استخدم النصائح التالية لبدء أسلوب حياة صحي لجسمك وقلبك، فصحتك أمانة يجب أن تحافظ عليها، لأنك ستسأل عنها. كيف أعتني بصحتي - اكيو. نصائح لصحة جيدة 1- جدولة الفحص السنوي في كل عام في يوم عيد ميلادك ، حدد موعدًا لإجراء فحص ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر ، واطلب من طبيبك مساعدتك في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه، وتأكد من اتباع توصيات أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك تناول الأدوية الموصوفة حسب توجيهاته لك. 2- ممارسة التمارين الرياضية مارس التمارين أو الركض في مكانك لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم، أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة، قم بزيادة نشاطك بمقدار خمس دقائق كل أسبوع حتى تحصل على 30 دقيقة كحد أدنى معظم أيام الأسبوع، وإذا لم توصلك الرياضة و النظام الغذائي إلى هدفك ، اسأل طبيبك عن إضافة الدواء. 3- شرب المزيد من الماء خذ زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سوف يحافظ الماء على رطوبتك، وسوف يعزز وزن الزجاجة عضلات ذراعيك. 4- تناول أكل صحي تخلص من الأطعمة الغير صحية، ضع الخضار النيئة والفاكهة في الثلاجة، والوجبات الخفيفة الصحية في مقدمة الثلاجة ، لذلك سيكون هذا ما تراه أولاً، وإذا كنت تتناول الأطعمة الصحية لمدة لا تقل عن 21 مرة ، فستصبح الخيارات الصحية عادة.
تعامل مع الضغوط: أي تنبه لكل المؤثرات النفسية التي تحيط بك، واستعد لمواجهتها بشكل جيد دون الإضرار بسلامتك النفسية. اعتن بنفسك: أي اهتم بسلامتك الجسدية وشكلك العام ومظهرك الخارجي وكل ما يخص سلامتك بصورة كاملة. اطلب المساعدة: في حالة عدم قدرتك على اجتياز مشكلة نفسية ما، يمكنك طلب المساعدة من شخص موثوق فيه من أجل تخطي أزمتك النفسية بأقل الخسائر. كيف أهتم بصحتي من المؤكد أن إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية لن ينحصر في السلامة الداخلية فقط، وإنما أيضًا في الصحة الجسدية، وإليكم أهم نصائح نفسية وجسدية مهمة التي يمكنك اتباعها للاهتمام بصحتك: اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على الجسم من أي مشكلات مرضية، إلى جانب الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحفز نجاحك في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة. ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تفريغ شحنات الغضب الزائدة وكذلك الرياضة تمنح الشخص شعور مثالي بالراحة النفسية. عادات صحية يجب تعليمها الاطفال - مخطوطه. زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي مشكلات صحية، خاصة وأن الإهمال قد يتسبب في تفاقم الأمراض بشكل كبير. ينبغي عليك أيضًا تغذية عقلك بالقراءة في شتى المجالات، وهذا قد يمنحك صحة ذهنية مثالية تساهم في تحفيزك على التخلص من أي عقبات بأقل مجهود.
محتويات ١ الصحة الجسدية ١. ١ تعديل النظام الغذائي ١. ٢ ممارسة التمارين الرياضية ١. ٣ المراجعة الطبية ١. ٤ العناية بالأسنان ٢ الصحة النفسية ٣ المراجع '); الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [١] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. كيف أعتني بصحتي - بيت DZ. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
كيف أعتني بصحتي الفهرس 1 الصحة الجسدية 1. 1 تعديل النظام الغذائي 1. 2 ممارسة التمارين الرياضية 1. 3 المراجعة الطبية 1. 4 العناية بالأسنان 2 الصحة النفسية 3 المراجع الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
كيف أعتني بصحتي - YouTube
العناية بالأسنان إنّ العناية الصحيحة بالأسنان تحمي من الإصابة بتسوس الأسنان، وأمراض اللثة التي تسبّب الألم، وفقدان الأسنان، وذلك عن طريق: تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة مرّتين في اليوم. استخدام خيط الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان. زيارة الطبيب بانتظام لفحص الأسنان وتنظيفها. تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. تجنّب التدخين، ومضغ التبغ. تجنب شرب الكحول. الصحة النفسية تشتمل كلمة الصحة على الرّفاه العاطفي والبدني الكامل للإنسان، والصحة النفسيّة لا تعني فقط غياب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، أو أيّ اضطرابات نفسية أخرى، وإنّما تعني قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة، وتحقيق التوازن والتكيّف مع الظروف المُختلفة، والشعور بالأمان، ومن الأمور التي تدعم الصحة النفسيّة التأكّد من الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة والنوم، والحِفاظ على مزاجٍ جيّد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. Source:
يمكن قراءة: فوائد السمك المشوي للرجيم الصحي والسريع كيف اهتم بمظهري الاهتمام بالنفس يبدأ من الداخل إلى الخارج وليس العكس؛ حيث يمكنك الاهتمام بمظهرك الخارجي بعد توطيد علاقتك بذاتك من الداخل، ولعل ذلك ما جعل الكثيرين يرددون كيف أعتني بصحتي النفسية بما يؤثر على مظهري، وإليكم ذلك: كن مبتسمًا وضاحكًا في أقسى الأوقات، لا تجعل الحزن يسيطر عليك، وبذلك ستنعم بوجه مميز وجذاب. قم بممارسة رياضة اليوجا والتأمل التي تحفز لديك ميزة تفريغ طاقاتك السلبية والتفكير في كل ما هو جميل. حاول ألا تجعل يومك مليء بالوسائل التكنولوجية ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر، خاصة وأن التواصل البشري وجهًا لوجه أفضل كثيرًا للصحة النفسية. امنح لوقتك أهمية مثالية، ويتم ذلك عندما توظف وقتك في تنمية مهاراتك وقدراتك وتحفيز ذاتك على كل ما تأمل في تنفيذه والوصول إليه. تذكر دائمًا كل الإيجابيات التي تواجهك وتذكر الأشخاص الذين قد مدوا إليك أيديهم بالخير وقت تعثرك، وكن إيجابيًا في ذلك عندما تنسى الإساءة وأصحابها. خوض التجارب المستمرة خاصة فيما يخص المجالات التي تجهلها، مع المثابرة على اكتساب كل خبراتك من التعثرات التي تواجهك أثناء التجارب هذه.
