بعد تجربتك في الغناء والرقص والتقديم والتمثيل، أين شعرتي بأنك نجحت أكثر؟ أنا أحب كل شيء له علاقة بالفن ولكنني أبدأ مسيرتي في مجال التمثيل وأرى نفسي أكثر في هذا المجال ولكن الرقص والغناء أقدّمهما من قلبي. في العام الجديد لمن ستقولين "ما فيي"؟ (تفكّر قليلاً) هذا السؤال ستفهمه الناس بطرق مختلفة لكنّني لن أقول ما فيي لأحد و(تضحك). ماذا عن مسلسل "ما فيي"؟ أصدر الإعلان الترويجي للمسلسل والحمدلله الأصداء جيّدة جدًّا، وأتمنى أن يعجب المشاهدين. أخبريني عن تعاملك مع الممثل السوري معتصم النهار في هذا العمل؟ "مبسوطة" مع فريق العمل بشكل عام ومع معتصم النهار أيضاً فهو ممثل جديّ وعفويّ في الوقت عينه، الأهم أننا متفقون على الهدف الذي نريد الوصول إليه ألا وهو تقديم الأفضل وإقناع المشاهدين بأدائنا. فاليري أبو شقرا - ويكيبيديا. هل مساحة الدور في "ما فيي" أعطتك حقّك لإبراز موهبتك في التمثيل؟ أكيد، إن دوري في "ما فيي" أكبر من دوري في "الهيبة العودة" ولكن في العملين كانت المسؤولية كبيرة عليّ فهما عملان كبيران بإنتاج ضخم وتحت إدارة مخرجَيْن كبيريْن. أخبرينا عن دورك في "ما فيي"؟ دوري يتحدّث عن فتاة تعيش في كنف عائلة مزعجة تهوى المشاكل واسمي في المسلسل "يسما" هي عملية و"حقاوية" تتعرض للعديد من المشاكل الأمر الذي يجعلها تبتعد عن المقربين منها من أجل الحقّ.
احتفلت الفنانة وملكة جمال لبنان السابقة فاليري أبو شقرا بزفافها على رجل الأعمال زياد عمار أمس، بالمقر العاشر للبطريركية المارونية قرية بكركي. ظهرت فاليري أبو شقرا خلال حفل زفافها بإطلالتين أنيقتين ومختلفتين، حيث ارتدت فستانًا طويلًا بنقوش وتطريز من الورد الذهبي البسيط، وفي الإطلالة الثانية فضلت ملكة جمال لبنان السابقة ارتداء فستانًا قصيرًا من طبقتين بأكمام قصيرة منفوخة، ومطرز من الوسط والبطن بخيوط وخرز بارزة. فاليري أبو شقرا للعربية.نت: "ما فيي" و"الهيبة" حققا لي شهرة خليجية. اقتصر الاحتفال على مجموعة مقربة من الأهل والأصدقاء، كما كانت تخطط فاليري أبو شقرا منذ فترة لحفل زفاف بسيط وليس أسطوريًا،حيث قالت أبو شقرا في لقاء سابق مع برنامج The Insider، إن العُرس سيكون بسيطًا يشبهها ويشبه خطيبها، ولن يبدو كحفل أسطوري يفاجئ الناس، إنما سيكون أقرب لاحتفال بسيط، وأضافت أن الحضور سيكون من الأشخاص القريبة لهما وممن سيفرحون من القلب. يذكر أن فاليري وزياد كانا أعلنا ارتباطهما في إبريل 2018، ثم جاء الاحتفال بالخطبة في شهر يونيو من عام 2019 الجاري. اقرأ أيضاً فيديو- أحمد فهمي ومحمد عطية يلعبان "مونوبولي"... هنا الزاهد: كداب أوي فيديو - ريهام سعيد تبكي وتستغيث: اتحرشوا بيا أنا وابني
