العناية الجيدة عضلات أعلي الظهر ، تساعدك في تقليل الألم الناتجة عنها و خصوصاً التشنجات العضلية و هذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد. و يمكن أن تحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئة تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور تمرين حركة الرقبة: النقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر. و قد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت الوقوف في نفس الوضع سواء كان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة خصوصاً في ساعات الاولي من الصباح. قد تكون عضلات الظهر العليا عرضة للتشنج مما إلي ضعفها و ظهور ألام الظهر. لذلك يجب القيام بتمارين فرد عضلات الظهر و النظر في طريقة القيام بها للحفاظ علي صحتك. للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور الطريقة: قم بالجلوس علي أربعة ، و وضع يديك اليمني خلف رأسك و اليد الأخري لتثبيت الجسم. قم بتدوير كتفك اليمين و الكوع بعيد عن ذراعك اليسري. و محاولة رفع الكتف علي اقصي حد يمكن أن تقوم به. القيام بذلك 3 مرات و التبديل بين الأذرع. قد يكون هذا الجزء هو الخطوة الاصعب و لكن يجب الحصول علي التغذية الجيدة لضمان تلبية الإحتياجات اللازمة للتدريب.
وتضم هذه العضلات نوعان وهما: العضلة المنشارية الخلفية العلوية (Serratus posterior superior). العضلة المنشارية الخلفية السفلى (Serratus posterior inferior). عضلات الظهر العميقة (Intrinsic muscles) تقع هذه العضلات بالقرب من العمود الفقري ولذلك فإن وظيفتها تكمن في تثبيت العمود الفقري ومساعدة الجسم على ثني الظهر وتدويره ومدّه، كما وتساعد هذه العضلات في حركة الرأس والعنق والجذع. كيف تبدو عضلات الظهر؟ تشكّل عضلات الظهر جزءًا من الجهاز العضلي الهيكلي، فهي نوع من أنواع العضلات الهيكلية المتكوّنة من مجموعة من الألياف الأحادية والتي تتشكّل وتعمل كإطار داعم للعظام والأنسجة الرخوة. يضم الظهر العديد من العضلات المختلفة والمسؤولة عن تحريك الجسم، ودعم العمود الفقري والجذع، والمساعدة في عملية التنفس، ولذلك فإنه من الواجب الانتباه للعضلات لأن أي حركة خاطئة قد تسبّب الإصابة والشعور بآلام في الظهر. المشكلات الصحية المرتبطة بعضلات الظهر قد يعاني العمود الفقري من مشكلات صحية عديدة، وعادةً ما ترتبط هذه الأمور بالعضلات وما تسبّبه من آلام ومشكلات عضلية في منطقة الظهر، ومن هذه المشكلات التي قد يواجهنا ما يأتي: 1.
سباحة السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع تقوي عضلات أسفل الظهر ، بينما السباحة الظهرية أو السباحة الزاحفة هي أنسب أنواع السباحة لمشاكل الظهر. انظر أيضًا: تمرين منزلي للرجال بدون آلات طويلة. المشي على الماء المشي على الماء أو الركض يقوي عضلات أسفل ووسط ظهرك. ويمكنك القيام بالتمرين عن طريق المشي على الماء لمدة 10 دقائق 3-4 مرات في الأسبوع. يمكن زيادة مدة التمرين حتى 30 دقيقة. المشي الالتزام بنظام مشي محدد يقوي عضلات أسفل الظهر ، ويمكن استخدام عدة أشكال من تمارين المشي لتقوية العضلات ، ويمكنك البدء في المشي بسرعة من دقيقة إلى دقيقتين ثم الراحة لمدة ثلاث إلى أربع. دقائق وكرر الأمر. من الأفضل إطالة فترات المشي السريع لبناء القوة والقدرة على التحمل ، والسمنة أو السمنة خطرة على أسفل الظهر ، حيث تضعف السمنة هذه المنطقة وتتسبب في انخفاض قدرة العضلات على التحمل ، لكن يمكنك التغلب على ذلك عن طريق القيام بذلك. التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية … ينصح الأطباء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 75 دقيقة للتمارين عالية الكثافة ، ولكن إذا كانت ذات شدة معتدلة ، فيفضل القيام بالتمرين لمدة 130 دقيقة.
