يعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لإكمال العديد من العمليات الحيوية بالجسم، فما هي طريقة استخدام فيتامين د وكيف تتأكد من حصولك على الجرعة الكافية منه بشكل دوري؟ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة الإجابة. فيتامين د يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات في العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وألم العظام الناتج عن حالة تسمى هشاشة العظام عند البالغين. وينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس مباشرةً، ويمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان وصول المستويات الكافية منه في دمك؛ إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل لين وهشاشة العظام. اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاج نقص فيتامين د طريقة استخدام فيتامين د يحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة إلى 8. 5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة والكبار إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
الأطفال الرضع رضاعة طبيعية فقط يحتاجون لنقط فيتامين د من اليوم الأول. يجب استشارة الطبيب لوصف الجرعة الصحيحة التي يجب إعطاؤها للطفل. ماهي طريقة استخدام فيتامين د السائل؟ بعض الأشخاص يفضلون تناول فيتامين د السائل عوضًا عن تناوله على شكل حبوب، ولكن لابد من الانتباه إلى ضرورة قياس الجرعة التي يجب أن يتم تناولها بعناية باستخدام ملعقة القياس التي تأتي مع علبة الدواء. يجب عدم قياس جرعة فيتامين د باستخدام ملعقة المنزل، لأنه قد يحدث خطأ في تقدير الجرعة ويأخذ الشخص جرعة أعلى قد تسبب له مشاكل ومخاطر صحية، ومن الممكن أن يأخذ جرعة أقل من الجرعة التي يحتاجها. ماهو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ يدافع بعض الباحثين عن تناول فيتامين د في الصباح، بسبب الأبحاث التي يُحتمل أن تشير إلى أن تناول فيتامين د ومكملات أخرى في الليل يمكن أن يتداخل مع النوم. بينما وجدت الدراسات علاقة بين استخدام المكملات الغذائية وأنماط النوم المضطربة، لا يوجد دليل قاطع على أن المكملات الغذائية العامة في الليل تسبب بالفعل مشاكل في النوم. نستطيع القول أن أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د هو في النهار بعد وجبة تحتوي على دهون، أي غالبًا وجبة الغداء.
أصحاب البشرة الداكنة، لأن الميلانين في الجلد يحد من قدرة الأنسجة على صنع فيتامين د بعد تعرضها للشمس. الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس باستمرار، أو يعيشون في مناطق لا تزورها الشمس إلا قليلًا. المرضى بأمراض تسبب ضعف الامتصاص كمرض الاضرابات الهضمية. الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث وجد أن السمنة عامل مهم في حدوث نقص فيتامين د. مرضى الكبد والكلى، حيث أن جزء من تصنيع فيتامين د في الجسم يعتمد على الكبد والكلى. محاذير يجب الانتباه إليها عند استخدام فيتامين د: يجب الانتباه إلى ضرورة عدم تناول حبوب فيتامين د على معدة فارغة. يجب الانتباه إلى ضرورة تناول الجرعة الصحيحة من فيتامين د، حيث أن تناول جرعة أكبر قد يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم بشكل غير طبيعي، ومن الأعراض التي تدل على ذلك: العطش الشديد. زيادة الرغبة في التبول. الإعياء وفقدان الشهية. الجفاف. الوهن العضلي. اضطراب ضربات القلب. ما هي أنواع حبوب فيتامين د؟ هناك نوعين من حبوب فيتامين د، وهما: فيتامين د2، أو ما يعرف باركوكالسيفيرول: وهو الشكل غير الفعال من فيتامين د ويتواجد في الأطعمة. فيتامين د3، أو ما يعرف بكوليكالسيفيرول: وهو الشكل الطبيعي الفعال الذي يتم تصنيعه في أنسجة الجسم.
