سرطان الثدي. الأمراض الخبيثة المختلفة. اعراض سن اليأس. الكولسترول. من قبل شروق المالكي - الثلاثاء 17 حزيران 2014
سنعرّفك في هذه المقالة على أنواع التمارين الرياضية، وأثر كل نوع منها ودوره على لياقة الجسم والصحة، وبعض الأمثلة عى كل نوع، ثم سنرشدك الى كيفية وضع برنامج تدريب رياضي يلائمك ويساعدك على تحقيق هدفك لجسم قوي ومثير وصحّي. هناك ثلاثة أنواع رئيسة للتمارين الرياضية ، مصنّفة بناءَ على تأثيرها على الجسم والصحة الى: - التمارين القلبية التنفسية (أو الكارديو) - تمارين القوة - تمارين الليونة (أو تمارين الإطالة) والآن سندخل في تفصيل بسيط لكل منها: 1) التمارين القلبية التنفسيّة (أو الكارديو) تسمّى ايضاً التمارين الهوائية - فهي تعتمد على حرق الأكسجين وسكّر الدم لانتاج الطاقة-، من أعظم فوائدها انها تحسّن من قدرة التحمّل في أداء نشاط جسدي معين، أي تحسّن من قدرة القلب والرئتين والدّم على توصيل الاكسجين الى الأنسجة، وازالة مخلفات الأيض منها -كثاني اكسيد الكربون-. اللياقة القلبية التنفسية تعكس مستوى صحّة القلب والدورة الدموية؛ فإذا كنت تتعب بسرعة عند أداء بعض الأنشطة يومية كصعود الدرج او حمل الأشياء، هذا دليل على ضعف في لياقتك القلبية؛ كلما كانت قدرة تحمل قلبك ورئتيك أكبر، كانت صحّتك أقوى. أنواع الرياضات وفوائد كل منها. ومن الفوائد الأخرى للياقة القلبية التنفسية: - خفض فرصة الاصابة بأمراض القلب والشرايين.
رابعاً: الجري تعتبر من أقدم أنواع الرياضات ووصفت منذ سنين طويلة لمحاربة السمنة فهي تساعد في حرق الدهون المتكدسة، وتعمل على تنظيم عدد ضربات القلب وتنظيم عمل الرئة وهذا ما يسمح بوصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الجسم، كما وأكّدت الدراسات العلمية الحديث عن قدرة الجري في التخلّص من الضغط النفسي ومحاربة الاكتئاب، لذا قم بممارسة الجري يومياً. اقرأ أيضاً: فوائد الجري لصحة الإنسان خامساً: نط الحبل أما بالنسبة لرياضة القفز فهي أكثر الرياضات إمتاعاً حيث اعتاد معظمنا على ممارستها منذ الصغر ولا بد من ممارستها عند الكبر فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وتحافظ على صحّة القلب والرئة، ولها دور كبير في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقوية عظام منطقة الساقين والفخذين، لذا احرص على ممارستها باستمرار. سادساً: تمارين الإطالة يمكن ممارستها في كل مكان في المنزل، العمل، قبل النوم ليلاً، صباحاً فهي تزيد من مرونة مفاصل وعضلات الجسم وتسمح بتدفّق الدم إليها وهذا ما يُحسّن من الأداء الجسدي خلال ممارسة الأنشطة البدنية وتمنع الإصابة بالشد العضلي والآلام الناتجة عن بعض التمارين، لذلك من المهم القيام بها باستمرار وخاصة قبل ممارسة الرياضات العنيفة.
بالطبع إذا لم يكن ذلك في حالات الجوع الشديد، فليست هناك مشكلة في استهلاك الحد الأدنى المطلوب. 2- البروتين للشخص النباتي ضمن النظام الغذائي النباتي لا توجد مشكلة لتلبية المتطلبات، ولكن يجب معرفة كيفية التصرف، من المهم أن نعرف الأمور التالية: هناك القليل من البروتين في كل الأغذية التي تعرف على انها نباتية مثل، شرائح الخبز، البقوليات والمكسرات. تحليل البروتين الذي مصدره نباتي يكون أسرع. غالبا ما يكون البروتين النباتي صحي أكثر لأنه يحتوي على نسبة أقل بكثير من الدهون بالمقارنة مع البروتين من أصل حيواني. استهلاك مصادر البروتين النباتي يجعلك تحصل على كمية أقل من البروتين بالنسبة لكمية الطعام المستهلكة في الوجبة. 3- البروتين للشخص الرياضي هذه هي الكميات الموصى بها لمن يمارسون الرياضة: الأشخاص ذوي النشاط العادي الذين يتدربو يحتاجون الى ما بين 1-1. 2 غرام من البروتينات لكل كغم من الوزن، ويتدرب 3 مرات في الأسبوع بشكل غير مهني. لدى الأشخاص النشطين كمية البروتين اليومية المطلوبة تصل حوالي 1. 6 غرام لكل كغم من وزن الجسم. الأشخاص النشطون بشكل خاص والرياضيون المهنيون أو شبه المهنيين، يحتاجون إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
إدخال البيانات المطلوبة في الحقول المخصصة لذلك والتي تشمل معلومات الموقع من (المنطقة، والمدينة، والحي، ورقم المبنى وهو الموجود على حائط المنزل). وإدخال المعلومات الشخصية باستخدام الهوية الوطنية. وأيضًا إدخال معلومات المنزل ( نوع السكن شقة /فيلا، وملكية السكن إيجار / ملك، وبيان هل أنت المالك الفعلي أم لا). وثم الضغط على زر التالي، وإكمال الخطوات المطلوبة كيف أعرف العنوان الوطني الخاص بي برقم الهويه حيث أن العنوان الوطني بات من الأمور التي لا يمكن الاستغناء عنها في الوقت الراهن، وخاصة مع تطور التجارة الإلكترونية التي شهدت رواجًا كبيرًا في جميع دول العالم ومنها المملكة العربية السعودية، لذلك قد يكون من المهم معرفة تفاصيل العنوان الوطني والذي يمكن ذلك عن طريق رقم الهوية، وبالطبع هذا يتطلب أن الشخص كان قد سبق وسجل في خدمة العنوان الوطني ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية: الولوج إلى موقع العنوان الوطني اضغط على "إدارة عنوان مسجل". إدخال رقم الهوية. إدخال رقم الهاتف الجوال. النقر على "تحقق من الهوية". سوف يتم إرسال رمز عبر رسالة نصية إلى رقم الجوال، قم بإدخاله، وستظهر كافة تفاصيل وبيانات العنوان الوطني.
