29/4/2022 - | آخر تحديث: 30/4/2022 12:18 AM (مكة المكرمة) ظهر مؤخرا مصطلح الطعام الصحي أو ما يطلق عليه "هيلثي فود" (Healthy Food)، وصار يلازم الكثيرين في حياتهم اليومية من طعام أو شراب أو رياضة لتنظيم الحياة. الحياة الصحية تدخلت في العديد من التفاصيل اليومية، خاصة حين ترتبط تلك التفاصيل بمناسبات وأعياد لها طقوس مختلفة، وأبرزها "كعك العيد" الذي تحتوي الكعكة الصغيرة منه على ما يوازي 300 سعر حراري، لما تحويه من دقيق وزبدة وسكر ولبن، لهذا كان من الضروري أن يجد أصحاب الحياة الصحية بدائل جديدة لكعك صحي لا يجعلهم قلقين بشأن قياسات أوزانهم بعد عيد الفطر المبارك. تختلف أنواع الكعك الصحي حسب أنواع الحميات الغذائية المتبعة، فهناك كعك "الكيتو دايت"، أو كعك منخفض السعرات، وكعك خال من الغلوتين، بالإضافة إلى كعك دقيق القمح الكامل. وأسعار أنواع الكعك الصحية ترتفع كثيرا عن سعر الكعك العادي، فيصل النصف كيلوغرام منها لنحو 300 جنيه مصري (16. 22 دولارا)، ومع هذا تجد إقبالا بشكل كبير من المهتمين بالحياة الصحية. رجيم الكيتو جدول. تختلف أنواع الكعك الصحي حسب أنواع الحميات الغذائية المتبعة (مواقع التواصل) كعك حمية الكيتو تقوم طريقة إعداد كعك الكيتو على استبدال مكونات الكعك العادي بمكونات أخرى منخفضة الكربوهيدرات، بحيث تناسب أصحاب حمية الكيتو دايت.
إذا وجدت نفسك في محادثة حول اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك ستسمع عن النظام الغذائي الكيتوني. هذا لأن النظام الغذائي الكيتوني أصبحت واحدة من أكثر الطرق الشائعة في جميع أنحاء العالم للتخلص من الوزن الزائد و تحسين الصحة. و قد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات و عالي الدسم ، يمكن أن يعزز فقدان الدهون بل و يحسن ظروف معينة مثل مرض السكري من النوع الثاني و الانخفاض المعرفي. جدول النظام الغذائي الكيتوني النظام الغذائي الكيتوني ، كقاعدة عامة ، هو نظام منخفض جدا في الكربوهيدرات ، و عالي الدهون و معتدل البروتين. -عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني ، عادة ما يتم تخفيض الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غراما في اليوم. – يجب أن تحل الدهون محل غالبية الكربوهيدرات المقطوعة و تؤمن حوالي 75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. – يجب أن تحل البروتينات حوالي 20 في المئة من احتياجات الطاقة ، بينما تقتصر الكربوهيدرات عادة على 5 في المئة. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يجبر الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر الطاقة الرئيسي بدلا من الجلوكوز – و هي عملية تعرف باسم الكيتونية.
وأهم المكونات التي يتم استخدامها طحين اللوز أو طحين جوز الهند، بديلا عن الطحين العادي، ويضاف إليه سكر بديل عن السكر العادي، فيمكن استخدام سكر ستيفيا أو سكر الفاكهة، بالتأكيد يتم استخدام زبدة طبيعية لأصحاب الكيتو، بالإضافة لنكهات الشمر والينسون أو القرفة، لإضافة نكهة الكعك الطبيعية. أما الحشو، فلا يمكن استخدام التمر أو العجوة أو الملبن لأصحاب الكيتو دايت، لهذا تم استبدالها باستخدام مكسرات مجروشة مع إضافة زبدة طبيعية عليها، هذه الوصفة قليلة الكربوهيدرات، فتعطي القطعة الواحدة من الكعك الكيتو 3. 5 غرامات من الكربوهيدرات. تقوم طريقة إعداد كعك الكيتو على استبدال مكونات الكعك العادي بمكونات أخرى منخفضة الكربوهيدرات (بيكسابي) الكعك منخفض السعرات هذه الطريقة مناسبة لمرضى السكر، وأصحاب الحميات المعتمدة على حساب السعرات. وفيها يستبدل الطحين العادي بطحين الشوفان، وهو أرخص ثمنا من نظيره من اللوز في الكيتو، وللحصول على كيلو من الكعك، نخلط 5 أكواب من دقيق الشوفان، بكوب من السمن البلدي المذاب، مع مقدار من المياه الدافئة وملعقة كبيرة من السمسم المحمص، وملعقتين من الخميرة الفورية، ملعقة سكر، ومعهم رائحة الكعك من العطار، وشمر وينسون أو قرفة بحسب الرغبة.
