-ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين صحتك العامة، وتقليل مستويات التوتر والضغط النفسي، فعند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، وهو هرمون السعادة، الذي يمكنه أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق. -الحصول على الكثير من الراحة تقل قدرتك على إدارة التوتر والضغط النفسي عندما تكونين متعبة، لذلك حاولي الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وإذا كنت تعانين من الأرق، فحاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في المساء، ثم احصلي على قيلولة خلال النهار. * المصدر: موقع "هيلث لاين" الطبي. أعراض الاكتئاب والقلق والخوف عند الحديث مع. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد في اليوم العالمي للسعادة.. أطعمة تحسن الحالة المزاجية
في السنوات الأخيرة، ساعدت الشخصيات العامة التي تشارك صراحة معاناتها بمجال الصحة العقلية في انتشال زملائهم الذين يعانون من «العار الصامت». قبل بضعة عقود، أدى إدخال أدوية جديدة لعلاج الاكتئاب والقلق إلى توقف تصوير مشكلات الصحة العقلية على أنها فشل شخصي واعتبارها في المقابل تعبير عن كيمياء الدماغ. اليوم، تجعل المفاهيم الجديدة للتواصل المتبادل بين العقل والجسد القلق أكثر قابلية للوقاية مما كان معروفاً في السابق. في «تشريح القلق: فهم استجابة الجسم للخوف والتغلب عليه»، تفكك الطبيبة النفسية الدكتورة إلين فورا الأسس الفسيولوجية للتوتر والخوف وتشارك استراتيجيات رائدة للوقاية والعلاج، وفقاً لشبكة «سي إن إن». * ما أكبر سوء فهم لدى الناس حول القلق؟ قالت الدكتورة إلين فورا: «القلق ليس مجرد اختلال في التوازن الكيميائي. يعتمد إلى حد كبير على حالة الجسم المادية، وهو شيء يمكننا تغييره». وأشارت إلى أن التعرف على ما يطلق عليه اسم «القلق الزائف» يتيح لنا اتخاذ خطوات لجعل أجسامنا في توازن أفضل، مما يساعد على تخفيف أعراض القلق. أعراض الاكتئاب والقلق والخوف وكثرة التفكير. وتابعت: «هذه هي الرسالة المفعمة بالأمل والتمكين التي أريد أن أنقلها». * كيف تؤثر العلاقة بين العقل والجسم على القلق؟ قالت فورا: «يدرك كثير من الناس أن الصحة العقلية تؤثر على الجسم.
تكمن الفكرة في تناول كمية متوازنة من البروتينات المعالجة بالحد الأدنى والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتناول ما هو محلي وفي الموسم بشكل عام. * «استكمال دورة القلق» وبصفتنا بشراً اجتماعيين، فليس لدينا نقص في الضغوطات، لكننا غالباً ما نفتقر إلى طريقة يمكننا بها التخلص من تأثيرات هذه الضغوط وآثارها. بالنسبة لبعض المرضى، فإن التمارين الرياضية تنفعهم. موقع خبرني : علاج القلق والخوف الزائد. وقالت الطبيبة: «أؤيد أي نوع من التعبير الإبداعي: الغناء، والرقص، والرسم، وكتابة اليوميات، والخضوع لجلسات علاج، والتحدث، والعناق، واللعب مع كلب، والضحك أو البكاء الكثيف. كل هذه الأمور تعيد أجسادنا إلى طبيعتها».
يتعرض عدد كبير من الأشخاص للضغط النفسي ؛ أحياناً نتيجة المشاكل في العمل أو العائلة، أو المرور بمواقف صعبة من وقت لآخر؛ فيما بالنسبة للبعض الآخر، يعتبر الضغط اليومي جزءاً معتاداً من الحياة. والضغط النفسي الجيد، الذي يسمى eustress يمكن أن يكون مفيداً لك في الواقع، على عكس الضغط السيء الذي يسبب الضيق، إذ يمكن أن يساعد الضغط الجيد في التحفيز والتركيز والطاقة والأداء. من ناحية أخرى، يسبب الضغط النفسي السيء، القلق وانخفاض الأداء، كما أنه يُشعرك بعدم الارتياح، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم تتم معالجته. في السطور التالية، نستعرض معاً أعراض الضغط النفسي الشديد وطرق علاجه: أعراض الضغط النفسي يمكن أن تظهر أعراض الضغط النفسي على هيئة: 1- صداع. 2- مشاكل في الجهاز الهضمي. 3- اضطرابات في النوم. بالتغذية وتمارين للعقل والجسد.. كيف تحارب التوتر؟ | الشرق الأوسط. 4- ضغوط نفسية وعاطفية، بما في ذلك الارتباك والقلق والاكتئاب. 5- سرعة دقات القلب. 6- ارتفاع ضغط الدم. 7- الشعور الدائم بالإرهاق. 8- الإعياء. 9- وفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن غير المعالج، والذي يستمر لفترة طويلة من الزمن، إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة، ويمكن أن يساهم أيضاً في تطور السمنة وأمراض القلب.
