الرئيسية لايف ستايل نصائح طبية 03:00 ص الخميس 28 مايو 2020 فيتامين C د ب أ- قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن الجرعة اليومية من فيتامين C تتراوح بين 95 و110 ملليجرام، مشيرة إلى أنه من الأفضل إمداد الجسم بهذه الكمية على نحو طبيعي من خلال الأغذية الغنية بالفيتامين. وأوضحت الجمعية أن مصادر فيتامين C تتمثل في الفواكه الحمضية (البرتقال واليوسفي والليمون) والجوافة والكيوي والفراولة والمانجو والتفاح، والخضروات كالطماطم والكرنب والقرنبيط والبروكلي والفلفل الحلو الأحمر، بالإضافة إلى بعض الأغذية الحيوانية كالقلب والكبد والكلى. وأشارت الجمعية إلى أن فيتامين C يندرج ضمن مضادات الأكسدة؛ لذا فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة، كما أنه يتمتع بأهمية كبيرة لصحة العظام والأسنان والبشرة والأوعية الدموية وأيض الطاقة وامتصاص الحديد والجهاز العصبي. ويمكن الاستدلال على نقص فيتامين C من خلال بعض الأعراض مثل كثرة الإصابة بالعدوى ونزيف اللثة ونزيف الأنف وقِصر النفس والشعور العام بالإعياء. ولا يجوز تناول مكملات فيتامين C إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن تناول الفيتامين بجرعة زائدة عن الحد له آثار جانبية تتمثل في مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال والانتفاخ والغثيان، إلى جانب حصوات الكلى.
إن فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء مهم من النظام الغذائي، لأنه يقوم بالكثير من المهام والوظائف في الجسم، من بينها على سبيل المثال المساعدة في إنتاج الكولاجين وتعزيز المناعة الطبيعية، بحسب ما نشره موقع Mind Body Green. عندما يتعلق الأمر بالحصول على فيتامين C من خلال الطعام، فمن الطبيعي التفكير في البرتقال. ولكن يحذر الخبراء من أن مقدار فيتامين C الموجود في البرتقال لا يوفر الجرعة اليومية المطلوب تناولها يوميًا. فيتامين C في ثمرة البرتقال تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم على 68 ملليغرام تقريبًا من المغذيات، وفقًا لبيانات تحليل المغذيات من وزارة الزراعة الأميركية USDA. تجدر الإشارة إلى أن تناول نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي في الواقع على كمية من فيتامين C أكثر بقليل من الفاكهة الفعلية، لأنها تحتوي على جرعة مركزة من حوالي 93 ملليغرام من فيتامين C. وعلى الرغم من أن تناول ثمرة البرتقال بأكملها يوفر المزيد من الألياف، خاصة إذا كان اللب الأبيض الإسفنجي سليما. فواكه وخضراوات غنية في حين أن البرتقال يحظى باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بفيتامين C، إلا أنه ليس الفاكهة الوحيدة المليئة بالعناصر الغذائية.
تابعوا آخر الأخبار من هسبريس على Google News النشرة الإخبارية اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا
زعيم صرب البوسنة والهرسك ميلوراد دوديك الذي يكرر تهديداته بالإنفصال عن البوسنة والهرسك - getty يكرر زعيم صرب البوسنة والهرسك ميلوراد دوديك، الذي يتكىء دوديك في تحركاته على 15 عاماً من التحضير، تهديداته بالإنفصال عن البوسنة، وهو يُتهم بتعريض السلام للخطر في البلد الذي يعاني من انقسامات إتنية. حرب البوسنه والهرسك فيديوهات. ويعد ميلوراد دوديك، وهو عضو في مجلس رئاسة البوسنة والهرسك الثلاثي، بتشكيل جيش صربي، كما يريد طرد مؤسسات فدرالية، مثل القضاء خارج جمهورية صرب البوسنة المعروفة بصربسكا. وتثير تلك التهديدات في وجه وجود الدولة الهشة التي ولدت بعد حرب أودت بحياة 100 ألف شخص، قلقاً كبيراً في البوسنة. حرب أخرى في البوسنة والهرسك ستكون مدمرة، وسط توقع دولي بدوامة صراع محتملة تفرض إستجابة عاجلة للمشكلة تورتشيللو يرى أنّ "دوديك يستعمل تعابير سياسية مزدوجة، ويقول إنّ ريبوبليكا صربسكا تحاول استعادة صلاحياتها التي تعتبر أنّ دولة البوسنة قد سلبتها إياها عبر ممارسة الضغوطات... إنّها خطوة سياسية لكن كلّ ما يقوم به يدفع الدولة البوسنية إلى نقطة حيث لا تستطيع أن تبسط سلطتها على الأراضي التي حدّدتها الأمم المتحدة بعد حرب الـ 1992 و1995 في البوسنة والهرسك".
