التمرين الثاني: تمرين الرفع الجانبي للسائق استلق على جانب واحد مع الساقين معًا، وحافظ على أسفل الساق مثنية قليلا ارسم زر البطن في العمود الفقري لإشراك العضلات الأساسية، ثم ارفع أعلى الساق حوالي 18 بوصة ، مع ابقاءها مستقيمة وممتدة ثم شغل المنصب لمدة 2 ثانية، ويكرر 10 مرات، ثم اقلب على الجانب الآخر من الجسم وكرر ذلك ، ارفع الرجل الأخرى، وقم بأداء 3 مجموعات على كل جانب.
التمرين الثاني: استلقي على وجهك على الأرض ومدت ذراعيها أمام الجسم، مع إبقاء الساقين ممدودتين المسطحتين على الأرض وارفع كلاً من اليدين والقدمين، بهدف خلق فجوة تبلغ حوالي 6 بوصات بينها وبين الأرض، وحاول سحب السرة للداخل ورفعها عن الأرض لإشراك العضلات الأساسية ثم حافظ على استقامة الرأس وانظر إلى الأرض لتجنب إصابة الرقبة، افرد اليدين والقدمين للخارج قدر الإمكان ثم شغل المنصب لمدة 2 ثانية، ثم قم بالعودة إلى وضع البداية، ويكرر 10 مرات. تمارين عضلات البطن تمارين لتقويه عضلات الظهر في المنزل يمكن أن تساعد ممارسة التمارين لى تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام أسفل وأعلى الظهر والوقاية منها، كما يمكن أن يقوي أيضًا عضلات القلب والساق والذراع، ومن هذه التمارين: التمرين الأول: استلقي على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض و حافظ على الكتفين بقوة على الأرض، وقم بلف الركبتين مثنيتين برفق إلى جانب واحد، ثم شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية، و قم بتدوير الركبتين مثنيتين برفق إلى الجانب الآخر واستمر في ذلك، ثم عد إلى وضع البداية، ثم كرر 2-3 مرات على كل جانب مرتين في اليوم. التمرين الثاني: استلقي على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتان مع الحفاظ على الذراعين من الجانبين، ثم تنفس بعمق، و أثناء الزفير، اسحب السرة نحو العمود الفقري وشد عضلات البطن والحفاظ على ثبات الوركين، ثم شغل المنصب لمدة 5 ثوان، وكرر 5 مرات.
تمرين استخدام الحائط قف مع جعل الظهر مواجهًا للجدار وباعد بين القدمين والكتفين عن بعضها البعض مع جعل الكعب على مسافة خطوة واحدة بعيدًا عن الجدار. تحرك بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة وحافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوان. حرك ظهرك حتى تعود مستقيمًا مرة أخرى ثم كرر الأمر خمس مرات. أخرهم يسرا.. 5 نجوم انتصروا في حربهم مع كورونا
يمكنك أيضاً مشاهدة: تطبيق أجور التسجيل بخدمة النقل المدرسي وإعفاء أسر الضمان الاجتماعي عبر نظام نور. و منذ ساعات قلية قامت مؤسسة الضمان الاجتماعي عن الإعلان عن صدور أسس تحويل فترات التقاعد المدني إلي الضمان الاجتماعي و البدء في استقبال طلبات الراغبين في تحويل فترات التقاعد المدني إلى الضمان و ذلك اعتباراً من يوم الأربعاء القادم و الموافق 8/7/2020 ميلادية للوزراء و الموظفين المشمولين بأحكام قانون التقاعد المدني و الذين انتهت خدماتهم دون الحصول علي راتب تقاعدي وفقاً لقانون التقاعد المدني. هيئة التقاعد توضح بشأن زيادة الرواتب ومنحة الـ100 ألف | محليات. التقاعد المبكر للمعلمين عبر نظام فارس وقد أشارت وزارة التعليم السعودي في المملكة العربية السعودية علي أن التقديم علي إنهاء الخدمات سيتم خلال الفترة من 22 2/1442 /22 هجرية حتى وحتى 16 /5/ 1442 هجرية, وذلك عن طريق الدخول في نظام فارس الالكتروني وأشارت وزارة التعليم السعودي إلي انه يتم اعتماد القرار خلال 5 أيام عمل من تاريخ تقديم إجراءات التقاعد المبكر. شروط التقاعد المبكر للعسكريين إذا كان الشخص من ضابط القوات المسلحة فيجب أن يبلغ الضابط سن 56 عام برتبة لواء ، أو أن يكون وصل إلي عمر 54 عام للعميد ، أو أن يكون عمرة 52 عام للعقيد أو 50 عام للمقدم، 48رائد، 46 نقيب، 42 ملازم أو ملازم أول.
