ذات صلة تمارين شد الجسم للرجال أفضل رياضة لشد الجسم الرياضة تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد على تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، [١] بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وفيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق. [٢] الجسم الرّخو عند التحدُّث عن رخاوة الجسم فالمقصود أنَّ نسبة الدّهون تكون عاليةً بالجسم مُقارنةً بنسبة العضلات، حيثُ إنَّ زيادة نسبة الدّهون في الجسم هي السّبب الأوّل والرّئيس لرخاوة الجسم، إضافةً لقلّة كميّة العضلات فيه والنّاتجة عن قلّة التّمارين والأنشطة الرياضيّة ، فيكون الجسم طريّ المَلمس مليئاً بالتّرهُّلات، كما أن الجسم المشدود يكون بالعكس تماماً، حيثُ إنَّ نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدّهون بمقدار جيِّد، فتكون قامة الجسم مُستقيمةً وصحيحةً نتيجةً لقوّة عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم. [٣] تمرين شدّ أوتار باطن الركبة يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤] الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
الوخز بالإبر: قد يكون الوخز بالإبر علاجًا متاحًا آخرًا للتخفيف من آلام شد الظهر. التدليك: يساهم التدليك في التخفيف من الشد العضلي، كما أنه يعالج الألم الذي يرافقه. العلاج بالتحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد: هو جهاز يعمل عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى المنطقة المصابة قد يخفف من الشد العضلي في الظهر. نصائح للتخفيف من الشد العضلي في الظهر لتخفيف حدة الشد العضلي في الظهر وتلافي الإصابة به مجددًا، يمكن الأخذ بعين الاعتبار النصائح الاتية: تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، إذ أنها تساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم، وبالتالي زيادة قوة العظام. تمارين شد الظهر. جرب السباحة في مياه دافئة حتى تخفف الألم، وتنظم عمل العضلات والأعصاب. تجنب الجلوس لفترة طويلة وحاول المشي لفترة قصيرة كل ساعة. تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على التقليل من آلام الظهر والقضاء على الالتهابات، مثل: الحليب بالكركم ، وشاي الزنجبيل الأخضر، وعصير الكرز الحامض. من قبل دينا الساريسي - الجمعة 28 أيار 2021
رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين. الانتظار لفترة وجيزة. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات. يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر. تمرين شد الساق الواحدة يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٧] الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين. وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض. وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام. شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر. تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض. التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات. تمارين تعريض الظهر - موضوع. يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ. تمرين تمييل الحوض يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٨] الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
خفض المؤخرة ببطء وأخذ زفير حتي تعود إلي نقطة البداية. ينصح بتكرار هذا التمرين 10 – 12 مرة. تمرين تشين أب: من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم. قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة. تمرين شد الكابلات لأسفل: قم بالجلوس علي مقعد البدلاء والإستيلاء علي الكابلات والقبض عليها جيداً وفتح الذراعين بعرض الكتفين وشد الكابلات لأسفل حتي تصبح في مواجهة الصدر بدون تحريك الجذع وسحب الكتفين إلي الوراء أثناء شد الكابلات لأسفل والوقوف علي هذه الوضعية قبل العودة ببطء إلي نقطة البداية مرة أخري. تمرين الرفعة الميتة: من أفضل التمارين التي تساعد في بناء الجسم وزيادة قوة العضلات. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق.
و بعد أن أتقن روزبة العربية و تخرَج على يد عبد الحميد الكاتب, اعتنق الإسلام فسميَ عبد الله و كني بأبي محمد. القرد و النجار زعموا أن قردًا رأى نجارًا يشق خشبةً و هو راكب عليها, و كلما شق منها ذراعًا ادخل فيه وتدًا. فوقف ينظر إليه و قد أعجبه ذلك. ثم إن النجار ذهب لبعض شأنه فركب القرد الخشبة و جعل وجهه قبل الوتد فلزم الشق عليه*, فكاد يغشى عليه من الألم. ثم إن النجار وافاه فوجده على تلك الحالة, فأقبل عليه يضربه, فكان ما لقي من النجار من الضرب أشد ممَا أصابه من الخشبة. و يضرب هذا المثل فيمن يتكلف من القول و الفعل ما ليس من شكله. *لزم الشق على ذنب القرد: قبض و ضغط عليه. الثعلب و الطبل زعموا أن ثعلبا أتى أجمة فيها طبل معلق على شجرة, و كلما هبت الريح على أغصان تلك الشجرة حرَكتها, فضربت الطبل, فسُمع له صوتٌ عظيم باهر. فتوجه الثعلب نحوه لأجل ما سمع من عظيم صوته; فلما أتاه وجده ضخــما, فأيقن في نفسه بكثرة الشحم و اللحم, فعالجه حتى شقه. فلما رآه أجوف لا شيء فيه قال: لا أدري لعل أفشل الأشياء أجهرها صوتا* و أعظمها جثة. *أجهرها صوتا: أعلاها صوتا. قصة من كتاب كليلة ودمنة - سطور. القملة و البرغوث زعموا أنَ قملة ً لزمت فراش رجل من الاغنياء دهرا ً فكانت تصيب من دمه و هو نائم لا يشعر, و تدبَ دبيبا رفيقا.
