تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز: في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. تمارين للزنود - موقع بابونج. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز 2- تمرين دوران الأذرع: قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
– تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين: هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي. – تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف: يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً. Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. – تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين: في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر.
يعتبر ترهل و تراكم الدهون فب الزنود معاناة الكثير من الناس بالرغم من رشاقة جسمهم في مناطق أخرى. حصريا على مجلة رجيم نقدم لك كيفية التخلص من دهون الزنود بطرق صحية و فعالة. نصائح لتنحيف الزنود: لا يمكنك استثناء النظام الغذائي إذا كان الهدف تنحيف ذراعيك، لذا عليك الاستغناء عن الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على غرار الأفوكادو، اللوز، زيت الزيتون، البيض وغيرها. تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا. تناولي وجبة الطعام الصحية، قبل 90 دقيقة من ممارسة الرياضة كي تزوّدي جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة والمتكدّسة فيه. مارسي التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاثة في الأسبوع، كرفع الأثقال (طبعاً بعد استشارة مدرب رياضي) الذي يستهدف العضلات في كتفيك وذراعيك. تناولي الوجبات السائلة الغنية بالبروتينات (كالزبادي المنكّهه بالفواكه الخالي الدسم) بعد ممارسة الرياضة لأن عضلات اليدين تحتاج الى أطعمة تغذّيها بعد 20 دقيقة من التمارين، والسوائل هي أفضل اختيار لأنّها سريعة الهضم بخلاف الوجبات الصلبة. خلطة سهلة لتنحيف الزنود: إبدأي أولاً بفصل بياض البيض عن صفاره. تخلّصي من الصفار وامزجي البياض جيداً. أضيفي إلى بياض البيض ملعقة كبيرة من خل التفاح وأكملي المزج.
ذات صلة فوائد النعناع للبشرة فوائد شرب النعناع للبشرة النعناع النعناعُ من الأعشاب العطريّة، وله فوائدُ صحية مختلفة، حيثُ يُستعمل في العديدِ من المجالات طازجًا كان أو مجفّفاً، ويمكنُ غليه بالماء وشربه، أو إضافته طازجاً لأنواعِ السلطات ليضفيَ عليها مذاقاً مميّزاً، كما يمكن استخدامه في الطبخ، إضافة إلى ذلك فإنّهُ يُمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للبشرة، كما يُستخلص منه زيتُ النعناع، ويدخلُ في صناعة بعض الأدويةِ ومستحضراتِ التجميل والشامبوهات. فوائد النعناع للبشرة يوضح ما يأتي بعض فوائد النعناع المحتملة للبشرة: يفيدُ جميعَ أنواع البشرة الجافّة منها والدهنيّة. يزيدُ من صحة البشرة وصفائها، ويقلل من عيوبَها. يهدّئها ويبردها ويقلل من التهيج، ويخفف من احمرار الجلد. يساعد على زيادة نعومة ومرونة البشرة. فوائد النعناع للشعر الخفيف. يساعد على تفتيح لونها، كما قد يُساعد على إزالة الهالات السوداء تحت العينين ويقلل من انتفاخها. يمنحها رائحة عطرة. يساعد على تقشيرها وإزالة الخلايا الميتة، والتخفيف من التجاعيد. يساعد على إزالة الرؤوس السوداء وحبّ الشباب ويقلل من احتمالية ظهوره. ينشط الدورة الدمويّة وبالتالي يمنح البشرة الحيوية.
