تجربتي مع رجيم التمر والزبادي لمدة أسبوعين ظهرت في الآونة الأخيرة مشكلة الوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير من الناس والتي تعتبر من المشاكل التى تؤثر على نفسية بعض الأشخاص لأن من المعروف أن السمنة لها عدة أضرار قد تسبب بعض الأمراض للإنسان فإنها تزيد من الاصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم ومشاكل بالقلب وهنا يأتي الدور الفعال في التخلص من الوزن وهو رجيم التمر والزبادى وتحديدا هذا الرجيم المختلف عن الأنظمة الغذائية الأخري لأنه يتميز بالعديد من الفوائد الهامة التى سنتحدث عنها في بالتفصيل وبشكل بسيط في السطور التالية. فوائد رجيم الزبادى والتمر: يحتوي رجيم التمر على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يعمل على الوقاية من الجفاف كما أنه مهم جدا لعضلات القلب كما يتميز بأن به كربوهيدرات وألياف تجعل الجميع يتناوله عند كسر الصيام كما أن به الحديد والفسفور والماغنسيوم والكالسيوم والصوديوم كل هذا وأكثر لفوائده المذهلة. ويحتوي الزبادي على عدة فيتامينات تعمل على منع هشاشة العظام وتقويتها كما انه يحافظ على مستوى البكتيريا و يجعله متوازنا وايضا يساهم في علاج بعض حالات الأمعاء المضطربة كالاسهال والانتفاخات يعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم إذا تم تناوله بشكل منتظم.
هذا النظام يجعلك تخسر تقريبا من 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع، وهذا رقم جيد جدا إذا كان لديك مناسبة قريبة وتريد رجيم سريع، ويجب بعد أسبوع أن تتوقف عن رجيم التمر واللبن مع المشي، لكي لا تضعف. إذا كنت تريد خسارة 5 كيلو من وزنك، يمكنك أن تجعل الأسبوع كله تمر ولبن، بحيث يكون مقدار ما تتناوله 42 تمرة و 6 أكواب من اللبن الحليب، وستفقد وزن أسرع، ولا تأكل أي نوع آخر من الطعام خلال هذا الأسبوع. بعد المدة المحددة يجب أن تعود لنظامك الغذائي الصحي المتكامل ولا ترجع لنظام التمر واللبن مرة أخرى إلا بعد مرور شهرين على الأقل. يجب أن تقوم بالمشي نصف ساعة يوميا على الأقل مع اتباع هذا النظام. رجيم التمر واللبن داخل نظام غذائي يمكنك مع رجيم التمر واللبن مع المشي أن تدمجه في نظام غذائي بهذه الطريقة: هذه الطريقة من رجيم التمر واللبن ستعتمد فيها على تناول تمرات يوميا فقط، وهذه الطريقة مفيدة لمرضى السكري، لأنها لا تسبب ارتفاع سكر الدم، ومع هذا النوع من الرجيم يجب تناول أطعمة أخرى تساعد في إنقاص الوزن الزائد في فترة قصيرة. يمكن توزيع ما يجب تناوله في اليوم حسب الترتيب الذي سيرد أدناه: الإفطار: حبتين تمر + كوب من الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم.
