[١] ما هي فوائد المشي قبل الأكل؟ إن مُمارسة رياضة المشي قبل أو بعد تناول وجبة الطعام، يُساعد في تعّزيز النّشاط الأيضيّ والحرق في الجسم، لكن من المهم معرفتهُ أنّ الجسم يقوم ببعض التفاعلات الكيميائيّةِ المختلفةِ عندما يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام بدلًا من ممارستها بعد أن يبدأ الجسم بهضم الطعام، حيث إن المشي حوالي نصف ساعة تقريبًا قبل تناول الطعام له العديد من الفوائد التي تعود على صحّة الجسم ، منها أنه: [٢] يُقلل من كميّة السكّر و الدهون التي تتراكم في الدّم بعد تناول الطعام. يزيدُ من الأيض. يُساعد على حرق السعرات حرارية بشكل أكبر. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2006 على مجموعةٍ من الأشخاص الذين كانوا يمارسون رياضة المشي قبل تناول الطعام، وكانت النتيجة تؤكد على أن المشي قبل تناول الطعام يساعد في حرق دهون أكثر من المشي بعد تناول الطعام. أكدت دراسةٌ أخرى أُجريت عام 2015 ونُشرت في المجلة الدوليّة للطب العام، أن ممارسة المشي السريع في حالة الصيّام يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. ومن المهم معرفته أيضًا أنه بعد القيام بأي نشاط بدنيّ، تميل الشهيّةُ إلى الانخفاض فورًا؛ بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، حيث إنّه عندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة قليلًا، فإن الجسم يركز على خفض درجة حرارته للحفاظ على التوازن، مما يؤدي إلى انخفاض الشهيّة مؤقتًا، حتى يبدأ الجسم بتنظيم درجة حرارته، ولكن بمجدر أن تصبح درجة حرارة الجسم معتدلة، تعود الشهيّة، لهذا يمكن ان يساعد المشي قبل الأكل على فقدان الوزن؛ لأنه يقلل من الشهية ومن كميّة الطعام المتناول، وهذه هي فوائد المشي قبل الأكل.
في كثير من الأحيان، لا تستطيع النوم نتيجة التوتر الذي يحيط بك، لكن المشي بعد العشاء يقلل من مستويات التوتر الخاصة بك، ويعزز الدورة الدموية، وكلاهما مهم لتحظى بنوم جيد. يساعد المشي بعد تناول الطعام، على حرق السعرات الحرارية calories التي من شأنها التقليل من الوزن، وأيضا يساهم في تحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي. إن المشي بعد 15 دقيقة من تناول العشاء يعزز من الدورة الدموية لأجزاء مختلفة من الجسم، ويرجع ذلك إلى إمدادات الأكسجين والمواد الغذائية المغذية للقلب، التي يكتسبها الجسم من المشي. يمكن أن يساعد المشي على منع العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم Hypertension والسكر Diabetes، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الكولسترول الصحي وتخفيف الام الظهر وتقوية العظام. عليك اتباع النصائح التالية للحصول على أكبر فائدة من المشي بعد الطعام: إن توقيت وحجم وجبات الطعام الخاصة بك قبل المشي يصنع فرقًا، فإذا كنت تستهلك وجبة كبيرة، انتظر فترة أطول للمشي من ساعة إلى ساعتين، أما في حال كانت خفيفة يفضل من 10 إلى 15 دقيقة. تجنب الأطعمة التي تسبب عدم ارتياح في المعدة مثل المأكولات الغنية بالدهون، واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة، للحفاظ على مستويات جيدة للكلوجوز في الدم، بالتالي الحصول على أكبر فائدة للمشي.
