لعل ما يميز نظام الأندرويد عن نظام iOS هو التحكم في غلق التطبيقات الحساسة بكلمة مرور وحمايتها من عبث المتطفلين. ولا نمتلك أي طريقة رسمية أو مباشرة من أبل للقيام بذلك الأمر. وكنا نفعل ذلك عن طريق الجيلبريك وتثبيت أداة مخصصة من السيديا. ولكن نبشرك، فمع هذا المستطيل الذكي المسمى بالآي-فون لا تنتهي الاسرار. وهناك حل بديل، ليس عن طريق تطبيق الاختصارات. كيفية إغلاق هاتفك المفقود ومسح بياناتك من عليه: 8 خطوات. ولكن تم اكتشافه في نظام تشغيل iOS 12 مع ميزة Screen Time أو "مدة استخدام الجهاز" يمكنك قفل أي تطبيق على الآي-فون بكل سهولة. في شرح الطريقة سنستخدم اسماء الاعدادات باللغة العربية وما يقابلها باللغة الانجليزية على الآي-فون، حتى يستفيد الجميع. فيكف تقوم بغلق أي تطبيق على الآي-فون أو الآي-باد بكلمة مرور؟ أبل لا توفر ميزة أن تغلق أي تطبيق تريده بكلمة مرور وتترك الحرية لأصحاب التطبيقات أن يضيفوا هم هذه الميزة. لكن الحيلة هى أن تستخدم ميزة وقت الشاشة والتي تمنعك من استخدام التطبيق بعد وقت محدد إلا بكتابة كلمة مرور. فكرة الحيلة هى أن تقيد كل البرامج التي تهتم بها وتضع المدة 1 دقيقة وبعدها أي وقت تفتحه سيطلب منك كلمة المرور لأنك تجاوزت الحد الأقصى اليومي.
إذا تعرضت لسرقة هاتفك فقد تقلق بشأن معلوماتك الخاصة، لكن لحسن الحظ يوجد في كل من نظامي أندرويد وأي أو إس بعض الخدمات التي تسمح لك بإغلاق هاتفك بشرط أن تكون قد فعّلت هذه الخدمة بالفعل من قبل. أما إذا كنت لا تقدر على الوصول لهذه الخدمات فمن المفترض أن تستطيع شركة خط المحمول منع استخدام السارق لهاتفك، كما يمكن للشرطة أن تسترد الهاتف لك. سنتعامل هنا على أن اللغة الافتراضية هي الإنجليزية بما أنها الأكثر استخدامًا من قِبَل الشركات ولدى أغلب المستخدمين. كيف اقفل الايفون المسروق. 1 افتح مدير الجهاز على جهاز حاسوب أو جهاز آخر. يوجد في هواتف أيفون وكذلك الهواتف التي تعمل بنظام أندرويد خدمة تسمح لك بتحديد مكان هاتفك وإغلاقه ومسح البيانات من عليه عن بُعد. تكون هذه الخاصية مفعلة بشكل تلقائي في الأجهزة الحديثة، أما في الأجهزة القديمة نسبيًا فستحتاج لتفعيل هذه الخدمة بنفسك قبل أن تفقد هاتفك. يمكنك استخدام هذه الخدمة من أي متصفح إنترنت أو باستخدام التطبيق على جهاز شخص آخر. ستحتاج لتسجيل الدخول بحساب جوجل (لأجهزة أندرويد) أو حساب أبل أي دي الذي كنت تستخدمه قبل فقدان الهاتف. اقرأ القسم التالي إذا لم تكن هذه الخدمة مفعلة على هاتفك.
لأجهزة أندرويد: لأجهزة أيفون: 2 أغلق الهاتف. أول شيء عليك فعله بعد تسجيل الدخول لمدير الهاتف هو إغلاق هاتفك المسروق؛ هذا الأمر شديد الأهمية إذا لم تكن معتادًا على إغلاق هاتفك برمز مرور. لأجهزة أندرويد: اضغط على "Lock" أو "إغلاق" في مدير الهاتف لهاتفك المسروق. سيطلب منك عند ذلك أن تُدخل كلمة سر جديدة للجهاز. لأجهزة أيفون: اضغط على "Lost Mode" أو "وضع الجهاز المفقود" في صفحة "Find My iPhone" أو "العثور على الأيفون". سيُطلب منك حينها إدخال رمز دخول جديد، كما يمكنك كذلك عرض رسالة مخصصة ورقم على شاشة هاتفك. في الإصدارات الحديثة من نظام أي أو إس سيتم تفعيل "قفل التنشيط" بشكل آلي عند تشغيل الهاتف لأول مرة مما يمنع أي شخص من مسح بيانات الهاتف أو إعادة استخدامه. 3 امسح بيانات هاتفك. إذا كنت متأكدًا أن الهاتف قد سُرِق وتريد التأكد من عدم وقوع بياناتك في أيدي يمكن أن تستغلها بشكل خاطئ فيمكنك مسح بيانات هاتفك عن بُعد. إذا كان الجهاز مقفلًا فسوف يتم مسح البيانات عند أول تشغيل له. لأجهزة أندرويد: اضغط على " Erase" أو "مسح" ثم اضغط على تأكيد رغبتك في مسح جميع البيانات على هاتفك. لأجهزة أيفون: اضغط على "Erase iPhone" أو "مسح الأيفون" ثم اضغط على تأكيد رغبتك في مسح جميع بياناتك.
