الحفاظ على حركة ونشاط الجسم في الواقع، مدى نشاطك على مدار اليوم عندما لا تمارس الرياضة يلعب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في فقدان الوزن والسمنة ، لذلك يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو صعود الدرج، أو الخروج للتنزه في الخارج، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل، على حرق الكثير من السعرات الحرارية. وفي نهاية هذا الموجز البسيط عن كيفية التخسيس بطريقة آمنة في خلال اسبوع، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال ونسعى الى راحتكم وتوصيل المعلومات لكم بشكل مُبسط تابعونا لتجدوا ما تبحثون عنه دمتم بخير وصحه وعافيه.
تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. تناول الكثير من الفاكهة والخضار: الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، لذلم فهي مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. شرب كمية كافية من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، تووجد الألياف فقط في طعام النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس. قراءة ملصقات الطعام: يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية، استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
قبل الانطلاق إلى العمل خذ معك وجبة خفيفة ( يفضل أن تحتوي فاكهة أو خضار) بدلا من الوجبات الجاهزة؛ أي إن عليك إيقاف تناول الوجبات الجاهزة تماما. اصنع في المنزل مشروب إزالة السموم detox، وذلك بنقع بعض من شرائح الليمون وأوراق النعناع وفاكهة مثل الدراق في الماء لمدة ثلاث ساعات في الثلاجة، ثم اشرب هذا المشروب عند العودة إلى المنزل؛ سيساعد هذا المشروب جسمك في الانتهاء والتخلص من السموم التي تتكون نتيجة حرق الدهون كما سيزودك بالفيتامينات والمعادن ولكن بكمية قليلة؛ ولهذا كان من اللازم تناول وجبة فطور غنية كي لا تصاب بنقص في أحد المعادن. استبدل جميع منتجات الحليب بأخرى خالية الدسم، واجعلها لك وجبة عشاء أو ارفقها بوجبة الغداء. قم بالتمرينات الرياضية الهوائية airobic؛ وذلك لأن عملية حرق الدهون تحتاج الأكسجين o2 كأي عملية احتراق، وبإمكانك الاطلاع على هذه التمرينات المميزة وتطبيقها لمدة ساعة يوميا، من الأمثلة عليها: الرقص والقفز عن الحبل. استبدل ركوب السيارة بالمشي إن استطعت. أخيرا لتكن آخر وجبة تتناولها قبل الساعة الثامنة مساء، أو بشكل أدق قبل النوم بساعتين، ولتكن هذه الوجبة قليلة السعرات الحرارية كالسلطة أو اللبن أو تناول فاكهة أو أحد أنواع الخضار.
قد يرغب بعض الأشخاص في فتح الروابط الخارجية على المدونة في علامة تبويب جديدة تلقائيًا دون الحاجة إلى تغييرها يدويًا واحدة تلو الأخرى. أما بالنسبة للروابط الخارجية ، فأنا أستخدم دائمًا العلامة ارتباط خارجى او External link حتى تظهر الروابط الخارجية أو تفتح في علامة تبويب جديدة عند النقر عليها. بالمناسبة ، هل تعرف بالفعل ما هو الارتباط الخارجي والرابط الداخلي ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسأشرح قليلاً عن الروابط الخارجية والروابط الداخلية أدناه. ما هي الروابط الخارجية؟ الروابط الخارجية هي عناوين URL أو روابط مواقع أخرى موجودة على موقعنا أو يمكننا أن نطلق عليها رابطًا يؤدي إلى موقع ويب آخر. ما هو الرابط الداخلي؟ الروابط الداخلية هي عناوين URL أو روابط تأتي من موقعنا الإلكتروني أو يمكننا أن نطلق عليها رابطًا يؤدي إلى صفحة أخرى على موقعنا. هذا شرح بسيط حول الروابط الخارجية والروابط الداخلية. التحدث عن الروابط الخارجية بحيث يمكن فتحها في علامة تبويب جديدة ، يوجد بالفعل المئات من المنشورات أو المقالات التي لها روابط خارجية ولكن لا تفتح تلقائيًا عند النقر فوق الارتباط. علامه تبويب جديده للتصفح المتخفي. إذا قمنا بتحرير أو تغيير واحدًا تلو الآخر يدويًا ، فقد يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، وسيكون هذا بالتأكيد غير فعال للغاية إذا كان لدينا بالفعل مئات أو حتى آلاف المقالات.
