فكرة التحكم بوزن الجسم من إنقاص وزيادة أو حتى المحافظة عليه كما هو من الأولويات بالنسبة للغالبية مننا كلٌ حسب رغبته، فمن منا لا يرغب بجسم رشيق ذو مظهر متوازن ولائق بعيدًا عن الزيادة المفرطة أو غير المفرطة في الوزن، وبعيدًا عن تراكم الدهون وبروز الكرش وتضخم الأرداف وما إلى ذلك من مظاهر الجسم الغير اللائقة التي تصاحب زيادة الوزن. لذلك، ولأن إنقاص وزن الجسم يعتمد على مقدار السعرات الحرارية التي يحصل عليها بمقابل تلك التي يحرقها كل يوم فأن هذا يعني لزوم مراقبة السعرات الحرارية التي نحصل عليها حتى نستطيع التحكم بوزن الجسم والوصول به إلى ما نريد. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم تو عرب. هنا سنتعرف إلى كم سعرة حرارية يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟ وكيف يمكننا التحكم بمقدار السعرات الحرارية ومراقبتها؟ كم سعرة حرارية يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟ كل الذين يرغبون بإنقاص وزنهم دائمًا ما يتساءلون ذات السؤال من أين يبدؤون وماهي الخطوة الأولى، فضلًا عن إن الكثيرين يقومون بالعديد من الخطوات مثل اتباع ريجيم وحمية غذائية وممارسة الرياضة ومع ذلك لا يصلون إلى هدفهم بالتخفيف من وزن جسمهم. الشيء الذي يغيب عن أذهان هؤلاء الناس هو حساب السعرات الحرارية التي تصل لأجسامهم كل يوم وما يقومون بحرقه منها وما يبقى منها في الجسم، وبناءً على ذلك يمكنهم البدء بالخطوات الأولى الصحيحة للوصول بأجسامهم إلى الوزن الذي يريدون.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الاكل وفيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري): للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6. 25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5 للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6. 25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5 بعد ذلك يتم حساب ال سعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد من خلال إيجاد ما يسمى بمعدل الأيض النشط، وذلك طريق ضرب معدل الأيض الأساسي برقم مخصص يمثل مستوى النشاط لدى الفرد، والذي يتراوح من 1. 2 عندما يكون الفرد خاملاً وإلى 1. 9 وذلك عندما يكون الفرد نشيط جداً. وطريقة حساب السعرات الحرارية بناء على مستوى نشاط الفرد كالآتي: الخمول، أي يقوم الفرد بالقليل من التمارين أو بدونها: معدل الأيض الأساسي × 1. 2 قليل النشاط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 1-3 أيام من أسبوع:: معدل الأيض الأساسي × 1. حرق السعرات الحرارية - كل يوم معلومة طبية. 375 معتدل النشاط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 3-5 أيام من أسبوع:: معدل الأيض الأساسي × 1. 55 نشيط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 6-7 أيام من أسبوع:: معدل الأيض الأساسي × 1. 725 نشيط جداً، أي يقوم الفرد بالتمارين الشاقة خلال 6-7 أيام من أسبوع:: معدل الأيض الأساسي × 1.
ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لمدة طويلة إلى التأثير سلباً على معدل التمثيل الغذائي في الجسم، لهذا تساعد الرياضة على الحفاظ على معدل الأيض. كذلك، تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم. اقرأ أيضاً: نصائح لتخفيف الوزن اقرا ايضاً: قف وفكر قبل أن تغريك ملصقات المنتجات الغذائية تتسابق العديد من مصانع الاغذية على جذب المستهلك واغرائه لشراء منتجاتها عبر عدد من الطرق التي تبدو لنا بسيطة ولكن... اقرأ أكثر
إقرأ ايضا: تحميل برنامج foxit reader للكمبيوتر اخر اصدار 2022 تحميل برنامج Nitro pdf لقراءة الكتب الالكترونية تحميل تطبيق Xodo pdf للاندرويد 2022
تاني تلك التصنيفات التي تضمها الواجهة هي قائمة القصص و الروايات و تضم تلك القائمة العديد من كتب القصص و الروايات المعروفة عربيا و الغير معروفة ايضا. و التصنيف الثالث هو تصنيف الكتب المجانية و هذاا التصنيف بالتاكيد سوف يلجئ اليه العديد من المستخدمين و ذلك لان تلك القائمة تضم العديد من الكتب التي لا تحتاج الي الياقوت لكي تقوم بقراءتها او استخدامها و الياقوت لا يجمع بدفع الاموال فقط بل هناك طرق اخري مجانية يمكنك التجميع منها و سوف نقوم بالتكلم عنها ايضا و لكن هذا التصنيف يعتبر تصنيف اقل جودة من التصنيفات الاخري لهذا السبب يكون مجاني. تحميل قارئ الكتب الالكترونية pdf 2022 برنامج Foxit Reader. كما تضم الواجهة ايضا قائمة اخري تسمي قائمة التصنيفات و تضم تلك القائمة جميع التصنيفات التي يضمها التطبيق و كل تصنيف يضم عدد من التطبيقات علي حسب الغرض كما هناك ايضا تصنيف مخصص للكتب الانجليزية. كما يوجد ايضا في اعلي الواجهة رصيدك من الياقوت الذي قمت بتجميعه و اذا قمت بالضغط علي زر رصيدك سوف يقوم التطبيق بتوجيهك الي واجهة اشحن رصيدك التي سوف تفيدك في الحصول علي الياقوت و التي سوف نتكلم عنها ايضا. واجهة الحصول علي الكتاب: اذا قمت بتصفح قائمة الكتب التي تكلمنا عنها في واجهة المكتبة و قمت بالانجذاب الي كتاب معين تريد الحصول عليه و قراءته و قمت بالضغط عليه سوف يقوم التطبيق بتوجيهك لواجهة الحصول الكتاب و في الحقيقة تتميز تلك الواجهة بالعديد و الكثير من المميزات و هي: تضم الواجهة صورة خاصة للكتاب الذي سوف تقوم بالحصول عليه و تكون تلك الصورة هي صورة الغلاف الخاص بالكتاب كما تضم اسم الكتاب ايضا.