كما يوجد عدة توصيات خاصة بالنشاط البدني حسب العمر، وهي: من عمر سنة إلى 4 سنوات 180 دقيقة يومياً موزعة على مدار اليوم، من 5 إلى 17 سنة 60 دقيقة كل يوم من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، ومن عمر 18 سنة وما فوق 150 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة، كما يوجد نوبات مدتها 10 دقائق أو أكثر هناك مستويات أو شدة مختلفة من النشاط البدني بناءً على مدى صعوبة عمل جسم اللاعب. أنواع النشاط البدني: قبل أن يبدأ اللاعب في التخطيط لروتين من الأنشطة البدنية المعتادة لنفسه، يجب أن يخذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن مجموعة الأنشطة البدنية التي يمكنه الانخراط فيها، وأهم تلك الأنواع: النشاط الهوائي: وهو الذي يجعل اللاعب يتنفس بصعوبة ويضرب قلبه أسرع، ونتيجة لذلك يزيد من لياقة القلب والرئتين، كما تشمل الأمثلة المشي السريع والرقص وركوب الدراجات والركض والسباحة ولعب كرة السلة، ولكي ي حصل على الفوائد الصحية، يجب أن يشارك الفرد الراضي البالغ السليم في أي من 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة في الأسبوع، أو أكثر من 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع. فإن الخبر السار للاعبين الرياضيين هو إمكانية جمع بين النشاط الهوائي المعتدل والشديد في أسبوع لمزيد من التنوع، كما يجب أن يقم بالتمارين الهوائية على فترات لا تقل عن 10 دقائق، وليس عليه القيام بـ 20 أو 30 دقيقة دفعة واحدة.
كما يجب أداء أنشطة تقوية العضلات إلى الحد الذي يصعب فيه القيام بتكرار آخر، فإن التكرار هو حركة كاملة لنشاط ما، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين المعدة، حيث يمكن للاعب أن يقوم بممارسة أنشطة تقوية العضلات في نفس الأيام أو الأيام المختلفة التي تمارس فيها التمارين الهوائية، مرة واحدة في الأسبوع بأوزان أخف وأكمل 8-12 مرة على الأقل، ومع مرور الوقت، يجب على اللاعب أن يبدأ في زيادة الوزن أثناء أداء نفس عدد التكرارات.
تنخفض المرونة والقوة العضلية وبالتالي يقل تحمل الفرد ومقاومته عن الفرد الرياضي. زيادة نسبة الدهون في الجسم مما يجعلها عبئا على الجسم والأجهزة الحيوية. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يصيب الفرد بتصلب الشرايين ويجعل الجسم معرضا للمخاطر. تدلي البطن (الكرش) الذي يؤدي إلى مشكلات عديدة معقدة (مشكلة الهضم- آلام أسفل الظهر- تقوس المنطقة السفلية من الظهر – الضغط على الحجاب الحاجز مشاكل في الجهاز التنفسي مثل احتقان الرئة -انسداد الشعب الهوائية- صعوبة في التنفس. اختلال وظيفة كل من المثانة والأمعاء والكبد وأجهزة الجسم الحيوية. زيادة نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إصابة الشخص بأمراض كثيرة. عموماً يصاب الجسم بالضعف العام وعدم الشعور بالحيوية والشباب. نصائح للاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة إنَّ معرفة ما تتناوله ووقت تناوله يصنع الفارق في ممارسة التمارين. تناول إفطارًا صحيًّا التخفيف من كميات الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة تناول وجبات خفيفة بشكل جيد شرب السوائل. Read more articles
نشاط العضلات (تدريب القوة): بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية يجب على اللاعب أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تقوي عضلاته ليومين أو أكثر في الأسبوع، حيث يجب أن يعمل نشاط تقوية العضلات (المعروف أيضًا باسم تدريب القوة) على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسم اللاعب، أي بمعنى الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين. كما يساعد نشاط تقوية العضلات على تطوير عضلات وعظام أقوى، حيث يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وبالإضافة إلى التحكم في وزن اللاعب، مع اكتساب العضلات، حيث أنه يزداد معدل الأيض في جسم اللاعب، مما يمكّنه من حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، وتقليل مخاطر الإصابة، فإن العضلات القوية قادرة على دعم مفاصل اللاعب بشكل أفضل، ومنعها من الإصابة، بالإضافة إلى ذلك، يزيد تدريب القوة من الأداء العصبي، مما يحسن وقت رد الفعل، وبالتالي يمنع السقوط المؤذي. حيث يمكن ممارسة نشاط تقوية العضلات إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإن الأمثلة تشمل: التمارين التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة، مثل تمارين الضغط، تمارين البطن، تمارين السحب وقرفصاء الساقين. وبالإضافة إلى العمل مع أحزمة المقاومة، حيث أن أحزمة المقاومة (أو أنابيب المقاومة) غير مكلفة وخفيفة الوزن ويمكن شراؤها من المتاجر التي تبيع المعدات الرياضية، مثل رفع الاثقال ، حيث يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل أو ممارسة التمارين على أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية.