افضل بروتين تنشيف وتضخيم العضلات اما عن المكملات الغذائيه التي تعمل على تنشيف وتقسيم العضلات اثناء لعب كمال الاجسام فهي متعدده ولكن كمان نصحنا بالاعلى من انها قد تكون مضره بعض الاشخاص الذين يتعرضون الى بعض الاثار الجانبيه التي تحتوي على المركبات الكيميائيه لهذه المكملات الغذائيه. واليكم الان بعد الاسماء الهامه بعدما ذكرنا افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020 ويجب ان تقوم بإستشاره المختصين من المدربين والاطباء قبل الحصول على اي نوع من انواع المكملات الغذائيه المفيده للعضلات وهي ليبوت 6 اكس ليبو 6 برو طبيعي ليبو 6 للنساء ليبو 6 الاسود وهو للنساء و يعادل سعره حوالي 24 دينار اريسون ويحتوي على 120 قرص سان تيت هاردكور ويعمل على دهون حول مكان المعدة
الامينو 2222 طريق انه يعتبر من انواع البودر ويؤدي ايضا الى الغرض المطلوب في ضخامه العضله الموجوده في جسم الإنسان. مكمل غذائي الجلوماتين يعتبر الجلوتامين من المكملات الغذائيه التي تعمل لدي خامه العضلات وهو يقوم بعمل اساسي في تغذيه الالياف المكونه للعضل و يؤدي الى زياده الحجم الخاص بها اجانب القوه التي تتميز بها ولكن اذا كنت من الذين ياخذون المكملات الغذائيه التي تسمى كرياتين فلا داعي لان تاخذ هذا لنوع من المكملات الغذائية للعضلات في السعودية أو أي مكان. افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020. مكمل الامينو فيول يعتبر يحتوي على كميه زائده تكبر ربع من البروتين و يؤدي الى زياده حجم العضله لما يظهر لك انها كبيره عن الحجم الطبيعي لها. افضل مكملات غذائية لتضخيم العضلات اما عن نوع سوبر امينو 4800 فانه ايضا يعمل على تغذيه العضلات وزياده الحجم الخاص بها ويؤدي الى رؤيه العضله كبيره من خلال 500 قرص.
ببساطة يعمل البيتا الانين عن طريق تكوين مركب الكارنوسين "carnosine" في العضلات, والذي يعمل علي تخفيف الإرهاق العضلي أثناء التمرين. مركب الكارنوسين يخفف إرهاق العضلات عن طريق تقليل تركيز أيونات الهيدروجين في العضلات مما يساعدك علي التمرين بشدة مرتفعة لفترة أطول (يساعدك علي أداء مجموعات وعدات أكثر). الكارنوسين تختلف نسبة تركيزه في العضلات من شخص لآخر, لذلك مكمل البيتا الانين من أهم المكملات التي يمكنك تناولها لمساعدتك علي رفع شدة تمارينك, والذي مع الوقت سوف يساعدك علي بناء عضلات. هناك دراسة أثبتت أن اليتا ألانين يساعدك علي الحفاظ علي العضلات من الهدم في فترة التنشيف, وفي دراسة أخري المجموعة التي تناولت البيتا ألانين زاد الحجم العضلي لديها نصف كيلو تقريبا في 6 أسابيع عند اتباع برنامج تمرين بنظام" High Intensity Interval Training "HIIT. بالنسبة للأعراض الجانبية فأشهرها إحساس بالوخز أو تنميل في الأذن أو الرأس يطلق عليه "paresthesia" عند تناول كمية كبيرة (أكثر من 1 جرام تقريبا) في جرعة واحدة. يمكنك تجنب هذا العرض عند طريق تقسيم جرعتك علي 4 أو 5 جرعات صغيرة يوميا, إلي جانب ذلك ليس هناك أعراض جانبية أخري تذكر.
