تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس - YouTube
ذات صلة تمارين لشد الذراعين كيفية التخلص من ترهلات الذراعين تمرين قذف الكرة يساعد تمرين قذف الكرة على شد الذراعين، والتقليل من الترهلات فيهما، ويلزم في هذا التمرين استخدام كرة ثقيلة نسبياً، تحتاج بذل مجهوداً لصدها، مع الانتباه لاختبارها قبل البدء في التمرين، للتأكد من عدم ارتدادها بقوة، ويمكن تطبيق تمرين قذف الكرة كالآتي: [١] الوقوف مع مباعدة الوركين بعيداً، والاحتفاظ بالكرة على الصدر. رفع الكرة لأعلى ولخلف الرأس قليلاً. ثني الركبتين، ورمي الكرة مباشرة على الأرض قدر المستطاع. صد الكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، وإعادتها إلى أعلى فوق الرأس تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مجموعات لمدة 20 إلى 30 ثانية. الانتباه إلى الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين في الحركة. التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق، أو عند الشعور بعدم القدرة على حمل الكرة فوق الرأس بأمان، وثبات. تمرين العضلة ثنائية الرؤوس يمكن ممارسة تمرين العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزية: Biceps) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٢] الوقوف باستقامة، مع الحرص على أن تكون القدمان على مستوى الكتفين، والركبتين مثنية قليلاً.
تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube
يحمل الوزن (دمبل) باليد اليسرى، مع توجيه أصابع الكفّ إلى الداخل. ثمّ، يمدّ الذراع، بشكل عمودي إلى الأعلى. يُثنى المرفق الأيسر بحسب زاوية قائمة نحو الجزء الخلفي من الرأس، ثم يمدّ الذراع ببطء إلى الأعلى، مع التكرار. يكرّر هذا التمرين باستخدام اليد اليمنى، وذلك لعشر مرّات باستخدام كل يد. تمرين رفع الذراعين هذا التمرين فعّال في التخلّص من ترهّل الذراعين بعد الوقوف باستقامة، تبعد إحدى الساقين عن الأخرى 40 سنتيمترًا، ثم يتخذ الساعدان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد الجسم. يرفع الساعدان والذراعان، مع مدّهما على مستوى الكتفين، على غرار وضعية الطيران. بعدها، توجّه راحتا اليدين إلى الأرض، في محاولة صنع دوائر صغيرة، بوساطة الذراعين والساعدين، وذلك لنحو 30 ثانية. تمرين العقلة يُعتبر تمرين العقلة من أكثر وأقوى تمرينات شدّ عضلات الذراعين وكذلك الكتفين هو تمرين فعّال في شدّ عضلات الكتفين والذراعين. يحتاج إلى عقلة أو ماسورة، مثبتة جيدًا على ارتفاع مناسب، لأدائه، وفق الآتي: تثبت اليدان على العقلة، ثم يرفع الجسم حتى الذقن، فالنزول إلى وضعية البداية. هو تمرين صعب، ويكرّر لعشر مرّات. تمرين اللكمات للذراعين هذا التمرين فعّال جدًا في شدّ عضلات الذراعين وإحراق الدهون في الجسم يشدّ هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين، وكلما زاد وزن الـ"دمبل"، أصبح التمرين أصعب.
تمرين تقوية عضلات الظهر والذراعين الذراعان وأعلى الظهر من المناطق المزعجة لدى كثير من النساء التي تتكون الدهون حولها، فهما من أكثر المناطق التي تظهر بها ترهلات شديدة، نتيجة لضمور العضلات بهما، "سوبرماما" تقدم لكِ تمارين مختلفة تساعدك في التغلب على هذه المشكلة. باستخدام كرسي ثابت، يمكنك تكرار التمرين الموضح بالصورة 15 مرة كل يوم، يساعد بشدة في تقوية عضلات الظهر والذراعين. تمرين للتخلص من ترهلات الذراعين تمرين منتشر ومعروف وهو أن تحركي ذراعيك في حركة دائرية 15 مرة يمينًا، و15 مرة يسارًا للتخلص من ترهلات الذراعين. تمرين لتقوية عضلات الظهر والصدر وضع تمرين الضغط، ولكن بتركيز الضغط على أحد الذراعين، مع التبديل بينهما بعد مرور 10 ثوانٍ، كما يساعد هذا التمرين في تقوية الذراعين، وله تأثير هائل على تقوية عضلات الظهر والصدر، فهو أحد التمارين المستخدمة في تصغير الثديين. اقرئي أيضًا: 6 تمارين فعّالة لتصغيير الثديين تمرين الضغط لتقوية عضلات الظهر و الذراعين تمرين الضغط من أفضل التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وخصوصًا الذراعين والظهر. تمرين الضغط مع الاستناد على كرسي او منضدة نفس التمرين السابق، ولكن مع الاستناد على كرسي أو منضدة، ما يجعل زاوية التمرين مختلفة، خصوصًا للمبتدئين، مهم لتقوية عضلات الذراعين.
تمرين الزاوية القائمة حيث يوضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضيّة، ويجب أن يكون النظر بشكل كامل إلى السقف، ويكون الجسم موازياً للأرض، والساقان بزاوية قائمة على الأرض، ويمكن استبدالها بأيّ شيء مشابه لها بحيث يؤدي الغرض نفسه، وبعدها يتم إمساك كُرةٍ صغيرةٍ أو أيّ غرض آخر مشابه، ثم تُرفع الذراعان ويتم شدها إلى الأعلى حتى تُصبح موازية للساقين، ثم تُشد إلى الخلف بأقصى درجة على ألا تُرخى، ويُفضّل تكرار التمرين عشر مرات.
لا يعلم الكثيرون أن هناك تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين ، معتقدين أن هذا الجزء من الجسم تلزمه تمارين في صالات الرياضة فقط؛ نظرًا لصعوبة التخلص من دهونه وترهلاته الكثيرة. وفي الواقع، يوجد عدد لا نهائي من التمارين المنزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل وبسهولة تامة باستخدام أوزان خفيفة، وكل ما عليكِ فعله هو الاستمرار على مجموعة التمارين التالية للحصول على أفضل نتيجة. تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل – تمرين عضلة الذراع الخلفية Tricep Dip تمرين عضلة الذراع الخلفية من أفضل التمارين التي تساعد على شد ترهلات الذراعين وتقوية عضلات هذه المنطقة بشكل كبير، وهو من أسهل التمارين كذلك. لأداء هذا التمرين، اجلسي على كرسي ثابت ومسنود على حائط، ثم تقدمي قليلًا إلى طرف الكرسي وثبتي يديك على حافة الكرسي مع ترك مسافة بين قدميك، ثم أنزلي جسمك وارفعيه مع تحميل وزن الجسم كله على الذراعين، وكرري هذه العملية 3 مجموعات؛ كل مجموعة من 15 إلى 20 عدة. – تمرين العضلة الأمامية Bicep Curl يعمل هذا التمرين على العضلات الأمامية للذراعين «البايسيبس»، ويعتمد على الوزن؛ إذ يمكنك شراء هذا الوزن من أي متجر خاص بالمستلزمات الرياضية، أو يمكنك استبداله بزجاجات مياه.