هذا وقد أكدت بعض الأبحاث أن لزيت الزنجبيل القدرة على تنشيط مستقبلات السيروتونين، مما يخفّف من القلق والتوتر والإجهاد والضغط النفسي والأرق. تابعي المزيد: فوائد عشبة الشذاب للنساء لمحاربة الالتهابات فوائد زيت الورد للتخلص من القلق زيت الورد ربما زيت الورد يكون ثاني أكثر الزيوت شيوعاً بعد اللافندر، لتخفيف القلق والاكتئاب والمساعدة في تهدئة نوبات الهلع والحزن والصدمة. وتساعد رائحته العطرية على التفكير بطريقة إيجابية، كما يبعث على الاسترخاء. يشتهر زيت الورد بقدرته على تقوية القلب ويتم استخراجه من بتلات الورد، وتشتهر رائحته بقدرتها على تهدئة الأعصاب وعلاج الصداع وتوازن الهرمونات. أعراض الاكتئاب والقلق والخوف بين الفرحة والدمعة. كما يُعرف بفاعليته على تقوية القلب في فترات التوتر الشديد والحزن والاكتئاب. يمكنكِ استخدامه بوضعه في حمام دافئ، أو وضعه مباشرة على الجلد. فوائد زيت الريحان للشعور بالانتعاش عند الشعور بالإرهاق أو القلق أو التعب بعد القيام بجهد في العمل، فإن زيت الريحان أو الحبق يمكن أن يوفر لك الشعور بالراحة والانتعاش؛ فهو يساعد على الاسترخاء وتوازن الجسم، ويستعمل لتدليك الجسم أو إضافة نقاط منه إلى ماء الحمام. يساعد أيضاً على علاج عسر الهضم أو انتفاخ البطن خصوصاً إذا كان نتيجة القلق، وذلك عن طريق مزجه مع أحد الزيوت الأساسية، وتدليك منطقة الألم به تدليكاً خفيفاً.
فوائد زيت اللافندر للتخلص من القلق زيت اللافندر يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تهدئة الأعصاب؛ لأنه يعتبر من أكثر الزيوت العطرية شيوعاً للاسترخاء، لذلك من الجيد أن تستخدمي زيت اللافندر إذا كنت تعانين من التوتر والقلق بشكل مستمر. 5 زيوت عطرية تساهم بالتخفيف من حدّة التوتر والقلق لديكِ | مجلة سيدتي. وقد أثبت اللافندر قدرته على تهدئة ا لجهاز العصبي عن طريق خفض ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب ، كما يمكنه أن يساعد في تهدئة الأعصاب، والتخلص من الأرق وتحسين النوم. ويمكنكِ وضع هذا الزيت في زجاجة مزودة بكرة دوارة، وتطبيقها على صدغكِ ومعصميكِ، أو استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم قبل النوم. فوائد زيت الزنجبيل للتخلص من القلق يعتبر الزنجبيل من النباتات ذات الفوائد العظيمة، واستخدام زيت الزنجبيل فعّال جداً للتخلص من القلق، حيث إنه يقلّل من حدّة الحالة بفضل تأثيره الإيجابي على الناقل العصبي السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم مزاجكِ؛ علماً أنه في أي وقت تكون فيه الناقلات العصبية غير متوازنة لديك، فإنكِ تصبحين أمام خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. ويعتقد أن الالتهاب يرتبط بالاكتئاب والقلق، وبما أن الزنجبيل هو مضادّ قوي للالتهابات، فهو يساعد في علاج الصداع النصفي، الذي يسبّب التوتر والقلق المستمر، والصداع لدى عدد كبير من النساء بسبب إجهاد العضلات.