ونقلها عبر الجسم إلى أي مكان يحتاجها فيمكن تحسين هذه العملية عن طريق المشي بعد الأكل. إذ وجد أن المشي يلعب دورًا هاماً في تسريع إفراغ المعدة عن طريق تسريع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. ما يؤدي إلى سرعة الهضم وتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام. لذلك فإن تحريك الجسم يعزز حركة الأعضاء داخل الجسم أثناء معالجة الطعام. وهو ما ينصح به بشكل خاص إذا كنتم تميلون إلى الخمول بعد تناول الوجبات. 2- ينظم المشي بعد الطعام عملية حرق الغلوكوز الفائض يساهم المشي بعد الأكل في حرق فائض الغلوكوز. وبالتالي ضبط سكر الدم وهو ما يساعد على الدخول في مرحلة حرق الدهون في زمن أقصر. تقارن إحدى الدراسات بين المشي بعد تناول الطعام لمدة عشر دقائق وبين المشي لثلاثين دقيقة. وتظهر بأن المشي الذي يلي تناول الطعام لمدة عشر دقائق أكثر فائدة من المشي لمدة ثلاثين دقيقة. لذلك فإن المشي المستهدف بعد الأكل هو المشي الخفيف غير المجهد الذي لا يستغرق فترات طويلة. 3- ينظمعملية إفراز الإنسو لين ويخففه يساعد المشي بعد الأكل على التخفيف من مقاومة الإنسولين. لذا بالنسبة لمرضى السكري ومقدمات السكري فإن المشي يساعد على تحسن مستوى سكر الدم. فالمشي بعد تناول الطعام يساعد على إيصال السكر إلى العضلات والهيكل العظمي من دون الحاجة إلى وجود الإنسولين.
[٢] ويمكن لك اتباع النصائح التالية بشأن الوجبات قبل ممارسة المشي: [٣] تناول وجبة صغيرة تتضمن مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي ساعة إلى أربع ساعات ثم مرة أخرى بعد 60 دقيقة تقريبًا من التمرين، ويجب التنويه هنا إلى وجود اختلافات في طريقة استفادة أجسام الناس من الطعام الذي يحصلون عليه قبل التمرين. احرص على شرب الماء والسوائل الأخرى من خلال شرب كوب كبير من الماء قبل التمرين بـ 60 دقيقة؛ وذلك لضمان ترطيب الجسم، وإتاحة الوقت للتخلص من السوائل الزائدة قبل بدء التمرين. تجنب الوجبات الكبيرة قبل التمرين مباشرة أو انتظر ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل التمرين، أو يمكنك البدء بممارسة التمرين بوتيرة تدريجية بعد الأكل؛ وذلك نظرًا إلى أن الجسم يستغرق وقتًا في هضم الدهون والبروتينات، وتذكر أن ممارسة التمارين المكثفة مباشرة بعد وجبة كبيرة يؤدي إلى دفع الدم باتجاه العضلات بدلًا عن المعدة وذلك يبطئ الهضم ويمكن أن يتسبب بأعراض مزعجة مثل التشنج أو الشعور بالنغزات الجانبية. سؤال وجواب كم يجب أن أنتظر بعض الوجبة لبدء المشي؟ بناءً على البيانات المتوفرة حاليًا فإن الوقت المثالي للمشي هو بعد الوجبة مباشرة؛ إذ يكون جسمك منهمكًا في هضم الطعام مما يتيح لك الحصول على فوائد مثل تحسين الهضم وثبات نسبة السكر في الدم.
7. فوائد أخرى إلى جانب ما سبق ، هناك فوائد أخرى للمشي بعد الأكل ، وهي: زيادة مستويات الطاقة. يقوي المناعة ويطرد السموم من الجسم. تقوية عمل الأعضاء الداخلية. تغلب على الاكتئاب عن طريق تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. تقليل مستويات الدهون الثلاثية. اشعر بالشبع بعد الأكل وقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ما هي المدة التي يجب أن تنتظرها بعد الأكل لبدء المشي؟ إذا كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة ، يمكنك المشي فورًا بعد تناول الطعام دون أي مشكلة ، لأن جسمك لا يزال يعمل على هضم الطعام الذي تناولته ، مما يتيح لك تحقيق أقصى استفادة منه. أما إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، مثل: الحموضة ، فمن الأفضل أن تنتظر 10-15 دقيقة بعد تناول الوجبة وقبل الذهاب في نزهة على الأقدام. ما نوع المشي الذي تفضله بعد الأكل؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل. على سبيل المثال ، إذا كان مسار المشي الخاص بك يحتوي على الكثير من الصعود والنزول أو السلالم ، فعليك التأكد من تناول وجبة خفيفة ، أو تناول نصف الوجبة فقط قبل المشي ، والنصف الآخر بعد مارليت. الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المشي إذا كنت تخطط للمشي بعد الأكل ، فمن الأفضل تجنب تناول أنواع معينة من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون ومصادر الكافيين والمشروبات السكرية.