موستار هي من بين المعالم البارزة في البلقان وواحدة من أكثر الأماكن شعبية للزيارة في البوسنة والهرسك. تقع مدينة موستار، التي يبلغ عدد سكانها حوالي 60 ألف نسمة، في الجزء الجنوبي من البوسنة والهرسك، على بعد حوالي 130 كيلومترًا من العاصمة - سراييفو وليست بعيدة جدًا عن الحدود مع كرواتيا. موستار مدينة جذابة في البلقان تاريخ موجز لموستار كانت منطقة موستار مأهولة بالفعل في العصر الروماني. في العصور الوسطى، تم ربط ضفتي نهر نيريتفا بجسر خشبي. كانت المستوطنة على الطريق التجاري من البحر الأدرياتيكي إلى البر الرئيسي. في عام 1875، أصبحت المدينة جزءًا من إمبراطورية هابسبورغ وبعد انهيارها في عام 1918، تم دمجها في مملكة يوغوسلافيا. في زمن يوغوسلافيا، تطورت موستار وأصبحت واحدة من أهم المدن في المنطقة، لكن المدينة القديمة ظلت كما هي، بأجوائها اللافتة. السجن ثمانية أعوام لجنرال سابق مسلم في البوسنة على خلفية جرائم ارتكبت خلال حرب التسعينات. منذ مارس 1992، أصبحت موستار في البوسنة والهرسك المستقلة، ولكن بعد شهرين، في مايو 1992، بدأت المعارك الرهيبة في حرب الوطن. لم يفقد الكثير من الناس حياتهم واضطروا للانتقال فحسب، بل دمرت أيضًا العديد من المعالم الأثرية، بما في ذلك الجسر القديم الشهير. انتهت الحرب في عام 1995 وحتى إذا كان لا يزال بإمكانك رؤية الكثير من بقايا هذه الأوقات المأساوية، فإن موستار مكان مريح وآمن للزيارة.
تابعوا المزيد: زيارة إلى 3 دول افريقية ناطقة بالفرنسية أشهر العناوين السياحية ستاري موست يعد ستاري موست، أو "الجسر القديم" أحد أشهر المواقع في موستار وكذلك البوسنة. تم بناء الجسر من قبل العثمانيين في القرن السادس عشر وهو نموذجي للهندسة المعمارية الإسلامية النموذجية والهندسة الدقيقة. يعبر نهر نيريتفا الفيروزي الجميل، ويقع في قلب مدينة موستار القديمة التاريخية. لكن خلال الحرب الأهلية، دمرت القوات الكرواتية الجسر ولكن أعيد بناؤه منذ ذلك الحين وفقًا لمواصفاته الأصلية الدقيقة. قصص حرب البوسنة والهرسك. أصبح الآن أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو، بعد أن حصل على هذا الوضع في عام 2005 بعد فترة وجيزة من إعادة بنائه، ويجذب آلاف السياح إلى موستار كل عام. تابعوا المزيد: جولة على أجمل الغابات حول العام سارسييا يقع سوقها في قلب مدينة موستار القديمة الخلابة. يوجد سوق على كل جانب من النهر بالقرب من ستاري موست، بسبب الانقسام بين المجموعات العرقية البوسنية والكرواتية التي تسكن المدينة، على الرغم من أن الفرق بين الاثنين لا يمكن ملاحظته لزيارة السياح. يتمتع السوق بطابع شرقي مميز، وذلك بفضل التأثيرات العثمانية التاريخية، حيث تبيع الأكشاك السجاد والألواح المطلية والأشياء النحاسية والهدايا التذكارية.