ماهي الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟ تختلف الجرعة حسب الفئة العمرية على النحو الآتي: الرضع منذ الولادة وحتى عمر سنة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية أي بمعدل 10 ميكروجرام. الأشخاص فوق عمر عامًا 70 يحتاجون نحو 600 وحدة دولية أي بمعدل 15 ميكروجرام. الأشخاص البالغين أكثر من 70 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية بمعدل 20 ميكروجرام. تحتاج النساء المرضعات أو الحوامل إلى 600 وحدة دولية بمعدل 15 ميكروجرام. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يحتاجون إلى جرعات عالية من الفيتامين يقوم بتحديدها الطبيب. ماهي فوائد فيتامين د للجسم؟ فبتامين د يعمل على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم. فيتامين دي مهم جدَا لنمو الأطفال نمو طبيعي وتكون الهيكل العظمي لديهم بشكل سليم. فيتامين دال له دور مهم في تكوين الأسنان عند الأطفال. يعتبر فيتامين د ضروري للحامل، وذلك لأنها تزود الجنين بما يلزمه من فيتامين د. من المهم المحافظة على مستوى كافٍ من فيتامين د عند الحامل، حيث وجد أنه يقلل من مضاعفات الحمل والولادة. يحافظ على جهاز المناعة ويقي من الإصابة بالالتهابات المتكررة. يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. يقاوم نشاط الخلايا السرطانية، مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي.
فوائد فيتامين د يعالج أمراض القلب، ويقلل فرص الإصابة بها؛ كالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. يعزز عمل جهاز المناعة في الجسم، مما يجعله يقاوم الإصابة بالكثير من الأمراض، وخاصة مرض الإنفلونزا. يحافظ على وزن مثالي للجسم، ويقلل الوزن الزائد. يمنع ويقلل فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام. يمنع نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي علاج مرض السرطان. يقي ويقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر، ويحافظ على صحة العقل. يقلل فرص الإصابة بمرض الاكتئاب. يقي ويقلل فرص الإصابة بمرض الربو، ومشاكل الجهاز التنفسي. يحافظ على شباب البشرة، ويقي من الشيخوخة المبكرة. يقلل فرص الإصابة بمرض ضغط الدم. فوائد فيتامين د للرضع يقي الأطفال من التعرض لخطر الإصابة بمرض الكساح وتلين العظام، فيجعل عظامهم تنمو على نحو سليم. يقوّي أسنان الأطفال، ويعزز نموها عامة وفي عمر السنتين بشكل خاص. يقي من الإصابة بمرض السكر المبكر. يعزز ويقوّي وينظم عمل جهاز المناعة عند الطفل، مما يقلل فرصة إصابته بالأمراض. يقي ساقي الطفل من الإصابة بالتقوس، ويقي من تأخر المشي والحبو.
فصائل الدم بنظام ABO تتضمن فصائل الدم تبعًا لنظام ABO ما يأتي [٦] [٧]: فصيلة الدم A: تحتوي على مولدات ضد من نوع A وتُنتِج أجسامًا مضادةً لمولد الضد B. فصيلة الدم B: تحتوي مولدات ضد من النوع B ونُتنِج أجسامًا مضادةً لمولد الضد A. فصيلة الدم AB: تحتوي على مولدي الضد A وB وبهذا فهي تتقبل كلا مولديّ الضد A وB ولن تهاجمهما وهذا يعني أنها تتقبل أي نوع من الدم وتصنف على أنها مستقبل عام. فصيلة الدم O: لا تحتوي فصيلة الدم من النوع O على أي مولد ضد وبذلك لن تتفاعل مع مولدات الضد التي تنتجها فصائل الدم الأخرى وهذا يعطيها صفة المعطي العام. فصائل الدم بنظام RH يُصنَّف نظام RH تبعًا لوجود مولد الضد RH على سطح خلايا الدم الحمراء من عدمه، فإذا كانت الخلايا تحتوي على هذا العامل تكون زمرة الدم موجبةً، وإذا لم يتواجد عليها تكون زمرة الدم سالبةً وفي هذه الحالة يجب أخذ الحذر خاصةً عند عملية نقل الدم من شخص لديه زمرة دم موجبة إلى شخص زمرة دمه سالبة فمن الممكن تكوين أجسام مضادة للزمرة الإيجابية وستهاجم خلايا الدم الحمراء المنقولة في المرات اللاحقة مما يؤدي لانحلال الدم ومن الممكن أن يؤدي للوفاة، اكتُشف هذا النظام عام 1940 بواسطة العالمين Karl Landsteiner وA.
