يشير عدد من الدراسات إلى أن الصوم المتقطع فعال بنفس فعالية الوجبات الغذائية التقليدية المقيدة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 حول زيادة الوزن لدى البالغين أن الصيام المتقطع أدى إلى فقدان وزن 15 رطل (6. 8 كجم) على مدار 3 إلى 12 شهرًا. وأظهرت مراجعة أخرى أن الصوم المتقطع قلص وزن الجسم بنسبة تتراوح بين 3 و 8٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا. وجدت المراجعة أيضًا أن المشاركين قد خفضوا محيط خصرهم بنسبة 3-7٪ خلال الفترة نفسها. وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الطويلة الأجل للصيام المتقطع على فقدان الوزن بالنسبة للنساء لا يزال يتعين رؤيته. على المدى القصير ، يبدو أن الصوم المتقطع يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره يعتمد على الأرجح على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال فترات عدم الصيام ومدة التزامك بنمط الحياة. أفضل أنواع الصيام المتقطع للمرأة: – طريقة التصعيد: الصيام 12-16 ساعة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يجب أن تكون أيام الصيام غير متتالية ومباعدة بالتساوي على مدار الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة).
ويجب ان ندرك أن هذا أمر طبيعي ونشأ البشر على الصيام دونما عواقب صحية ضارة فدهون الجسم ليست سوى طاقة غذائية خزنت لوقت الحاجة. وعندما لا تتناول الطعام سيلجأ جسمك إلى "التهام" دهنه المخزن من أجل تقديم الطاقة تتمحور الحياة حول التوازن. الجيد والسيء. الينج واليانج. وينطبق ذلك على الأكل والصوم. فالصوم هو الجانب الأخر من الأكل. وعندما لا تأكل تصوم ويتم ذلك على النحو التالي عندما نأكل نستهلك طاقة غذائية تزيد عن المقدار المستخدم مباشرة ولذا يتوجب تخزين بعض هذه الطاقة من أجل الاستخدام اللاحق. يكون الأنسولين هو الهرمون الأساسي الداخل في تخزين طاقة الغذاء كيفية بدء الصيام المتقطع للمبتدئين يعد الصوم المتقطع استراتيجية من مجموعة استراتيجيات يمكن اتباعها للارتقاء بمستوى الحياة الصحية والبدنية، لذلك فمن غير الضروري أن تناسب جميع الناس، والطريقة الوحيدة التي يمكن منها معرفة ما إذا كان الصيام مناسبًا أم لا هي التجربة، فالتجربة تتيح للشخص معرفة ما إذا كان الصيام المتقطع نمطًا ملائمًا لحياته أم لا، إذ أن الالتزام بالصيام المتقطع لفترات طويلة هو ما يضمن تحقيق نتائج إيجابية فيما يتعلق بخسارة الوزن ورشاقة الجسم وصحته ووقايته من الأمراض.
نصائح هامة لزيادة فاعلية الصيام المتقطع الآن نستعرض أهم النصائح التي يجب على المبتدئات معرفتها، قبل البدء في نظام الصوم المتقطع للتنحيف. يجب الالتزام بعدد الوجبات اليومية فقط، وعدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها فقط خلال ساعات الأكل. تحديد أوقات معينة لبدء الصيام وسيلة رئيسية لنجاح خطة الدايت. صيام 16 ساعة لا يعني الصوم عن تناول الماء، بل على العكس فمن الأفضل أن يتم تناول 2 لتر من الماء يوميًا. مضغ الطعام بصورة جيدة وسيلة هامة من وسائل نجاح الدايت. كيف تتجنبين الملل من الدايت الملل من الدايت بشكل عام هي حالة عامة ، تواجه كافة الأشخاص الذي يتبعون الحميات الغذائية، لذا سوف نطلعك على وسائل التخلص من هذا الملل. تحديد الهدف: في البداية عليكِ تحديد عدد الكيلوغرامات المطلوب خسارتها من هذه الحمية، فالتحديد سيساعدك على البقاء مفعمة بالحماس دائمًا. تجنبِ الملل من الأكل: تعرفي على وصفات دايت جديدة، وقومي بتطبيقها وتجربتها، فهي طريقة ممتازة للتخلص من ملل الدايت. غسل الأسنان بعد تناول كل وجبة: فهذا السلوك لن يقي أسنانك من التسوس فحسب، بل سيقلل طعم النعناع المتبقي في فمك من الشهية. مضغ العلكة: أو كما يطلق عليه " اللبان " الخالي من السكر، تعتبر من الطرق الرائعة لممارسة الدايت وعدم الملل منه.