فاليري أبو شقرا معلومات شخصية الميلاد 15 يناير 1992 (العمر 30 سنة) بيروت ، لبنان الجنسية لبنان الطول 1. 70 م (5 قدم 7 بوصة) الوزن 52 كيلوغرام الديانة المسيحية الحياة العملية المهنة مقدمة ، ممثلة ، عارضة أزياء المدرسة الأم الجامعة اللبنانية الأمريكية المواقع IMDB صفحتها على IMDB تعديل مصدري - تعديل فاليري أبو شقرا ( 15 يناير 1992 -) هي ملكة جمال لبنان لعام 2015 وممثلة. [1] محتويات 1 مشوارها المهني 1. 1 حياتها الأسرية 1. 2 مشاركتها في برنامج رقص النجوم 1. 3 تقديم البرامج 1. ملكة جمال لبنان السابقة فاليري أبو شقرا تحتفل بطفلتيها التوأم - شبكة الحلم الإخبارية. 4 التمثيل 2 انظر أيضا 3 مراجع مشوارها المهني [ عدل] درست إذاعة وتلفزيون في الجامعة اللبنانية الأمريكية في بيروت ، شاركت في مسابقة ملكة جمال لبنان وحازت على اللقب، مثلت بلدها لبنان في مسابقة ملكة جمال العالم عام 2015 وحلت ضمن الـ 5 الأوائل. حصلت على لقب أجمل وجه لعام 2015. [2] حياتها الأسرية [ عدل] في حزيران 2019 أعلنت خطوبتها من رجل الأعمال اللبناني «زياد عمار» [3] في الأول من أغسطس 2020 تزوجت رسمياً [4] وفي يوليو 2021 رزقت بابنتين توأم [5] مشاركتها في برنامج رقص النجوم [ عدل] ( 2016): شاركت في برنامج رقص النجوم وحلت في المركز الثالث.
والوليد صوته رائع. بالنسبة لي الأهم أن أكون سعيدة بالتجربة ومقتنعة بنفسي. كيف تصفين أجواء كواليس ديو المشاهير؟ الأجواء جيّدة جداً، لا يوجد مشاحنات بيننا وكل واحد يؤدي دوره في البرنامج وننافس بعضنا بطريقة شريفة وروح رياضية. فاليري ابو شقرا الهيبة 5. وافتقدنا لـ سعد حمدان و ليلى عبد اللطيف بعد مغادرتهما البرنامج. ولكننا ما زلنا على تواصل معهما عبر الهاتف. هل تتقبلين آراء لجنة التحكيم القاسية؟ أتقبّلها بفرح في النهاية اللجنة لديها خبرة في المجال أكثر منّا وكل ما يقولونه هو من أجل إفادتنا وأنا أستمع جيّدا لنصائحهم كي أطوّر نفسي في الحلقات المقبلة. وحتى الآن أسامة لم يقسَ في تعليقاته قد يكون محضرها لي في الحلقات المقبلة لكن مهما كانت سأتقبلها. أخبريني عن مشروعك الإنساني الذي اخترته للمشاركة في هذا البرنامج؟ أدعم جمعية تعتني بالأطفال الذين يولدون قبل وقتهم ولديهم مشاكل كثيرة وجمعية "ريونيت فاند" تؤمن لهم جميع الحاجات المادية التي يحتاجون إليها كي يستطيع الطفل تأمين معيشته، بالإضافة الى أنهم يدعمون الأهل أيضا نتيجة الصدمة التي يعيشونها، وأنا سعيدة أنني اخترت هذه الجمعية لأنها غير معروفة كثيراً ولا أحد يعرف أهميتها إلا الذين يعيشون هذه الحالة.