[٢] هل هناك أطعمة يفضل تناولها بعد المشي؟ عند القيام بنشاطٍ بدنيٍّ فإن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة، ومن الصعب على الجسم التعافي، إذا لم يتمُ تجديد مستويات الطاقة لديه في غضون حوالي من 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، لهذا يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والوجبات الخفيفة على استعادة مستويات الطاقة بعد ممارسة رياضة المشي، فيما يأتي قائمة ببعض الأطعمة التي يفضل تناولها بعد المشي: [٣] منتجات الألبان مثل؛ الزبادي اليوناني، جبنة ريكوتا، جبن قريش. البيض. الأسماك الدهنيّة مثل؛ سمك السلمون، وتونا. الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات الصحيّة مثل؛ البطاطا الحلوة، الفواكه، الكينوا. شاي الأعشاب مثل؛ شاي yerba mate. الماء؛ إنّ من الضروري جدًا شرب الكثير من الماء قبل وبعد وأثناء التمارين؛ للمحافظة على رطوبة الجسم. المراجع [+] ↑ "Physical activity",, Retrieved 2020-04-27. Edited. ^ أ ب "Walking Before or After Meals",, Retrieved 2020-04-27. Edited. ↑ "What should you eat after working out? ",, Retrieved 2020-04-27. Edited.
علق سيد عبد الحفيظ، مدير الكرة على رد فعل بدر بانون، بعد هدف تعادل الأهلي ضد الرجاء، مؤكدًا أن اللاعب يعتز بتواجده في الأهلي، ولم يخطئ بأي شكل من الأشكال، حيث لم يترك الفريق منذ تواجده في المغرب، ودعمه بشكل كبير، بينما عن رد فعل حسام حسن بتغيير صورته ووضع صورة له بقميص سموحة، قال: «حسام حسن لاعب متميز على مستوى السلوك، والنادي أهم من شيء». وأضاف سيد عبد الحفيظ، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي هاني حتحوت ببرنامج «الماتش» على قناة «صدى البلد»، أن الكرة الإفريقية ما زالت تحتاج للتعديل والتطوير بالتحديد منظومة التحكيم، مشيرًا إلى أن الأهلي ما زال أمامه مباراتين للتأهل إلى نهائي البطولة، ومن ثم التتويج بلقب دوري أبطال إفريقيا، لذلك المشوار ليس بالسهل. وتابع حديثه، أن إهدار ركلة جزاء أمام الرجاء كان أمرًا محبطًا إلا أن خبرات لاعبي الأهلي حسمت المباراة لصالحهم في النهاية، مشددًا أن أحداث المباراة ستعلم اللاعبين الكثير مستقبلًا، بينما وفاق سطيف منافس الأهلي في نصف النهائي، ليس سهلًا ولا بد من احترامه، مشيرًا إلى أن الأهلي أهدر العديد من الفرص أمام الرجاء المغربي، وقدم مباراة قوية في المغرب، حيث أظهر شخصيته للعودة في النتيجة بعدما كان متأخرًا في النتيجة.
