إذا كنتِ تأكلين ببطء، ستكونين أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. اشربي الماء قبل كل وجبة: شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يجعلك تشعرين بالامتلاء، ويقلل الجوع بعد الوجبة. تمرني قبل الوجبة: التمرين يقلل الشهية بطريقة صحية وفعالة. أثبتت 20 دراسة مختلفة أن هرمونات الشهية تُثبط مباشرةً بعد التمرين، خاصةً التدريبات الشاقة. ابتعدي عن التلفاز: الدماغ هو اللاعب الرئيسي في تحديد ما تأكلين ومتى تأكلين. إذا اهتممتِ بالطعام الذي تتناولينه بدلًا من مشاهدة التلفاز في أثناء الوجبة، فقد تستهلكين كمية أقل. تناولي الطعام على أطباق أصغر: يمكن أن يساعدك تقليل حجم أواني الطعام الخاصة بكِ على تقليل حصص وجباتك دون وعي. من المحتمل أن يساعدك ذلك على استهلاك طعام أقل دون الشعور بالحرمان. استخدمي شوكة أكبر: قد يكون لحجم أدوات تناول الطعام تأثيرات كبيرة في كمية الطعام التي تحتاجين إليها للشعور بالشبع، ولاحظت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استخدموا شِوكا أكبر يأكلون 10% أقل من أولئك الذين يتناولون وجباتهم باستخدام شوكة أصغر. احصلي على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الجوع والحماية من زيادة الوزن، وتوضح الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24% وتقليل مستويات بعض هرمونات الشبع بنسبة تصل إلى 26%.
هنا ثمانية طرق مفاجأة لسد الجوع دون أن تعرض نفسك لسعرات إضافية: 1- تناول الأطعمة الدهنية: ربما يبدو الأمر غريبا، لكن التخلص من جميع الدهون في نظامك الغذائي سوف يجعلك أكثر سمنة لأن جسمك يحتاج إلى الدهون الغير المشبعة (الدهون المفيدة) فهي هامة جدا. وتركز أهميتها في النقاط التالية: 1- تساعدالجسم على العمل بشكل طبيعي. 2- تبقيه دائما محتفظا بطاقته وحيويته. 3- يمكنه امتصاص فيتامينات معينة وهامة. يحتاج الجسم إلى المثير؟ وهنا دراسة حديثة قام بها بعض الباحثين بجامعة كاليفورنيا، بمنطقة أيرفين أوضحت أن الدهون المشبعة الموجودة بالأفوكادو، وزيت الزيتون تتحول إلى مكون يشعرك بالشبع ويتحكم في شعورك بالجوع. والمهم أن تتجنب المبالغة في تناولهما، وتأكد من أن تمثل تلك الدهون 30% فقط من السعرات الحرارية التي تتناوله باليوم الواحد وهذا ما تقوله السيدة (رانيا الباتانية) وهي خبيرة التغذية في نادي لوس أنجلوس الرياضي وسان فرانسيسكو. وإذا كنت تعمل على نظام غذائي يتكون من 1500 سعر حراريا، يجب أن تحتوي وجبات الطعام على حد أقصى10% من الدهون المشبعة. 2- مضغ العلكة: بالرغم من أن العلكة لا تؤكل ولا يمكن بلعها إلا أنها تساعدك على الشعور بالشبع، حيث أعلنت دراسة أنك عند تناولك لها لمدة 60 دقيقة في الصباح سوف تقل حوالي 67 سعرا حراريا من وجبة الغذاء، فهناك دليل أن مضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع ويقل رغبتك في تناول الطعام، وهذا ما تخبرنا به الطبيبة (إلين راش) الحاصلة على الدكتوراه من جامعة أوكلاند للتكنولجيا.
يتوقع الهولندي إيريك تن هاغ أن يستجيب اللاعبون له ويتعاونون معه عندما يتولى تدريب مانشستر يونايتد المنافس في الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم الموسم المقبل مؤكدا عزمه على مواجهة اللاعبين الذين يقدمون أداء أقل من المستوى المطلوب. وارتبط تن هاغ مدرب أياكس امستردام الحالي بعقد لمدة ثلاثة أعوام حتى يونيو 2025 مع إمكانية التمديد لعام إضافي سيتولى بمقتضاه تدريب مانشستر يونايتد بداية من الموسم القادم خلفا للمدرب المؤقت الحالي الألماني رالف رانغنيك الذي ينتهي عقده في نهاية هذا الموسم. وأشار تن هاغ إلى أن الانتقال من الدوري الهولندي إلى فريق مليء بالأسماء الكبير لن يغير أسلوبه التدريبي قائلا في تصريحات لصحيفة تراو الهولندية: لن أغير أرائي الخاصة بالتدريب. وتابع: يتحدد أسلوب لعبك بناء على ما لديك من عناصر لكني أحدد المعايير والمستويات المرتبطة بذلك. وأضاف المدرب الهولندي أنه لا يقدم أي تنازلات في مثل هذه المواقف موضحا أن مثل هذه النقاشات ستتم خلف أبواب مغلقة. مدرب ريال مدريد الجديد للتنفيذ. وأكد تن هاغ أيضا أنه سيلعب دورا كبيرا في صفقات الانتقالات في يونايتد وهو ما اشترطه قبل القبول بتولي المهمة. وأوضح تن هاغ أنه مستعد للاهتمام الإعلامي الكبير المتوقع خلال عمله في أولد ترافورد بما أنه سيكون مسؤولا عن النتائج.