فاليري أبو شقرا بطلة الجزء الرابع من مسلسل الهيبة فاليري أبو شقرا بطلة الجزء الرابع من مسلسل الهيبة والذي يحمل عنوان "الهيبة الرد". فاليري ابو شقرا الهيبة جبل. ومن مفاجآت الموسم عودة الممثلة اللبنانية فاليري أبو شقرا لهذا الجزء، بشخصية "مريم" التي أدتها في الجزء الثاني، ومن المتوقع أن تشهد علاقتها بجبل تطورات كثيرة، خصوصا بعد انفصالها عن زوجها الذي تكون ارتبطت به منذ فترة. بعد أن تمّ الإعلان رسمياً عن إنضمام الفنانين ديما قندلفت وعادل كرم إلى الجزء الرابع من مسلسل "الهيبة"، أكد أحد صناع المسلسل الرئيسيين بأن فاليري أبو شقرا ستكون النجمة اللبنانية التي سوف تخلف سيرين عبد النور في بطولة الجزء الرابع، مشيراً إلى أنها إبنة العمل وسبق أن شاركت في جزئه الثاني. وكانت فاليري أبو شقرا قد خاضت أولى تجاربها التمثيلية في الجزء الثاني من مسلسل الهيبة الذي حمل عنوان "الهيبة- العودة" وشاركت في 5 مشاهد فقط، كما ظهرت في البوستر الدعائي الخاص به. يُذكر أنّ الجزء الرابع من "الهيبة" من كتابة فؤاد حميرة وإخراج سامر البرقاوي وبطولة النجم تيم حسن ونخبة من النجوم أبرزهم منى واصف وروزينا لاذقاني وعبدو شاهين وأويس مخللاتي وهم النجوم الأساسيين الذين شاركوا في كل أجزائه.
تُوّجت الشابة اللبنانية فاليري أبو شقرا ملكة لجمال لبنان العام 2015، وبعد 3 سنوات من حصولها على اللقب، قرّرت أن تشارك في مسلسل (الهيبة) بجزئه الثاني، الذي سيعرض في رمضان المقبل وهو من بطولة تيم حسن ونيكول سابا بعد انسحاب النجمة اللبنانية نادين نجيم. ومنذ يوم، غنّت فاليري أبو شقرا أمام المئات، وفاجأتنا بجمال صوتها وبأدائها باللغة الأجنبية، فبدت نجمة واثقة من نفسها على المسرح، وتغني بثقة تامة وكأنها ابنة هذا الكار منذ سنوات. ملكة جمال لبنان السابقة فاليري أبو شقرا ملكة جمال لبنان للعام 2015، غنّت لهدف إنساني رائع ولجمعية Heart Beat التي تُعنى بالأطفال الذي يولدون بأمراض قلبية خطيرة كانت أم بسيطة، وراح ريع الحفل كلّه إلى الجمعية والأطفال، ورفضت فاليري أن تأخذ مبلغاً مالياً كأجر لها. وبعد انتهاء حفلها، نشرت فاليري أبو شقرا عدداً من الفيديوهات لها على الإنستغرام شكرت من خلال جمعية Heart Beat وكل من ساهم بإنجاح الحفل، وأكدت بأنها غنّت من كل قلبها. فاليري أبو شقرا أثبتت بأنها ذكية في عالم الجمال وتفوقت على كل زميلاتها في مسابقة Miss Lebanon ودخلت المجال التمثيلي للمرة الأولى وغنّت أيضاً، فهل تريد أن تؤكد لنا بأنها مشروع نجمة قادمة؟ مارون شاكر – بيروت
من خلال مستويات الأحماض الأمينية في عضلاتك، يمكنك أن تعرف إذا كانت عضلاتك قيد البناء أو الانكماش. وجود نسبة عالية من الأحماض الأمينية يشير إلى بناء البروتين، وبالتالي بناء العضلات. يجب أن تبقى نسبة الأحماض الأمينية في جسمك مرتفعة أثناء التدريب. في حال انخفاض الأحماض الأمينية، يتراجع بناء البروتين مما يؤدي إلى انحلال العضلات، أي أن جسمك يستخدم العضلات نفسها كمصدر للطاقة. احرص على تناول 25 جراماً على الأقل من البروتين قبل التمرين لتحافظ على المستوى المطلوب من الأحماض الأمينية. هذا ما يعادل 120 جراماً من أي مصدر بروتين عالي الجودة مثل الدجاج أو لحم البقر أو السمك. إذا كنت على عجلة من أمرك، يمكنك تناول مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن مع الماء. #3- تناول الطعام قبل التمرين لتعزز حرق الطاقة يقوم جسمك بحرق سعرات حرارية أكثر عند التدريب بعد تناول الطعام مقارنة بالتدريب على معدة خالية. تفيد الدراسات العلمية أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يعزز حرق الدهون. في أحد الدراسات، تم إجراء اختبارين على رجال يقومون بتمارين كارديو متوسطة الشدة: أحدهما يقوم بالتمارين في حالة صيام والآخر يقوم بها بعد تناول الطعام.
