تمارين رياضية في البيت للنساء، الكثير من النساء وخاصة المتزوجات وخاصة من لديهم أطفال ومسؤوليات، لا يتمتعون بفرصة الخروج من المنزل وممارسة الرياضة سواء في النادي أو الجيم، لذلك حرصنا على تقديم أفضل الأنشطة والتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل فيمكنك عمل جدول تمارين جديد واتباع هذه التمارين، وخاصة لمن هم يعانون من السمنة المفرطة، ونركز في هذا المقال على ت مارين شد الجسم ، للمساعدة في انقاص الوزن وشده دون ترهلات وغيره من الأمور. تمارين البطن لا شك أن الرياضة مهمة جدا في حياتنا، حيث أنها تساعد الجسم لاستعادة نشاط وحيويته بطريقة صحية، فلم يتأخر الوقت ابدأ التمارين مهما كان الأمر فى ظاهره صعباً، لا تيأسي وقاومي حتى النجاح والتغلب على هذا الامر، والافضل أن يكون التمرين هو أسلوب حياة وليس فترة مؤقته، حتي يمكنك الحفاظ على النتيجة لأطول وقت ممكن، مع العلم أن التمارين تأخد بعض الوقت في ظهور النتيجة ولكنها فعالة وأكثر الطرق صحيحة، لذلك نقدم لك جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. تمارين البطن من اشهر التمارين التقليدية ولكنها فاعلة جدا في مشد البطن ، يمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم وهذا التمرين من دوره شد عضلات البطن وتقويتها، أو رفع رجل واحدة بالتوازي مع الآخرين، او عمل حركة المقص وهي رفع الرجل مع اليد المقابلة لها.
شاهدد ايضا: جدول رجيم الكيتو لأسبوع كامل. رفع ساق واحدة وهي تمارين تساعد على شد الجسم كله بشكل عام، وسد البطن والرجل بشكل خاص، كما أنه يجعل العضلات أكثر مرونة، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال الحفاظ على توازن جسم ثم رفع قدم واحده لتصل إلى صدرك، والحفاظ على التوازن وابقائها مرفوعة لبعض الدقائق، أن كان الأمر صعبا في البداية يمكنك الإسناد على حائط مثلا ليعطيكي ايحاء بالتوازن. شاهد أيضا: كيفية الحصول على جسم رياضي. الإسكواد هو أحد أهم تمارين المقاومة وأكثر التمارين فاعلية، ولكنه صعب في البداية لمن هم مبتدئين، وهو عبارة عن نزول الجزء العلوى من الجسم إلى الأسفل مع الحفاظ على إبقاء الظهر مشدود والرجل مثنية، وذلك لشد البطن والرجل، ويعد من التمارين التي تطلب قوة تحمل. شاهد أيضا: ما هو نظام الكيتو وأفضل المأكولات في نظام كيتو للمبتدئين. تمارين رياضية في البيت للنساء عزيزي القارئ هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا، وقد قدمنا العديد من التمارين الرياضية تحت مسمى جدول تمارين جديد ، نتمنى أن ينال اعجابك، وان يكون مفيدا لك. المصدر: The urban Guide
التمارين الرياضية المنزلية توجد العديد من التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى مساحات واسعة أو أدوات مخصصة أو صالة رياضية، حيث يمكن التمرّن بالبيت دون الحاجة إلى مدرّب شخصي مع إمكانية اختيار الوقت المناسب كما يحلو للشخص، ويوضح المقال مجموعة من التمارين المنزلية بمختلف المستويات. [١] [٢] تمارين رياضية منزلية للمستوى المبتدئ فيما يلي أهم التمارين التي يمكن للمبتدئين البدء بممارستها في المنزل، ويجب تكرار كل تمرين 10 إلى 15 مرة بواقع جولتين، وأخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة بين التمرين والآخر. [٣] تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge) يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء الخلفي وعضلات الجذع، ولأداء هذا التمرين هناك حاجة إلى سجادة مانعة للانزلاق، وللقيام بهذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية: [٣] الاستلقاء على الأرض ومد اليدين وثني الركبتين. دفع المؤخرة للأعلى بواسطة القدمين حتى يستقيم الوركين، مع الضغط على عضلات المؤخرة. العودة إلى وضعية البداية وإعادة الخطوات مرة أخرى. تمرين قرفصاء الكرسي (بالإنجليزية: Chair squat) يستهدف هذا التمرين عضلات الساقيين وعضلات الجذع، لأداء هذا التمرين هناك حاجة إلى كرسي فقط، وللقيام بهذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية: [٣] المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين والوقوف أمام الكرسي.