البدلاء: الحضري – يحيى حامد – بازوكا – خالد سامي – الاخميمي – وليد مصطفى – إيهاب سمير – أحمد الشيخ – أحمد غنيم. بينما أعلن البرتغالي نونو ألميدا، المدير الفني لنادي فاركو، تشكيلة فريقه لمباراة غزل المحلة مكون من:حراسة المرمى: محمد سعيد "شيكا". خط الدفاع: جيفرسون اينكادا _ عبد الله بكرى _ رامي صبري _ أحمد عبد العزيز "مودي" _عزمي غوما. خط الوسط: أحمد محمد" البحراوي" _ محمود حمادة _ كينجسلي سوكاري. خط الهجوم: شكري نجيب _ أحمد شريف
أيضاً يمكن إجراء العمليات الجراحية، منها الوزن، حيث إن المريض الذي يعاني من السمنة المفرطة يكون حجم الرئة "صغير"، بالمقارنة مع وزنه وزيادة نسبة وحجم الدهون، وهنا تتمثل في الصعوبة في إجراء الجراحة، أما المريض الذي قد تكون له حجم رئته كبير وحجم اللوز كبير يكون علاجه بشكل سهل. إجراء جراحة لترميم لهاة الحلق والبلعوم غالباً ما يوصف للمرضى الذين يعانون حالات معتدلة أو حادة من انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب وجود انسداد في المجاري الهوائية كما يعمل هذا العلاج على شد وإعادة ترتيب الخلايا و الأنسجة الزائدة في الحلق والفم. العلاج بتغيير نمط الحياة تجنب استخدام بعض أنواع الأدوية المهدئة أو المنومة أو المشروبات الكحولية العمل على تخفيف الوزن بشكل كبير وتجنب السمنة يوجد أيضاً أنواع من الشرائط التي تلصق على الأنف عند النوم لكي تساعد على علاج الشخير. الحرص على الانتظام في النوم بشكل جيد أثناء فترة الليل، لأن قلة النوم تعد من أشهر أسباب الشخير. علاج احتقان الأنف وحالات الجيوب الأنفية للمصابين به لابد من التوقف بشكل نهائي عن تعاطي التدخين أو شرب الكحول وفي النهاية في نهاية هذه المقالة ننصح بطلب مساعدة طبية في حالة حدوث أي تغييرات في طبيعة الجسم والشعور بـ أعراض الشخير التي تم ذكرها سابقاً حيث يركز العلاج في "دوكسبرت هيلث" في المقام الأول على تشخيص وعلاج الشخير وكيفية التحكم في الأعراض المصاحبة له والكشف عن أسباب الشخير.
ذات صلة ما أسباب الشخير أثناء النوم ما هو علاج الشخير الشّخير بيّنت دراسات أجرتها المنظّمة الدولية للنوم الأمريكية National Sleep foundation، بأنّ الشخير يُؤثّر على تسعين مليون شخصٍ بالغ، ومنهم سبعةٌ وثلاثون يُعانون منها بشكلٍ دائم، وعلى الرّغم من أنّ عدد الرّجال في عُمر الشّباب الذين يُصابون بالشّخير هو ضعف عدد النّساء، إلا أن هذه المشكلة تتوزّع بالتّساوي عليهم بعد انقطاع الطّمث لدى الورأة، كما بيّن استطلاع للرأي أجرته نفس المنظّمة في عام ألفين وخمسة بأنّ الشّخير لا يؤثر فقط على النّوم بل يؤثر أيضاً على العلاقة بين الزّوجين. قد يتجاهل الكثيرون هذه المشكلة، ولكنّها قد تكون دليلاً لأمراضٍ أُخرى، فإذا كان الشّخير عالياً جداً، وكان يُسبّب مشاكل كالاختناق خلال النّوم، أو صعوبة في التّنفس بشكلٍ عام يجب الذهاب إلى الطّبيب لإجراء الفحوص اللّازمة واكتشاف السّبب المؤدّي للمرض، ولا تختلف الأعراض التي تصيب النساء عن الرّجال.