أتاح البريد السعودي خدمة استعلام عن العنوان الوطني المُسجل للمواطن أو المقيم، في خطوات بسيطة ويمكن لأي مستخدم تنفيذها في دقائق محدودة، ومن ثم التأكد والتحقق من صحة عنوانه المُسجل برقم الهوية الوطنية، وفي حالة اختلاف البيانات يمكنه التعديل وإضافة التابعين له، حتى يسهل الاستفادة من الخدمات مثل استلام الشحنات البريدية والمراسلات، كذلك خدمات استلام الوثائق الثبوتية التي يمكن استخراجها بدون الحاجة لمراجعة القطاع المعني بها. يواصل البريد السعودي تطوير آليات التعامل وإضافة المزيد من الخدمات، بما يوكب التقدم التكنولوجي في قطاع الاتصالات ونقل البيانات، ولتغطية كافة مناطق المملكة وتلبية حاجة العملاء، وتقديم المزيد من السرعة في الاستجابة لإنهاء معاملة تتم من خلاله، بما يرفع مستوى الرضا لدى المستخدمين، وأحد ركائز تطوير الخدمات هو تسجيل عنوان وطني بشكل صحيح، يسهم في تحديد مكان العميل بكل دقة، ولتحقيق ذلك تم إضافة ألية توفر إمكانية الاستعلام عن العنوان الوطني وإدارة بياناته المتعلقة إلكترونياً. كيفية استعلام عن العنوان الوطني ألية إدارة معلومات عنوان وطني مسجل للأفراد تتلخص في الدخول على الخدمة التي أتاحتها مؤسسة البريد، عبر تسجيل رقم الهوية ورقم الجول والتحقق منها من خلال ()،بعدها سيتم مراجعة البيانات بعد الدخول والتصحيح إن لزم الأمر، كذلك يمكن الدخول على الخدمات الإلكترونية عبر خدمة النفاذ الوطني الموحد، باستخدام حسابك في أبشر وفق الطرق التي يوفرها البريد السعودي للدخول على خدماته.
حتى يسهل الاستعلام عن العنوان الوطني عن طريق السجل التجاري، يجب التزام الخطوات التالية: تسجيل الدخول إلكترونياً إلى الموقع الرسمي الخاص بالعنوان الوطني عن طريق البريد السعودي. تسجيل رقم السجل التجاري أو رقم الرخصة. تدوين رقم الهاتف النقال. الضغط على خيار تحقق الهوية. إعادة إدخال الرمز الذي تم إرساله مسبقاً إلى الهاتف النقال من خلال رسالة نصية. ستظهر جميع البيانات المتعلقة بالمستعلم، بالإضافة إلى كافة التفاصيل المتعلقة بعنوانه الخاص. اقرأ أيضاً: معرفة مالك السيارة من رقم اللوحة في السعودية و معرفه شروط استبدال لوحات الترخيص القديمة أو التالفة ايضآ 1443 الاستعلام عن العنوان الوطني برقم الهوية يسهل التعرف على كافة التفاصيل الخاصة بالعنوان الوطني الخاص بالمواطن السعودي عن طريق اتباع الخطوات الآتية: تسجيل الدخول إلى الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص بالبريد السعودي. انتقاء خيار إدارة عنوان مدون ومسجل. إدخال رقم الهوية. تسجيل رقم الهاتف النقال. تسجيل رمز التحقق الذي تم إرساله مسبقاً إلى رقم الهاتف النقال الخاص بالمستخدم. الضغط على خيار الاستعلام حتى يظهر العنوان الوطني بشكل كامل. اقرأ أيضاً: خدمة الوزارة غير متوفرة توكلنا ماذا تعني كيفية طباعة العنوان الوطني تعمل خدمة العنوان الوطني داخل المملكة العربية السعودية على توفير خاصية طباعة العنوان الخاص بالمواطن في ورقة بهدف تقديمه في الأوراق المطلوبة ضمن الإجراءات الحكومية المختلفة.