هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. 6- تمرين رفع الأرجل: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة - صحتك تهمنا. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. 4- تمرين الأذرع المتوازية: تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة. تمارين حرق دهون البطن السفلية. وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 5- تمرين لمس الأقدام: أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.
اتخاذ وضعية الوقوف باستقامة مع الإمساك بزجاجة ماء ثم الإمالة بالجسم باتجاه اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف مع ضرورة الإبقاء على اليدين ممدودتين. تمارين لشد البطن السفليه. الانحناء بالجذع باتجاه اليمين 5 مرات متتالية ثم أخذ استراحة والإمالة ناحية الجانب الأيسر وتكرار الانحناء 5 مرات متتاليات ثم التكرار من جديد على 3 دورات. تمارين عضلات البطن السفلية يؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم رفع القدمين معا في محاولة تقريب الركبتين نحو البطن والتكرار 15 مرات متتالية قبل أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد وتكرار التمرين 5 دورات. تمارين عضلات الحوض من خلال أخذ نفس عميق وضم عضلات الحوض البقاء على هذا الوضعية 10 ثواني مع محاولة إخراج النفس ببطء يتم تكرار التمرين من جديد لا يجب شد عضلات الظهر أو البطن كثيرا قد يصعب في البداية القيام بهذا التمرين والبقاء عليه لمدة 10 ثوانٍ لكن التمرين المتكرر سيساعد في أدائه بسهولة.
العملية قد تستغرق حوالي من 25_45 دقيقة تقريبا على الأكثر، وتتم بواسطة التخدير الكلي، وفي عمليات الحقن تتم بواسطة التخدير الموضعي فقط. في عملية زراعة دعامات السيليكون تتم من خلال جراحات داخل الفم، والطريقة الثانية من خلال جفني العين. أضرار عمليات التجميل نفخ الخدود: العملية ليس لها أضرار ومضاعفات كبيرة، وخصوصا في عمليات الحقن بالفيلر، ولكن يوجد بعض المخاطر التي تعتبر نادرة، ومن أهم هذه المخاطر: في حالة تمت العملية بواسطة التخدير الكلي، يتعرض المريض لأضرار التخدير الكلي، التي يكون من بينها حالات الحساسية غير المتوقعة لبعض العقاقير المستخدمة في التخدير، وهذه الحساسية قد تسبب الوفاة. وبعض المخاطر التي يسببها جهل الطبيب وقلة مهارته وعلمه، حيث قد يحدث عدم تماثل للوجنتين، ويكون نتيجة لخطأ في الزراعة والحقن، وقد يحتاج الأمر لجراحة او جلسة حقن جديدة لتصحيح الخطأ. مشكلة زراعة جسم غريب داخل الجسم، وقد يحدث حالة من رفض الدعامة المزروعة في الخدود. ومخاطر العدوي التي يمكن تجنبها من خلال الالتزام بتعليمات الطبيب، وتوضيح التاريخ المرضي، ومعرفة كافة الأدوية التي يتناولها المريض. قد يحدث حالة من فقدان الأحساس او تقليله بالخدود، وهذا قد يستمر بشكل دائم، او يكون بصورة مؤقتة.
نوزع الخليط على الوجه والخدود ونتركه حتى يجف ثم نغسل الوجه بالماء الدافئ. نطبق هذه الوصفة مرة في اليوم لمدة شهر للحصول على نتائج جيدة. خلطة العسل والفراولة نهرس حبة فراولة واحدة ثم نضيف ملعقة عسل وملعقة ماء ورد. نحرك المكونات معاً للحصول على خليط متجانس ثم نضع الخليط على الوجه مع التدليك بحركات دائرية حيث نتركه مدة ربع ساعة قبل غسله بالماء الدافئ. ثم نمرر مكعب ثلج على الخدين والوجه. نطبق هذه الوصفة مرتين كل يوم مدة أسبوعين للحصول على أفضل نتيجة. نفخ الخدود الدائم بالوصفات – زيت الزيتون زيت الزيتون مملوء بالكثير من الدهون الصحية غير المشبعة والتي تساعد في الحصول على بشرة ناعمة وصحية ممتلئة. التحضير نسخن القليل من زيت الزيتون على نار خفيفة. ثم ندلك الخدين بالزيت حيث نتركه مدة ربع ساعة قبل غسله بالماء الدافئ. نكرر تطبيق هذه الوصفة مرة في الصباح ومرة في المساء للحصول على خدود ممتلئة. وصفات الألوفيرا الألوفير مفيدة جداً للبشرة حيث أنها تشد الجلد وتكافح ظهور التجاعيد، كما أنها تزيد مرونة الجلد وتحفز على زيادة إفراز الكولاجين الذي يجعل البشرة تبدو أصغر عمراً. التحضير نأخذ ورقة صبار ونستخرج منها الجل.