خرافات بناء العضلات هذه أكثر خرافات نظام غذائي للتضخيم وبناء العضلات الأكثر انتشارا مع الدكتور بيرج و توماس ديلاوز: الخرافة الأولى: نحتاج إلى الكربوهيدرات لبناء العضلات. وهذا أمر خاطيء، لأن الكربوهيدرات تسبب في الإصابة بمقاومة الأنسولين. الأمر الذي يمنع الجسم من امتصاص البروتين والمواد المهمة لبناء العضلات، وبالتالي تضعف العضلة. الخرافة الثانية: نحتاج إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات. وهذا أمر غير صحيح، لأن تناول كمية ضخمة من البروتين يؤدي إلى تحوليها إلى سكريات. والسكر يرفع الأنسولين، والذي يسبب في هدم العضلات بدل بنائها. لهذا ينصح بتناول كميات محسوبة ومدروسة من البروتين. الخرافة الثالتة: بناء كتلة عضلية أكبر سيحرق دهونا أكثر. وهذا أمر خاطيء تماما، فبناء الكتلة العضلية بشكل أكبر سيزيد القدرة على حرق السعرات الحرارية وليس الدهون. لهذا تجنب التضخيم القذر والذي يزيد الدهون في الجسم، واستبدله بالتضخيم النظيف. المراجع: نظام غذائي للتضخيم-موسوعة الطب. تضخيم العضلات-موسوعة موضوع. ملاحظة: تناول كمية ضخمة من البروتين يؤدي إلى تحوليها إلى سكريات. لهذا ينصح بتناول كميات محسوبة ومدروسة من البروتين.
حينها تبقى فقط ثلات ساعات الأكل. عليك التأكد من السعرات الحرارية الكافية في طعامك. حيث أن نقص الطعام في وجبتك سيصعب بناء العضلات وتضخيمها. عليك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها. يحتاج الشخص العادي إلى 5000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. العامل المهم الأخر هو حجم التمرين، لهذا عليك ممارسة التمارين الرياضية الكافية، واستعمال الأوزان الثقيلة. والإستمرار على هذه التمارين حتى تشعر بالألم، فهذا الأمر هو الذي سيؤثر على عضلاتك. يمكنك تناول الحد الأقصى من الكربوهيدرات، مع الحرص على عدم تجاوز 50 جرام. وهذا يعتمد على عمرك أيضا، فإن كنت صغير السن يمكنك 70 جرام من الكربوهيدرات. لكن مع الحرص على عدم تجاوز هذا المقدار. هذه الطريقة تساعدك أيضا في الحفاظ على الأنسولين في نسبته الطبيعية، الأمر الذي يساهم في بناء العضلات بدون نظام غذائي للتضخيم. ملاحظة: إن اتباعك لهذه الأمور سيساعدك على امتصاص البروتين والأحماض الأمينية التي تحتاجها من أجل تضخيم العضلات. وهذا نظام غذائي للتضخيم صحي وجيد. عليك الحصول على البروتين الكامل، وهو متوفر في البيض والسمك والأفوكادو. لا تبنى العضلات بالبروتين لوحده، فالعضلات تحتاج إلى عناصر غذائية أخرى مثل الكالسيوم، والمغنسيوم، والفيتامين B، والفيتامين D، والبوتاسيوم.
- أملاح معدنية من المواد التي تساعد في زيادة الطول أيضًا هي العناصر التي تحتوي على أملاح معدنية كالحديد والمغنسيوم واليود والفسفور، وهي لا تعمل على زيادة الطول فقط إنما تشمل نمو كامل في الوزن والطول وذلك لأن المعادن تساهم في بناء الانسجة وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم بصورة جيدة. أيضًا تعمل على زيادة نمو العظام وبناء العضلات، ومن أهم الأطعمة الغنية بالمعادن الفول، اليقطين، البروكلي، السبانخ، العنب، الخوخ، جميع البقوليات، الجزر، السوداني، العدس، الموز، الكرنب. - الحبوب الكاملة تعمل الحبوب الكاملة أيضًا على زيادة الطول بدرجة جيدة فهي غنية بالبروتينات والألياف النباتية التي تنشط هرمون النمو عند الأطفال، ويعد الشوفان من هذه الحبوب. - البطيخ من ضمن الفواكه التي تزيد الطول، بل وأيضا تعمل على ترطيب الجسم.
اما الأطعمة التي تحتوي عليه فتتضمن السلمون وبعض أنواع الفاكهة مثل الكانولا. لكن قبل البدء بأخذ هذه الفيتامينات، ننصحك باستشارة الطبيب أولًا للتأكد من نسبة الفيتامين التي يجب أن تحصلي عليها خلال النهار. وتأكدي من عدم تناول حبوب الفيتامينات من دون حصولك على موافقته أولًا. في بعض الأحيانن قد تحتوي على بعض المكونات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة.