يقول الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية إن هذه الصور الإيجابية يمكن أن تخفف من حالتهم. -ممارسة الرياضة تساعد ممارسة التمارين الرياضية على علاج الاكتئاب في المنزل -العلاج بالموسيقى يمكن اعتبار الموسيقى بمثابة مهدئ طبيعي للروح البشرية، وقد تمَّ استخدامه من قبل فيثاغورس في القرن السادس قبل الميلاد، وهو فيلسوف وعالم رياضيات شهير. وخلال الحرب العالمية الثانية، كان لدى مستشفيات قدامى المحاربين متطوعون يعزفون الموسيقى للجنود الجرحى، وكانت النتائج إيجابية للغاية لدرجة أن وزارة شؤون المحاربين القدامى أضافت برامج العلاج بالموسيقى. في الأساس، كل ما تحتاجينه هو مشغل أقراص مضغوطة أو مشغل mp3 مع سماعات رأس، ثم اختاري الموسيقى، من موسيقى العصر الجديد إلى موسيقى الروك إلى الكلاسيكية، التي تتناسب مع احتياجاتك الشخصية وحالتك المزاجية وذوقك. يمكن أن يكون العلاج بالموسيقى أسلوبًا مفيدًا وفعّالًا غير متعلق بالعقاقير للأشخاص من جميع الأعمار وقد يساعد في تخفيف المشاعر غير المريحة مثل الخوف والقلق والتوتر والحزن. -المكملات العشبية يمكن علاج الاكتئاب في المنزل باستخدام نبتة "سانت جونز" أو "العرن المثقوب"، وهي مكمل عشبي شائع لعلاج الاكتئاب، تمَّ استخدامه للأغراض الطبية في أجزاء أخرى من العالم لآلاف السنين، وهي تعمل أفضل مع الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وليس مع الأشكال الأكثر حدّة من المرض.
يعد علاج الاكتئاب بدون دواء من الأساليب العلاجية التي يتم اتباعها حاليا على مستوى دول العالم، وعلى أيدي أشهر الأطباء النفسيين، وذلك نظرا لما يعانى منه المريض باستخدام مضادات الاكتئاب. والتي احتلت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة. ولكى تتمكن من علاج الاكتئاب بدون أدوية، هناك مجموعة من التصرفات والأفعال والتي إذا التزمت بها سوف تقي نفسك من الاكتئاب. ولكن يجب على الشخص أن يبحث أولا عن الأسباب التي جعلته يصل إلى هذه الحد من المشكلة، وأسباب تفاقمها. فربما تكون الأسباب هى بعض من المشكلات المادية أو الزوجية أو حتى المرتبطة بالعمل،التي تدفع الشخص إلى الدخول في دوامة الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ، وفي إطار ذلك نورد بعض من الطرق التي تستخدم في علاج الاكتئاب بدون دواء: علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام: هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين يستطيعون تخفيف حدة أعراض الاكتئاب باستخدام مهاراتهم المختلفة في العلاج بالكلام. فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من العلاج النفسي. وفى تجربة قامت بها" الكلية الملكية للأطباء النفسيين"، لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام.
إليك بعض النصائح التي من الممكن أن تتبعها لعلاج الاكتئاب في المنزل: اجعل لك روتينًا يوميًا الاكتئاب يذيب هيكل يومك فتبدو الأيام متشابهة كبعضها البعض، لذلك حاول إيجاد روتينًا جديدًا ليومك يعيد فيه تنظيم حياتك. اجعل لك هدف يومي لتحقيقه الاكتئاب يجعلك تشعر أنك بلا فائدة لا تستطيع أن تنجز أي شيء، فوجود هدف يومي لتحقيقه يجعلك تشعر باحترام لذاتك ويساعد بمواجهة الاكتئاب، كما يُنصح بالتدرّج في هذه الأهداف، فابدأ بأهداف صغيرة يمكن أن تحققها فإذا شعرت بتحسن انتقل إلى أهداف أكبر وهكذا. تناول الأكل الصحي لا يوجد نظام غذائي معين لعلاج الاكتئاب، ولكن إن كنت من الذين أصبحوا يأكلون كثيرًا بسبب الاكتئاب فعليك مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها فهذا قد يشعرك بتحسن. كما أن هناك اعتقادات أن الأوميغا 3 الموجودة بكثرة في الأسماك، مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ، و الأفوكادو يمكن أن تُساهم في التخفيف من الاكتئاب. احصل على قدر كافٍ من النوم بسبب الاكتئاب لا يستطيع بعض المرضى النوم، وعدم النوم لفترات طويلة يجعل الأمور أسوأ، إليك بعض الطرق لجعل نومك أفضل: غيّر من نمط الحياة، وذلك بتحديد وقت معيّن للنوم والاستيقاظ.