تُعاني العديد من الحوامل من زيادة الوزن بشكل غير صحي، لذلك يجب عليهنّ اتباع نظام غذائي صحيّ، فلنتعرف في المقال على نظام غذائي للحامل. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل بما يتعلق بنظام غذائي للحامل يهدف للحفاظ على وزنها: نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن تُنصح النساء الحوامل عادةً في الحفاظ على وزنهنّ بشكل طبيعي خلال فترة حملهنّ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولا بدّ من التنويه إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصةً خلال فترة الحمل. على سبيل المثال؛ فإن النساء اللواتي يتميزنّ بجسمهنّ النحيل، يمتلكنّ مؤشرًا لكتلة الجسم لا تزيد عن 18. 5، ولهذا يجب أن يزداد وزنهنّ عن 12. 7 إلى 18. 14 كيلوغرام في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الصرفي لكلمة. أما بالنسبة إلى النساء اللواتي يُعانون من زيادة الوزن فيجب أن يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم ما بين 25 و29. 9، لذلك قد تُعاني بعض النساء من السمنة ؛ لأن مؤشر الكتلة الجسم لديهن يزيد عن 30. أيّ أنه من الممكن أن يزيد وزنهنّ خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل عن 6. 80 إلى 11. 33 كيلوغرام. مثال على نظام غذائي للحامل للحفاظ على وزن صحي يجدر العلم أن الجمعية الأمريكية قامت على وضع نظام غذائي للحامل، وذلك ليومٍ واحد يتضمن الثلاث وجبات اليومية.
ماذا يجب أن تأكل الحامل وتشرب يجب على الحوامل المحافظة على وزنهم أثناء فترة ألحمل ؛ وذلك عن طريق الإلتزام في نظام صحي غذائي. من المهم جدا زيادة الوزن ببطء شديد ؛ لأن الطفل خلال فترة الثلاث الشهور الأولى يكون صغير جدا ( بحجم حبة الجوز) ؛ فلا يحتاج للكثير من السعرات الحرارية. نظام غذائي للحامل وضعت الجمعية الأمريكية نظام غذائي للمرأة الحامل ؛ يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة ويجب أن يحتوي على العديد من الأطعمة ومنها الفواكة والخضراوات النشويات التي تحتوي على كربوهيدرات بروتينات بكميات كبيره الدهون الصحية ؛ الأوميغا ٣ ، والأفركادو ، والإبتعاد عن الدهون غير الصحية الألياف يجب أن تحتوي الأطعمة على كمية جيده صحية من الكالسيوم تناول الأطعمة الغنية في الزنك، والفوليك أسد؛ فهم من الفيتامينات المفيده؛ لنمو الجنين ما هي الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها المرأة الحامل يحتوي بعض السمك على مادة الزئبق؛ ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزئبق. اللحم الغير مطبوخ جيدا. أي وجبات غير مطبوخة جيدا. الجبنة العفنة. البيض النيء ؛ غير المطبوخ. الكحول. أفضل رجيم صحي للحامل | مجلة سيدتي. المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الباتيه.
كما تم ربط المشروبات المحلاة بالسكر، مثل عصير العنب مع السكر المضاف، بزيادة خطر زيادة الوزن وزيادة الوزن والسمنة بين الأطفال والبالغين، بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أنواع عصير العنب المحلى غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات عالية وإذا لم تقم بإجراء تعديلات أخرى على نظامك الغذائي.