وضع الخليط على الشعر المبلَّل والنظيف مباشرة. تدليك الشعر بلطف مدة 1-3 دقيقة، وبعد ذلك يُرفع ويترك خلال فترة الاستحمام قبل غسله بالماء. يساهم زيت النعناع في تعزيز تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس، بينما يعمل زيت شجرة الشاي كمضاد للميكروبات، ومضادّ للفطريات، ومضادّ للبكتيريا، ويساعد السكر على إذابة خلايا الجلد الميتة، أمَّا زيت جوز الهند فهو غني بالأحماض الدهنيَّة إلى جانب خصائصه المضادة للالتهاب. فوائد النعناع للشعر الخفيف وتعرف على الفائدة التى من الممكن أن يحصل عليها الشعر من النعناع. [٤] ماسك الشاي الأخضر والخل وزيت النعناع لتحضير ماسك للشعر يحتوي على زيت النعناع بهدف حل مشكلة تهيُّج فروة الرأس، يجب توفير قطرتين من زيت النعناع، وكوب من الشاي الأخضر، وملعقة كبيرة من خل التفاح ، وبعدها تُمزج المكوِّنات جيدًا قبل وضع الخليط على فروة الرأس مع التدليك المستمرّ، وتُترك مدة خمس دقائق، وبعد ذلك يُغسل الشعر بالماء جيدًا. [٤] في هذا الماسك يُستخدَم زيت النعناع لخصائصه المضادة للالتهاب، ودوره في تلطيف وتهدئة فروة الرأس، وترطيبها، هذا إلى جانب دور الشاي الأخضر في تهدئة تهيُّج فروة الرأس. [٤] غسول النعناع لزيادة نمو الشعر يمكن تحضير غسول للشعر يحتوي على النعناع عبر توفير أوراق النعناع الجافة أو الطازجة، ونقعها في كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من خل التفاح، وبضع قطرات من زيت اللافندر العطري، وبعد ذلك يوضع الغسول على خصلات الشعر الرطبة، ويُترك مدّة عشر دقائق قبل شطفه بالماء جيدًا، إذْ يساهم هذا الغسول في فك تشابك الشعر، وزيادة نمو الشعر على فروة الرأس.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل زيت النعناع أيضا على ترطيب فروة الرأس وكذلك التخلص من القشرة والتي بدورها تسبب الحكة وتهيج الشعر، فمن بين مميزاته هو أن هذا الزيت عند المداومة على استخدامه فإنه يمنح الشعر الحيوية اللازمة له. زيادة نمو الشعر كثيرا من النساء يعانين من الشعر الخفيف، ولكن جاء زيت النعناع لكي يحل لكي هذه المشكلة، فهو يعمل على تحفيز نمو بصيلات فروة الرأس، بالإضافة إلى أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية التي تعزز من نمو الشعر. تجربتي مع النعناع للشعر - مين جربت زيت النعناع للشعر؟ - معلومة. منع تساقط الشعر يعمل زيت النعناع أيضا على منع تساقط الشعر، فله دور مساعد في المحافظة على على فروة الرأس من التساقط نظراً لاحتوائه على الكثير من الخصائص التي تحافظ على فروة الرأس والتي بدورها تعمل على تحسينها بشكل سريع وفعال. التخلص من القمل من بين أكثر الأشياء التي تواجه الطلبة في المدارس هو إصابتهم بالقمل نتيجة عدوة معينة، ولكن جاء زيت النعناع لكي يقضي على هذه المشكلة، فهو يحتوي على خصائص مبيدة للحشرات، فهو يعتبر أحد العلاجات الطبيعية التي تساعد على التخلص من القمل بشكل نهائي. تقليل إفرازات الشعر الدهني يعمل زيت النعاع على تقليل إفرازات الشعر الدهني، فالكثير يعانون من تلك المشكلة، فهو يستخدم للتخلص من الدهون الزائدة كما يمنح زيت النعناع اللمعان والحيوية للشعر.
يُعد النعناع أحد المكونات الشائع استخدامها في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر ليس لرائحته العطرية المُنعشة فحسب بل لفوائده المباشرة لفروة الرأس والجلد ويتم استهلاك جميع أجزاء نبات النعناع إذ يُستخلص منه زيت عطري قوي يتميز بالعديد من الفوائد من تحفيز نمو الشعر وتقليل التساقط ومكافحة قشرة الرأس وأيضاً الجلد حيث يعمل كمطهر و يحد من ظهور حب الشباب وغيرها. ما هو ماء النعناع؟ أحد الفوائد التي يمنحنا إياها النعناع هي ماء النعناع الذي يحمل العديد من الاستخدامات للبشرة والشعر ويتم استخلاص ماء النعناع عن طريق ما يُعرف بالتكرير المائي حيث يتم فصله لتكوين زيت أساسي. بينما يطفو الزيت على السطح ليتم إزالته بدقة فإن الماء مثل ماء النعناع هي تلك المواد المتبقية. فوائد النعناع للبشرة والشعر وكيفية استخدامه - مجلة هي. غالباً ما تحمل الزيوت والمياه بعض الخصائص المماثلة حيث يتم استخدامها للبشرة وتعد خطوة هامة صديقة للبيئة في استخراج الزيت. فوائد ماء النعناع للبشرة والشعر ماء النعناع يتمنع بفوائد كثيرة للبشرة والشعر عند تطبيقه مباشرة أو باستخدامه في وصفات طبيعية للعناية بالجلد ومنها [1]: يتمتع بخصائصه المضادة للبكتيريا والمطهرة المثالية للبثور الجلدية مثل الرؤوس السوداء ومنع تراكم البكتيريا على البشرة مما يضمن لها بريقاً طبيعياً.