" إن البلاء مُوكل بالمنطق " جاء في (نزهة الألباء في طبقات الأدباء) لابن الأنباري (ص61-62) في ترجمة الإمام اللغوي علي بن حمزة أبي الحسن الكسائي (رحمه الله تعالى) ما نصه: «قال ابن الدورقي: اجتمع الكسائي و اليزيدي عند الرشيد ، فحضرت صلاة الجهر ، فقدموا الكسائي فصلى بهم فارتج عليه في قراءة " قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ ". فلما سلم قال اليزيدي: قارئ أهل الكوفة يرتج عليه في قراءة: " قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ". فحضرت صلاة الجهر فتقدم اليزيدي فصلى فارتج عليه في سورة الحمد ، فلما سلم قال: احفظ لسانك لا تقول فتبتلى إن البلاء موكل بالمنطق
من هو صاحب مثل "إن البلاء موكل بالمنطق"؟ معنى مثل "إن البلاء موكل بالمنطق". قصة مثل "إن البلاء موكل بالمنطق". كل الأمم منذ أن دبّت خطاها على وجه البسيطة، امتلكت الموروث الثقافيّ الذي جعلها تنفرد عن غيرها، وهو بدوره يعبّر عن الكثير من الوقائع والمناسبات، التي حصلت خلال التاريخ، ولعل من أكثر أنواع التراث شهرة " الأمثال الشعبية " والحكم، ويقوم الناس باستخدام هذه الأمثال أو الحكم إذا مرّوا بظرف أو حدث مشابه للحدث الأصلي الذي قيلت فيه تلك الأمثال، فيعبرون عنه بمثل أو حكمة، وهكذا تبقى محفوظة، ويتداولها الناس جيلًا بعد جيل مع إضافة ما استجد من أمثال تعبر عن أحداث الحاضر، والمثل الذي سنتناوله لاحقًا، هو: "إن البلاء موكل بالمنطق". من هو صاحب مثل "إن البلاء موكل بالمنطق"؟ يُعدّ مثل "إنّ البلاء مُوكّل بالمنطق" من الأمثال العربية المشهورة في التراث العربي الأصيل، وأما صاحب هذا المثل، فهو سيدنا أبو بكر الصديق- رضي الله عنه وأرضاه-، وفي رواية أخرى قيل إن صاحب المثل، هو نبينا محمد- صلى الله عليه وسلم- وفيما يلي من سطور، سيتم ذكر لكم قصة المثل كما وردت في التراث العربي. معنى مثل "إن البلاء موكل بالمنطق": معنى مثل "إن البلاء موكل بالمنطق" ألّا يعجل الشخص على نفسه بالكلام فيكون فيه فناؤه، أو يوافق ساعة استجابة فيصادف قولُه قدرًا سبق في علم الله عز وجل؛ كما جاء في الحديث: "لا تدعوا على أنفسكم، ولا تدعوا على أولادكم، ولا تدعوا على خدمكم، ولا تدعوا على أموالكم؛ لا تُوافقوا من الله تعالى ساعة نيل فيها عطاء، فيستجيب لكم".