يفتقر رجيم التمر واللبن الى التنوع في العناصر الغذائية ، وهو امر مضر للجسم. نصائح وارشادات عند اتباع رجيم التمر واللبن مع المشي: استشارة الطبيب قبل الشروع في الرجيم. هذا الرجيم في حد ذاته غير صحي بالنسبة للجسم ، لذلك ان اردت اضافة رياضة المشي اليه فلا تجعلها يومية ، امشي فقط ثلاث مرات في الاسبوع. لا يجب مطلقا تجاوز الاسبوع في هذا الرجيم ، لانه قد يسبب اختلالات في وظائف الجسم ، ربما تتنهي بالموت. عدم ممارسة جهد بدني شديد القوة، وتجنب التعرض كثيرا لاشعة الشمس حتى لا تتعرض للجفاف. محاوله قياس نسبة السكر في الدم بشكل دوري لتجنب اي مضاعفات قد لا تشعر بها. عند الشعور باي دوخة او غثيان، يجب التوقف مباشرة عن اتباع رجيم التمر واللبن والاتصال بالطبيب. يجب استعمال المشي مع رجيم التمر واللبن الا في حالة الضرورة القصوى. عدم ممارسة العادة السرية لكلا الجنسين. يمكن الدمج بين الصيام المتقطع ورجيم التمر واللبن للحصول على نتائج افضل. الاشخاص الممنوع عليهم اتباع رجيم التمر واللبن مع المشي: النساء الحوامل والمرضعات. الشيوخ والعجائز وكبار السن. الاشخاص الذين يعانون من الامراض المزمنة مثل السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم، والكلسترول ، فقر الدم ، الشقيقة.
يعتبر اللبن وجبة خفيفة مثالية وخصوصاً إن أضيف عليه بعض الفواكه، أوالشوفان، أو المكسرات، أو العسل. يمكن استخدام اللبن لإعداد الكثير من أصناف الحلويات. يخلط اللبن مع الفواكه والثلج لإعداد مشروب رائع الطعم ومنعش. الرجيم الصحي يعتمد الرجيم الصحي على غذاء صحي ومتوازن، وتناول كمية سعرات حرارية أقل مما يحرق الجسم، مع زيادة النشاط الحركي دون الاستغناء عن أي عنصر غذائي أو صنف غذائي، بل تناول جميعها باعتدال. يعتمد إنقاص الوزن الصحي على اتباع نمط حياة صحي أيضاً، وذلك لضمان الحفاظ على الوزن المثالي مدى الحياة. ويجب أن يحتوي الرجيم الصحي على ما يأتي: الكثير من الخضراوات والفواكه والبقوليات. الحبوب الكاملة (بالإنجليزية: Whole Grains) عوضاً عن المكررة. البروتينات ذات الجودة العالية وقليلة الدهون كالأسماك والدواجن على سبيل المثال. الحليب ومشتقاته. الدهون الصحية باعتدال، والابتعاد عن الدهون المشبعة. الأطعمة والمشروبات قليلة السكر، مع الحد من تناول الحلويات. شرب كميات وافرة من الماء. اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن حساب مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.
يحتوى الكتاب على شرح بسيط و مختصر لبرنامج الاكسل 2010 مرفق بالصور التوضيحية ،و كذلك المعادلات شائعة الاستخدام. شرح برنامج الاكسل للمبتدئين 2007. مع أطيب التمنيات بالفائدة والمتعة, كتاب شرح برنامج اكسل 2010 كتاب إلكتروني من قسم كتب اكسل للكاتب شيرين المصري. بامكانك قراءته اونلاين او تحميله مجاناً على جهازك لتصفحه بدون اتصال بالانترنت, الملف من النوع المضغوط بصيغة ZIP يجب عليك أولاً فك ضغط الملف لقراءته. جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب, لإجراء أي تعديل الرجاء الإتصال بنا. قد يعجبك ايضا مشاركات القراء حول كتاب شرح برنامج اكسل 2010 من أعمال الكاتب شيرين المصري لكي تعم الفائدة, أي تعليق مفيد حول الكتاب او الرواية مرحب به, شارك برأيك او تجربتك, هل كانت القراءة ممتعة ؟ إقرأ أيضاً من هذه الكتب
