كيفية التقليل من السعرات الحرارية في المكرونة يُحذر الكثير من خبراء التغذية بعدم الإكثار من الكربوهيدرات، خاصة أنها من أكثر مصادر السعرات الحرارية وتضر بالجسم حين يتخطى تناولها القدر المسموح به، وهناك بعض الدراسات الأخيرة التي أوضحت بأن الدهون الجيدة تُفيد الجسم أكثر من الكربوهيدرات، وهي تُحافظ على رشاقة الجسم بشكل كبير، كما أنها مُفيدة لصحة الدماغ والقلب، ولكي تتمكن من تقليل السعرات الحرارية في المكرونة أو الأسباغتي يجب مُراعاة بعض الأمور الهامة. أولها تقليل كمية المكرونة بعض الشيء واستخدام مكرونة مصنوعة من القمح الكامل أو من الأرز البني، بغرض زيادة الألياف والتقليل من السعرات الحرارية الموجودة في الكمية بالكامل، ويُمكنك إضافة بعض المأكولات البحرية إلى المكرونة مثل الجمبري "الروبيان"، فإن المأكولات البحرية تحتوي على دهون جيدة تُفيد الدماغ والقلب، وما يُميزها أنها دهون سهلة الحرق ولا تتراكم في منطقة الخصر بالجسم مثل باقي الدهون بشكل عام. كما يُمكنك التقليل من كمية الكربوهيدرات الموجودة في المكرونة أو الوجبة بالكامل من خلال عدم استخدام صلصلة طماطم جاهزة، ويُفضل عمل صلصلة من الخضروات في المنزل بدلاً من ذلك، وجعلها تحتوي على الطماطم والكوسة والفطر والبروكلي، وهذا سوف يُجنبك تناول السكر الموجود في صلصة الطماطم الجاهزة التي تشتريها من الخارج، بجانب أنه يُزيد من قيمة المغذيات في الوجبة وفائدتها الكبير للجسم، وتستطيع إضافة البعض من البهارات الحارة والتوابل إلى صلصلة المكرونة، واحرص على عملها في البيت وعدم شراؤها من الخارج، وبهذا تجعل طعم المكرونة أفضل بالتوابل وتُعطيك شعور بالشبع مع تناول كمية أقل من المكرونة.
يقترح خبراء التغذية ضرورة تجنب تناول المعكرونة مع بيشاميل بشكل مبالغ فيه ، ومن الأفضل أن يأكلها الإنسان بين الحين والآخر ، وذلك لحمايته من مخاطر زيادة الوزن. صدمت الإجابة على السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في معكرونة بيشاميل بعض الناس ، وخاصة أولئك الذين يحبون مكرونة بيكهام. تتراوح نسبة السعرات الحرارية من 350 إلى 400 سعرة حرارية ، لذلك يجب ممارسة بعض التمارين للتخلص من زيادة الوزن من تناول شريحتين أو ثلاث من المكرونة مع بيشاميل. طريقة صنع صلصة المكرونة - مدونة العملات الرقمية. يمكن للأشخاص الذين يحرصون على الأكل الصحي تناول قطعة باستا متوسطة الحجم في يوم واحد فقط في الأسبوع. القيمة الغذائية لمكونات صلصة البهارات والمعكرونة تحتوي صفيحة مكرونة بيشاميل على نسبة عالية من البروتين والدهون المشبعة والنشا والمعادن ، وهي غنية بالألياف الغذائية ، وحوالي 4 جرام ، و 50 جرامًا من البروتين ، و 240 ملليجرام من الصوديوم. تكمن خطورة المعكرونة عالية السعرات التي تحتوي على بيشاميل في أنها تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم ، لأن المعكرونة التي تحتوي على بيكهام تحتوي على 205 ملليجرام من الكوليسترول ومتوسط 70 جرامًا من الدهون. طرق تقليل السعرات الحرارية في السباغيتي تبلغ نسبة السعرات الحرارية في المعكرونة متوسطة الحجم حوالي 400 سعرة حرارية ، لذا فإن الحل المناسب هو صنع معكرونة بيكهام الصحية التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية العالية للحفاظ على وزن مثالي.