المادة 13 تعدل المادة (27) من القانون الأصلي على النحو التالي: أولا: باعتبار ما ورد فيها الفقرة (أ) منها واعتبار الفقرات من (أ) إلى (د) منها البنود من (1) إلى (4) من تلك الفقرة0 ثانيا: بإضافة الفقرة (ب) إليها بالنص التالي: ب. لا يجوز ان يزيد راتب الاعتلال الشهري في أي من حالات العجز الواردة في الفقرة (أ) من هذه المادة على ما نسبته (20%) من الراتب الشهري الأخير وبما لا يتجاوز (500) دينار شهريا. المادة 14 يلغى نص المادة (31) من القانون الأصلي ويستعاض عنه بالنص التالي: المادة 31: يعتبر الأشخاص الآتي ذكرهم أفراد عائلة الموظف أو المتقاعد المتوفى الذين لهم الحق في راتب التقاعد أو المكافأة أو التعويضات بموجب أحكام هذا القانون: أ. الزوج / الزوجة أو الزوجات. ب. الأبناء الذين لم يكملوا الثامنة عشرة من عمرهم. ج. البنات غير المتزوجات او الارامل او المطلقات. د. الأم والأب. المادة 15 تعدل المادة (32) من القانون الأصلي بإلغاء عبارة (السابعة عشرة) الواردة في مطلعها وفي الفقرة (أ) منها والاستعاضة عنها بعبارة (الثامنة عشرة). جريدة الرياض | رفع مشروع نظام التقاعد المدني والعسكري الجديد إلى ولي العهد. المادة 16 تعدل المادة (33) من القانون الأصلي بإلغاء عبارة (وعند زواجهن مرة ثانية يقطع الراتب نهائيا) الواردة فيها.
يُحدّد نص المادة 38 من نظام التقاعد المدني 1443 الأحوال التي تتسبّب في حرمان المعاش، ويحرص موقع المرجع على بيان نصّ هذه المادّة من قانون التّقاعد السّاري في الوقت الرّاهن بالإضافة إلى ذكر العديد من التّفاصيل حول نظام التّقاعد، ويُبيّن المرجع كذلك طريقة تحميل نظام التّقاعد المدنيّ بامتداد PDF بالإضافة إلى طريقة حساب الراتب التّقاعديّ. نظام التقاعد المدني في السعودية تمّ إصدار نظام التّقاعد المدنيّ السّاري خلال الوقت الرّاهن يوم الاثنين 29/رجب/1393هـ الموافق لتاريخ 27/أغسطس/1973م، ويهدف هذا القانون إلى تنظيم الرّواتب التّقاعديّة لموظّفي القطاع العامّ في المملكة العربيّة السّعوديّة، كما أنّه يعتني بتحديد قيمة الحسميّات الشّهريّة على الموظّف بالإضافة إلى حالات حرمانه من المعاش أيضًا. [1] شاهد أيضًا: استعلام عن راتب التقاعد متى ينزل 1443 نص المادة 38 من نظام التقاعد المدني 1443 نصّت المادّة الثّامنة والثّلاثون 38 من نظام التّقاعد المدنيّ السّاري عام 1443هـ على حرمان صاحب المعاش أو المستحق من المعاش في الأحوال الآتية: إذا تجنّس بغير الجنسيّة السّعوديّة. إذا تمّ استخدامه في حكومة أو منظّمة أجنبيّة دون إذن رسميّ.