سادسا الدالة if =if(logical test;value if true;value if false) وتستخدم في معرفة نتيجة معينة على حسب شرط معين فمثلا لو أردنا أن نكتب نتيجة الطلاب الناجحين والراسبين على حسب درجاتهم فعندها نستخدم الدالة if. سابعا الدالة sum if =sumif(range;criteria;sum range) وتستخدم هذه الدالة في معرفة عدد مجموعة من القيم الموجود داخل شيت الإكسيل بدلالة بشرط ما, فمثلا لو لدينا مجموعة من البيانات عن رصيد مخزن ما وأردنا أن نجمع رصيد سلعة واحدة نستخدم تلك الدالة لتنتقي لنا أرصدة ذلك المنتج. شرح برنامج الاكسل كامل. ثامنا الدالة sum ifs =sumifs(sum range;criteria rang1;criteria range1…) وتستخدم نفس الاستخدام للدالة التى قبلها ولكن الفرق بينهما هي أن الدالة sum ifs تستخدم في معرفة نتيجة ما بأكثر من شرط واحد. تاسعا دالة vlook up =vlook up(lookup_value;table array;col_index number;rangelookup) وتعتبر تلك الدالة من دوال البحث في الإكسيل وتستخدم في معرفة نتيجة ما اعتماد على المعطيات الموجودة في شيت اكسيل آخر, فمثلا لو أردنا معرفة نتيجة درجات طالب ما يمكننا عن طريق رقمه السري استحضار كافة البيانات والدرجات الموجودة للطالب وبيان النجاح والرسوب أيضا، وتعد تلك الدالة من أهم دوال الإكسيل والأكثر استخداما.
الباب الثاني:- الدوال ( شرح اغلب الدوال لمهندسي مدني) الباب الثالث:- الماكرو (Macro) نبذه تعريفية ومقدمة هامة للماكرو. الباب الرابع:- مقالات ودروس هامة مثل ( حماية ملفاتك من التعديل عليها وغيرها) الباب الخامس:- الطباعة وشرح اوامر الرسم والتعديل. الباب السادس:- اختصارات برنامج ال Excel
قم بتسمة المجموعة الجديدة Formatting وضع مجموعة من الأوامر تحتها بنفس الطريقة التي تم شرحها في الخطوات السابقة. ثم قم بعمل مجموعة جديدة قم بتسميتها Sorting وضع مجموعة من الأوامر تحتها. بعد الانتهاء من اضافة كل المجموعات والأوامر اضغط على زر OK سيتم اضافة التبويب المخصص إلى الشريط Ribbon
فعندما يتم استخدام الإكسل في رسم شكل بياني لاقتران يتكون من مئة قيمة يسهل الإكسل عمله جدا في وقت وجيز، حيث سيتم من خلال حساب وإدخال تلك القيم في الاقتران بسهولة، كما يتم أيضا استخدام الإكسل في رسم المثلثات والدوائر والمستطيلات بسهولة. وتعتبر واحدة من أهم أساسيات الأكسل، حيث يستخدم الإكسل في تحليل البيانات في الحسابات وفي الميزانيات والفواتير، ويتم من خلاله القيام باستكشاف شريط القوائم والمهام المختلفة، ويمكن من خلال الإكسل إنشاء عواميد وأيضا حذف وإضافة عواميد. تحميل كتاب رائع لشرح ال اكسل كاملا حتي الاحتراف مجانا بصيغة PDF. أساسيات الإكسل: يستخدم الإكسل في رسم الاقتران وحساب قيمته. يستخدم في إنشاء رسومات وأشكال رياضية مثل المثلثات والدوائر والمستطيلات. يستخدم الإكسل في إنشاء جداول عن طريق ما يلي: يتم في البداية إدخال البيانات إلي ورقة العمل ثم يتم بعد ذلك تحديد تلك البيانات التي سيتم إنشاء جدول لها. ثم يتم تحديد البيانات ويتم الضغط كليك يمين لإنشاء خلايا. ثم يتم ظهور مربع حواري يتم منه اختيار حدود ثم يتم تحديد تلك الحدود الخاصة بالجدول، وتحديد اتجاهات الجدول، ويمكن أن يتم أيضا اختيار سمك وشكل الحدود، مع الحرص على اختيار لون لتلك الحدود من قائمة الألوان، ثم يتم الضغط على موافق، ليتم تصميم الجدول لإنشاء البيانات فيه.