تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة: تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها: ١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد. ٣. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟ من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
كيفية ممارسة تمارين الإطالة ليست تمارين الإطالة صعبة التطبيق، لكن يجب ممارستها بكل صحيح لأن بعض الناس قد تخطئ في ممارستها وربما تؤذي جسدها أو لا تحصل على الفائدة المرجوة. نشدّ العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات. هذه هي الطريق الصحيحة لأداء التمارين. أما الطريقة الخاطئة تكمن في الوثب لأعلى والضغط إلى أسفل أو الاستمرار في شد العضلات إلى مرحلة الألم؛ مما يسبب ضرراً كبيراً للعضلات ويتلفها. أمثلة أوضاع تمارين الإطالة اجلس على الأرض برجلين مفرودتين وذراعين مشدودتين متوجهتين إلى الأسفل لتلامسا قدميك. استمر على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية إلى أن تشعر باسترخاء. إذا استمر شعورك بالشد العضلي في رجليك، استرخ تدريجياً محاولاً الوصول إلى النقطة التي تشعر بالراحة معها دون ألم الشد العضلي؛ فهذا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية. ستلاحظ بعد فترة من ممارستك لتمارين الإطالة بشكل صحيح أنّ حركتك أصبحت أسهل وأسرع، وأنّ فك عضلاتك المشدودة لا يستغرق وقتاً كبيراً. بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قم بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
الحد من خطر الإصابات الناجمة عن الأنشطة. يمكن تمارين الإطالة أن تساعد في تحسين المرونة، وبالتالي نطاق حركة المفاصل، وقد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات من طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل وتمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضاً من تدفق الدم إلى العضلات، ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم، أو بعدها. ضروريات تمارين الإطالة قبل الشروع في تمارين الإطالة ، تأكد من القيام بها بشكل آمن وفعَّال، وبينما يمكنك ممارسة تمارين الإطالة في أي وقت وفي أي مكان، في المنزل، أو في العمل، أو في غرفة فندق أو في المتنزه، إلا أنك بحاجة إلى التأكد من استعمال الأسلوب السليم، وفي الواقع، يمكن ممارسة تمارين الإطالة بشكل غير صحيح أن تضر أكثر مما تنفع. التزم النصائح الآتية للمحافظة على تمارين الإطالة آمنة: 1- لا تعتبر تمارين الإطالة تمارين للإحماء فقد تؤذي نفسك إذا مارست تمارين الإطالة على عضلات باردة، وبالتالي قبل ممارسة تمارين الإطالة، قم بالإحماء مستخدماً المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة بكثافة منخفضة لمدة تراوح من خمس إلى عشر دقائق، أو الأفضل من ذلك، مارس تمارين الإطالة بعد ممارسة الرياضة عندما تكون عضلاتك في حالة إحماء.
مجله عروض العثيم الاسبوعيه عروض العثيم اليوم يمكن لكم الاستفادة من عروض العثيم من خلال الذهاب لاقرب متجر من متاجر عبد لله العثيم او اقرب سوق او سوبر ماركت حيث تقدك كافه المناطق علي بسكويت ريتز مالح وأيضا شوكلاته ميني بسعر 23. 95 ريال سعودي كما تضمن أيضا شوكلاته جالكسي جواهر بسعر 44. 95 ريال سعودي فقط وحلوي بقر وكاتشب ومرقه دجاج وأيضا خضار مشكل وملوخيه خضراء وايضا سمبوسه وبطاطس. عروض العثيم عروض العثيم مول تضم عروض عبدلله العثيم كافه أنواع الجوالات بأسعار مميزه للغايه حيث تحتوي علي تابلت اكسيد بسعر 339 ريال سعودي فقط وجوال اي تي ال بسعر 125 ريال سعودي وجوالا لافا واي 40 بسعر 295 ريال سعودي فقط وتابلت سامسونج بسعر 1049 ريال سعودي وشاشه امبيكس ومسرح منزلي وتوصيله كهرباء 3 متر بسعر 49. عروض متاجر السعودية جدة تغلق. 95 ريال سعودي فقط وشاشه اميكس بسعر 399 ريال سعودي فقط. عروض العثيم الرمضانيه اصنعي مكياجك بنفسك كريم الأساس المنزلي تفتيح فوري وتغطية كاملة لعيوب البشرة في دقائق
منتهية الصلاحية الثلاثاء المجنون 1 صفحات تم النشر في مارس 28 وفر أكثر, واستمتع بروعة المكان 13 صفحات تم النشر في شهر فبراير 25 أسعار ولا أحلى 8 صفحات تم النشر في شهر فبراير 07 العودة الى المدرسة تم النشر في كانون الثاني 26
تقدم عروض العثيم اليوم في جميع متاجرها وأسواقها في كافه المدن في المملكة العربية السعودية عروض أسبوعية وعروض يوميه دائما كي يستفيد كافه الأشخاص المقيمين في جده والرياض ومكه وباقي المدن من الخصومات التي تقدمها علي سلعها الرمضانية وأيضا المنتجات التي تقدمها بتخفيضات تصل إلى نصف الثمن بمناسبه اقتراب عيد الفطر والذي يتبقى عليه 4 أيام فقط لذالك سارعوا في الاستفادة من هذا العرض قبل انتهاء الكميه المحددة. عروض العثيم اليوم 27 رمضان تحتوي عروض العثيم علي جميع المتطلبات الهامة التي يحتاج إليه كل منزل من كافه أنواع السلع الغذائية المتنوعة والهامة والتي يحتاج إليها كافه أفراد الأسرة من فواكه طازجه حيث تحتوي علي الموز والفاكه والكمثري وايضا التين والعنب والتمر وأيضا المانجو والجوافه كما تحتوي علي الخضروات بسعر مميز للغايه وغير قابل للمنافسه حيث تحتوي علي الخس والخيار والجزر وكافه أنواع اللحوم المجمده والمعلبات الغذائية. عروض العثيم الخميس تشمل عروض العثيم اليوم في يوم الخميس كافه أنواع المتطلبات حيث تضم الأجهزة الكهربائية بجميع أنواعها وكافه الأجهزة الكهربائية بتخفيضات مميزه للغايه حيث يسعي العديد من الأشخاص بالاستفادة من تلك التخفيضات وتوفير المال حيث أن هناك إقبال غير مسبوق في الفترة الأخيرة للاستفادة من هذا العرض المميز ومعرفه مجله العروض والتي تحتوي علي المنتجات الخاصة بالعرض والتي سوف نقدمها لحضراتكم من خلال هذا المقال.
الرئيسية / عروض الصندوق الأسود جدة الأقوى عروض الصندوق الاسود enas sy 3 نوفمبر، 2020 0 139 عروض الصندوق الأسود جدة اليوم الثلاثاء 3 نوفمبر 2020 الموافق 17 ربيع الأول 1442 عروض مهرجان التخفيضات السنوية الصفحة السابقة
كما يتنمى للزائرين الكرم تسوق سعيد …. تابعونا على صفحة عروض نت على الفيسبوك ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عروض نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عروض نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.