تسمين الوجه ونفخ الخدود والتخلص من نحافة الوجه بشكل دائم النتيجة ب3ايام فقط مدهشة - YouTube
إخفقي بياض البيض (أو الصفار) جيداً ثم أضيفي المكونات الأخرى باستثناء مزيج السبيرولين. أعيدي مزج المكونات إلى أن تحصلي على مزيج متجانس وخال من أي تكتلات مثل الكريم تماماً. أضيفي أخيراً مزيج السبيرولين إلى المزيج الأول واخلطي المكونات مجدداً. طبّقي المزيج على كامل مساحة وجهك وعلى بشرة عنقك. لكن تجنّبي ملامسته لمنطقة محيط عينيك. أتركي القناع لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك أزيليه بواسطة الماء الفاتر. كذلك جفّفي بشرتك بواسطة منشفة ناعمة، بلطف وعن طريق التربيت. طبقي عليها الكريم المرطب الذي تستخدمينه عادة. كرري هذه الوصفة مرتين كل أسبوع إلى أن تلاحظي بدء انتفاخ خدودك. وهكذا يمكنك الاستغناء عن الزيارات المتكررة لعيادة طبيب التجميل من أجل تلقي حقن البوتوكس وتجديد مفعوله. فهذا القناع يمنحك النتيجة التي تريدين بسهولة. اقرئي أيضاً: كيفية نفخ الخدود بالفيلر ونتائجه \
ضعي المزيج على الوجه مع التدليك بأطراف الأصابع وبحركات دائرية بلطف، يترك الماسك على الخدود لمدة لا تقل عن نصف ساعة ثم يغسل الوجه بالماء الدافىء، مع تكرار الوصفة للحصول على نتيجة مرضية في وقت قليل. ومن فوائد الشوفان أيضًا عند تناوله كغذاء أنه يعمل على تسمين الوجه فهو من أفضل الوجبات من حيث الفائدة الغذائية نظرًا لإحتواءه على كمية عالية من البروتين النقي. ماسك ماء الورد أحضري إناء به ½ كوب من الحليب، ½ كوب من ماء الورد مع أربع ملاعق من مسحوق الحلبة؛ قومي بمزج الخليط ويوضع على منطقة الخدود ويترك لمدة ساعة كاملة، ثم قومي بغسل الوجه جيداً بالماء البارد. ماسك الألوفيرا لنفخ الخدود يعتبر جل الألوفيرا من أفضل ماسكات لنفخ الوجه والخدود إذا بحثت عن أفضل ماسكات لنفخ الوجه والخدود ، فن تجدي أفضل من الألوفيرا (نبات الصبار)؛ تعمل الألوفيرا على شد الجلد ومكافحة أثار الشيخوخة لما لها تاثير رائع على الوجه. تساعد الألوفيرا على مرونة البشرة كما أنها تعمل علي تحفيز إنتاج الكولاجين بالبشرة لتجديد خلايا الجلد مما يجعلها أكثر حيوية وأشراقًا. لذلك يعد هذا الماسك من أفضل ماسكات الوجه والخدود، فهو مثالي في نفخ الخدود، ويتم استعماله عن طريق تدليك الوجه بجل الألوفيرا بحركات دائرية بأطراف أصابع لمدة ربع ساعة، ثم يغسل الوجه بالماء الدافئ مع تكرار الوصفة للحصول على نتيجة سريعة.
من الأفضل عدم التعرض للمجهود البدني الشديد، وعدم ممارسة الرياضة العنيفة حتي التعافي تماما، حيث قد تتسبب هذه الحركة في تحرك الدعامة بالخدود من مكانها. خاتمة عمليات التجميل نفخ الخدود: قبل التوجه للعملية يجب ان يتسم المريض بالواقعية، ولا يتوقع نتائج لا يمكن تحقيقها على أرض الواقع، ويجب اختيار طبيب تجميل ماهر، لديه خبرة كبيرة بعالم عمليات التجميل نفخ الخدود، واختيار الطريقة المناسبة لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.