[٢] مميزات من يحملون فصيلة الدم O يمتلك الأشخاص الذين يحملون فصيلة الدم O عدّة صفات شخصيّة، ومنها: طيبة القلب والكرم، المرونة، والقدرة على الصّمود في ظلّ الظروف الصعبة، كما يتمتّعون بالشّخصية القيادية، والجرأة، والتفاؤل، والهدوء، والثّقة بالنفس، وحب العمل، والاستقلالية، ومن صفاتهم السلبية الأنانية، والحساسيّة الزائدة، ويشعرون بالغيرة من الآخرين، وبرود الأعصاب، وحبّ الذّات، ومع ذلك لا توجد أبحاث كافية تؤكّد صحّة هذه المعلومات. [٣] أنواع فصائل الدم تختلف أنواع فصائل الدم اعتمادًا على نوع المستضدات الموجودة على سطح خلايا الدم الحمراء، وتشمل ما يأتي: [١] فصيلة الدم A: يحتوي سطح خلايا الدم الحمراء على مستضدّ A، وتحتوي البلازما على جسم مضادّ B، والذي يهاجم أيّ مستضد خارجي يحتوي على خلايا حمراء من نوع B. فصيلة الدم B: يحتوي سطح خلايا الدم الحمراء على مستضد B، وتحتوي البلازما لديه على جسم مضادّ A، الذي يهاجم أي مستضد خارجي يحتوي على خلايا حمراء من نوع B. فصيلة الدم AB: تحتوي خلايا الدم الحمراء على مستضدات A وB، لكن البلازما لا تحتوي على مضادات A وB، والأشخاص الذين يحملون هذه النوعية من الدم يمكنهم تلقّي الدّم من بقية أنواع فصائل الدّم الأخرى.
البقول: ممنوع تناول الفاصولياء الحمراء والعدس. الفاكهة: ممنوع تناول الشمام، والبرتقال، والفراولة، وجوز الهند. الخضراوات: ممنوع تناول الملفوف والزهرة والذرة والباذنجان والأفوكادو والبطاطا والزيتون. التوابل: ممنوع تناول القرفة وجوزة الطيب والفلفل الأسود. ولكن بالمقابل هناك من العلماء من رأى أنه لا صحة لوجود نظام غذائي معين لكل فصيلة دم، وأن هذا البحث بحاجة للمزيد من الدراسة لتقديم الأدلة التي تثبت صحة ذلك، وهذا ما رأته المجلة الأمريكية لعلوم التغذية. الصفات الشخصية لأصحاب فصيلة الدم (O) وهل هناك مواصفات لكل زمرة دم؟ أقول لك نعم، فقد تبين أن أصحاب زمرة الدم (O) هم أشخاص مميزون، لما تحمله زمرتهم من صفات إيجابية تساعدهم على أن يكونوا في مواقع قيادية، ومواقع تحمل المسؤولية، فمن أبرز صفات اصحاب هذه الزمرة: إن صاحب زمرة (O) هو شخص قيادي كما ذكرنا، مستعد لتحمل المسؤولية. هو شخص نشيط منظم ملتزم. له قدرة كبيرة على التركيز في العمل. يتمتع بسرعة البديهة. يعتمد على نفسه. يقدر ذاته ويحترم الآخرين ويقدر آراءهم. يتحلى بالثقة بالنفس. وهو شخص اجتماعي، ومرن. بالإضافة إلى أنه طيب القلب ومتسامح. إلا أنه سريع الغضب، ومتسرع.
