ومع ذلك، فى بيان أول أمس الخميس، أشارت الشركة إلى أن تغيير السياسة لا يسمح بدعوات للعنف ضد الروس خارج سياق غزو أوكرانيا. نيك فيس بوك. وقالت منظمة مراقبة المعلومات الروسية روسكونادزور، الجمعة، إنها ستقيد الوصول إلى انستجرام قائلة أن "الشبكة الاجتماعية توزع مواد إعلامية تحتوى على دعوات لارتكاب أعمال عنف ضد مواطنى الاتحاد الروسى، بما فى ذلك العسكريون". تأتى القيود الجديدة وسط حملة أوسع على شركات التكنولوجيا فى روسيا، فى الأسبوع الماضى، قالت موسكو إنها ستحظر فيس بوك فى البلاد ردًا على ما قالت إنها قيود على الوصول إلى وسائل الإعلام الروسية على المنصة. قال نيك كليج، رئيس ميتا للشؤون العالمية، أن القرار جاء بعد أن رفضت وقف تدقيق الحقائق وتصنيف المحتوى من وسائل الإعلام الروسية، وردًا على حظر Facebook، قال كليج أن الشركة تفعل "كل ما فى وسعها لاستعادة الخدمات لكن ملايين الروس العاديين" سيجدون أنفسهم قريبًا معزولين عن المعلومات الموثوقة".
أعلن المدعى العام الروسى اليوم إدرج شركة ميتا والتى تضم "فيسبوك و انستجرام" على لائحة المنظمات المتطرفة، حسبما ذكرت وسائل إعلام أمريكية. يذكرأن، فتحت لجنة التحقيق الروسية دعوى جنائية ضد شركة ميتا المالكة لشركة فيس بوك متهمة موظفى الشركة بـ "دعوات غير قانونية للقتل والعنف" ضد المواطنين الروس، وفقا لبيان نشرته اللجنة. وفقا لشبكة سى أن إن، تتبع القضية تغييرًا مؤقتًا فى سياسة خطاب الكراهية التى تتبعها ميتا والتى تسمح لمستخدمى فيس بوك وانستجرام فى بعض البلدان بالتعبير عن مشاعر عنيفة ضد الحرب الأوكرانية. وجاء فى بيان لجنة التحقيق نقلا عن تغيير السياسة: "بدأت قضية جنائية فى دائرة التحقيقات الرئيسية التابعة للجنة التحقيق الروسية فيما يتعلق بدعوات غير قانونية للقتل والعنف ضد مواطنى الاتحاد الروسى من قبل موظفى شركة Meta الأمريكية، المالكة لشبكات التواصل الاجتماعى انستجرام وفيس بوك" وجاء فى البيان أن "هذه الإجراءات تحتوى على إشارات على جرائم بموجب المادتين 280 و205. 1 من القانون الجنائى للاتحاد الروسى - دعوات عامة لأنشطة متطرفة، والمساعدة فى الأنشطة الإرهابية". كيف يختار مارك زوكربيرج الموظفين الجدد لتعيينهم؟.. اعرف المواصفات المطلوبة - اليوم السابع. ولم ترد ميتا على الفور على طلب للتعليق على التحقيق الجنائى الروسي.
وأوضح الرئيس التنفيذي لشركة Meta كذلك سبب اختياره للقيام بذلك، تساعد هذه الإستراتيجية، حسب زوكربيرج، في تعزيز بيئة أكثر إنتاجية، وقال زوكربيرج إن العثور على التوافق الشخصي أمر مهم، حيث يتم تحقيق الأهداف بشكل أفضل معًا إذا كنت تعمل مع أشخاص يشاركونك قيمك على المستوى الإنساني.
ارتكز على الكوع وليس راحة اليد. ارفع نفسك عن الأرض، مع ترك مسافة بين قدميك بقدر المسافة بين كتفيك. حافظ على استقامة جسمك وثبات جذعك. ابقى على هذه الوضعية حتى 30 ثانية أو أكثر حسب استطاعتك مع التنفس ببطء ودون الضغط على رقبتك أو الفخذين. تمارين لتنحيف الخصر - موضوع. التمرين الثاني Standing oblique crunch يعتمد هذا التمرين على أن تكون واقفا مع حمل وزن ثقيل يكون وزنه 2. 5 إلى 5 كيلو جرام. قم بلمس رأسك بيدك عن طريق رفع ذراعك اليسرى. قم بالانحناء جهة اليمين، وأنت ثابت بجذعك (المنطقة الوسطى من الجسم)، والوزن الثقيل في يدك اليمنى دون تحريك ذراعك. احرص على ثبات الفخذين عند الانحناء. وبعد أن تعرفتم معنا على طرق تنحيف الخصر ننصح بممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب متخصص، خاصة تمارين حمل الأوزان وذلك لتجنب الإصابات، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
هناك بعض التمارين الخفيفة والسريعة التي لا تأخذ من وقتك إلا دقائق يوميا، وهي تعمل بشكل جيد للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتحل مشكلة احتباس المياه فى الجسم، وخاصة منطقة الخصر، وإليك بعض هذه التمارين: السباحة والرياضة المائية ويعتبر هذا النوع من الرياضة مناسب تماما للتخلص من الدهون و المياة المخزنة داخل الجسم في منطقة الخصر. لأن المياه في هذه الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم. وبالتالي تعمل على تفتيت الدهون المتراكمة، والتخلص من احتباس المياه. ممايساهم بشكل كبير في تنحيف الخصر، لذلك ينصح بممارسة الرياضة المائية بشكل منتظم. ركوب الدراجات ركوب الدراجة بشكل منتظم، وتحريك قدميك بسرعة أثناء الركوب، يساهم بشكل كبير في تنحيف الخصر. تمارين لتنحيف الجزء العلوي للنساء | مجلة سيدتي. تمارين تقوية العضلات و هي تمارين للخصر فقط، مثل تمارين الجلوس القرفصاء. نصائح عامة لتنحيف الخصر اذا كانت التغذية السليمة، وممارسة الرياضة بانتظام، هما عاملان أساسيان لـ كيفية تنحيف الخصر خلال 7 ايام، فهناك نصائح اخرى تساعدك في الحصول على خصر مثالي، والتخلص من الدهون المتراكمة، و احتباس المياه في منطقة الخصر والجوانب. وإليك بعض هذه النصائح التي تساعدك في كيفية تنحيف الخصر خلال 7 ايام: 1.