قال سيد عبد الحفيظ، مدير الكرة في النادي الأهلي، إن الأهلي قدم ما عليه خلال مواجهة الرجاء المغربي في إياب ربع نهائي دوري أبطال إفريقيا الذي أقيم على استاد مركب محمد الخامس بالدار البيضاء وانتهى بفوز الأهلي بمجموع مباراتي الذهاب والإياب بنتيجة 3-2. وتابع خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي أحمد موسى، ببرنامج «على مسئوليتي»، أن الأهلي لم يوفق في العديد من الفرص أمام الرجاء المغربي في لقائي الذهاب والإياب. وأضاف سيد عبد الحفيظ أن الأهلي أضاع ضربتي جزاء أمام الرجاء المغربي في الذهاب والإياب وهو أمر غريب، موضحا أن اللاعبون تعاهدوا بعد مباراة الرجاء المغربي في القاهرة على الفوز في مباراة الإياب والتأهل إلى نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا. واستطرد مدير الكرة في النادي الأهلي أن الأهلي صاحب شخصية كبيرة وفرض سيطرته في المباراة أمام الرجاء المغربي، موضحا أن من يلعب في الأهلي لابد أن يمتلك شخصية كبيرة، مشيدا بأداء الشناوي في مباراة الأمس حيث أنقذ الأهلي من هدف محقق في الدقائق الأخيرة، خاصة أنه في حالة تركيز عالية خلال المباريات. وذكر سيد عبد الحفيظ أن الحكم السنغالي ماجيت نداي سيشارك في كأس العالم وقد أخطأ خلال مواجهة الأهلي والرجاء المغربي في إياب ربع نهائي دوري أبطال إفريقيا.
الأحد 03/أبريل/2022 - 11:35 م سيد عبد الحفيظ دخل سيد عبدالحفيظ مدير الكرة بالفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي ، في نقاش حاد مع سيكازوي حكم مباراة الفريق ضد الهلال السوداني، بدوري أبطال إفريقيا. سيد عبد الحفيظ وجاء النقاش بين الطرفين عقب نهاية الشوط الأول، حيث انتقد مدير الكرة الحكم في التحامل على فريقه، ورفضه احتساب ركلة جزاء. ويتعادل الأهلي مع الهلال السوداني، بدون أهداف في المباراة المقامة حاليًا على ملعب الأهلي والسلام ضمن منافسات الجولة الأخيرة من دور المجموعات لبطولة دوري أبطال إفريقيا. ويحتاج الأهلي لتحقيق الفوز أو التعادل، من أجل ضمان التأهل إلى ربع نهائي البطولة، فيما يحتاج الهلال الفوز فقط من أجل حجز بطاقة التأهل. تشكيل الأهلي وأعلن الجنوب افريقي بيتسو موسيماني تشكيلة الأهلي التي بدأ بها مباراته أمام الهلال السوداني والتي جاءت على النحو الآتي: حراسة المرمى: محمد الشناوي. الدفاع: على معلول، أيمن أشرف، ياسر إبراهيم، كريم فؤاد. في خط الوسط: أليو ديانج، عمرو السوليه، محمد مجدى أفشة. في خط الهجوم: بيرسى تاو، محمد شريف، أحمد عبد القادر. تشكيل الهلال السوداني حراسة المرمى: علي أبو عشرين.