وبين ان "شروط الاستحقاق بالنسبة للابن او الاخ الذين يستحقون الراتب لحين بلوغهم سن الـ 18 بينما اذا كانوا طلاباً في الدراسة الاعدادية لغاية 22 عاما وفي الدراسة الجامعية لغاية 26 عاما، كذلك بالنسة للبنت او الاخت اذا لم تكن بعصمة زوج ولم يكن لديها راتب معيل". واوضح ان "الارملة اذا لم تتزوج وليس لديها راتب وظيفي تستحق راتب زوجها المتوفى، بينما الزوج والاب حين بلوغ الشيخوخة وليس لديهم راتب يستحقون راتب الشيخوخة الذي عن عمر63 عاما"، مؤكدا ان "القانون في البند رابعا من المادة 26 استثنى الابن الذي كان عجزا كليا ودائميا عن استحصال قوته وعمره اقل من الخمسين سنة". وتابع ان "هناك حالات تاتي للهيئة من بعض الابناء متجاوزين سن الخمسين عاما بينما القانون رقم 26 لسنة 2019 استثنى الابن الذي عنده عجز لاكثر من 75 سنة من ذوي الاحتياجات الخاصة استثناهم واضافهم حتى اذا كان عمره فوق الخمسين". واشار الى ان "المستقيلة من الوظيفة قبل القانون لا يمكنها ان تعود لراتبها اما اذا مستقيلة بعد القانون يسري عليها تعديل القانون رقم 26 التعديل رقم 9 لسنة 2014 هذا مايخص تقاعد الخلف، حيث ان حصة المادة 28 الى حصة الفرد الواحد ياخذ 80% من تقاعد الاصيل، فردان يأخذان 90%، وثلاثة افراد فمافوق ياخذون الراتب الاسمي 100%، هذا ما يسمى بتقاعد الخلف".
مع مراعاة أحكام هذا القانون، يعتبر تابعا للتقاعد: 1. الوزير. 2. القاضي او الموظف المدني التابع للتقاعد قبل نفاذ أحكام هذا القانون المعدل. 3. الموظف المعين بمقتضى عقد قبل نفاذ أحكام هذا القانون المعدل وكان بموجب شروط عقده تابعا للتقاعد. 4. الموظف الخاضع للتقاعد اذا تم تعيينه وهو على رأس عمله في فئة أعلى من الفئة التي كان يشغلها او في مجموعة أعلى في الفئة ذاتها0 ب. على الرغم مما ورد في المادة (5) من هذا القانون، لا يعتبر تابعا للتقاعد:- 1. المتقاعد المدني او العسكري الذي يعاد تعيينه موظفا بعد نفاذ أحكام هذا القانون المعدل. 2. القاضي او الموظف المعين بعد نفاذ أحكام هذا القانون المادة 5 يلغى نص المادة (5) من القانون الأصلي ويستعاض عنه بالنص التالي: المادة 5: تعتبر الخدمات التالية خدمات مقبولة للتقاعد: أ. الخدمة المقبولة للتقاعد بموجب أي قوانين سابقة. ب. الخدمة التي يقضيها الموظفون الوارد ذكرهم في الفقرة (أ) من المادة (4) من هذا القانون. ج. الخدمة التي يقضيها الوزير في منصب وزاري. د. الخدمة التي يقضيها الموظف التابع للتقاعد تحت السلاح حينما يدعى للخدمة العسكرية. هـ. الخدمة التي يقضيها الموظف التابع للتقاعد في الأسر سواء أكان تحت السلاح أم لم يكن.