياتهم بناء شاملاً متوازناً يمكنهم من المشاركة بفاعلية في أوجه الحياة المختلفة. والبيئة المربية المعلمة لها ثلاثة أبعاد: يحب أن تكون "مستجيبة" وذلك بإتاحة تغذية راجعة ناقدة للطلاب. ويجب أن تكون "مدعمة" أي أن يحاول الطلاب مرة ثانية بعدما تكشف التغذية الراجعة الناقدة لهم مواطن القصور في معرفتهم. وأكثر الأبعاد أهمية هنا, هو بعد التغذية الراجعة الناقدة التي يتلقاها الطلاب. (بيركنسون:48, 2001) ويضاف إلى تلك الأبعاد الشعور بالأمن أي أن يأمن الطالب على نفسه من العقاب عندما يبدي وجهة نظرة بصدق.
• التمييز بين المعلومات والادِّعاءات والأسباب ذات العلاقة بالموضوع، وتلك التي تُقحَم على الموضوع ولا ترتبط به. • تحديد مصداقية مصدر المعلومات. • التعرُّف على الادِّعاءات أو البراهين والحجج الغامضة. • التعرُّف على الافتراضات غير الظاهرة أو المتضمنة في النص. • تحري التحيز أو التحامل. • التعرف على المغالطات المنطقية. • التعرف على أوجه التناقض أو عدم الاتساق في مسار عملية الاستدلال من المقدِّمات أو الوقائع. مفهوم التفكير الناقد. • تحديد درجة قوة البرهان أو الادِّعاء. وقد يمارس الفرد التفكير الناقد بأن يتحرَّى مواقع التحيز أو التناقض في نص معين دون غيرهما من مهارات التفكير الناقد الأخرى، وتضم كل مهارة من مهارات التفكير الناقد التي أوردها باير بُعدًا تحليليًّا وبُعدًا تقييميًّا. • التفكير الناقد يستلزم إصدار حكم من جانب الفرد الذي يمارسه. • التفكير الناقد يحتاج إلى مهارة في استخدام قواعد المنطق والاستدلال المنظمة للأمور. • التفكير الناقد ينطوي على مجموعة من مهارات التفكير التي يمكن تعلمها والتدرب عليها وإجادتها. خصائص المفكر الناقد: ماذا نعني عندما نقول بأن فلانًا يفكر تفكيرًا ناقدًا؟ للإجابة عن هذا السؤال ولإعطاء فكرة مبسطة، نورد تاليًا قائمة من الخصائص والسلوكيات البارزة التي أوردها باحثون متخصِّصون في وصف الشخص الذي يفكر تفكيرًا ناقدًا: • منفتح على الأفكار الجديدة.
أهمية التفكير الناقد القدرة على الحكم على الأشياء، وذلك من خلال الإلمام بالقضية من جميع جوانبها، وطرح الأسئلة التي تساعد في توضيح الصورة كاملة، وإجراء المقارنة بين الخيارات المطروحة والمتوفرة، ومن ثم الوصول للحل الأفضل. القدرة على التفكير بشكل منطقي للوصول إلى حل عقلاني للمشكلات، وبالتالي المرونة في التعامل مع التغيرات في مختلف المجالات. التحقق من المعلومات والقضايا من خلال البحث عن دليل أو برهان لإثباتها أو دحضها. يعزز التفكير الناقد القدرة على التعبير عن الأفكار، وبالتالي إمكانية التعبير عن الذات بطريقة صحيحة. الاعتراف بالأخطاء والتعلم منها، الأمر الذي يساعد في حل المشكلات بالطريقة المثلى. تحليل الأفكار والمعلومات مع القدرة على تقييمها، والاستفادة من القرارات الشخصية. تعزيز الاستقلالية في التفكير والتحرر من التبعية للآخرين. تطوير القدرة على قبول الآخرين وفهم وجهات نظرهم بعقلية منفتحة. قبول النقد وجمع ملاحظات الآخرين، ومحاولة الاستفادة من الأفكار المطروحة، وإصدار الحكم بدقة وعدل. خطوات التفكير الناقد هناك مجموعة من الخطوات التي يجب على المتعلم القيام بها حتى يصل إلى التفكير الناقد السليم، ومن أهمها: الملاحظة: وهي شعور الفرد بحالة من التناقض حول قضية ما، وعندها يبدأ بالدراسات وجمع المعلومات المتعلقة بالقضية المدروسة.