رياضة سيد عبد الحفيظ الأربعاء 20/أبريل/2022 - 11:57 ص قال سيد عبد الحفيظ، مدير الكرة بالنادي الأهلي ، إن الفريق جاهز لمباراة الرجاء المغربي التي ستجمع بينهما يوم الجمعة المقبل، في إياب الدور ربع النهائي من دوري أبطال إفريقيا، على ملعب مركب محمد الخامس بمدينة كازابلانكا. وأوضح عبد الحفيظ، أن هناك حالة من التركيز الشديد داخل معسكر الفريق، منذ الوصول إلى المغرب أمس الثلاثاء، وأن الجهاز الفني بقيادة بيتسو موسيماني، يعمل على تجهيز اللاعبين بدنيًا وخططيًا بالشكل المناسب للمباراة. سيد عبد الحفيظ: الأهلي سيلعب من أجل الفوز وأشار مدير الكرة بالأهلي، إلى أن الفريق سيدخل مباراة الجمعة دون النظر إلى نتيجة مباراة الذهاب، التي أقيمت في القاهرة، وفاز بها الأهلي بهدفين مقابل هدف، مؤكدًا أن كل مواجهة لها حسابات واستعدادات خاصة، وأن الأهلي سيلعب من أجل الفوز وحسم التأهل إلى الدور نصف النهائي. وأضاف: دوافعنا كبيرة في مواصلة المشوار ببطولة إفريقيا، ولدينا ثقة كبيرة في قدرات اللاعبين وشخصيتهم القوية التي دائما ما تكون حاضرة، خاصة في المواجهات الكبيرة والصعبة. وشدد عبد الحفيظ على قوة العلاقات التي تجمع بين مسؤولي الأهلي والرجاء المغربي، وكذلك بين جماهير الفريقين الشقيقين والتي تعكس مكانة وعراقة كل منهما داخل القارة.
رياضة سيد عبد الحفيظ السبت 23/أبريل/2022 - 02:19 ص علق سيد عبد الحفيظ ، مدير الكرة بالفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، على فوز فريقه على نظيره الرجاء المغربي، في بطولة دوري أبطال إفريقيا. سيد عبد الحفيظ يعلق على فوز الأهلي وقال سيد عبد الحفيظ، في تصريحات خاصة لـ القاهرة 24، إن جميع لاعبي النادي الأهلي أبطال، والكل كان على قدر المسئولية، وقدم مباراة مميزة. وأضاف سيد عبد الحفيظ: نوجه الشكر لجماهير النادي الأهلي التي تدعمنا دائمًا، ونوعدهم بالأفضل خلال الفترة المقبلة. وكان الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، تأهل إلى نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا للمرة الثامنة عشر في تاريخه والثالثة على التوالي بعد تجاوز عقبة الرجاء. وحقق النادي الأهلي الفوز على فريق الرجاء المغربي، بنتيجة 3-2 في مجموع المباراتين، بعدما فاز ذهابًا بنتيجة 2-1 وتعادل إيابًا بهدف لمثله. مباراة صعبة أمام وفاق سطيف ومن المقرر، أن يواجه النادي الأهلي، نظيره وفاق سطيف الجزائري، في الدور نصف النهائي من بطولة دوري أبطال إفريقيا، في سيناريو مكرر لنسخة عام 2018، التي تأهل منها الأحمر للمباراة النهائية، وخسر اللقب أمام الترجي التونسي.
وأكد عبد الحفيظ أن محمود الخطيب هو الأسطورة الرياضية في مصر، ومحمد صلاح بمثابة الأسطورة القادمة، معربا عن أمنياته بالتوفيق الكامل لنجم ليفربول. ووجه رسالة إلى جمهور الأهلي «أكرر أسفي كون أعلم أن بطولة الدوري محببة لكم، ونتمنى إحراز العديد من البطولات الموسم المقبل بفضل تشجيعكم».
عن مواجهة وفاق سطيف في نصف النهائي لدوري الأبطال، قال: "مباراة الذهاب والإياب تعتمد على أحداثها، ويجب أن نكون في حالة تركيز كبيرة، وأحداث مباراة الرجاء سنتعلم منها، الفريق الجزائري كان يعرف ماذا يريد من بداية دور المجموعات، المباراة ستكون يوم 6 أو 7، واجهناهم 5 مرات وفازوا 3 منهم، هم فريق جيد ويجب أن نحترمهم". عن بيان الأهلي بشأن استقدام حكام أجانب من الـ5 دوريات الكبرى، كشف: "القرار يخص الإدارة، ولكن لا نريد أي حكام (مش هنجيب نداي تاني)، أنا أقترح أن يكون هناك قسم في كلية التربية الرياضية خاص بالتحكيم". وأكمل: "لا أعلم لماذا طردني محمود عاشور في مباراة المصري، عندما تحدثت معه وقلت له أنت دائمًا تفعل ذلك معي قام بطردي".