belbalady: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر القاهرة - العرب اليوم لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي: 1. الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية. الشوفان تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
توجد لجزيئات الماء (H 2 O) بنية غير عادية مما يجعلها شبيهة بالمغناطيس؛ واحد من طرفيه موجب الشحنة بينما الآخر سالب. حين تُسقط مركبًا أيونيًا في الماء، فإن هذه "المغناطيسات" المائية ستتجمع حوله محاولة فصل الشحنات الموجبة والسالبة. لا تكون بعض المركبات الأيونية مترابطة بدرجة قوية وتكون قابلة للذوبان لأن الماء سيفتتها ويُذيبها. ترتبط المركبات الأخرى بقوة أكبر وهي غير قابلة للذوبان لأنها قد تظل مترابطة رغم جزيئات الماء. [١] توجد لبعض المركبات روابط داخلية قوتها شبيهة بجذب الماء. بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر. تسمى هذه المركبات قابلة للذوبان الطفيف ، فجزء كبير منها سيتفتت، ولكن البقية ستظل متماسكة معًا. 3 ادرس قواعد الذوبان. لن تكون معرفة أي المركبات قابلة وأيها غير قابل للذوبان كافيًا وصالحًا للتطبيق على الدوام، نظرًا للتعقيد الشديد في التفاعلات بين الذرات. ابحث عن الأيون الأول في لائحة المركبات أدناه، لمعرفة سلوكه في الأحوال العادية، ثم تفقد الاستثناءات لتتأكد من أن الأيون الثاني لا يتفاعل بشكل غير مألوف. ابحث عن الكلور cl أو السترونشيوم sr لتفقد كلوريد السترونتيوم (SrCl 2) في الخطوات الموضحة أدناه. الكلور "قابل للذوبان" في الغالب، لكن تفقد أدناه لمعرفة الاستثناءات.
الخميس 13/أغسطس/2020 - 06:17 م حرق دهون البطن أثبتت دراسات وخبراء الصحة أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن. وتنقسم الألياف إلى فئتين: غير قابلة للذوبان أو قابلة للذوبان، وتتفاعل مع الماء في الجسم بطرق مختلفة، حيث لا تختلط الألياف غير القابلة للذوبان بالماء، وتعمل كعامل تكتل. ويساعد هذا النوع من الألياف في تكوين براز صحي، ويسمح له بالمرور عبر الأمعاء بسهولة. وتمتزج الألياف القابلة للذوبان مع الماء، وتشكل مادة تشبه الهلام ما يبطئ عملية الهضم. وعندما تصل الألياف القابلة للذوبان إلى القولون، تخمّر بواسطة بكتيريا الأمعاء إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة - هذه الأحماض الدهنية هي مصدر رئيسي لتغذية خلايا القولون. وتشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة تساعد في زيادة مستويات هرمونات الشبع، مثل كوليسيستوكينين وGLP-1 وPYY، والتي قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية عن طريق قمع الشهية. ولتعزيز هذه المزاعم، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity، أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات في الألياف القابلة للذوبان، التي يتم تناولها يوميا، تنخفض الدهون الحشوية بنسبة 3.
نوّع مصادر الألياف: أضف قطع الخضراوات المجمدة أو الطازجة إلى أنواع الحساء والصلصات؛ فعلى سبيل المثال، امزج قطع البروكلي المجمدة مع صلصة السباغيتي أثناء تحضيرها أو أضف قطعًا صغيرة من الجزر إلى اليخنات. ابتكر وصفات متنوعة بإضافة البقوليات: تعد الفاصولياء و البازلاء والعدس من المصادر الممتازة للألياف. يمكنك إضافة اللوبيا إلى الحساء المعلب أو السلطة الخضراء. أو يمكنك إعداد رقائق الخبز المحمص مع الفاصوليا السوداء والكثير من الخضروات الطازجة، أو رقائق التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة. تناول الفواكه مع كل وجبة: يعد التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والتوت مصادر جيدة للألياف. عزز استفادتك من الوجبات الخفيفة: تعد الفاكهة الطازجة والخضراوات النيئة والفيشار منخفض الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارات مناسبة للوجبات الخفيفة. كما أن حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة في بعض الأحيان توفر لك وجبة خفيفة صحية وغنية بالألياف، ولكن انتبه إلى أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك. ولكن قد تتسبب في إضافة الكثير من الألياف في وقت قصير إلى نظامك الغذائي في زيادة الغازات المعوية وانتفاخ البطن والتقلصات.