كما يحمل خط الوسط أولوية لتلقي الدعم، ويضع النادي عينه على كالفين فيليبس لاعب ليدز يونايتد على أنه بديل محتمل لديكلان رايس لاعب وستهام يونايتد، بعد مغالاة ناديه في طلباته المادية. وفي المقابل، ينظر تن هاغ إلى برونو فرنانديز ورفائيل فاران ودافيد دي خيا وجادون سانشو على أنهم أحجار الزاوية في الفريق الجديد.
صعد نادي جو أهيد ايجلز بقيادة تن هاج في 2013 لأول مرة للدوري منذ 17 عاماً ويتذكر كروكمكاب:«في الاستراحة بين الشوطين، يحلل أمامنا المباراة بدلاً من الصراخ واكتسب احترام اللاعبين بسرعة لأنه واضح وخبير بما يقوله لذا كانت المعلومة التي تصلنا جيدة جداً. دوني فان دي بييك كان أحد لاعبيه عندما وصل لنصف نهائي دوري أبطال أوروبا في 2019 وسيحصل لاعب الوسط أخيراً على فرصته بالتنفس مع مدربه السابق. مدرب ريال مدريد الجديد بحضور عدد من. دوني كان مهاجم وسط مميزاً وسجل أهدافاً مهمة لتن هاج لكنه يعاني منذ لحاقه باليونايتد وأمامه فرصة الآن لإحياء مسيرته». ووفقاً لصحيفة دي تيليجراف الهولندية، أرسل تن هاج حارسه الكاميروني أندريه أونانا العائد من فترة إيقاف بسبب المنشطات في إجازة حتى نهاية الموسم بعدما نفذ صبره معه. ولن يحتفل أونانا بلقب الدوري في حال فاز به المتصدر أياكس، بفارق 4 نقاط حالياً، مع زملائه بانتظار رحيله مجاناً صوب إنتر ميلان في الصيف. وشوهد أونانا مؤخراً في مركز طبي بياوندي وهو أحد المشاريع التي أطلقها الحارس الكاميروني في بلاده. وتراجع مستوى أونانا منذ بطولة كاس أمم إفريقيا وتشاجر مع مشجعي أياكس وقال:«لست متأثراً بصفيرهم، لا أهتم على الإطلاق.
تابعنا أيضا عبر فيسبوك رام الله - دنيا الوطن كشفت صحيفة آس المدريدية أن ريال مدريد الجديد بدأ يتشكل، وأن هناك ثلاثة صفقات كبرى يترقبها وستتم على مسؤولية الصحيفة. وأوضحت الصحيفة أن الصفقات الثلاثة هي مبابي لاعب باريس سان جيرمان، روديجير لاعب تشيلسي الإنجليزي وشواميني لاعب موناكو الفرنسي.
وحصل داركو لاعبو أوساسونا على إنذار في الدقيقة 43 بسبب تدخل قوي مع بنزيمة. وفي الدقيقة 45، تقدم ريال مدريد بهدف سجله أسينسيو، حيث أرسل إدواردو كامافينجا عرضية عالية إلى داني سيبايوس، الذي سدد كرة تصدى لها الحارس وارتدت إلى أسينسيو الذي أسكنها الشباك معلنا نهاية الشوط الأول بتقدم ريال مدريد 2 / 1. ريال مدريد يواجه برشلونة من جديد | رياضة 365 | موقع رياضي متكامل ، مواعيد واخبار ونتائج المباريات. ومع بداية الشوط الثاني، دفع كارلو أنشيلوتي المدير الفني لريال مدريد باللاعب داني كارفاخال بدلا من دافيد ألابا، كما دفع جاجوبا أراستي مدرب أوساسونا باللاعب مانويل سانشيز بدلا من روبين جارسيا سانتوس. وفي الدقيقة 52 احتسب الحكم ضربة جزاء لريال مدريد تقدم كريم بنزيمة لتنفيذها لكن الحارس سيرجيو هيريرا تصدى للكرة. واحتسب الحكم ضربة جزاء أخرى لريال مدريد في الدقيقة 58 بداعي تعرض رودريجو لعرقلة من جانب ناتشو فيدال، وتقدم بنزيمة لتنفيذها لكنه أهدرها أيضا حيث سدد كرة تصدى لها هيريرا. وأجرى مدرب أوساسونا تغييرين دفعة واحدة في الدقيقة 68 حيث أشرك كيكي بارخا واويير سانخورخو بدلا من خافي مارتينيز وخوسيه أنخيل. كذلك دفع أنشيلوتي باللاعب توني كروس بدلا من داني سيبايوس في الدقيقة 71 ،ثم أشرك إيسكو بدلا من كامافينجا في الدقيقة 74.
ريال مدريد وتجديد عقود ثلاثي بنهاية الموسم.! دعاء أحمد / كتب في 22/04/2022 – 11:49 ص هاي كورة – تناولت الصحافة الإسبانية خبرًا يفيد بأن ريال مدريد قد قرر تجديد عقد ثلاثة من لاعبيه مع نهاية الموسم الجاري. فسيجدد الريال لكل من ميليتاو ، مودريتش وفينسوس بنهاية الموسم ، وذلك لأهمية الثلاثي في قائمة أنشيلوتي وضرورة الإبقاء عليهم الموسم المقبل. المصدر موقع هاي كورة