قال بعض أهل العلم: بل العفو والعافية أحب من السجن، فسجن يوسف. وفي غياهب السجن، وكربة الحبس، قال لصاحبه الخارج من السجن: (اذكرني عند ربك) [يوسف:42]. أي عند الملك. والله عز وجل أقرب مذكور، فكان الجواب: (فلبث في السجن بضع سنين) [يوسف:42]. وفرعون العاثي نادى: (وهذه الأنهار تجري من تحتي) [الزخرف:91] فكان الجزاء أن أجراها الله من فوق رأسه غريقاً مدحوراً. وأحد المنافقين المردة أنطقه نفاقه فقال: (ائذن لي ولا تفتني) [التوبة:49]. فأتى الإذن: (ألا في الفتنة سقطوا) [التوبة:49]. فالبلاء موكل بالمنطق، الحيطة في اللفظة واجبة وجوب الحذر في الفعل، والاهتمام بالحديث لازم لزوم الاعتناء بالعمل، لأن القلوب قدور تغلي، ومغاريفها الألسنة. وفي كتاب بزرجمهر: أن صياداً بحث عن حمامة في غابة، فلما يئس وهمَّ بالانصراف، صاحت وقالت: ليس هناك حمامة. فصادها. وكثير من الرؤوس لم تسقط من كواهلها إلا بكلمات. وكم من دماغ ضُرِبَ به لأن صاحبه قال جملة غير مفيدة، وكم من عنق بتر لأن لسان صاحبه لحن لحناً فاحشاً لا يصلحه الخليل ولا سيبويه. وهل يكب الناس في النار إلا حصائد ألسنتهم (ما يلفظ من قولٍ إلا لديه رقيبٌ عتيد) [ق:18] واللسان ظالم يستحق الحبس قبل الذنب.
وقال العلامة ابن عثيمين رحمه الله: وقول النبي صلى الله عليه وسلم: ( فنعم إذاً) أي: لك ما قلت, وليس هذا بدعاء, لأني لا أظنُّ الرسول علية الصلاة والسلام يدعو عليه بالموت, لكن لمَّا كان هذا الرجل غير مُتفائل جعل له الرسول علية الصلاة والسلام ما أراد. ولهذا ينبغي للإنسان ألا يُطلق لسانه في الأمور التي يُتشاءم منها, كما قال الشاعر: احذر لسانك أن تقول فتُتبتلي إن البـــــــــــــلاءَ مُوكَّل بالمنـــــــــــــطق يعني: لا تقل شيئاً تتشاءم به, فإن البلاء مُوكل بالمنطق, وقد رُوي في هذا حديث ضعيف: ( البلاءُ مُوكَّل بالمنطق). "
اللسان عضلة صغيرة، ولكن شأنها عظيم، قد تؤدي بصاحبها إلى الهلاك ما لم يتثبت صاحبها من منطوقها، ولذا كان من الحكمة ألا تستخدم إلا في الخير، وأن تحفظ من أي مقولة تنعكس على صاحبها شؤما أو عقابا. "يا أيها الذين آمنوا اتقوا الله وقولوا قولا سديدا.. "، وفي الحديث "أمسك عليك لسانك.. "، فالسلامة لا يعدلها شيء، وقد أفلح من حفظ لسانه إلا من خير يتكلم به، وكم من شخص أطلق للسانه العنان متشائما بوقوع الشر عليه في مستقبل أيامه، فابتلي بوقوع ذلك الأمر. وصدق الشاعر العربي حين قال: احفظ لسانك لا تقول فتبتلى إن البلاء موكّل بالمنطق ويقول آخر: لا تنطقن بما كرهت فربما عبث اللسان بحادث يكون ولذا، فمن الواجب ألا يقول الإنسان إلا قولا فيه تفاؤل وخير، فالفأل فيه تقوية للعزم، وهو باعث على الجد والتوفيق على خلاف التشاؤم، وهو مصدر يتوقع من خلاله وقوع الشر. وقد قال أحد الحكماء: "إني لأجد نفسي تحدثني بالشيء فما يمنعني أن أتكلم به إلا مخافة أن أبتلى به"، وفي الأثر: "لا تستهزئ بأخيك يعافه الله ويبتليك". فالعاقل كما تقول العرب من عقل لسانه إلا عن ذكر الله. روي عن أحد الصحابة أنه قال: "لا تستشرفوا البلية، فإنها مولعة بمن يشرف له، إن البلاء مولع بالكلم".
تابعنا عبر مواقع التواصل الإجتماعى