ساعتان من ممارسة بعض النشاطات قد تستنفد من كمية الماء في الجسم (الجليكوجين) اللتي تستعملها العضلات اثناء النشاطات القوية, وشرب الماء وحده قد لا يزيد من كمية الماء في الجسم. لنفترض أنكم في سباق ولاتستطيعون أخذ قسطا من الراحة أثناء السباق. قد تحتاجون الى شرب شئ معين يحتوي على كمية من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والمحافظه على الأداء. هنا يأتي دور المشروبات الرياضية (ماء مزود بفيتامينات) لأنه يحتوي على نسبة%6 إلى%8 كربوهيدرات وهذا ماقد يحتاجه الجسم في مثل هذه الحالات لان الجسم قد يستفيد من هذا الماء المعزز بالفيتامينات والكبروهيدرات لوقت يصل إلى ساعه كاملة. ولكن إذا كانت الكربوهيدرات أكثر من ماتم ذكر, فينبغي الحذر من المشروب لإن الجسم في النهاية يحتاج إلى الإرتواء وإلى الطاقة المعتدلة وزيادة في الكربوهيدرات قد يحدث مشاكل في المعدة أيضا, بعضكم قد يلاحظ أنه يخرج الكثير من العرق خلال وقت التمرين, والمشكلة هنا تكمن من خسارة الصوديوم مع خروج العرق أكثر من ما هو مفترض عليه والسبب قد يمكن في شرب الماء أكثر من الازم. ولهذا يجب عليكم التأكد من كمية الماء اللتي يتم شربها قبل, أثناء, وبعد النشاطات الرياضية.
يعدّ شرب الماء مهمًا من أجل منح جسم الإنسان الطاقة للقيام بوظائفه المختلفة، لكن ماذا عن شرب الماء أثناء الرياضة وبعدها؟ إن شرب الماء يعد مهمًا ومفيدًا جدًا من أجل الحفاظ على صحة الإنسان، ولكن يعدّ شرب الماء أثناء الرياضة مهمًا بشكل خاص. شرب الماء أثناء الرياضة إن شرب الماء أثناء الرياضة يعدّ أحد الأمور المهمة، إذ يقوم جسم الإنسان بخسارة كمية كبير من الماء من خلال التعرّق أثناء الرياضة. إن كمية الماء التي يقوم الإنسان بشربها أثناء التمرين تعتمد بشكل كبير على نوع التمرين وعوامل أخرى، عادةً ما يُنصح الإنسان بشرب كمية من الماء ما يقارب كوبين ونصف قبل ساعتين أو ثلاثة ساعات من ممارسة الرياضة. كما يُنصح باستهلاك كوب واحد من الماء عند ممارسة تمرين الإحماء أو 20-30 دقيقة قبل التمرين، وحوالي كوب واحد من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. إن الكمية التي يحتاج الإنسان استهلاكها أثناء التمارين تعتمد وبشكل كبير على عمر الإنسان، الجنس، الطول، الوزن، حدّة التمرين، وطول مدة التمرين، حيث إن الأشخاص الذين يقومون بالتعرق بشكل أكبر من غيرهم يحتاجون إلى استهلاك الماء بكميات أكبر. شرب الماء بعد الرياضة يشعر الإنسان بالرغبة بشرب الماء بشكل كبير بعد الرياضة، إذ يمنح ذلك الإنسان الشعور بالانتعاش، حيث يساعد شرب الماء بعد الرياضة على تعويض كمية السوائل التي فقدها الإنسان أثناء ممارسة التمرين ويساعد أيضًا العضلات في عملية الاستشفاء.