[٥] الحكاية الثانية: الأسد والفأر في يوم من الأيام وبينما كان الأسد نائمًا، صعد فأر صغير على ظهره وبدأ يقفز ويلعب، وعندما استيقظ الأسد استشاط غضبًا وأمسك بالفأر وكاد أن يفترسه، ولكن الفأر الصغير طلب منه الرحمة وأن يخلي سبيله على أن يرد له الجميل في يومٍ ما، وبالفعل لم تمر سوى بضعة أيام حتى وقع الأسد بشباك أحد الصيادين، فأسرع الفأر لقضم الحبال حتى تمكن من تحرير الأسد، وأصبحا صديقين. [٦] الحكاية الثالثة: الثعلب والغراب رأى الثعلب ذات صباح الغراب وهو يطير نحو عشه وفي فمه قطعة جبن كبيرة، فطمع بها ولحق بالغراب إلى منزله فوق الشجرة، وراح الثعلب يثني على جمال الغراب ولمعان ريشه وحجم منقاره، ثم قال له: (ما رأيك أن تسمعنا صوتك الجميل وتغني لنا قليلًا؟)، وما أن فتح الغراب فمه حتى سقطت قطعة الجبن في وأخذها الثعلب الماكر. [٧] الحكاية الرابعة: القرد والتمساح طلب القرد من التمساح أن يحمله على ظهره ويوصله إلى الضفة الأخرى من النهر، فقبل التمساح، وما أن أصبحا في وسط النهر حتى أخبر التمساح القرد برغبته بأكله، لكن القرد قال للتمساح أنه ترك قلبه في بيته ولهذا فإنه لن يكون وجبة شهية للتمساح، وطلب منه إعادته ليحضر قلبه، وما أن وطأت قدما القرد اليابسة حتى أخبر التمساح بحيلته.
إن من قصص كليلة ودمنة المثيرة والرائعة قصة البطتين والسلحفاة، وبيت العنكبوت، قصص مسلية وممتعة لجميع الأعمار، هيا بنا نتعرف عليها. أولا/ قصة البطتين والسلحفاة: كان هناك بطتين وسلحفاة تعيش معهما في عين ماء، وعندما جفت عين الماء، قررت البطتان الرحيل للبحث عن مكان آخر يوجد به ماء، فأخبرتا السلحفاة برحيلهما؛ فقالت السلحفاة: "وأنا لا أستطيع العيش بدون الماء، أرجوكم خذوني معكما"، فقالت البطتان: "ولكننا نطير وأنت تزحفين فكيف ستأتي معنا؟"؛ ففكرت البطتان في فكرة وقالتا: "سنأخذك معنا ولكن بشرط ألا تتحدثين مع أحد، ولا تفتحين فمكي خلال رحلتك معنا". خطة البطتان لأخذ السلحفاة معهما: استغربت السلحفاة في بادئ الأمر ومن ثم وافقت، وقالت لهما: "كيف سأذهب معكما؟"؛ فأحضرت إحدى البطتين عودا من الخشب، وقالت للسلحفاة: "قومي بالعض على منتصفه، ونحن سوف نقوم بحمله من طرفيه بالمنقار، وهكذا سوف تأتي معنا". تلخيص قصة كليلة ودمنة. سبب سقوط السلحفاة: فوافقت على فكرتهما وطارت معهما؛ ولكن عندما رأوها الناس استهزؤوا بها وقالوا: "انظروا إلى عجب العجاب، سلحفاة بين بطتين تطيران بها في الهواء"، فنسيت السلحفاة كلام البطتين وردت عليهم: "رغما عن أنفكما"؛ ففتحت فمها فسقطت هاوية إلى الأرض، وأصيبت إصابة شديدة، ولم تستطع التحرك بسبب نسيانها كلام صديقتيها.