غرف نوم مرايات أفكار مختلفة لمرايات غرف النوم يمكن استخدام المرايا داخل غرفة النوم لإضفاء جو جميل ومميز، لذا قدمنا لكم بعض الأفكار في سطورنا التالية: من الممكن الاعتماد على لوح مرايا ممتد من الأرض إلى أعلى السقف لزيادة أجواء مميزة بالغرفة. استخدم مرآة كبيرة على أحد جوانب الغرفة يمنحك امتداد واسع لها. يمكنك الاعتماد على ديكور مختلف لغرفة نومك من خلال مرايا كبيرة يتم استخدامها كخلفية للسرير الخاص بك. اعتمد على تصميم أنيق وعصري لمرآة دائرية الشكل يزيد من جمال الغرفة. يتواجد تصميم رائع لمرايا بطول الجدار يمنح الغرفة شكل أنيق ومميز. من الممكن إضافة عدد من المرايا الكبيرة يحاوطها إطارات مميزة تكسب الغرفة مساحة كبيرة وشكل مميز. غرف نوم مرايات
الوان كلاسيك جذابة غرف نوم احدث كتالوج غرف نوم كلاسيك تصميمات غرف نوم هادئة كلاسيك تصاميم كلاسيك اوض نوم اوض نوم كلاسيك كبيره صور اوض نوم كلاسيك حصرية تصاميم غرف نوم كلاسيك جديدة موديلات غرف نوم كلاسيك كتالوج – الأثاث المزخرف: الأثاث المزخرف هو من أهم سمات الغرف الكلاسيك فاختاروا اثاث خشبي به زخارف سواء من الزخارف الكلاسيكية او الزخارف الإسلامية او الرومانية حسب ذوقكم الخاص. كما يمكنكم أيضا إضافة زخارف الي حوائط الغرفة فهي تكمل جمال الغرفة. – استخدام ديكورات من الإطارات والمرايات البسيطة: إضافة لمسات من مرايات علي جانبي الدولاب شيء يميز تصميم الغرفة ويمكن عمل إطارات لمرايات الغرفة تكون من الخشب المطلي المزخرف باللون الذهبي او النحاسي والتي تشبه زخارف الغرفة الأساسية فهي من اساسيات الديكور في الغرف الكلاسيك. الستائر: تختلف انواع واشكال الستائر حسب الغرفة الموضوعه فيها ستائر الريسيبشن لابد ان تتميز بالفخامة فى الشكل والموديل فهناك من يفضل عمل براقع وستائر – تتميز ستائر الغرف الكلاسيك انها تكون من الأقمشة الفخمة والأقمشة الثقيلة فأفضل أنواع الأقمشة التي تتماشى مع الغرف الكلاسيك هي قماش" القطيفة" وهو ذو خامة توحي بالفخامة وله نقوشات ورسومات محفورة تناسب اثاث الغرف الكلاسيك.
يمكن تعليقها في أي مكان تريده، فهي قادرة على تحويل أي مساحة الى مكان جذاب. تصميم تقليدي عريض هذا التصميم مزخرف بأسلوب تقليدي قديم، سيعطي لمسة من الفخامة لديكور الداخلي، لونها الفضي يزيد من جماليتها أكثر فأكثر. التصميم الكلاسيكي له ذوق خاص التحفة الفنية هذه، ستعطي أناقة نقية للمساحة المحيطة بها، تتميز بإطارها الباروكي الضخم والمزخرف يدويا في طبقة من الأوراق الفضية. ستكون مثالية لأي تصميم داخلي فهي تحمل النمط الكلاسيكي الذي يتماشى مع كل شيء. ستساعد على نشر الضوء في جميع الأنحاء. ستكون سعيد جدا بتواجد مرآة مثل هذه في منزل، بمجرد القاء نظرة فيها ستزيدك ثقة في النفس. مرآة روما الفضية مع هذه المرآة الفضية، بمجرد تعليقها في جدار غرفة النوم ستعطي جمال لا يقاوم. تتميز بهيكلها الخشبي الممزوج مع الألوان الفضية الساحرة. متاحة في العديد من الأحجام المختلفة. وزنها ثقيل نوعا ما ولكنها تستحق ثمنها. مرآة كلاسكية عتيقة حسب الطلب تبحث عن مرآة كلاسيكية في غرفة المعيشة الخاصة بك، اليك هذه التحفة الأنيقة والمصممة بخبرة عالية في المملكة المتحدة. حيث يتم تصميمها حسب الطلب وتحت أيدي مهرة محترفين في شغلهم. هذه المرآة بنمط تقليدي ستكون كنقطة محورية في الصالة، خصوصا اطارها الخشبي المصقول بأناقة يمنح شعور بالرحابة في المساحة.