جمل يابا الحج جمل 🔥 تحفيل من نوع جديد لمشاهير التيك توك✋ عشوائيات التيك توك 3 - YouTube
جمل يابا الحج - YouTube
Colomby نسوانجى بريمو عضو إنضم 16 ديسمبر 2021 المشاركات 166 نقاط 11 كسموت نسوانجى خبرة نسوانجي قديم 9 ديسمبر 2021 586 25 #2 يا حلاوة و لذاذة اللحم العربي الطري اوي. Mimo7moudy نسوانجى شايف نفسة 27 مارس 2022 65 160 Kleo 22 فبراير 2022 847 1, 701 #4 جمل يابا الحاج العاشق 9 نوفمبر 2021 529 1, 272 3 مارس 2022 270 234
جمل يابا الحج جمل - YouTube
اه جمل يابا الحج - كلمني شكرا - YouTube
رقت عيناي شوقا.
تمرين بلانك يقلل من خطر إصابات العمود الفقرى، وذلك بسبب قدرته على بناء عضلات فى هذه المنطقة بشرط عدم الضغط كثيرًا على الجسم، فيجعل عضلات ظهرك قوية تستحمل الكثير من الأوزان والحركات المتطورة. يساعد هذا التمرين فى زيادة حرق فى سعرات حرارية أكثر، لأن البلانك كلما زاد عدد مرات التي تمارسه فيها كما زاد وقت التمرين نفسه، وتمرين البلانك يساعد زيادة معدل الحرق اليومى، فإذا كان عملك يجبرك أن تجلس ساعات طويلة على المكتب فيمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين لتتمكن من زيادة معدل حرقك. هل يمكنك الوقوف على قدم واحدة بطريقة مستقيمة لبعض الثواني؟ إذا كان إجابتك بلا، فعليك بتجربة تمرين بلانك حيث إنه يساعد على ضبط توازنك، لأن أغلب البنات يريدون ضبط توازنهم من أجل لبس الكعب فهذا أحسن طريقك تساعدك على لبس الكعب بكل راحة ، ويمكنك تجربة أنواع كثيرة من البلانك لتحسين ادائك. 5 وضعيات بلانك تساعدكِ في خسارة الوزن وتغيّر شكل الجسم. من أكثر الأشياء التى تجعل جسمك أكثر مرونة هو تمرين البلانك بشكل دورى وذلك بسبب تمدد عضلات الكتفين والترقوة وعضلات القدمين، لذلك إذا أردتى أن تتمتع بمرونة عالية عليكي المواظبة على تمرين البلانك. يمكن أن يساعدك مدربين فيتنس جراج على عمل هذا التمرين بدون أى أخطاء، ومساعدتك فى أداء تمارين أخرى و وضع برنامج مثالى لكى للوصول لهدفك فى أسرع وقت ومن المنزل فقط عليكي مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.
فالأهم أن تنفذي التمرين بالشكل الصحيح وهو ما سندّلك عليه فيما يلي. ما هي أشهر وضعيّات البلانك؟ هناك عدّة وضعيات للقيام بهذا التمرين، تجتمع كلّها على ضرورة الحفاظ على جسمك مستقيم من الرأس وحتّى أخمص القدمين، ثم شدّ عضلات الجسم وخاصّةً عضلات البطن والمؤخرة، إلّا أنك ستملكين عدد من الخيارات بعد تمرّسك للوضعيّة الأساسيّة. ونحن فيما يلي سنعرفك على أبرز سبع وضعيّات لممارسة هذا التمرين بشكل مفصّل. 1- البلانك الشائع Forearm Plank إليك الوضعية الأولى من تمرين البلانك، وهي الوضعية المعتادة أو المتعارف عليها بين الجميع. يمكنك القيام بها عبر اتباع الخطوات التالية: - حدّدي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - إبدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركّزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
كيفية التمرين حافظ على استرخاء الجسم واستمر في التنفس بعمق ، وحافظ على استقامة العمود الفقري ، وأغلق عينيك ، واسترخي واجلس بشكل مريح على الكتفين ، وضع يديك على ركبتيك. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، ضع راحة يدك في مواجهة السماء. بعد ذلك ، ضع إبهام اليد اليمنى في فتحة الأنف اليمنى ، وتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى. الآن اضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم. افتح فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى. عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، يجب أن تكون في الوضع الأصلي ، مع إغلاق إبهامك على فتحة الأنف اليمنى. كرر العملية عشر مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. [3] قيود التمرين: يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا عدم ممارسة الرياضة. يجب ألا يتجاوز مرضى القلب طاقتهم الزمنية. ومن فوائد هذه التمارين: تحدث تغيرات الضغط الإيجابية في الرئتين لتحسين امتصاص الأكسجين. يعطيك جرب الهدوء والوئام الداخلي. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي لأنه يحسن التركيز.