اليوم الأول: عمل تمارين التزحلق السريع، وتمارين العقلة، الضغط المقلوب. اليوم الثاني: عمل تمارين ضغط لايك الكتف، تمارين المؤخرة بساق واحدة، تمرين سحب الجسم، ثم أخذ يوم راحة كامل. اليوم الثالث: تمارين البطن، وتمارين سحب الجسد، وتمرينات الظهر. الأسبوع الثاني: عمل تمارين الجزء العلوي من الجسم. اليوم الأول: عمل تمرين سحب الدمبل، تمرين بنج تفتيح. اليوم الثاني: القيام بعمل تمرين السحب الأرضي بالدمبل، وتمرين كتف جانبي بالدمبلز، ثم أخذ راحة لمدة يوم كامل. اليوم الثالث: عمل تمرين الباي، و تمارين التراي بالدمبل. تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا جدول تمارين المقاومة للنساء الأسبوع الثالث: عمل تمارين الكارديو والقفز. اليوم الأول: تمرين حبل القفز، تمرين Burpees. وباقي الأسبوع راحة مع الجري صباحاً. الأسبوع الرابع: عمل تمارين الجزء السفلي من الجسم. اليوم الأول: تمارين السكوات، وتمرين لانش سكوات. اليوم الثاني: تمرين أرجحة بالدمبل، والقفز بالدمبل، ثم راحة يوم كامل اليوم الثالث: تمرين Goose steps, ورفعة الديد ليفت الرومانية. تمارين الكارديو بعد الحديد أم قبله؟ أيهما أفضل؟ - كل يوم معلومة طبية. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة من أفضل التمارين لتكبير المؤخرة ورفعها هي تمارين السكوات، كما أن هذا التمرين مفيد لشد ترهلات البطن، والأرداف وتقوية العمود الفقري، فهذا التمرين له العديد من الفوائد، فيمكنك القيام بهذا التمرين كل صباح،؛ وسوف تلاحظين الفرق بعد شهر من الانتظام.
أول شئ لازم نعرف وش معنى تمارين الكارديو.. وش معنى تمارين المقاومة ؟ – الكارديو: هي التمارين الهوائية اللي تعتمد على الحركة مثل المشي والدراجة والزومبا. – المقاومة: هي التمارين اللي تعتمد على الوزن سواء وزن الجسم مثل البوش اب والسكوات وغيرهم.. او الأوزان الخارجية مثل تمارين اليد اللي بالأثقال. تأثيرهم على الجسم ؟ -الكارديو: تحرق الدهون ولكن ماتبني عضل ولا تشد الجسم، عشان كذا اللي يخسرون وزن بالاعتماد على الكارديو فقط.. يجيهم ترهل. -المقاومة: يكون تأثيرها مباشر على العضل ومع كل تمرين مقاومة تتلف العضلات المستهدفة وتتكون عضلات أقوى.. وبكذا تساعد في نمو الكتلة العضلية وشد الجسم. هل تمارين المقاومه تكبر العضلات؟ ايه.. جدول تمارين المقاومة والكارديو – لاينز. تكبر العضلات لكن ما تبرزها مثل عضلات الرجل لأن الأنثى مهما تمرنت بالأوزان ماراح تكبر عضلاتها مثل الرجل بسبب اختلاف الهرمونات.. لكن راح ينشد جسمها ويكون متناسق أكثر. والبنات اللي نشوفهم في الصور وعضلاتهم بارزة يستخدمون هرمونات خارجية. مين يحرق سعرات أكثر؟ – الكارديو: تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع لكن أثناء التمرين بس.. يعني بعد ما ينتهي التمرين تنتهي عملية الحرق. – المقاومة: تحرق سعرات حرارية أثناء التمرين وتستمر في حرق السعرات حتى بعد الانتهاء من التمرين لأنها فترة بناء عضلات أقوى وتحتاج طاقة وسعرات.
تزيد من معدلات نشاط وحيوية الجسم خاصة في حالة التقدم في العمر. تساهم في الحفاظ على القدرات العقلية التي تتأثر كثيراً وتقل كفائتها مع التقدم في العمر. تقلل خطر التعرض لأي من الأمراض المزمنة مثل "التهاب المفاصل والعظام، الأمراض القلبية، لسمنة المفرطة". تعمل على تحسن عملية النوم كما أنها من الطرق المثالية لحماية أنفسكم من الأرق. من الطرق التي يعتمد عليها في تفريغ شحنات الغضب وللتخلص من الضغط النفسي والعصبي. وعلى الجانب النفسي أيضاً فإنها تزيد من ثقة المرء بنفسه. تساهم في تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لكافة أجزاء الجسم. تزيد من كثافة وقوة العظام مما يقلل فرص الإصابة بآلام الركب والمفاصل. المراجع 1 2 3 4
قد يهمك أيضا: فوائد نط الحبل للطول
تحريتك سنين طويلة وأنا خايف إن قلبك نساني على شوفتك كل يوم و ليله اعد الدقايق و الثواني عيون الملا ليلها هنيا و أنا عيني تبكي ما تنامى عسى الله يردك بالسلامة و تسلملي يا حلو المعاني لا وا حسرتي وش عاد أسوي في وسط الحشا نار تشوي حبيبي متى نورك يضوي ظلامك من الفرقا غشاني ~ Unknown Lebanon, April 2006;-)
تحريتك سنين طويله وأنا خايف إن قلبك نساني.. على شوفتك كل يوم وليلة أعد الدقايق والثواني - YouTube
ولم يثنه ذلك عن استعادة غناء نماذج جميلة تركها كل من المبدعين الكويتيين مثل عبداللطيف الكويتي وعبد الله فضالة ومحمود الكويتي، في فن الصوت واللعبوني والسامري.
بالغ التقدير والشكر على جهودك الكبيرة 26/11/2009, 10h39 قـناديلى ـ رحمة الله عليه رقم العضوية:700 تاريخ التسجيل: mars 2006 الجنسية: مصرية الإقامة: مصر العمر: 67 المشاركات: 839 كل الشكر لأخونا و زميلنا الفاضل / أبو بشار على هذه المجهود الرائع للتعريف و التأريخ للغناء الكويتى الذى له الكثير من المهتمين و المعجبين فى انحاء العالم العربى. و فى انتظار روائع العمالقة عبد اللطيف الكويتى و عبد الكريم عبد القادر و شادى الخليج و ( عائشة المرتة). 27/11/2009, 10h58 استاذى الفاضل محمد على شكرا لك نحاول معا قدر الامكان لم اتصور يوما ان بعض الاغانى الكويتيه تتغنى فى الاعراس فى ليبيا وان الاخ الفاضل امحمد شعبان يحتفظ ببعض الاغانى الكويتيه حقيقه هذا شئ جميل بالفعل الغناء يسبق السفراء 27/11/2009, 11h01 صلوا على احمد يا الحاضرين كلمات يعقوب السبيعى التعديل الأخير تم بواسطة: بو بشار بتاريخ 15/12/2012 الساعة 21h13 29/11/2009, 00h05 مواطن من سماعي رقم العضوية:289276 تاريخ التسجيل: août 2008 الجنسية: يمنية الإقامة: اليمن المشاركات: 101 رائعة صالح الحريبي "هب الهوى و ناداني".