واجهة شحن الياقوت: اذا اردت ان تقوم بشحن الياقوت لكي تقوم باستخدامه في تحميل بعض التطبيقات التي تحتاج اليه اولا فسوف تساعدك تلك الواجهة بالعديد من الطرق لشحن الياقوت و هناك طرق مدفوعة و مجانية ايضا و تنقسم تلك الطرق الي: اشحن رصيدك: يمكنك من خلال تلك الطريقة شحن الياقوت عن طريق دفع الاموال و يمكنك دفع الاموال عن طريق متجر التطبيقات و الالعاب جوجل بلاي و بجميع العملات. ياقوتات مجانية: يمكنك الحصول علي الياقوت ايضا بطرق مجانية يتيحها لك التطبيق فيمكنك الحصول عليه عن طريق مشاهدة فيديوهات الاعلانات و تكون مدة هذا الفيديو 30 ثانية بعد الانتهاء منهم يعطيك التطبيق 5 ياقوتات مجانية بشكل تلقائي كما يمكنك ان تقوم بدعوة اصدقائك لتحميل تطبيق رفوف وعل كل صديق يقوم بتحميل التطبيق تحصل علي 10 ياقوتات تلقائيا ايضا كما اذا اكملت جميع تفاصيل حسابك سوف يعطيك التطبيق 90 ياقوتات تلقائيا.
حمل واستمع إلى الكتب بلا حدود وبدون إتصال بالإنترنت. تحكم في سرعة القراءة مع إمكانية تقديم أو تأخير مقاطع الكتاب من خلال مشغل صوتي متطور. خاصية بحث مصممة لسهولة الوصول إلى الكتاب. إضافة قائمة "استماعاتي" التي تضم كافة الكتب التي قمت بالإستماع إليها على التطبيق. التطبيق يدعم وضع القيادة. لتحميل التطبيق للاندرويد: اضغط هنا لتحميل التطبيق للآيفون: اضغط هنا 3. تطبيق أخضر يتميز هذا التطبيق بكونه يقدم ملخصات موسوعة لمئات الكتب المشهورة، والمفيدة في مدة لا تتجاوز الـ15 دقيقة، وبهذه الطريقة يختصر عليك الوقت التي قد تستغرقه في قراءة الكتاب؛ نظرًا لأنه يقدم الكتاب على هيئة ملخص صوتي به جميع الدروس المستفادة من الكتاب، وعليه سوف تعزز معرفتك في حياتك المهنية والثقافية بأفضل الكتب المسموعة mp3. تطبيق رفوف لقراءة الاف الكتب العربية - أكاديمية الموبايل. مميزات تطبيق أخضر يقدم ملخصات لأكثر الكتب مبيعًا من خلال مقاطع صوتية مصممة باحترافية. لديه أكثر من 15 قسم ليوفر جميع احتياجات القارئين. يوفر إمكانية الاشتراك الشهري والذي يتيح التعرف على أفكار الكتب والملخصات بدون إنترنت. لتحميل التطبيق للاندرويد: اضغط هنا لتحميل التطبيق للآيفون: اضغط هنا 4. تطبيق Storytel يتيح هذا التطبيق آلاف من الكتب الصوتية والإلكترونية لتتمكن من سماع الكتب والروايات المشهورة والأكثر مبيعًا، هذا بالإضافة إلى ملحضات الكتب، قصص الأطفال، السير الذاتية، يوجد بالموقع اكثر من 3500 كتاب اللغة العربية، و14 ألف كتاب باللغة الانجليزية.
• إمكانية عرض الكتب في نمطين مختلفين، إما بصيغة نصية كاملة، أو كصفحات مصوَّرَة يمكن تكبيرها، وهذه الخاصية الأخيرة يستفيد منها المستخدم ضعيف البصر. • إمكانية البحث داخل النص مع تخصيص خيارات البحث. • إمكانية التنقل داخل الكتب الإلكترونية بمختلف صيغها عبر جدول المحتويات إن وُجِد. • إمكانية الاستماع للكتب الإلكترونية بالصوت عبر آلات النطق، مع القدرة على تخصيص خيارات الصوت والتعديل عليها حسب الرغبة. • إمكانية تخصيص صوت القراءة عبر خاصية الأوضاع الصوتية، بحيث يحتوي كل وضع صوتي على إعدادات مختلفة للصوت أثناء القراءة. افضل برنامج لقراءة الكتب لاب توب. يمكن الانتقال بين تلك الأوضاع الصوتية مباشرةً حتى أثناء القراءة. • إمكانية استخدام مفتاح الاختصار "تحكم + =" لتكبير حجم النص، ومفتاح الاختصار "تحكم + -" لتصغير حجم النص، ومفتاح الاختصار "تحكم +0" لإعادته لحجمه الافتراضي. يمكن استخدام تلك الاختصارات في كلا النمطين، النصي أو المُصَوَّر. • إمكانية تصدير الكتب الإلكترونية إلى ملفات نصية بسيطة. ملاحظات هامة: bookworm من المفترض أن يدعم التطبيق فتح مستندات pdf النصية والمصورة على حد سواء, غير أنه لا يزال يواجه بعض المشاكل في فتح مستندات pdf النصية باللغة العربية ويقتصر حاليًا فقط على دعم ال pdf العربي المصور كون أن البرنامج لا يزال في مراحله التجريبية الأولى.