والآن، بإمكان مستخدمي متصفح كروم البحث عن علامة التبويب باستخدام هذه الخاصية. لفعل ذلك، انقر على أيقونة بحث علامة التبويب أعلى نافذة كروم وأدخل الكلمة المفتاحية لعلامة التبويب التي تريد البحث عنها. 7 - زر كتم الصوت لكل علامة تبويب تيسر جوجل على المستخدمين إمكانية كتم الصوت من علامة تبويب معينة، يأتي أحدث إصدار من المتصفح بخاصية جديدة اسمها «التحكم بواجهة مستخدم كتم صوت علامة التبويب-Tab audio muting UI control». بمجرد التمكين، ستتيح لك الخاصية كتم صوت أي علامة تبويب بنقرة واحدة. في الوقت الحالي، يعرض المتصفح مؤشر الصوت على علامة التبويب عند تشغيل الصوت. تجميع علامات التبويب وترتيبها في "متصفِّح Chrome" - مركز تعلُّم Google Workspace. 8 - إنشاء مجموعة علامات تبويب يمكنك تجميع علامات تبويب للاحتفاظ بالصفحات ذات الصلة في مجموعة واحدة، ولإنشاء مجموعة علامات تبويب، انقر بزر الماوس الأيمن على أي علامة تبويب واختَر «إضافة علامة التبويب إلى مجموعة جديدة-Add Tab to new group». انقر بزر الماوس الأيمن على علامة تبويب. انقر على إضافة علامة تبويب إلى مجموعة جديدة. انقر على مجموعة جديدة أو انقر على اسم مجموعة حالية لعلامات التبويب. 9 - تسمية مجموعات علامات التبويب وتخصيص ألوانها عند إنشاء مجموعة، ستكون جميع علامات التبويب في المجموعة باللون نفسه.
يمكنك اختيار ألوان مختلفة لمجموعات مختلفة للعثور على أي مجموعة منها بسرعة. ما عليك سوى النقر على الدائرة بجانب مجموعة علامات التبويب لإدخال اسم واختيار لون. انقر بزر الماوس الأيمن على الدائرة الملوَّنة بجانب مجموعة علامات التبويب التي تريد تسميتها. أدخِل اسماً لمجموعة علامات التبويب. اختَر لوناً لمجموعة علامات التبويب. علامه تبويب جديده فتح فيديورقص شرقي. 10 - تصغير مجموعات علامات التبويب نقرة بسيطة هي كل ما يتطلبه الأمر لتصغير مجموعة علامات تبويب عند الحاجة إلى مساحة أكبر، ما عليك سوى النقر مرة واحدة على اسم مجموعة علامات التبويب لتصغيرها، والنقر مرة أخرى لإعادة فتحها. لتوسيع مجموعة علامات تبويب أو تصغيرها، انقر على اسم المجموعة أو الدائرة الملوَّنة الخاصة بها. 11 - إعادة ترتيب مجموعات علامات التبويب يمكنك إعادة ترتيب مجموعات علامات التبويب بسهولة. انقر مع الاستمرار على اسم مجموعة علامات التبويب واسحبها إلى الموضع المُراد. 12 - اختصار جديد للتنزيلات في شريط الأدوات بدأت جوجل طرح الإصدار التجريبي «كروم 99» بتحديث جديد: اختصار جديد يسمح لك بالوصول إلى التنزيلات بنقرة واحدة. وأضافت الشركة هذا الاختصار في شريط الأدوات أعلى يمين المتصفح، وهو يشبه الأيقونة التي تظهر في متصفح إيدج ويتحول إلى اللون الأزرق عند تنزيل شيء ما ويتحول إلى اللون الرمادي عند انتهاء التنزيل.