لذا، من المهم ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشةٍ تسمح بالتهوية. ننصحكِ بارتداء البنطال الرياضي SUPPLEX من PLIE ذو الملمس الحريري والنسيج عالي التهوية من البولي أميد، فهو يمنحكِ قدرًا كبيرًا من المرونة والراحة عند الارتداء أيضًا تي شيرت الرياضة من LUPO المصنوع بالكامل من مادة البولي أميد التي توفر الراحة وتسمح للجلد بالتنفس. هذه المنتجات متوفرة في متجر مترو برازيل بمقاساتٍ وألوان مختلفة مع أسعارٍ في المتناول. يمكن أن يساعدك شرب الماء البارد مقابل الماء الدافئ على البقاء رطبةً لأنه غالبًا ما يكون من الأسهل شربه، ومذاقه أفضل، ويساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. ومع ذلك، إذا كنت تحبين الماء الدافئ أكثر من الماء المثلج، فلا داعي للقلق. ابحثي عن أي شيء يناسبك من أجل الحصول على الترطيب الكافي أثناء التدريبات وبعدها.
تظل المياه هي العنصر الأهم على وجه الأرض، ومن المستحيل الاستغناء عنه، ومن هنا يوضح كابتن طارق أشرف مدرب اللياقة البدنية فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وهي: ١- يساعد علي تعويض ما يفقده الجسم من عرق أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية. ٢- يقوم العرق بخفض درجة حرارة الجسم عند ارتفاعها بسبب ممارسة التمارين. ٣- يحافظ علي نسبه الأملاح في الجسم وحماية الجسم من النزيف العرقي. ٤- يحافظ علي معدل سيولة الدم. ٥- يقلل معدل خفقان القلب مما يؤدي الي عدم إجهاد القلب وضخ الدم بصورة سليمة. ٦- تجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضح الدم. ٧- تنشيط خلايا الجسم لأنها تحتاج إلى الماء. ٨- زيادة معدل التخلص من السموم والأملاح الزائدة، عن طريق خروج كمية كبيرة من العرق، وتعويضها بشرب ما يناسب من الماء.
كذلك أيضاً تدخل فى تنظيم درجة حرارة الجسم. من الأفضل أن تشرب ببطء ومن خلال رشفات صغيرة. والتأكد من جودة المياه ، ونحن ننصح بشرب المياه المعدنية وهى موصى بها للغاية ، وتوصي بها المنظمات الصحية المختلفة فى جميع أنحاء العالم. ماذا يحدث عندما يفقد الجسم المياه أثناء ممارسة الرياضة ؟ قد تنخفض الدورة الدموية للشخص الرياضي عند فقدان الجسم للمياه وبناء على ذلك: تنخفض كمية الدم التي يتم ضخها مع ضربات القلب لا تحصل العضلات على ما يكفي من الأوكسجين يحدث استنفاذ لأجهزة الجسم وبالتالي يقل الأداء الرياضى. وقد أظهرت الأبحاث أن فقدان 2% من السوائل من إجمالي وزن الجسم ، يمكن أن يؤثر سلباً على الأداء الرياضي. لذلك يجب شرب السوائل والمياه على وجه الخصوص لمنع الجفاف ، والحد من خطر تعرض الجسم للإصابة بالحرارة العالية. وبالطبع ليس الماء المغذيات الوحيدة التي تفقدها أثناء التمرين. وذلك عند افراز العرق يتم أيضاً فقدان كلاً من الصوديوم والبوتاسيوم ، وفقدانهم يمكن أن يكون مصدر قلق كبير أثناء ممارسة التمارين لمدة طويلة. تأثير الجفاف على الأداء الرياضي إذا أصبح جسم الرياضي جاف سيؤدي ذلك إلى إنخفاض الأداء وصعوبة تحقيق أي هدف من التمرين.