إلا أن للدهون الصحية دورها أيضا حيث تساعد الدهون في تغذية جسمك لتمارين أطول وأقل كثافة. إذا الدهون الصحية مناسبة أكثر إذا كانت فترة تدريبك اكثر من ساعه او للعدائين والسباحين لمسافات طويلة كما يظهر فى هذه الدراسة. حيث أظهرت كيف أن نظامًا غذائيًا مدته أربعة أسابيع يتكون من 40٪ من الدهون زاد من أوقات التحمل عند مجموعة من العدائين. أمثلة لبعض الدهون الصحية: افوكادو عين الجمل زيتون بذور الكتان سمك السلمون تونة الشوكولاته الداكنة وجبة قبل التمرين حسب توقيت تناولها. توقيت وجبتك هو أيضا جانب مهم من التغذية قبل التمرين. يحتاج الجسم وقت كافى للهضم, وذلك لتجنب عسر الهضم وازعاج المعدة أثناء التمرين. وقت الهضم يعتمد على مكونات الوجبة نفسها ومقدارها. كلما كانت الوجبة اقرب لوقت التمرين كلما كانت أقل ويفضل أن تحتوى على مواد اسرع في الهضم. يختلف الأمر من شخص لآخر باختلاف قدرتنا على الهضم لذلك قم بتجربة اكثر من توقيت حتى تصل لافضل نتيجة بشكل عام حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون خلال 2-3 ساعات قبل التمرين. إذا كانت وجبتك خلال ساعة أو اقل ، فاختر الأطعمة سريعة الهضم والتي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتين.
كان للمشاركين الذين تناولوا الطعام قبل التمرين معدلات استهلاك أوكسجين أكبر ونسبة تبادل تنفسي أعلى، ما يدل على استفادة أكبر من المواد المغذية. وتميزت نتائج هؤلاء المشاركين بنسبة أكبر من استهلاك البروتين بعد التمرين، وهو المقدار اللازم لزيادة حرق الطاقة في جسمك بعد التمرين لتتعافى العضلات. بقيت هذه المعدلات المرتفعة على حالها لمدة بين 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين، أي ما يدل على مستوى أكبر لحرق الطاقة والدهون. إذا كنت تتمرن في الصباح، احرص على تناول إفطارك قبل التمرين. حاول تناول 4 أو 5 بيضات بدون صفار البيض لتحصل على القدر الكافي من البروتين لتتجنب انهيار العضلات. إذا كنت تتمرن في الليل، حاول أن تأكل قبل التمرين بثلاث ساعات. #4- تناول القهوة ليكون تحملك أفضل يساعد استهلاك الكافيين قبل التمرين على تحسين الأداء وزيادة الوقت الذي تقضيه في التمرين قبل الشعور بالتعب وألم التمرين. أظهرت الدراسة أنه يمكنك تحسين أداء التحمل بنسبة تزيد عن 11% وتقلل الإحساس بالإجهاد بنسبة أكبر من 5% – أي أن الكافيين يجعلك تشعر أن التمرين أسهل. جرب تناول كوب قهوة قبل 20 أو 30 دقيقة من التمرين لتحسين أدائك. تذكر أن فاعلية الكافيين في تحسين الأداء تعتمد على كميات الكافيين وجرعاته التي اعتاد عليها جسمك.
