الحصول على جلسة تدليك يمكن أن يساعد تدليك العضلات المؤلمة في التخلص من الشد. العمل من خلال العقد يساعد العضلات على استرخاء نفسها. كما أنه يرسل تدفق الدم إلى المنطقة ويدفع السوائل المتجمعة خارج الجسم ، مما يساعد على تسريع الشفاء. تطبيق الحلول الموضعية في حين أن المراهم الموضعية مثل BenGay و Traumeel و Tiger Balm وغيرها لا تتعمق بما يكفي للوصول إلى العضلات ، إلا أنها تحتوي على مكونات تعمل على التبريد والتخدير والوخز. هل ألم العضلات بعد التمرين علامة على أنك عملت بجد؟ - أنا أصدق العلم. إذا كنت مؤلمًا حقًا ، فإن هذا البرودة يمكن أن يتغلب على الألم ، لكنه لا يسرع من تعافي العضلات. استخدام الأسطوانة الرغوية يزيد استخدام الأسطوانة الرغوية أداة طويلة تشبه الأسطوانة من تدفق الدم إلى عضلاتك من خلال الضغط المطبق. فكر في الأمر كطريقة رخيصة لتدليك الأنسجة العميقة. عن طريق إبطاء التدحرج على مناطق التوتر ، يمكنك المساعدة في تحرير العضلات المشدودة وتسريع عملية الشفاء والتعافي. بعد التمرين امضِ 10 إلى 15 دقيقة باستخدام أسطوانة فوم قبل البدء في تمارين الإطالة. عندما تكون العضلات أكثر استرخاءً ، ستكون قادرًا على مدها أكثر مما لو كانت لا تزال متقلصة. الاستمرار في التحرك قد تبدو ممارسة الرياضة فكرة سيئة عندما تكون عضلاتك تعاني بالفعل، لكن الأبحاث تؤكد أن النشاط الخفيف يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية ويسرع من قدرة الجسم على تصريف الفضلات والمواد الكيميائية المرتبطة بآلام العضلات.
وضع الثلج على الجزء المتأثر، لتخفيف الالتهاب. القيام بإطالة العضلات بلطف. وضع الحرارة على مكان الإصابة لزيادة تدفق الدم في العضلات، ويمكن أنْ يساعد الاستحمام بالماء الدافيء في تخفيف الألم. الحصول على القدر الكافي من الراحة. استشارة الطبيب حول إمكانيَّة تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة التي يمكن صرفها دون وصفة طبيّة. استخدام الكريمات والجل الذي يحتوي على مادّة كابسيسين (Capsaicin)، أو المنثول (Menthol)، لتخفيف الألم العضلي، مع الحرص على الأخذ بتعليمات الصيدلاني حول كيفية الاستخدام. نصائح للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين، ثمَّة مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها، منها الآتي: [٨] [٧] الإحماء قبل التمرين؛ ف الإحماء يساعد على زيادة تدفق الدم في العضلات وتعزيز استعدادها للتمرين. تهدئة الأداء (Cooldown) بعد انتهاء التمرين؛ حيث يتم إبطاء سرعة نبض القلب وتعديل وضعيَّة الجسم ليعود إلى حالة الاستقرار والراحة، وفي هذه الحالة يمكن البدء بالمشي الخفيف، أو ركوب الدراجة بضع دقائق. البدء تدريجيًّا في مُمارسة التمرين ، وذلك في حالة البدء بنوع جديد من التمارين للمرّة الأولى، أو البدء بمُمارسة روتين لياقة بدني جديد.
لبناء العضلات ومد الجسم بالطاقة.. ما أفضل المصادر للكربوهيدرات؟ في البداية يجب أن نحصر نوع الألم الذي سوف نتناوله في السطور التالية؛ لأن آلام العضلات لها أنواع مختلفة، لذلك فإن نوع آلام العضلات الذي سنستهدفه بالشرح هو ذلك النوع الذي لا يشعر به الرياضيون في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بعد الانتهاء من ممارستها، وهو ما يُعرف باسم آلام العضلات المتأخرة، أو كما يسميه المتخصصون DOMS. ما آلام العضلات المتأخرة "DOMS"؟ يرى طبيب العلاج الطبيعي بلير كالاهان أن آلام العضلات المتأخرة التي تصيب الرياضيين عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة زمنية متفاوتة تصل إلى 24 ساعة تُعتبر أمراً طبيعياً؛ حيث تدل آلام العضلات المتأخرة على التمزقات التي تحدث لألياف العضلات وأنسجتها بسبب تحملها لضغط تتعرض له للمرة الأولى أو ضغط يفوق قدرة تحملها. وتتضمن الساعات الأربع والعشرين الأولى بعد التمرين زيادة بطيئة في تدفق الدم إلى العضلات التالفة بالإضافة إلى الهرمونات والبروتينات للمساعدة في الشفاء، وفي اليوم التالي يتمم الجسم عملية غمر العضلاتك تماماً بالدماء والسوائل الخلوية؛ وهو الأمر الذي يتسبب بآلام العضلات بسبب زيادة الضغط على العضلات المتأثرة.
28-02-2015, 02:38 PM # 1 ففي الهدوء والصمت الف حكاية وحكاية تاريخ التسجيل: 7 - 2 - 2015 المشاركات: 760 معدل تقييم المستوى: 8 أستودعتكم الله الذي لاتضيع ودائعه السلام عليكم كيفكم جميعا سوف أشتاق لكم ويشتاق قلبي لكم ايضا سوف أرحل كم أيام مش عارفه يومين أو أسبوع أو يمكن شهر حبيت أخبركم سوف أخرج ولم تروني هون بسبب ظروف خاصة سامحوني اذا أسئت اليكم أو زعلتكم فأني أحبكم من قلبي في أمان الله أختكم المحبه لكم. الحلى كله يمكنك المشاركة والتعليق في الموضوع بإستخدام حسابك على الفيس بوك 28-02-2015, 02:44 PM # 2:: يہمآإنۓ حہٰآإرقۓ گہيآإنہٰھہم:: رد: أستودعتكم الله الذي لاتضيع ودائعه ونحن نستودعك الله الذي لا تضيع ودائعه اختى رااااح نفتقدتج واااايد الله يحفظج ان شاء الله لاتطولي علينا اختي وتعودي بالسلامه __________________ كَيْ تَنجحْ فِي حَيآتِكْ يَلزمُكَ أمرينْ / آلتَجاهُل و آلثِقةَ =) ♥ ♥ R e a l ♥ M a d r i d ♥ 28-02-2015, 03:37 PM # 3 ترجعي بالسلامة اختنا الغالية وان شاء الله ماتطول غيبتك 28-02-2015, 10:08 PM # 4 تسلمون لي أمير الذوق وعروبة لا أن. شاء الله ما أطول عليكم الغيبة تمنياتي لكم بالسعاده 28-02-2015, 10:11 PM # 5 الله معك وننتظر عودتك قريبا لاتطولي علينا __________________ لحظ ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااةااا اااا ء ااااااا اااءاااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااا ااا ا ا اااااا ااا اااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااا ااا ا ا ااا.
المشاركات: 199 بالسلامة يااارب __________________ اللهم يا مسهل الشديد و يا ملين الحديد و يا منجز الوعيد ويا من هو كل يوم في أمر جديد أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق بك أدفع ما لا أطيق ولا حول و لا قوة إلا بالله العلي العظيم ( ربي إني مسني الضر وأنت أرحم الراحمين) 08-10-2010, 01:11 PM تاريخ التسجيل: May 2008 مكان الإقامة: المغرب المشاركات: 5, 131 مع السلامه اختي الكريمه شادوز لا تنسي ما اوصيتك به اختي و الله يرجعك بالف سلام و يا رب لما ترجعي تكون الامور تحسنت عندك و صارت افضل. بالتوفيق و السداد اختي __________________ 08-10-2010, 06:19 PM قلم برونزي تاريخ التسجيل: Jul 2010 مكان الإقامة: ُEgypt المشاركات: 1, 327 مع الف سلامة, و إن شاء الله تعودين بالسلامة 09-10-2010, 03:22 AM تاريخ التسجيل: May 2009 مكان الإقامة: مصر المشاركات: 248 مع الف مليون سلامة وان شاء الله تعودين باحسن صحة واحسن حال 09-10-2010, 05:45 AM صقر الملتقى تاريخ التسجيل: Dec 2007 مكان الإقامة: ارض الله الواسعه المشاركات: 1, 656 تروحين وترجعين انشاء الله بدون صدفيه وبسلامه __________________ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه.. كثيرا مايعتمد الانسان المسلم في حياته وآداء أعماله بالدعاء قبل البدء به فهو يشعر أن الدعاء والإستيداع لأي عمل يبدء به صوف يحفظه ب اذن الله من أي مكروه دعاء أستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه هو ابتهال ورجاء من الانسان المسلم لله عز وجل أن يحرسه وأهل بيته جميعا و أعماله التي يقوم بها في سائر يومه من أي سوء أو أذى يلحق به من أي جانب في حياته ، عن الصحابي ابي هريرة رضي الله عنه وعن الصحابة جميعا أنه قال:ودعني رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فقال: (أستودعك الله الذي لاتضيع ودائعه. ) وقد قصد رسول الله بهذا الدعاء أن يحفظ الله ابو هريرة وأن أي شيئ وضع في ودائع الله فلن يمسه سوء ب اذن تعالى. دعاء السفر أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه إن التنقل والذهاب من مكان لآخر مسافة طويلة تتخلله بعض المشقات والمتاعب التي تحدث للإنسان في طريقه ف عندما يدعو الله الحافظ أن يحرسه ويحفظه أو يقوم شخص آخر بالدعاء له ينتابه شعور بالطمئنينة أنه في حماية المولى عز وجل وكان الصحابي ابن عمر يقول للرجل الذي ينوي السفر (أستودع الله دينك وأمانتك وخواتيم أعمالك) وهو ماكان يقوله الرسول صلى الله عليه وسلم لأصحابه عند سفرهم.
08-10-2010, 09:49 AM مشرف ملتقى الصدفية والامراض الجلدية تاريخ التسجيل: Jan 2008 مكان الإقامة: boston المشاركات: 7, 397 تروحين وترجعين سالمة ان شاء الله استمتعى وريحى بالك وستجدين الشفاء والراحه بأمر الله نقول الى لقاء قريب __________________ اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحدا سواك.. وأستودعك لساني فلا تجعله ينطق إلا بذكرك وشكرك.. وأستودعك لا إله إلا الله محمد رسول الله فلقني إياها عند الموت.. 08-10-2010, 10:45 AM عضو مبدع تاريخ التسجيل: Jun 2010 مكان الإقامة: jijel المشاركات: 1, 144 اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shadus لا تنسينى بالدعاء ياأختي فدعاء المسافر مستجاب، ووفقك الله. 08-10-2010, 11:15 AM تاريخ التسجيل: Aug 2010 مكان الإقامة: الـخـــرج المشاركات: 1, 097 __________________ روابط علاج الصدفية النقطية بالطب البديل مشاركة 48 hgvhf رابط الموضوع اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت ابوء لك بنعمتك علي وابوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت أعوذ بك من شر ما صنعت 08-10-2010, 11:36 AM تاريخ التسجيل: Jun 2009 مكان الإقامة: السعوديه,, الموطن الاصلي سوريا.