إن بدء الصيام المتقطع للمبتدئين ليس أمرًا صعبًا، فالامتناع عن تناول الطعام بعد وجبة العشاء والاستيقاظ صباحًا مع شعور بالشبع حتى وجبة غداء اليوم التالي يعد شكلًا من أشكال الصيام المتقطع يمارسه عدد كبير من الأشخاص، لذلك يُعتَقَد أن طريقة 16:8 هي الأبسط والأسهل للالتزام بالنسبة للمبتدئين، وبعد الاعتياد عليها يمكن الانتقال إلى طريقة متقدمة كنظام 24 ساعة أو نظام 5:2. فوائد الصيام المتقطع للمبتدئين إن للصيام المتقطع فوائد عديدة قد يلاحظها واضحةً من يواظب عليه، وأجريت العديد من الدراسات العلمية في هذا المجال وأظهرت نتائج بعضها بفعالية الصيام لإنقاص والوزن وتحقيق التحكم بمرض السكري، وفيما يأتي أهم فوائد الصيام المتقطع للمبتدئين والمتمرسين أيضًا: خفض مستويات هرمون الإنسولين في الدم، الأمر الذي يحفز الجسم على استهلاك مخزونه من الدهون. خفض مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم. إطالة العمر ورفع قدرة الجسم على محاربة الأمراض. رفع مستويات هرمون النمو، الأمر الذي يحفز استهلاك الدهون وبناء العضلات. تنشيط عملية الالتهام الذاتي Autophagy والتي تتمثل باستهلاك الخلايا التالفة والتخلص منها وإنتاج خلايا جديدة وصحية محاذير الصيام المتقطع للمبتدئين قد يسبب الصيام المتقطع للمبتدئين بعض الأعراض الجانبية المزعجة، لكنها تختفي بعد شهر من الالتزام بالصيام، وتتمثل هذه الأعراض بما يأتي: شعور الجوع.
حمية الصيام المتقطع أحدى الحميات الغذائية التي تتبع لفقدان الوزن والتي تحقق نتائج رائعة، لذا نتعرف على حمية الصيام المتقطع وفوائدها وأضرارها.
أذا أفراطك في تناول السعرات أثناء فترات الأكل, قد يمنعك من خسارة الوزن. استنتاج يؤدي استعمال الصيام المتقطع الى زيادة معدل الأيض وخسارة كتلة عضلية أقل من الأنظمة الأخرى, كما انه يساعدك في خسارة محيط الخسر ولاكن يجب عليك الحد من السعرات. كيف أتغلب على الشعور بالجوع ؟ نصائح لعدم الشعور بالجوع أثناء الصيام المتقطع لا تشاهد قنوات الأكل أو التلفاز: مشاهدتك لقنوات الأكل أو تحديات الأكل قد تعزز شعورك بالجوع حتى أن كنت تشعر بالشبع. أما عن القنوات التلفازية فأغلبها تبث العديد من الإعلانات حول الأكل الغنية بالسعرات. شرب كميات كبيرة من الماء: أحيانا شعورك بالجوع فقط يأتي بسبب العطش, فشربك للماء قد يساعدك في تقليل السعرات التي ستأكلها على مدار اليوم. شرب القهوة أو التاي: قد تساعدك هذه المشروبات على قمع الشعور بالجوع داخلك. تناول الأكلات عالية الألياف الغذائية: مثل اللحوم أو الأسماك أو الدواجن, أيضا المكسرات و الخضروات و الفواكه قد تساعدك أذا شعرت بالجوع كثيرا (سناك). مثال لوجبة صحية لخسارة الوزن أكلات لنظام الصيام المتقطع أثناء أستخدام الصيام المتقطع يسمح لك بتناول كل الأكلات وهذا بسبب عدم تقييدك بنظام غذائي.
ما هو الارتباط التشعبي وبمَ يُفيد؟ تكلمت في المقالات السابقة لهذا المقال أن الوورد كبير جداً ولا يُمكن الإلمام بكافة مزاياه إلا مع الوقت والاستخدام والمُمارسة، وأن هناك مزايا مُستخدمة بكثرة وأخرى نادرة الاستخدام كالارتباط التشعبي على سبيل المثال الذي تتجلى مهمته في ربط بعض عناصر المُستند بعناصر أخرى إما داخلية أو حتى خارجية، ويُفيد كثيراً في التوضيح والشرح ضمن المُستند الواحد بمختلف أماكنه أو حتى خارجه. قد تعمل أحياناً على مُستند يخص توضيح لبيان إدراي ما أو حتى بحث مدرسي أو جامعي أو أكاديمي في الدبلوم أو الماجستير ووجدت بأنك بحاجة للإشارة إلى موقع مُعين هنا يُسهل عليك الارتباط التشعبي ذلك، أو كنت تسرد تفاصيل مُعينة في إحدى أجزاء المُستند وهناك صورة في قسم آخر منه وترغب في الإشارة إليها لتوضيح أكثر في هذه الحالة لا يوجد أمامك سوى الـ Hyperlink. كيفية الوصول إلى الارتباط التشعبي تعد أسرع طريقة لإنشاء ارتباط تشعبي في مستند أوفيس هي الضغط على مفتاح الإدخال ENTER أو المسافة بعد كتابة عنوان لصفحة ويب موجودة، على سبيل المثال رابط مدونة عالم الكمبيوتر ، يقوم عندها البرنامج تلقائياً بتحويل العنوان إلى ارتباط ووضع خط تحته وتحويله إلى اللون الأزرق.
