إن كنت تمارسين رياضة المشي للمرة الأولى فننصحك بأن تبدأي بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً وبسرعة متوسطة، ثم تزيدي الوقت بالتدريج حتى تصلي إلى 45 دقيقة مرة واحدة أو متقطعة على مدار اليوم. بينما إن كان المشي هو رياضتك اليومية المفضلة يمكنك المشي لمدة ساعة متصلة أو متقطعة على مدار اليوم، احرصي على تناول كميات من الماء قبل وأثناء المشي، كذلك ارتداء، حذاء مريح يساعدك على المشي بدون أضرار. إفراغ المثانة من البول في الشهر الاخير من الحمل يزداد معدل التبول بصورة طبيعية نتيجة زيادة الضغط على المثانة، لذلك فإن امتناعك عن الأمثال للتبول من التصرفات الخاطئة والتي تقلل من معدل انقباضات الرحم، حيث تنقبض عضلات الرحم بشكل أفضل في حالة كانت المثانة فارغة، إذ تتسع المساحة للانقباض الطبيعي. ممارسة العلاقة الحميمة تساعد ممارسة العلاقة الحميمة في الشهر الاخير من الحمل على فتح الرحم لزيادة معدل الانقباض الرحمي، لذلك فهو موصى به لتحفيز الولادة الطبيعية. كرة الولادة تمرينات كرة الولادة مهمة جداً لتوسيع الرحم، اجلسي على الكرة ثم افتحي ساقيك وابدأي التمرين. د. فرح النعيمي لـ"الوطن": الولادة الطبيعية الطريقة الأمثل لتجنب مضاعفات "القيصرية" - صحيفة الوطن. مغطس الماء الدافئ توتر العضلات الحوضية والرحمية يمنع فتح الرحم بسهولة، لذلك فإن الجلوس في مغطس من الماء الدافئ سوف يساعدك على الاسترخاء، كرري ذلك مرة يومياً لمدة 10 دقائق.
بقلم: الدكتور هيثم بدر تحرير: آية دياب الولادة القيصرية هي عملية ولادة تتم جراحيًا عن طريق إجراء شق جراحي في البطن وإخراج الجنين من هذا الشق. تخضع واحدة من كل خمس نساء (20%) في المملكة المتحدة للولادة القيصرية. وقد يخضع الكثير من النساء لأكثر من عملية قيصرية واحدة في أحمالهم المختلفة. إذا كنتِ قد خضعت لعملية قيصرية، فقد تفكرين بأي طريقة ستضعين بها مولودك في المرة القادمة. وفي حالة اختيارك للولادة الطبيعية المهبلية أو إلى العملية القيصرية في ولادتك القادمة، فكلتا الخيارين آمنين باختلاف المخاطر والفوائد لكل منهما. بالإضافة لما سبق يتحدث في هذا المقال الدكتور هيثم بدر أحد الاستشاريين الرائدين لدينا في مجال جراحة وأمراض النساء والولادة عن مدى إمكانية الولادة الطبيعية بعد ولادة قيصرية سابقة وفوائد ومخاطر كل منهما.... كيف يتم اتخاذ القرار بطريقة الولادة في الحمل الحالي بعد عملية قيصرية سابقة؟ لاتخاذ الخيار بكيفية الولادة، سوف يسألك طبيبك عن تاريخك المرضي وعن ولاداتك وأحمالك السابقة. بالإضافة لما يلي: السبب في اتخاذ قرار العملية القيصرية في الولادة السابقة وماذا حدث أثناء عملية الولادة – وهل كانت عملية إسعافية أم مُخطط لها؟ نوع وموضع الشق الذي اتخذه الطبيب للرحم أثناء العملية.