[1] اقرأ أيضًا: نظام دوري أبطال آسيا الجديد 2021 رابط موقع الاتحاد الاسيوي لكرة القدم لقد تمَّ إنشاء صفحة رسمية للاتحاد الآسيوي لكرة القدم على الإنترنت، وذبك حتى يتاح للمشجعين والمعجبين والمتابعين من مختلف أنحاء قارة آسيا وجميع دول العالم أن يتابعوا أخبار الاتحاد ومبارياته، وفيما يأتي سيتم إدراج ذلك الرابط: يمكن الوصول إلى رابط موقع الاتحاد الآسيوي لكرة القدم " من هنا ". شاهد أيضًا: عدد بطولات الأندية السعودية 2021 كأس الاتحاد الآسيوي 2020 أقيم كأس الاتحاد الآسيوي 2019م وأسفرت نتائجه عن تتويج نادي العهد اللبناني بالبطولة، وكان حامل اللقب في عام 2019م هو نادي العهد اللبناني واستمر حتى عام 2020م، حيث أنه في نسخة عام 2020م تمَّ إيقاف البطولة بسبب انتشار وباء كوفيد 19، ولم تجرِ أية بطولة في ذلك العام، وأجريت البطولة في عام 2021م، وسيتم الحديث عن بطولة 2021م لكأس الاتحاد الآسيوي في الفقرة التالية.
رابط موقع الاتحاد الاسيوي لكرة القدم هو ما سوف يتم التعرف عليه، حيثُ أنشأت مثل هذه الاتحادات في جميع قارات العالم من أجل تنظيم لعبة كرة القدم، والتي تعد أشهر لعبة على الإطلاق وأكثر لعبة جماهيرية على وجه الأرض، وهو المسؤول عن تنظيم المباريات في قارة آسيا والإشراف على البطولات ضمن جميع الدول الأعضاء، وسوف يقدم موقع المرجع نبذة عن الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، وسوف يتم التعرف على موقع الاتحاد الآسيوي لكرة القدم وعلى الصفحة الرسمية له على تويتر، كما سوف يتم المرور على كأس الاتحاد الآسيوي ودروي أبطال آسيا وغير ذلك.
في نهاية مقال بعنوان رابط موقع الاتحاد الآسيوي تعرفنا على نبذة عن الاتحاد الآسيوي لكرة القدم بشكل مفصل، وتم إدراج رابط إلى موقع الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، كما تمَّ التعرف على موقع تويتر للاتحاد الآسيوي وعلى كأس الاتحاد الآسيوي 2020 و2021 وأهم التفاصيل حول ذلك.
تاريخ النشر: الجمعة، 14 مارس 2014 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022 تعتبر تمارين كيجل تمارين رائعة وضرورية لتقوية عضلات الحوض وقبض عضلات المهبل بعد الولادة. حيث تؤدي الولادة الطبيعية لتوسع المهبل وذلك من شأنه أن يحد من الشعور بالمتعة أثناء ممارسة العلاقة الحميمية ولذلك تلجأ بعض السيدات لعمل وسائل مختلفة وعمليات جراحية وتطرحن الكثير من الأسئلة حول كيفية تضييق المهبل. سنعرفك اليوم عزيزتي على تمارين كيجيل لتضييق المهبل بطريقة سهلة ومضمونة النتائج: لتمارين كيجيل بعد الولادة نتائج مؤكدة ومضمونة رائعة حيث تعمل على تقوية عضلات كيجيل والتي تتحكم في المهبل وتمتد تلك العضلات من أمام عظمة العانة إلى خلفها وتحيط بفتحتي الشرج والمهبل. وكلما كانت هذه العضلات مشدودة وقوية كلما ازداد الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الحميمية. تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والاطفال. أما طريقة تطبيق هذه التمارين فهي أي تتخيل السيدة أنها تريد حبس البول لعدة ثواني ( ولكن لا يجب حبس البول أو التمرين أثناء التبول) حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للانبساط. وعليك تكرار هذه العملية والتي تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل يمكنك ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف و بالتدريج حتى تصل إلى 3-4 جلسات يومياً وكل جلسة 10 تقلصات ومنها تكملين إلى أن تصلي إلى 200 مرة في اليوم مع الحرص على أن تكون مدة التقلص 3 ثواني.
يجب المحافظة على رطوبة الجسم. لا يُمكن البدء بممارسة التمارين بعنف بمدة طويلة، فيجب أن تَكون لمدة دقائق قليلة، وبطيئة، وفي كل مرة يتم زيادة الوقت بشكل تدريجي. تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والوفاة. التوقف الفوري فور ظهور أي تغيرات، أو فور الشعور بالألم فيجب استشارة الطبيب النسائي على الفور. المواظبة على أداء التمارين على الأقل كل يوم لمدة ثلاث أشهر على الأقل في حالة عدم ظهور أي آثار جانبية. من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل أن يتم شفاء الجرح الخاص بالولادة القيصرية. يُمكن البدء بأداء التمرين عن طريق ممارسة رياضة المشي لجعل الجسم في حالة استعداد للتمارين الأخرى، وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين رفع الساقين استلقي على ظهركِ وارفعي رجليكِ عن الأرض بالتعاقب مع الحرص على أن تبقى كل رجل بدورها مستقيمة. تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة. إشارة إلى أنّ هذه التمارين تقوّي عضلات المنطقة الحساسة كما تساهم في شدّ عضلات الساقين والمؤخرة. وصحيح أنّ هذه التمارين تأخذ من وقتك، ولكنكِ ستلمسين نتائجها في غضون 8 أسابيع وستكون لكِ بمثابة انتصار على إحدى التغييرات التي ستطاول جسمك جرّاء الولادة ومع التقدّم في السن. اقرأي أيضاً: أفضل سبل تضييق المهبل بعد الولادات المتكررة
لنكن واقعيات.. مع التقدّم في السن ومع الولادات المتكرّرة وفي غياب التمارين الرياضية الروتينية، تتعرّض أجسامنا للكثير من التغيّرات. ومن بين هذه التغيرات: توسّع المنطقة الحساسة الناتج عن تمدّد جدران جوف المنطقة الحساسة وتمزّق الأنسجة المحيطة به والأربطة الدّاعمة له. نعم، هذا صحيح، توسّع المنطقة الحساسة هو أحد التغييرات الشائعة في أوساط النساء/ الأمهات. وفيما يلي بعض التمارين السهلة والفعّالة في محاربة هذا التغيير: تمارين العقلة البطيئة أو Slow Pull-ups قفي أو استلقي منبسطة بحيث تكون ركبتاك متباعدتين بمسافة عرض الحوض. شدّي عضلات مثانتكِ بقوة كبيرة وعدّي حتى الخمسة ببطء قبل أن تسترخي. كرّري التمرين لمدة 5 دقائق. تمارين سهلة لتضييق المنطقة الحساسة بعد الولادة | 3a2ilati. تمارين العقلة السريعة أو Fast Pull-ups شدّي وأرخي عضلات قاع الحوض مراراً وتكراراً وبحركات سريعة، مع الحرص على عدم شدّ عضلات البطن أو المؤخرة أو الظهر أو الفخذين تزامناً. كرّري التمرين على مجموعة من عشرة ولمدة 5 دقائق كاملة. تماين القرفصاء قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين. أرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ ثم إصعدي ببطء فيما تحافظين على توازنك. إن أردتِ، يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان لتمرين ذراعيك في الوقت نفسه.