"أنا حامل فهل يوجد تمارين رياضية أستطيع ممارستها دون أن تؤثر سلبًا على الجنين؟"، سؤال يتردد في ذهن كثير من النساء خلال فترة الحمل، والإجابة هي: نعم هناك تمارين رياضية مختلفة تستطيع الحامل ممارستها خلال فترة الحمل، وبعد مرور الثلاثة أشهر اﻷولى، ومنها تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع والأفضل أن تكون طوال فترة الحمل والفترة التالية للولادة. ما هي تمارين كيجل؟ سُميت هكذا على اسم أخصائي أمراض النساء والتوليد (أرنولد كيجل)، وهي تمارين مسؤولة عن تقوية قاع الحوض الذي يحتوي على مجموعة من العضلات والأربطة التي تربط بين الوركين والحوض بما فيه من أعضاء مثل المثانة والرحم والأعضاء الأخرى، كما تتحكم هذه العضلات في تدفق البول وشد المهبل. الهدف من تمارين كيجل هو شد عضلات قاع الحوض ثم ارخائها لفترات قصيرة من الزمن ومتتالية، ويمكن تأديتها عدة مرات في اليوم، كما أن التمرين سريع ويمكنكِ تأديته في أي مكان وفي أي وضع خلال اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع الوقاية من سلس البول: يعاني العديد من النساء من السلس البولي في أثناء الحمل وبعد الولادة، ويزيد الخطر في حالة الولادة الطبيعية والمرور بأكثر من تجربة ولادة متتالية.
تقوية عضلات الحوض: الولادة المهبلية قد تضعف عضلات قاع الحوض، لذلك فإن القيام بتمارين كيجل يساعد على تقوية ودعم هذه العضلات. التقليل من خطر سلس البراز: يؤدي سلس البراز إلى تسربه قبل وصول الشخص إلى الحمام، وهنا يمكن لتمارين كيجل المساعدة في تقوية عضلات المستقيم لمنع حدوث ذلك، أثناء الحمل أو الولادة وما بعدها. تمارين كيجل أثناء وبعد الحمل تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، ومن خلال تقوية هذه العضلات أثناء الحمل يمكن تطوير القدرة على الاسترخاء والتحكم في العضلات استعداداً للمخاض والولادة، كما يوصي الباحثون القيام بتمارين كيجل خلال فترة ما بعد الولادة لتعزيز شفاء الأنسجة وزيادة قوة عضلات قاع الحوض ومساعدة هذه العضلات على العودة إلى حالتها الصحية الطبيعية ما قبل الحمل والولادة، ووجد باحثون أن القيام بتمارين كيجل بانتظام قبل وأثناء وبعد الحمل، من شأنه أن يساعد في خفض احتمالات سلس البول وغير ذلك من مشاكل قاع الحوض. طريقة تمارين كيجل للحامل من السهل القيام بتمارين كيجل فالأمر كله يتعلق بالضغط على العضلات وتركها في حالة استرخاء، وتتم الطريقة كالتالي: البحث عن العضلات المناسبة: يجب في البداية تحديد عضلات الحوض ويمكن القيام بذلك عبر إدخال إصبع نظيف في المهبل والضغط على العضلات التي قد تستخدمها للاحتفاظ بالغازات، فإذا شعرتي بشد حول الإصبع فأنت تفعلين ذلك بشكل صحيح، كما تستطيع المرأة إيجاد العضلات عبر محاولة التوقف عن تمرير الغازات أو إيقاف تدفق البول لتحديد موقع العضلات الصحيحة، وإذا لم تستطيعي القيام بذلك يمكنك استشارة الطبيب المتخصص.
انتظمي في التمرين، فالانتظام في تمارين كيجل أمر مهم، وذكري نفسك باستمرار باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول والأوراق وغيرها من الطرق التي تذكرك بالتمرين. بعد الانتهاء من التمرين ستشعرين ببعض الألم في منطقة الحوض، لأن عضلاتك في بداية الشد وغير معتادة على التمرين، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع مع الانتظام في ممارسة التمرين فيجب استشارة الطبيب. لمزيد من التوضيح يمكنك مشاهدة فيديو تمارين كيجل تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع وطوال فترة الحمل والشهور الأولى بعد الولادة مهمة لصحة منطقة الحوض وكل الأعضاء المرتبطة بها، فلا تُهملي التمارين وحاولي الانتظام في ممارستها باستمرار. استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين وأيضًا بشأن الوقت المناسب لمعاودة ممارسته بعد الولادة. يمكنك متابعة حملك أسبوع بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 126. 39$. يمكنك حجز الفندق في بوكينج من هنا.
عنوان فندق موفنبيك الخبر: شارع الأمير تركي 31952 مدينة الخبر – المملكة العربية السعودية.
تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 884. 81$. شقق فندقيه في الخبر مطله على البحر: افضل 5 شقق فندقية لعام 2022 - وجهات #الشتاء_حولك. منتجع راديسون بلو فنادق الخبر على البحر يقع منتجع راديسون بلو تحت طائفة فنادق الخمس نجوم في الخبر، ويتمتع بموقع رائع عند شاطئ نصف القمر، ويتواجد على بعد حوالي 34 كيلو متر من مركز الخبر، ويبعد عن أقرب مطار لمكان الإقامة حوالي 52 كيلو متر وهو مطار الملك فهد الدولي. يوفر منتجع راديسون بلو الغرف المجهزة للزوار على أعلى مستوى، والتي تحتوي جميعها على حمام خاص مزود بحوض استحمام ومستلزمات استحمام مجانية، وزُودت بمجموعة من المرافق الداخلية من أهمها مكتب للعمل، وغلاية لصنع الشاي، وتلفاز ذو شاشة مسطحة لمشاهدة القنوات الفضائية المختلفة، ومكيف يعمل على تبريد الهواء، وخزانة أنيقة للملابس، وتٌقدم جميعها إطلالات أنيقة مميزة على البحر. تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 107. 75$. فندق ماجيستك هالف مون باي فنادق الخبر على البحر يعتبر فندق ماجيستك هالف مون باي من أفضل فنادق الخبر على البحر، ويقع في شارع الأمواج الشهير في المدينة، ويتواجد على بعد حوالي 44 كيلو متر من مجمع الظهران الشهير، و77 كيلو متر من مطار الملك فهد الدولي، والذي يعتبر المطار الأقرب لمكان الإقامة.
افضل فنادق كورنيش جدة ، فنادق جدة على البحر رخيصه خلاصة تقييمات الزوّار العرب حصل الفندق على تقييم جيد، حيث بصفته افضل فنادق جدة على البحر وجاءت أعلى التقييمات للموقع، طاقم العمل، الوجبات، وأقلّها للأسعار. 14 فنادق اسطنبول المطلة على البحر, ادخل قبل ان تحجز فندقك!!