يعد الشخير (بالإنجليزية: Snoring) مشكلة شائعة تؤثر على معظم الناس في وقت ما خلال حياتهم. وغالباً لا يعتبر الشخير مشكلة صحية خطيرة، وقد تساعد العلاجات المنزلية في تقليله. ولكن في بعض الحالات قد يشير الشخير إلى وجود مشكلة صحية وترافقه أعراض أخرى وفي تلك الحالة يجب مراجعة الطبيب. في هذا المقال نستعرض بعض الحلول والطرق المفيدة التي من شأنها أن تساعد في تقليل وعلاج الشخير في عشر دقائق. أسباب الشخير بشكل عام يعد الشخير شائعاُ بين الرجال أكثر من النساء ، وذلك لأن الرجال لديهم ممرات هوائية أضيق من النساء. كما يكون الشخير أكثر شيوعاً في منتصف العمر. بالإضافة لذلك هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الشخير وأبرزها: الوزن الزائد. النوم بشكل مسطح على الظهر. الزوائد الأنفية. تضخم اللوزتين. الحمل. شرب الكحول. الاحتقان نتيجة الزكام أو الحساسية. ومما هو جدير بالذكر أن طريقة أو نوع الشخير يمكن أن يكون دليلاً على سبب الشخير. اقرأ أيضاً: الشخير عند الحامل هل يعد من علامات الخطر؟ للمزيد: اسباب شخير الاطفال واعراضه مضاعفات الشخير لا يؤدي الشخير إلى حدوث مضاعفات، لكن انقطاع النفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep Apnea) الذي يسببه الشخير يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل: كثرة الاستيقاظ من النوم.
عوامل الخطر تتضمن عوامل الخطر التي قد تساعد في الإصابة بالشخير ما يلي: أن تكون رجلاً. الرجال أكثر عرضة للإصابة بالشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم من النساء. كونك تعاني زيادة الوزن. الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالشخير أو توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم. الإصابة بتضييق الممرات الهوائية. قد يعاني بعض الأفراد من الحَفّاف الطويل أو اللوز الكبيرة أو الزوائد الأنفية التي يمكن أن تضيق الممر الهوائي وتتسبب في حدوث الشخير. شرب الكحول. يرخي الكحول عضلات الحلق، الأمر الذي يزيد من خطر حدوث الشخير. الإصابة بمشاكل أنفية. إذا كنت تعاني من عيب هيكلي في الممر الهوائي، مثل انحراف الحاجز الأنفي، أو الاحتقان المزمن في الأنف، فقد يزيد خطر إصابتك بالشخير. لديك تاريخ عائلي للشخير أو توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم. الوراثة عامل خطر محتمل للإصابة بتوقف التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). المضاعفات قد يكون الشخير المعتاد أكثر من مجرد إزعاج. وبصرف النظر عن أنه يُسبب إزعاجًا لنوم شريكك، إذا كان الشخير مرتبطًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي، فقد يكون هناك خطر وجود مضاعفات أخرى، تشمل: النوم نهارًا إحباط أو غضب متكرران صعوبة التركيز خطورة كبيرة في الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والسكتة خطورة متزايدة لحدوث مشكلات سلوكية، مثل العدوانية أو مشكلات في التعلم لدى الأطفال المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي زيادة خطر حوادث السيارات بسبب قلة النوم الشخير - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك) 22/12/2017 Flint PW, et al.