المساعده على زيادة نمو الشعر ، ومنع تساقط الشعر، فأحيانًا يَستخدم الأفراد زيت النعناع كعلاج لتساقط الشعر، أو الصلع الوراثي، وقد يُعزى ذلك إلى دور مادَّة المنثول في توسعه الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء دراسات حول فعالية زيت النعناع في تخفيف تساقط الشعر. علاج قمل الرأس ، إذ يمكن استخدام مُستخلَص النعناع لعلاج عدوى قمل الرأس ، نظرًا لخصائص النعناع المُضادة للبكتيريا. الحصول على الرائحة المنعشة للشعر ، والشعور بإحساس خفيف ولطيف على فروة الرأس، لاحتوائه على المنثول. التخلص من الحكة، والجفاف ، وغيرها من المشكلات التي قد تظهر في فروة الرأس، وذلك عند استخدام زيت النعناع على وجه التحديد. خصائصه المفيدة للشعر وفروة الرأس ، فزيت النعناع يحمل خصائص مضادَّة للالتهاب، ومضادة للميكروبات، ومُسكِّنة، ومخدره موضعيًّا. إصلاح الشعر التالف والجاف ، فزيت النعناع لديه القدرة على تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز امتصاصها للعناصر الغذائيَّة، والزيوت الناقلة التي تعالج الشعر من الجفاف. [٣] هل يمكن صنع ماسك للشعر من النعناع؟ أجل، يوجد أنواع من ماسكات الشعر التي تحتوي على زيت النعناع، والتي يمكن الاستفادة من مفعولها العلاجي، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي: ماسك السكر وزيت النعناع وزيت جوز الهند يُستخدَم هذا الماسك لحل مشكلة ظهور القشور على فروة الرأس، إذْ تظهر هذه القشور أحيانًا عند انخفاض درجات الحرارة، ولعمل ماسك الشعر فإنّه يجب توفير 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند غير المكرَّر، و 5 قطرات من زيت النعناع، وقطرتين من زيت شجرة الشاي ، و 4 ملاعق صغيرة من السكر الخام، واتباع ما يأتي: [٤] مزج المكونات في وعاء صغير.
زيت النعناع زيت النعناع و الأفوكادو لعلاج الصلع يتم هرس ثمرة من الأفوكادو ، ثم يضاف اليها معقتان من زيت النعناع ، و يقلب الخليط بشكل جيد ، ثم يضاف الي الخليط كلعقة من العسل ، و يوضع الخليط على الشعر و فروة الرأس ، و يدلك بهما الشعر و الجلد ، و يترك على الشعر لمدة نصف ساعة ، ثم يغسل الشعر و يشطف بالماء البارد ، و يوضع زيت الشعر المعتاد مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. النعناع من النباتات الجميلة و المفيدة للجسم للجسم و الشعر و البشرة ، فينبغي الحرص على استخدامها و الاستفادة منها لأقصى قدر.
قد يكون النعناع آمن للأطفال عند استخدامه وتناوله عن طريق الفم، ولكن لا بدّ من الإشارة إلى أن عمر الطفل يجب أن لا يقل عن 8 سنوات في حال استخدام زيت النعناع. يُنصح بتجنب استخدام زيت النعناع المعوي عند الإصابة بفقد حمض المعدة (Achlorhydria)، وهي الحالة التي تنتج فيها المعدة حمض الهيدروكلوريك فقد يذوب الغلاف المعوي مبكرًا خلال عملية الهضم. يمكن أن يؤدي استخدام أو تناول زيت النعناع التسبب بالمعاناة من حرقة في منطقة الشرج خاصةً إذا كان الفرد يعاني من الإسهال. من قبل ثراء عبدالله - الثلاثاء 29 كانون الأول 2020