قد يظن البعض أن مصطلح "الارتباط التشعبي" و "العلامة المرجعية" هما وجهان لعملة واحدة، ولكن هذا غير صحيح لأنه يوجد فروق دقيقة بين كل من المصطلحين وهنا سنوضح ذلك من خلال الإجابة التالية. دعونا ننطلق في رحلة المعرفة ونتعرف على معلومة جديدة. الارتباط التشعبي "Hyperlink": إذا كنت تريد "عنوان موقع" ينقلك لصفحة معينة أو لموقع ويب خارجي أو لبريد إلكتروني، غالبا ما نستخدم مصطلح الويب "الارتباط التشعبي" في حديثنا، فماذا نعني به وكيف نستخدمه في عملنا؟ الارتباط التشعبي هو ارتباط يقوم بنقلك من صفحة ويب معينة أو من ملف أو بريد إلكتروني إلى مكان آخر. وقد يشمل الارتباط أحيانا بعض الجمل أو الصور أو حتى الكلمات. كيف سنقوم بإنشاء "رابط تشعبي": قم بتحديد النص أو الصورة أو العبارة التي تريد إنشاء "ارتباط تشعبي" لها. اضغط بزر الفارة الأيمن، ستظهر أمامك قائمة، اختر منها "ارتباط تشعبي" أو "Hyperlink". سيتم فتح نافذة أمامك، اختر منها "إدراج ارتباط تشعبي" أو "Insert Hyperlink". الآن ستحدد نوع الارتباط الذي تريده من قائمة "Link to"، هل سيكون إلى "صفحة ويب، مكان داخل المستند، ملف معين، بريد إلكتروني، إنشاء مستند جديد".
[١] أنواع الارتباط التشعبي بحسب وجهتها الرابط التشعبي عبارة عن سلسلة نصية مرتبطة بعنوان URL يستخدم للتنقل السهل من مستند إلى آخر، وتختلف أقسام الارتباطات التشعبية باختلاف طريقة عملها التي يمكن تصنيفها كما يلي: [٢] ارتباط داخلي (Internal link): هو الارتباط الذي يربط بين صفحتين ويب تنتميان إلى نفس موقع الويب، وبدونها لا يسمى موقع الويب بذلك إلا في حال مكوناً من صفحة واحدة. ارتباط خارجي (External link): هو الارتباط الذي ينقل المستخدم من صفحة الويب الحالية إلى صفحة ويب خاصة بموقع آخر، وبدون هذا النوع من الروابط لا توجد شبكة ويب حيث إن الويب عبارة عن شبكة من صفحات الويب المترابطة، والهدف من استخدام الروابط الخارجية هو توفير معلومات إضافية للمحتوى الموجود على صفحة الويب. الروابط الواردة (Incoming links): ارتباط يعمل بعكس طريقة عمل الارتباط الخارجي فهو يربط صفحة ويب من موقع آخر مع صفحة الويب الحالية، وليس من مهامه إعادة ربط المستخدم بالموقع الأصلي. أنواع الارتباطات التشعبية بحسب نوع الربط تتوافر الارتباطات التشعبية بأربعة أنواع مختلفة هي: [٣] ارتباط تشعبي نصي (Text hyperlink): يكون عبر النقر على كلمة أو عبارة لنقل المستخدم إلى صفحة أو ملف أو مستند آخر.