الوقفة السادسة: هذه الآية الكريمة ورد لها شبيه، وذلك قوله تعالى: {ويزيد الله الذين اهتدوا هدى والباقيات الصالحات خير عند ربك ثوابا وخير مردا} (مريم:76)، وقوله سبحانه: {قال الذين كفروا للذين آمنوا أي الفريقين خير مقاما وأحسن نديا * وكم أهلكنا قبلهم من قرن هم أحسن أثاثا ورئيا} (مريم:74). ختاماً، نشير إلى أن هذه الآية ونحوها من الآيات، لا ينبغي أن يُفهم منها الزهد التام في الدنيا، والإعراض عنها، فليس هذا المراد من الآية حقيقة، وإنما المراد منها التنبيه على أن الدنيا لا ينبغي أن تكون هي الهم الأكبر للمؤمن، ولا أن تكون الشغل الشاغل للمسلم، بل الآخرة هي الأساس، والدنيا طريق إلى الآخرة. فلا يليق بالعاقل أن يجعل ما هو وسيلة غاية، فإن هذا قلب للموازين، وبُعْدٌ عن سواء السبيل. فى رحـــــــــاب الله غفرالله تعالى لها وختاما نساله حسن الختام والسلام hgfhrdhj hgwhgphj آخر تعديل المسلاتي يوم 14-01-2016 في 04:57 AM.
وَيَزِيدُ اللَّهُ الَّذِينَ اهْتَدَوْا هُدًى ۗ وَالْبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِندَ رَبِّكَ ثَوَابًا وَخَيْرٌ مَّرَدًّا (76) قوله: ويزيد الله الذين اهتدوا هدى والباقيات الصالحات خير عند ربك ثوابا وخير مردا قوله تعالى: ويزيد الله الذين اهتدوا هدى أي ويثبت الله المؤمنين على الهدى ويزيدهم في النصرة ، وينزل من الآيات ما يكون سبب زيادة اليقين مجازاة لهم. وقيل: يزيدهم هدى بتصديقهم بالناسخ والمنسوخ الذي كفر به غيرهم ، قال معناه الكلبي ومقاتل ويحتمل ثالثا أي ( ويزيد الله الذين اهتدوا) إلى الطاعة ( هدى) إلى الجنة والمعنى متقارب وقد تقدم القول في معنى زيادة الأعمال وزيادة الإيمان والهدى في ( آل عمران) وغيرها. والباقيات الصالحات تقدم في ( الكهف) القول فيها. خير عند ربك ثوابا أي جزاء وخير مردا أي في الآخرة مما افتخر به الكفار في الدنيا. و ( المرد) مصدر كالرد ؛ أي وخير ردا على عاملها بالثواب ؛ يقال هذا أرد عليك أي أنفع لك. وقيل خير مردا أي مرجعا فكل أحد يرد إلى عمله الذي عمله.
شرح مفصل الباقيات الصالحات ،قال تعالى ( والباقيات الصالحات خير عند ربك ثوابا وخير أملا) - YouTube
وروي هذا أيضاً عن ابن عباس رضي الله عنهما، و مجاهد ، و عطاء ، وآخرين. وهذا هو اختيار جمهور المفسرين؛ لقوله صلى الله عليه وسلم: ( استكثروا من الباقيات الصالحات)، قيل: وما هن يا رسول الله؟ قال: ( التكبير، والتهليل، والتسبيح، والحمد لله، ولا حول ولا قوة إلا بالله)، رواه مالك و ابن حبان ، وصححه الحاكم. وقال بعضهم: هي العمل بطاعة الله. روى الطبري عن ابن عباس رضي الله عنهما، قال: { والباقيات الصالحات}، قال: الأعمال الصالحة: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر. وعن علي بن أبي طلحة ، و ابن عباس رضي الله عنهما، قالا: { والباقيات الصالحات}: هي ذكر الله، قول: لا إله إلا الله، والله أكبر، وسبحان الله، والحمد لله، وتبارك الله، ولا حول ولا قوة إلا بالله، وأستغفر الله، وصلى الله على رسول الله، والصيام والصلاة، والحج، والصدقة، والعتق، والجهاد، والصلة، وجميع أعمال الحسنات، وهن الباقيات الصالحات، التي تبقى لأهلها في الجنة ما دامت السماوات والأرض. وروي عن ابن زيد ، قال: { والباقيات الصالحات}: الأعمال الصالحة. وقال بعضهم: هي الكلام الطيب. روى الطبري عن ابن عباس رضي الله عنهما، قوله: { والباقيات الصالحات} قال: الكلام الطيب.