إنتشرت صورة على مواقع التواصل الاجتماعي لبابلو اسكوبار الذي ارتبط اسمه طوال سنوات بالعنف والمخدرات، وهو يقف أمام مدخل البيت الابيض في أميركا. وفي التفاصيل، عندما سمع بابلو أن الولايات المتحدة الأميركية صنفته من أخطر المجرمين المطلوبين للعدالة، سافر إلى واشنطن عام 1980 والتقط هذه الصورة من أمام بيت الرئيس الأميركي ثم عاد بعدها لوطنه كولومبيا. بابلو اسكوبار امام البيت الابيض. واعتبرت هذه الصورة التذكارية من أكثر الصور إستفزازاً للولايات المتحدة حتى اليوم. يذكر بأن اسكوبار توفي عام 1993 وكان أكبر تاجر مخدرات في العالم. وقد صنفته مجلة "فوربس" كسابع أغنى رجل في العالم بمجموع أموال قدره 30 مليار دولار. وقد جمع ثروته من بيع المخدرات وغسيل الأموال.
إقرأ في نجومي أيضاً: جاك السفاح – قصة حياة جاك السفاح اللغز الغامض إتبعنا على مواقع التواصل الآن مشاهير آخرين على نجومي كارل غروسمان – قصة حياة كارل غروسمان السفاح الجزار كارل غروسمان سفاح ألماني من مشهور من أفظع السفاحين الذين عرفهم العالم، كان يعمل جزارا، ومارس هذه المهنة على النساء، كما كان يبيع لحم النساء على عربة دون أن يشك أحد بأمره، وبعد أن حكم عليه بالإعدام شنق نفسه. ولد في الثالث عشر من كانون الأول (... أكمل القراءة ولد هشام عشماوي واسمه الكامل هشام علي عشماوي مسعد إبراهيم في العاصمة المصرية القاهرة عام 1978 ، وقد كان ضابط سابق بقوات الصاعقة المصرية ، وبعد إقالته انضم للعديد من التنظيمات الإرهابية وأصبح المطلوب رقم واحد من قبل السلطات المصرية. كان والد هشام الذي يدعى علي عشماوي يعمل كمدرس لمادة اللغة الفرنسية... أبو جهل واسمه الكامل عمرو بن هشام بن المغيرة بن عبد الله بن عمر بن مخزوم بن يقظة بن مرة بن كعب بن لؤي بن غالب بن فهر بن مالك بن النضر بن كنانة بن خزيمة بن مدركة بن إلياس بن مضر بن نزار بن معد بن عدنان، أحد أهم مشركي قرشي، وكان هو الرأس المدبر لمؤامرة قتل النبي الأكرم.
تعتبر فترة السبعينات والثمانينات هي الفترة الأهم في حياة هذا الرجل حيث قام خلالها بتهريب ما يزيد عن الخمسة عشر طن كاملة من الكوكايين إلى الولايات المتحدة الأمريكية يومياً، وقد كان في البداية يقوم بعمليات التهريب بنفسه لكنه مع الوقت أصبح يُولي احد رجاله بها. كان بابلو يعتمد على تقنيات جديدة في التهريب طوال الوقت، فكان يضع الكوكاين في عجلات الطائرة المتجهة للولايات المتحدة الأمريكية ويقوم بدفع مبلغ نصف مليون دولار للطيار عن كل رحلة يقوم بها، ولكن هذه التقنية مع الوقت تطورت لاستعمال الطائرات الخاصة والغواصات في بعض الأحيان كما جاء في مذكرات أخيه. تم إلقاء القبض على بابلو في احدي المرات ومعه 39 رطل من مخدر الكوكايين، وقد كان هذا في عام 1975 بعد عودته من احدي رحلاته في الاكوادور. لكن شخصية بابلو العنيدة لم تكن تقبل أن يتم إلقاء القبض عليه بهذه السهولة فقام برشوة القضاة حتي يحكموا لصالحه لكنهم رفضوا. سقطت القضية الخاصة بالتهريب بعد أن قام بقتل الضباط المسئولين عن العملية، ومن بعدها بدأ بابلو في إتباع قانونه الشهير "الفضة أو الرصاص" أي الرشوة أو الموت، وهو ما حدث بالفعل في قضايا كثيرة متتالية حتي أصبح السياسيون والرؤساء يخشونه.