مهما بلغت قوتك لا تتوقع من جسم تقديم أفضل أداء اثناء الحصة التدريبية بدون وقود وما اقصده هنا هو وجبة قبل التمرين. إذا كنت تطمح لتحقيق أهدافك سواء بناء العضلات أو حرق الدهون أو فعل الأمرين في نفس الوقت, عليك القيام بكل ما يتطلبه الأمر للحصول على أقصي استفادة من التمرين. وتعتبر وجبة قبل التمرين أحد أهم العوامل التي تساعدك فى نجاح حصتك التدريبية, إلا أن البعض قد يهملها أو يقوم بالأمر بشكل خاطئ. أهمية وجبة قبل التمرين حماية الجسم من الاجهاد العضلى والخمول أثناء التمرين. 1- يحول جسمك الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات إلى جلوكوز "نوع من انواع السكر". 2- تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة أثناء التمرين. 3- إذا تم استنفاذ كمية الجليكوجين في جسمك بالكامل سوف تتعرض للإجهاد العضلى والخمول. الحفاظ على الكتلة العضلية من الانهيار. كما ذكرنا بالاعلى يعتمد الجسم على الجليكوجين فى انتاج الطاقة. إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الجليكوجين لتوفير الطاقة اللازمة للتمرين ، فسيبدأ في حرق الانسجة العضلية للحصول عليها. "وجبة قبل التمرين المثالية" عند اختيار وجبة ما قبل التمرين ، من المهم أن تهدف إلى تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة.
بروتين بار هو وجبةٌ متداولةٌ بين الرياضيين، فما هو بروتين بار؟ وما هي فوائده؟ تابع المقال لتعرف الإجابة وإجابات غيرها من الأسئلة. يعدّ البروتين بار (Protein bar) مكمِّلٌ غذائيٌ يحتوي على البروتين، تعرف على كل ما يخصه في المقال الآتي: ما هو البروتين بار؟ إن البروتين بار هو لوحٌ غذائيٌ يشبه بشكله الخارجي لوح الشوكولاتة لكنه يختلف بقيمه الغذائية، حيث أن البروتين بار يحتوي على كمية كبيرةٍ من البروتين المهم والمفيد لصحة الجسم، إضافةً إلى وجود الألياف والكربوهيدرات فيه وبعض الإضافات الأخرى كالفاكهة المجفّفة والمكسرات. تحتوي معظم أنواع البروتين بار على المكمّلات الغذائية الضرورية، مثل: حمض الفوليك. فيتامين د. الحديد. الكالسيوم. يتميّز لوح البروتين بكونه مصدرٌ سريعٌ وغني بالقيم الغذائية والبروتين دون الحاجة للتحضير أو الطهي إضافةً إلى مذاقه اللذيذ. ما هي فوائد البروتين بار؟ تعزى فائدة ألواح البروتين لاحتوائها على البروتين المهم في عدّة أمورٍ، ألا وهي: زيادة الكتلة العضلية. الاستشفاء العضلي. التقليل من الألم العضلي بعد الرياضة. تحسين الأداء الرياضي وإمداد الجسم بالطاقة. الشعور بالشبع. رفع مناعة الجسم، بسبب احتوائه على السيستين (Cysteine) وهو حمضٌ أمينيّ يُسهِم في إنتاج الجلوتاثيون (Glutathione).
يمكن أن تكون مخفوقات البروتين طريقة مناسبة لزيادة تناولك للبروتين ، خاصةً عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من خلال الطعام وحده. هل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات آمنة؟ يمكن للأشخاص الأصحاء شرب مخفوقات البروتين بأمان. ومع ذلك ، لم يتم تصميم المخفوقات لتحل محل الوجبات. من الأفضل استخدامها بين الوجبات ، وإذا كنت تفضل ذلك ، في فترات التدريبات الخاصة بك. يخشى الكثير من الناس أن تناول مكملات البروتين مع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يضر بصحتهم. ذلك لأن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد ارتبطت خطأً بأمراض الكلى وهشاشة العظام. ومع ذلك ، لا يوجد دليل يشير إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يسبب ضررًا للأشخاص ذوي الكلى السليمة. حتى أولئك الذين يتناولون باستمرار أنظمة غذائية غنية بالبروتين ، مثل رافعي الأثقال ، يتمتعون بكلى صحية. على العكس من ذلك ، يرتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين بتحسين صحة العظام. قد يكون هذا بسبب أن البروتين يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر كسور العظام ، خاصةً عندما يقترن بتمارين القوة. لذلك ، ما لم يرشدك طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل إلى الحد من تناولك للبروتين بسبب حالة طبية ، فلا داعي للخوف من اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.