حدوث بعض التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الدورة الشهرية. إستهلاك كمية من الطاقة المختزنة بمعدل أقل من الطاقة المكتسبة. ما هي تمارين تنحيف الخصر؟ - كل يوم معلومة طبية. طرق تنحيف الخصر تناول أقل كمية من السعرات الحرارية، وذلك لكى تكون لديك القدرة على القضاء على الدهون، سواء من خلال ممارسة النشاط البدني أم لا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والمواد المضادة للأكسدة للتخلص من دهون الخصر، حيث أن الخضروات توفر سعرات حرارية أقل للجسم مما يساعد الجسم على إستهلاكها بسهولة خلال عملية الهضم. اهم الخضروات التى يجب تناولها لتنحيف الخصر: الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا والفلفل والكرات والكوسة، الباذنجان والجزر والبصل؛ وذلك لاحتوائهم على الألياف القابلة للذوبان، والخضروات الصليبية: مثل القرنبيط والملفوف والهليون؛ حيث يحتوى على الاسباراجين الذى يعمل على تدمير تراكم الدهون في الخصر. تناول الإحتياجات اليومية من البروتين: وذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم، حيث يجب أن تتوافر البروتينات بنسبة 9-12%، من السعرات الحرارية اللازمة يوميا. عدم تناول السكريات للمحافظة على صحتك: وذلك لأن السكر يعمل على تعزيز السكر فى الدم، كما أنه يزيد الرغبة فى تناول الطعام مما يؤدى إلى أمراض كثيرة مثل السكر.
[٧] تناول الدهون الصحية: تساهم إضافة كميّةٍ مُعتدلةٍ من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة إلى النظام الغذائيّ في خسارة الدهون الزائدة، ومن أمثلتها؛ الأفوكادو ، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، ولكن يجب توخي الحذر والاعتدال في تناولها، لكونها من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة. [٧] تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: حيث إنّ الألياف الغذائية تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ممّا يمكن أن يقلل من كميّة الأطعمة المستهلكة والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. [٨] زيادة كمية البروتين المتناولة: تُشكّل البروتينات البنية الهيكليّة في الجسم، وتُعدُّ مُهمّةً لنموّ العضلات وإصلاحها، كما تساعد على الامتلاء والشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وقد أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة The Journal of nutrition عام 2005 أنّ استهلاك البروتينات بدلاً من الكربوهيدرات قد يرتبط بتقليل السمنة في منطقة البطن.
Side Plank استلق على جانبك الأيسر مستنداً على المرفق الأيسر. ضع يدك اليمنى على جانبك الأيمن. ارفع الوركين من على الأرض حتى تتوازن على الساعد والقدمين بحيث يشكل جسمك خطاً قطرياً. استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية. إذا لم تتمكن من الصمود لفترة طويلة فابق متماسكاً لأطول فترة ممكنة ثم كرر ذلك حتى تصل إلى 30 ثانية. بدل الجانبين وكرر. Walkout to Push-Up ابدأ في وضع الوقوف ويديك بعرض أكبر من كتفيك. ارفع يديك إلى أقصى حد ممكن ثم ارجع إلى الخلف. قم بأداء 10-12 عدة. ولجعل الأمر أكثر صعوبة قم بتمرين الضغط قبل أن تعود إلى الوقوف. Alligator Drag ابحث عن امتداد الأرضية الذي يسمح لك بالتقدم للأمام من 10 إلى 20 ياردة وضع في الخلف أي شيء ينزلق على السطح بأقل احتكاك. ابدأ في وضعية تمرين الضغط وقدميك على الأشياء التي يمكن أن تنزلق على السطح. تحرك للأمام بيديك لنهاية ال 20 ياردة. استرح لمدة 60 إلى 90 ثانية ثم كرر مرة أخرى. Bicycle Crunches استلقِ على الأرض وافرد ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض. أمسك الجزء الخلفي من رأسك بيديك. ارفع رأسك عن الأرض. حاول لمس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى والعكس كوعك الاأيمن وركبتك اليسرى ثم يكرر.