طريقة صنع صلصة المكرونة كما تبين أن الصلصة الطبيعية تعد أفضل من الصلصة الصناعة من ناحية تأثيرها على جسد الإنسان وصحته، لكن يجب الحرص أن الصلصة الطبيعية تُستخدم خلال فترة قصيرة لمدة لا تتجاوز الأسبوعين، وذلك لأنها لا تحتوي على أي نوع من المواد الحافظة، لذلك تكون عرضة إلى التلف بفترة أقصر، وفيما يأتي مكونات طريقة صنع صلصة المكرونة وخطوات تحضيرها. مكونات طريقة صنع صلصة المكرونة: من المؤكد قبل البدء بأي عمل من الواجب تحضير مكوناته مُسبقًا، وتلك المكونات كالآتي: ثلاثة أرباع كيلو من الطماطم المقشر والمفروم فرمًا ناعمًا. إقرأ أيضا: عجينة فطائر هشة بالزبادي كوب من البصل مفروم فرمًا ناعمًا. ملعقة كبيرة من زيت الذرة. ملعقة صغيرة ونصف من الثوم المهروس جيدًا. معلقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة صنع صلصة المكرونة:يعد طريقة صنع صلصة المكرونة من أسهل الطرق وأبسطها، وبعد تحضير مكوناتها الأساسية ما عليكم إلا اتباع الخطوات الآتية بالتدريج: يُسخن زيت الذرة على نار متوسطة ثم يُضاف إليه البصل ويُقلب إلى حين ذبوله. يُضاف الثوم إلى البصل والزيت ويقلب لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن لمساعدتك في تصور ما يبدو عليه 2500 سعر حراري كطعام فعلي، قمنا بإنشاء خطة وجبات يومية تحتوي على كل المغذيات من البروتين إلى الكربوهيدرات إلى الدهون: باستخدام هذه النماذج، ستتمكنين إعداد برنامج غِذائي تحصلين فيه وجبات رئيسية وخفيفة ونسب مغذيات مختلفة وفقًا لأهدافك وذوقك. وجبة الإفطار تحتوي على: 716 سعرة حرارية. 44 جرام دهون. 39 جرام كربوهيدرات. 41 جرام بروتين. موزعة على: بيضتان مسلوقتان. شريحة جبن شيدر. شريحتان من توست القمح الكامل. 1/4 كوب من شرائح الأفوكادو. وجبة الغداء 591 سعرة حرارية. 36. 6 جرام دهون. 14. 5 جرام كربوهيدرات. 51 جرام بروتين. 150 جرام شريحة بقري مفروم مشوحة في ملعقة كبيرة م زيت الزيتون البكر، ½ كوب بصل مقطع، و 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم الطازجة. إضافة إلى كوب خس بالكريمة الحامضة و ربع كوب من جبن الشيدر. كمثال على وجبة خفيفة ضمن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن. وجبة العشاء 457 سعرة حرارية. 22 جرام دهون. 27. 5 جرام كربوهيدرات. 37. 3 جرام بروتين. 180 جرام شريحة سمك سلمون، مقلية بمكعبين من الزبدة.