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الموسيقى: للموسيقى قدرة هائلة في التوغل والوصول إلى أعماق النفس البشرية. لذلك لا تتعجب إذا رأيت أن هناك بعض الأشخاص يذرفون دموعا عندما يستمعون إلى مقطوعة موسيقية فللموسيقى قدرة هائلة على إظهار الحالات المزاجية المختلفة، وحالات الكآبة التي تنتابنا. يرجع السبب في ذلك إلى أن الموسيقى ترتبط ارتباطا وثيقا بتجربة شخصية ما، أو حدث شخصي. ولذلك فنجد أن المستمع يربط ما بين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين التصور أو المشاعر الذاتية، ولذلك نجد أننا دائما عندما نريد أن نمر بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نلجأ إلي الاستماع إلى أغنية أو مقطوعة موسيقية معينة. سوف نحاول أن نوضح في هذا المقال كيفية العلاج باستخدام الموسيقى والتي يطبقها بعض الأطباء النفسيين على الأشخاص المصابين بالاكتئاب حيث يطلب الطبيب من الشخص أن يقوم بالإشارة إلى مجموعة مقاطع موسيقية أو أغاني مرتبطة بحياته ويتم تقسيم هذه المجموعة إلي 3 أنواع: النوع الأول: هو عبارة عن مجموعة مقاطع موسيقية او غنيات تشعرك بالحزن، أو بمعنى أصح تؤثر على حالات الاكتئاب الموجودة لديهم وغالبا ما تكون هذه الأغاني هي الأغاني أو الموسيقى ذات الإيقاع البطيء، أو فيما يطلق عليها الموسيقى السوداوية ويجب أن تكون هذه الأغاني ذات انطباع يعود بالشخص إلي الماضي.
حافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، سوف تزداد أعراض الاكتئاب سوءًا، يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم التعصب وتقلب المزاج والحزن والإرهاق، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، قلة قليلة من الناس يمكنها النوم بشكل جيد في أقل من سبع ساعات في الليلة، عليك قضاء سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
تجربتي مع سوره يس لقضاء الحوائج تقول صاحبه التجربه انها كانت لديها ثلاثه بنات شابات ولم تتزوج اي منهم وقالت انها قامت بقراءه سوره يس 40 مرة بنية زواج ابنتها وقضاء حاجتها وتيسير امور زواجها وبالفعل لم يمر وقت طويل حتى تم خطبة ابنتين منهم وكانت الثالثه تكمل جامعتها متوفره الأموال وقدرت حاجه، وقال إنها لم تمر شهرين إلا أن الله تبارك وتعالى رزق ابنتنا منهم بالخطبة وتيسرت الأمور لها واستطاعت تجهيز الزواج للبنات. تجربتي مع قراءة سورة يس سبع مرات تقول صاحبة التجربة أنها كانت تعاني من ازمة نفسية كبيرة خلال الفترة الماضية، ونصحتها احدى الصديقات بقراءة سورة يس في اليوم سبع مرات، وقالت إنها شعرت بتغيرات كبيرة للغاية في نفسيتها، كما أنها كانت على يقين انها ستنهي العام الأخير من الجامعة، وبالفعل استطعت اكتمال الدراسة بفضل الله وكرمه. تجربتي مع سورة الفاتحة للرزق تقول صاحبة التجربه انها سمعت عن فضل سورة الفاتحة للرزق وقرأت كثيرا من المقالات التي تتحدث عن فضلها، لذا قررت أن تقوم بتجربته قراءة سورة الفاتحة زيادة رزقها هي وزوجها، وقالت انها كانت تقراها بعد صلاة الفجر 29 مرة بعد التسليم من الصلاة، وقبل القيام من مكانها وكانت تقوم بكثرة الدعاء وذكر الله بنيه الرزق، و بفضل الله تغيرت احولها الى الافضل وتحس دخلها بشكل كبير.
مع خالص حبى لكن... 25-01-2010, 02:34 PM #2 ما شاء الله تبارك الرحمن والله قشعر بدني من قصتك الله يتمم لك ع خير وتقومي بالسلامة انت وطفلك ونفرحلك يا قادر يا كريم لاتنسيني من دعائك 25-01-2010, 03:22 PM #3 ما شاء الله مبارك والله يتمملك على خير فرحتيني بخبر حملك الحمدلله حبيبي احمد الله يرحمك يا روح ماما 25-01-2010, 08:04 PM #4 مبارك لك حملك وإن شاء الله يتمم لك على خير ويقويك ويرزق كل محروم.
تجربة عن الصدقة في شهر ونصف - YouTube