ملاحظة: يكون الارتباط التشعبي نشطاً في طريقة عرض الشرائح. يمكنك إنشاء ارتباط إلى أماكن مختلفة في العرض التقديمي، كالشريحة الأولى أو الشريحة الأخيرة أو الشريحة التالية أو عناوين الشرائح. انقر فوق علامة التبويب مستند ، ثم ضمن ارتساء ، انقر فوق تحديد مواقع. حدد المكان في المستند الذي تريد إنشاء الارتباط إليه. يُعد العرض المخصص الذي يتضمن ارتباطاً تشعبياً طريقة سهلة للوصول إلى العروض المخصصة الأخرى من عرضك التقديمي الأساسي. يمكنك أيضاً إنشاء شريحة جدول محتويات لإنشاء الارتباط منها. يؤدي تصميم عرضك التقديمي بهذه الطريقة أن يسمح لك بالانتقال من شريحة جدول المحتويات إلى مختلف مقاطع العرض التقديمي، بحيث يمكنك اختيار المقاطع التي تريد عرضها للجمهور في وقت معين. تشرح الإرشادات التالية كيفية إنشاء عرض مخصص واحد أو أكثر، ثم إضافة ارتباط تشعبي من العرض التقديمي الأساسي إلى العروض المخصصة. ملاحظة: إذا أردت إنشاء ارتباط تشعبي من عرض تقديمي إلى عرض تقديمي آخر مختلف تماماً، فيمكنك إضافة ارتباط تشعبي إلى المستند الآخر. لمزيد من المعلومات، راجع إنشاء ارتباط تشعبي أو تحريره أو حذفه. افتح العرض التقديمي الذي تريد استخدامه لإنشاء عرض شرائح يتضمن ارتباطاً تشعبياً.
راجع أيضاً إزالة التسطير من نص الارتباط التشعبي تغيير لون نص الارتباط التشعبي في العرض التقديمي بكامله يمكنك إنشاء ارتباط إلى صفحة ويب أو إنشاء ارتباط إلى مكان آخر داخل العرض التقديمي أو فتح عرض تقديمي آخر أو يمكنك بدء رسالة لعنوان بريد إلكتروني. 2016 حدد عنواناً أدناه لفتحه واطلع على الإرشادات المفصلة. إنشاء ارتباط إلى صفحة ويب حدد النص أو الشكل أو الصورة التي تريد استخدامها كارتباط تشعبي في طريقة العرض "عادي". ضمن علامة التبويب إدراج ، انقر فوق ارتباط تشعبي. يظهر مربع الحوار إدراج ارتباط تشعبي. 1 - النص المطلوب عرضه: النص المرتبط في المستند. 2 - تلميح الشاشة: النص الذي يظهر عند الإشارة بالماوس على النص المرتبط على الشريحة. أدخل عنوان موقع الويب في المربع العنوان. (مثال:) تتوفر هذه الميزة الجديدة في PowerPoint 2016 for Mac الإصدار 16. 14. 18061000. العثور على إصدار Office الذي تستخدمه في مربع الحوار إدراج ارتباط تشعبي ، انقر فوق هذا المستند. ضمن حدد مكاناً في هذا المستند ، انقر فوق الشريحة التي تريد إنشاء ارتباط إليها. في مربع الحوار إدراج ارتباط تشعبي ، انقر فوق صفحة ويب أو ملف. انقر فوق تحديد ، ثم فوق العرض التقديمي أو الملف الذي تريد إنشاء ارتباط إليه.
الأركان الثلاثة التي يقوم عليها الارتباطات التشعبية: يدور كل شيء على الويب حول المستندات وكيفية الوصول إليها، وكان الغرض الأصلي للويب هو توفير طريقة سهلة للوصول إلى المستندات النصية وقراءتها والتنقل خلالها، ومنذ ذلك الحين تطورت الويب لتوفر الوصول إلى الصور ومقاطع الفيديو والبيانات الثنائية، لكن هذه التحسينات لم تغير الركائز الثلاث بصعوبة. قبل الويب كان من الصعب جداً الوصول إلى المستندات والانتقال من واحدة إلى أخرى، ونظراً لكون عناوين "URL" قابلة للقراءة، فقد جعلت الأمور أسهل بالفعل ولكن من الصعب كتابة عنوان "URL" طويل عندما تريد الوصول إلى مستند، وهذا هو المكان الذي أحدثت فيه الارتباطات التشعبية ثورة في كل شيء. يمكن أن تربط الروابط أي سلسلة نصية بعنوان "URL"، بحيث يمكن للمستخدم الوصول فوراً إلى المستند الهدف عن طريق تنشيط الارتباط، وتبرز الروابط من النص المحيط من خلال وضع خط تحتها ونص أزرق واضغط فوق ارتباط لتنشيطه، أو إذا كنت تستعمل لوحة مفاتيح فاضغط على "Tab" حتى يتم التركيز على الرابط واضغط على "Enter" أو مفتاح المسافة. "URL": وهو نظام عنوان يتتبع مستندات الويب. " HTTP ": وهو بروتوكول نقل للعثور على المستندات عند إعطاء عناوين "URL" الخاصة بهم.