تلقى لاعب نادي الاتحاد، فهد المولد، نبأ سار من مدربه كوزمين كونترا قبل مواجهة الحزم في الجولة العاشرة من بطولة الدوري السعودي. وقرر مدرب الاتحاد قبول اعتذار اللاعب، وضمه إلى قائمة الفريق التي ستواجه الحزم غدا الخميس رغم ما بدر من المولد خلال المباراة الماضية أمام الشباب. وقد قام مدرب الاتحاد بتغيير فهد المولد في الدقيقة الـ61 من مواجهة الشباب الماضية بالدوري، وأشرك بدلا منه زميله عبد العزيز البيشي؛ ما أشعل غضب المولد، وجعله يحاول الاشتباك مع مدربه عقب خروجه. وأشارت تقارير صحفية إلى أن إدارة الاتحاد قررت خصم 40% من راتب فهد المولد، بعد تكرار سلوكياته غير المنضبطة مع الفريق. هذا وتعرض الاتحاد للخسارة في الجولة الماضية أمام الشباب بهدفين دون رد، ما تسبب في تراجعه عن صدارة جدول ترتيب الدوري السعودي، حيث تجمد رصيده عند 17 نقطة في الوصافة، خلف ضمك المتصدر برصيد 18 نقطة. راتب فهد المولد هذا الصيف. وقد نشر فهد المولد تغريدة عبر حسابه الشخصي على "سناب شات"، عقب ما حدث خلال مباراة الشباب، قدم من خلالها اعتذاره لكافة المنتسبين إلى نادي الاتحاد. وقال المولد في تغريدته: "أعتذر لمجلس إدارة الاتحاد والجهازين الفني والإداري وجماهير النادي على ما بدر مني أثناء التبديل، والذي كان بسبب حرصي على اللعب ومساعدة زملائي داخل الملعب".
حسم 35% من راتب فهد المولد #صدى #السعودية #الاتحاد ماجد محمد (صدى): كشفت مصادر عن قيام إدارة نادي الاتحاد، بحسم 35% من الراتب الشهري للاعب فهد المولد، وذلك على خلفية الأحداث التي صاحبت استبداله خلال مباراة الشباب، في الجولة التاسعة بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وأوضحت المصادر أن الروماني كوزمين كونترا مدرب فريق الاتحاد، حول المولد إلى التدريبات الانفرادية لمدة أسبوع، بحسب الرياضية وكان المولد قد خرج من الملعب غاضبا من قرار المدرب باستبداله، رافضًا الجلوس على دكة البدلاء، فيما تدخل المدير التنفيذي حامد البلوي لمحاولة تهدئته في..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
يبدو أنّ أزمة فهد المولد ورياض الإبراهيم مع نادي الاتحاد لن تمر مرور الكرام، بعدما توالت العقوبات على الثنائي من قِبل المدير الفني للفريق، الروماني فيكتور بيتوركا. وأوصى المدرب الروماني بيتوركا، بخصم 15% من راتب كلٍ من فهد المولد ورياض الإبراهيم، ليواصل تصعيد الأمور ضد اللاعبين، بعدما استبعدهما بشكل مفاجئ من تدريبات الفريق، الثلاثاء الماضي، وذلك على الرغم من أنّ اللاعبين، كانا قد ذهبا إلى النادي؛ من أجل أداء التدريبات اليومية، إلا أنّهم غادرا عقب إبلاغهما بقرار استبعادهما. واستمر استبعاد المولد والإبراهيم، من تدريبات الفريق لليوم الثاني على التوالي، على أنّ يُشاركا في تدريبات فريق الاتحاد الأولمبي؛ وذلك استمرارًا للعقوبة التي فرضها المدرب الروماني.
اتخذت اللجنة السعودية للرقابة على المنشطات، قرارا بتأجيل جلسة الاستماع للاعب فريق الاتحاد، فهد المولد، للمرة الثانية. اخبار السعودية - “الاتحاد”: خصم 35 % من راتب فهد المولد وتحويله للتدريبات الانفرادية - شبكة سبق. ووفقا للمعلومات الواردة فإن اللجنة أرسلت خطابا إلى فهد المولد يوم 21 أبريل الجاري، يفيد بتأجيل جلسة الاستماع إلى ما بعد عيد الفطر. وقدم محامي فهد المولد، جميع المستنبدات للجنة الأربعاء 6 أبريل، وتضمّنت تقارير المستشفى ووصفة الدواء وتقرير الطبيب المعالج، وأيضاً تقرير مفصّل عن العلاج الذي تم وصفه، بحسب "سبورت 24". وكانت لجنة المنشطات، قررت تأجيل جلسة الاستماع مع اللاعب للمرة الأولى، والتي كان من المقرر لها يوم الأربعاء 6 أبريل الماضي، وذلك بعد ظهور عينة إيجابية لفهد المولد، أدت إلى إعلان إيقافه لحين انتهاء الاستماع، ليتم تأجيلها إلى يوم 21 أبريل الجاري، قبل أن يتم تأجيلها للمرة الثانية. المصدر: صحيفة صدى.
في تاريخ 9 مايو أوقفت اللجنة السعودية للرقابة على المنشطات، فهد المولد مهاجم الاتحاد، عاماً واحداً، بعد ثبوت تعاطيه المنشطات. وكان قد أعلن اتحاد جدة مطلع شهر مايو استلامه خطاباً من اللجنة السعودية للرقابة على المنشطات يفيد بوجود مادة محظورة في عينة فهد المولد التي أخذت منه بعد مباراة النصر الدورية في جولة الإياب عام 2019 على أن يعود للتدريبات في شهر مارس من عام 2020