فريق الجزيرة الإماراتي خسر حظوظه في المنافسة بدوري أبطال أبطال، لا سيما وأنه لم يكن في أفضل حالاته في المباريات الماضية بالرغم من امتلاكه أسماء دولية وأجانب مميزين، ويأمل أن يقدم شيئاً من مستواه وإلحاق الخسارة الأولى بمنافسه تاريخياً. قناة المنار اشر. بث مباشر مباراة الشباب والجزيرة في دوري أبطال آسيا ويقدم موقع الأسبوع بث مباشر لمباراة الشباب والجزيرة في دوري أبطال آسيا لكرة القدم، اليوم الثلاثاء، الموافق 26 أبريل 2022، ضمن الجولة السادسة والأخيرة من دور المجموعات في البطولة القارية. : فيريرا يعلن قائمة الزمالك لمباراة المصري في الدوري أسطورة الأهلي يوجه نصيحة لـ بيتسو موسيماني أنشيلوتي يعلن تشكيل ريال مدريد أمام مانشستر سيتي في أبطال أوروبا بالفيديو.. مرتضى منصور يرد على شائعة وفاته التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل مشاهدة مباراة الشباب والجزيرة بث مباشر في دوري أبطال آسيا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على جريدة الأسبوع وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. السيول تغمر عشرات الخيام والمنازل المؤقتة في مارب والان إلى التفاصيل: غمرت سيول الأمطار التي تدفقت مساء أمس الاثنين، عشرات المنازل المؤقتة في مخيمات أبوجنب والرويك الشرقي شمالي محافظة مارب. وقالت الوحدة التنفيذية لإدارة مخيمات النازحين في مأرب، إن أمطاراً ورياحاً شديدة جرفت مخيمي أبو جنب والرويك الشرقي، في صحراء مارب، كانت هذه تفاصيل السيول تغمر عشرات الخيام والمنازل المؤقتة في مارب نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. قناة المنار مباشر تردد. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على قناة اليمن اليوم وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة مباريات اليوم
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. السيد نصر الله: نقف على مشارف النصر الكبير والعظيم والنهائي والان إلى التفاصيل: اكد الامين العام لحزب الله السيد حسن نصر الله في كلمته ضمن فعاليات منبر القدس بمناسبة يوم القدس العالمي اننا وكل الشرفاء في هذه الأمة على موعد مع القدس إن شاء الله وللصلاة فيها.
مصدر الخبر: صحيفة الوئام الأخبار المحلية السعودية قبل 45 دقيقة 12 اخبار عربية اليوم
أكد مندوب فلسطين لدى الأمم المتحدة، رياض منصور، اليوم الاثنين، أن الحكومة الإسرائيلي تستخدم الأمن ذريعة لتبرير قصف المناطق السكنية والهجوم على الشعب الفلسطيني ومقدساته. وأضاف منصور في تصريحات له خلال جلسة لمجلس الأمن أن الكيان الإسرائيلي يعتقد أن أعماله ليست انتهاكا صارخا للوضع التاريخي الراهن، وشد على انه ليس للعدو أي سيادة شرعية على أي جزء من الأرض الفلسطينية المحتلة، كما أن ليس لها أي سلطة على الحرم الشريف. وقال منصور "إنه يجب الحفاظ بكل السبل الممكنة على وضع الحرم الشريف التاريخي والقانوني"، وأوضح أن "المعايير المزدوجة والحرمان من العدالة لن تؤدي إلا إلى تأجيج اليأس والغضب". ولفت منصور إلى أن "السلطات الفلسطينية تسعى إلى طريق سلمي نحو الحرية ونبقى ملتزمين بهذا المسار"، متابعًا: "أولئك الذين يريدون السلام يجب أن يبدأوا من القدس". مؤسسة مياه لبنان الجنوبي : الانقطاع التام للكهرباء يشمل محطات الانتاج والتوزيع الرئيسية .. مباشر نت. وأشار منصور إلى أنه "إذا تغير الواقع في القدس فسوف يتغير في كل مكان". واختتم مندوب فلسطين بالأمم المتحدة، قائلا: "الشعب الفلسطيني يسأل أعضاء مجلس الأمن كيف يمكن لإسرائيل أن تفلت من العقاب؟". المصدر: المنار السابق أحمد دياب لـ في الجول: من الصعب تلبية طلب بيراميدز بتأجيل مباراة سيراميكا التالى تشكيل المصري - ايميكا وعنتر ومرعي يواجهون نهضة بركان
مصدر الخبر: صحيفة السوسنة الأخبار الأردن قبل 19 دقيقة 7 اخبار عربية اليوم