بنسبة قد تصل إلى 11%، يتصدر حاملي فصيلة الدم B السالبة، الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. أصحاب فصائل الدم O، لديهم ارتفاع أدرينالين ويجب عليهم تجنب القلق والتوتر. نسب الخصوبة، من المعروف أن حاملي فصيلة الدم O، لديهم نسبة خصوبة قليلة فيفضل أن يحملوا في سن مبكر، عكس فصيلة دم A، لديهم نسب جيدة للخصوبة. من الصحي لأصحاب الفصيلةB، ممارسة الرياضة بشكل دائم، والأكل بشكل صحي. وذلك لقابليتهم على تناول جميع الأطعمة وبكثرة، دون الضرر بالجهاز الهضمي لديهم فهو يستطيع أن يتناسب مع ذلك، باختلاف باقي فصائل الدم المختلفة. الغذاء المناسب لفصيلة الدم B السالب الجهاز الهضمي لتلك الفصيلة يستطيع أن يتناول كل الطعام وبكثرة، ولكن يفضل أن يتبع أصحابها نظام صحي، حتى لا يصابوا بأمراض السمنة، ومن أمثلة تلك الأطعمة التالي: يستطيع أصحاب فصيلة الدم B السالب تناول كل أنواع البقوليات، اللحوم، والأسماك. تناول الخضراوات، كالشمندر، والجزر، والفلفل بأنواعه، والباذنجان والفواكه بكثرة، كالأناناس والخوخ والعنب، والتي بها مضادات أكسدة عالية. تناول السلمون، زيت الزيتون، الخوخ، البروكلي، الزنجبيل، التين، الثوم، البقدونس.
فإذا لم تكن معروفة، وتم نقل لشخص دم من فصيلة مختلفة. يتعرض الأنتيجن للمهاجمة من قبل جهاز المناعة لدى الفرد، وربما يتعرض للوفاة نتيجة لذلك. بالإضافة للاحتياط عند نقل دم لفصيلة AB السالب، لأنها مختلفة عن الفصائل لعدم احتوائها على أنتيجن RH، ومتواجد عند باقي الفصائل بنسبة 99%. تحليل فصائل الدم قبل الزواج، يوضح لك مشاكل ما بعد الزواج في الحمل. ونسب فرص التعرض لخسارة الجنين، فيمدك باللازم لتجنب الخطر والحرص. فصيلة الدم b سالب تناولنا كل ما يتعلق بها، كيف يتم تحديد نوع الفصيلة؟ ونسبة تواجدها في العالم، وسمات فصيلة الدم b سالب، الأمراض التي قد تتعرض لها، الطعام المناسب لها تناولنا الربط بين الفصيلة وصحة الفرد، ومدى أهمية وفوائد تحديد نوع الفصيلة لكل فرد.
نصائح لأصحاب زمرة الدم (O) تناول وجبات غذائية خفيفة، مع ضرورة المضغ ببطء. ممارسة الرياضة الهوائية، مثل: ركوب الدراجة، أو الرياضات العنيفة، مثل: الكاراتيه والجودو، أربع مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة، فهي تساعدهم على المحافظة على وزنهم، وتخفيف الضغوط النفسية. تجنب التوتر ونوعية الغذاء السيئ؛ لأن ذلك يجعلهم عرضة لخلل الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين. ينصح أصحاب هذه الزمرة بالتبرع بالدم بين الحين والآخر في حال سلامة الصحة بشكل عام. يجب الابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي. هل هناك من خطر على المرأة الحامل إذا كانت زمرة دمها (O)؟ يكمن الخطر في حالة واحدة إذا كانت زمرة دم الأب موجبة، وزمرة دم الأم سالبة، فستكون زمرة دم الجنين موجبة، وهذا ما يشكل خطرًا على حياة الجنين لأنه سيصاب بأنيميا حادة تؤدي لوفاته. ولذلك في حال وجود تنافر بين زمرتي الدم عند الزوجين يجب إعطاء الأم حقنة بالمصل المضاد بعد الولادة مباشرة أو الإجهاض. دع زمرة دمك تخبرك أي الأمراض أقرب إليك أصحاب زمرة الدم (O) معرضون لانخفاض مستوى عنصر اليود، وهذا ما يسبب السمنة واحتباس السوائل والشعور بالإجهاد. هم أكثر عرضة من غيرهم لقرحة المعدة، بسبب ارتفاع نسبة حموضة المعدة.