زراعة النعناع في المنزل تعد أفضل الأنشطة التي يمكن أن يقوم بها الإنسان للحصول على نبتة صالحة من مجهوده الشخصي، بل وتمنحك منظراً خلاباً ورائحة عطرة، ولذلك تابعونا لنتعرف على طريقة زراعة نبات النعناع في المنزل وكيفية العناية به طوال فترة الزراعة. يقول مصطفى يوسف المهندس بمركز البحوث الزراعية المصري: تبدأ دورة حياته في فصل الربيع من خلال ازدهار أوراقه بصورة كبيرة، وتبدأ الرائحة العطرة في الظهور بشكل قوي وتستمر هكذا حتى فصل الصيف، بينما تبدأ في أواخر الخريف تذبل تلك الأوراق؛ لكي تستعد في الانطلاق بداية من فصل الشتاء. فهو يحتاج إلى مناخ بارد نوعاً ما لكي ينشأ ويترعرع بصورة أفضل؛ حيث تعد دول البحر المتوسط وكندا أفضل الأماكن التي تقوم بزراعة نبات النعناع، ولكنه لا يتحمل البرودة الطويلة أو الحرارة المرتفعة، فقد يؤثر ذلك على تركيز المواد العطرية به، أو يؤدي إلى زيادة نمو بعض الأوراق غير المرغوب فيها، ولكن يمكن أن يتم توفير بيئة زراعية خاصة به خصبة ومناخ رطب وتربة جيدة التصريف لكي يتم الحصول على أجود الأنواع. فهناك عدد من الشروط الواجب توافرها عند البدء في زراعة النعناع، وهي اختيار تربة عميقة نوعاً ما وخصبة إلى حد كبير بحيث تصل درجة الحموضة بها إلى سبعة تقريباً، وتضمن لك تصريفاً جيداً من الماء، وفي حال زراعته في المنزل يتم اختيار بعض الأواني البلاستيكية وعمل ثقوب صغيرة للغاية بها ويجب الابتعاد عن الأواني الحديدية حيث تتعرض للصدأ وتؤثر على نمو النبات.
سوس العنكبوت (Tetranychus urticae): يتسبب سوس العنكبوت باصفرار الأوراق وتحولها إلى اللون الأصفر، ويمكن رؤية هذا السوس جيدًا باستخدام العدسة، وللتخلص منه يجب رش الأوراق بالماء وبضخ قوي، أو رش الأوراق بالمبيدات الحشرية المناسبة. زهرة التريبس الغربية (Frankliniella occidentalis): هي حشرة صغير جدًا يمكن رؤيتها بالعدسة المُقربة، تصيب أوراق النعناع إلى أن تظهر عليها نتوءات خشنة فضية اللون، تترك هذه الحشرات برازها الأسود على الأوراق ، فهي من الحشرات التي تساعد في نقل الفيروس للنبتة، ولتجنب إصابة النعناع بالتريبس تجب زراعته بعيدًا عن الثوم، والبصل، والحبوب، واستخدم المبيدات الحشرية. كيفية حصاد نبات النعناع يجب اتباع الإرشادات الخاصة بعملية حصاد النعناع كما يأتي: [٧] حصاد أوراق النعناع الخضراء الجديدة ابتداءً من أواخر فصل الربيع إلى أوائل فصل الخريف. يجب عليك حصاد كمية كافية من الأوراق قبل بداية الصقيع من كل عام. قد يصل طول النعناع عند نموه من 30 إلى 45 سم، ولكن يُمكن البدء بالحصاد عندما تنمو السيقان إلى طول 15-20 سم، وعادةً ما يكون ذلك في غضون شهرين من الزراعة. [٩] نصائح للعناية بنبات النعناع يُنصح عند زراعة النعناع بما يأتي: [٩] يُفضل عند زراعة النعناع أن يوضع في مكانٍ تصله أشعة الشمس جزئيًا، ويمكن زراعته في مكانٍ تصله الشمس كليًا لكن يجب سقايته باستمرار.
كيفية زراعة نبات الحبق المقدس أو الريحان المقدس في المنزل خطوات العناية بالنعناع البري وحصاده اترك التربة تجف بين كل عملية ري والأخرى، لأن النعناع البري يُفضل التربة الجافة، ويُمكن أن تتعرض جذوره للتعفن إذا كانت التربة رطبة جداً. قم بإزالة الزهور المتبقية في النعناع البري بعد انتهاء أول مرحلة إزهار، ذلك من خلال قصها باستخدام مقص مُعقم، وقم بتقليم النبات إلى الثلث تقريباً لدعم النموات الجديدة، والإزهار الجديد. احرص على إزالة الأوراق الميتة والجافة بشكل منتظم. يُمكنك إكثار النعناع البري لديك لإنتاج نباتات جديدة منه من خلال تقسيم النظام الجذري خلال فصل الربيع والخريف. حاول أن تبعد القطط عن النعناع البري حتى لا تقوم بتخريبه، لأن القطط تنجذب للنعناع البري وتقوم بنتش أوراقه والاستلقاء على النبتة نفسها، ولذلك إذا كانت لديك قطط؛ قم بزراعة النعناع البري بعيداً عن الزهور الرقيقة حتى لا تقم القطط بإتلافها بسبب قربها من النعناع البري. يُمكنك استخدام بعض الأوتاد أو وضع سياج حول النعناع البري لمنع القطط من الاستلقاء على نباتات النعناع لديك. قم بحصاد أوراق النعناع البري، وقم بتجفيفها في الهواء، ويٌمكنك نزع النبتة بشكل كامل، أو يُمكنك القص أعلى العنقود مباشرةً أو عند مكان بروز الأوراق من الساق، وذلك لدعم إنتاج نموات جديدة.