والحق، أن هذه الأقوال جميعها لا تعارض بينها، وهي متقاربة من حيث المعنى، ويكفيك في هذا، أن جميع الأقوال المذكورة في المراد من هذه العبارة، قد وردت فيها آثار عن ابن عباس رضي الله عنهما. وقد رجح الطبري أن أولى الأقوال بالصواب، قول من قال: هن جميع أعمال الخير؛ لأن ذلك كله من الصالحات التي تبقى لصاحبها في الآخرة، وعليها يجازى ويثاب، وإن الله عز ذكره لم يخصص من قوله: { والباقيات الصالحات} بعضاً دون بعض في كتاب، ولا بخبر عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. وبعد أن ذكر القرطبي ترجيح الطبري ، قال: "وهو الصحيح إن شاء الله؛ لأن كل ما بقي ثوابه، جاز أن يقال له هذا. وقال علي رضي الله عنه: الحرث حرثان، فحرث الدنيا المال والبنون؛ وحرث الآخرة الباقيات الصالحات، وقد يجمعهن الله تعالى لأقوام". ولا يعارض ما اختاره الطبري ما جاء في الحديث المتقدم، الذي خصص به الجمهور هذه العبارة المطلقة، أن (الباقيات الصالحات) هن: التكبير، والتهليل، والتسبيح، والحمد لله، ولا حول ولا قوة إلا بالله؛ لأنه صلى الله عليه وسلم اعتبر هذه الأمور هن من الباقيات الصالحات، ولم يقل: هن جميع الباقيات الصالحات، ولا كل الباقيات الصالحات، وجائز أن تكون هذه باقيات صالحات، وغيرها من أعمال البر أيضاً باقيات صالحات.
وأوصيك ب"سبحان الله وبحمده "؛ فإنهما صلاة الخلق، وبهما يرزق الخلق ، { وإن من شيء إلا يسبح بحمده ولكن لا تفقهون تسبيحهم إنه كان حليما غفورا}. وأما اللتان أنهاك عنهما؛ فيحتجب الله منهما وصالح خلقه: أنهاك عن الشرك والكبر). صحيح[13]. 14- ( من قال حين يأوي إلى فراشه: " لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، لا حول ولا قوة إلا بالله العلى العظيم، سبحان الله وبحمده، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر "؛ غفرت له ذنوبه ولو كانت مثل زبد البحر). صحيح[14]. 15- ( كنتُ أَبِيتُ عند حُجْرَةِ النبيِّ - صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم -، فكنتُ أَسْمَعُهُ إذا قام من الليلِ يقولُ: سبحان ربِّ العالمينَ؛ الهَوِيَّ، ثم يقولُ: سبحان اللهِ وبحمدِهِ؛ الهَوِيَّ). صحيح[15]. 16- (أحب الكلام إلى الله تعالى أربع: سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا يضرك بأيهن بدأت). صحيح[16]. 17- (أفضل الكلام: سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر). صحيح[17]. 18- (إن الله تعالى اصطفى من الكلام أربعا: سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر فمن قال: سبحان الله كتبت له عشرون حسنة وحطت عنه عشرون سيئة ومن قال: الله أكبر مثل ذلك ومن قال: لا إله إلا الله مثل ذلك ومن قال: الحمد لله رب العالمين من قبل نفسه كتبت له ثلاثون حسنة وحط عنه ثلاثون خطيئة).
وروي عن النبي - صلى الله عليه وسلم - أنه قال: لقد رأيت رجلا من أمتي أمر به إلى النار فتعلق به بناته وجعلن يصرخن ويقلن رب إنه كان يحسن إلينا في الدنيا - فرحمه الله - بهن. وقال قتادة في قوله - تعالى -: فأردنا أن يبدلهما ربهما خيرا منه زكاة وأقرب رحما قال: أبدلهما منه ابنة فتزوجها نبي فولدت له اثني عشر غلاما كلهم أنبياء.