اليد هي الأداة الأساسية للقيام بالكثير من الأعمال اليومية الروتينية. قد نغفل عن أهميتها البالغة إلى أن نشعر بألم أو نتعرض لإصابة ما. "سيدتي. نت" يقترح مجموعة تمارين لتقوية عضلات اليد في التقرير الآتي: تمارين رياضية فعالة في تعزيز المهارة والتنسيق الدقيق وخفض مخاطر إصابات اليد تساعد تمارين تقوية اليد على التخفيف من آلام المفاصل وتحسين القدرة على التحمّل، فضلاً على تعزيز المهارة والتنسيق الدقيق وخفض مخاطر إصابات اليد. إذا شعرت بألم أثناء أداء هذه التمارين، فعليك التوقّف وطلب استشارة الطبيب المختص. 1. تمرين قبضة اليد يعمل هذا التمرين على مهارة وتنسيق الأصابع والإبهام لأداء هذا التمرين، أنت تحتاجين إلى معجون أو شريط مطاطي سميك. يعمل هذا التمرين على مهارة وتنسيق الأصابع والإبهام. أمسكي المعجون في يدك واضغطي عليه في يدك حتى تصل أطراف أصابعك إلى راحة يدك، ثم أرخي يدك وحرّري المعجون واستعدي للضغط مرة أخرى. اضبطي عداد الوقت لمدة 2-3 دقائق أو كرّري 20 مرة. أفضل 5 تمارين لتقوية اليدين | فيديو | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. 2. تمرين تقوية قرصة الإبهام يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات اليد إذا لم يكن لديك قوة في الإبهام، فلن تتمكني من فتح الأكياس أو الزجاجات أو الأغطية.
الرئيسية لايف ستايل نصائح طبية 09:08 م الجمعة 12 أكتوبر 2018 عرض 6 صورة كتب- هشام عواض: مع العمل لساعات طويلة على مدار اليوم لا يوجد متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية، ويكون الذهاب إلى "الجيم" أمرًا صعبًا. ويمكنك أداء عدد من التمارين التي يمكن ممارستها ببساطة في المنزل أو العمل بأدوات بسيطة مثل زجاجات المياه. *تقوية عضلات اليدين الداخليه والخارجيه (بالصور) – مدونة قروب { قلب واحد }. وقال الكابتن محمد باتيستا، مدرب الرياضة البدنية، لـ"مصراوي"، إن تمرينات الذراعين هامة للغاية حتى نستطيع أداء أعمالنا ومهامنا اليومية، وأيضاً لا تؤثر سلبًا على المفاصل. وقدم "باتيستا"، 3 تمارين لعضلة الترايسيبس ولعضلة للبايسيبس. وأكد مدرب اللياقة البدنية أن يمكن للشخص البدء بزجاجات مياه ومع الوقت يستبدل المياه برمل ليزادة الوزن، والحصول على نتيجة أفضل ووتنشيط العضلات بشكل أقوى، وذلك في الصور التالية: محتوي مدفوع
تمرين اختطاف الشريط المطاطي: ضع الشريط المطاطي على الأصابع الأربعة، ولا تشمل الإبهام، والآن باعد بين أصابعك بقدر ما تستطيع ، استمر لمدة 5 ثوان ثم استرخ. كرر 10-20 مرة. ويعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية اليد الذاتية لأنه يستهدف عضلات اليد التي تقع عميقاً بين الأصابع، ويجب أن ترى العضلات القريبة من إصبعك السبابة ممتلئة، ويمكنك أيضًا تجربة ذلك باستخدام المعجون عن طريق عمل حلقة حول أصابعك. تمرين الإبهام برباط مطاطي: ضع الشريط المطاطي على أصابعك الأربعة وإبهامك، مع إبقاء أصابعك معًا، افتح إبهامك على الجانب في وضع "C" (وليس وضع الإبهام). اصنع حرف "C" بأصابعك وإبهامك، استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخ، وكرر 10-20 مرة، ويجب أن يبدو إبهامك وأصابعك كما لو كنت تفتح يدك لتحمل كوبًا أو علبة البوب. ويمكن أداء هذه التمارين 1-2 مرات في اليوم، ويمكنك القيام بها في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو انتظار اصطحاب طفلك من التدريب. اقرأ أيضا: نصائح صحية| طرق طبيعية لتصغير حجم المعدة
5. تمرين العجلة: قم بالإستلقاء علي الأرض لفرد الظهر والعمل علي رفع الرأس من خلال تقديم الدعم بيديك ثم محاولة سحب الساقين في إتجاه الصدر وأثناء السحب حاول شد عضلات البطن وتصويب ساقك اليمني في زاوية 45 درجة وتدوير الجزء العلوي من الجسم إلي اليسار وبذلك يصبح الكوع الأيمن بالقرب من الركبة اليسري. والتبديل بين الجانبين عن طريق إستقامة الساق اليسري وإنحناء الساق اليمني لجلب الكوع الأيسر بالقرب من الركبة اليمني. تكرار ذلك 8 – 12 مرة لكل ساق. 6. تمرين بلانك الجانبي: قم بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك. و تثبيت الذراع الأيمن علي جانبك كما تري في الصورة و رفع الأرداف قليلأً حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم علي القدمين مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني. 7. تمرين كرانش العكسي: يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن بأكملها، يبدأ من خلال الإستلقاء علي الأرض وفرد ذراعيك بجانبك أو إبقاء يديك وراء ظهرك علي حسب ما تفضل نحن هنا قمنا بإجراء تغير عن وضعية تمرين كرانش العادية من خلال فرد الذراعين بجانبك. محاولة رفع الركبتين والقدمين لخلق زاوية 90 درجة ثم عقد عضلات المعدة وأخذ زفير أثناء رفع الوركين عن الأرض لتحقيق السيطرة.
الأحد 23/أغسطس/2020 - 09:46 ص يقدم لكم موقع الوكالة نيوز خدمة البث المباشر لنقل مباراة باريس سان جيرمان وبايرن ميونخ في نهائي دوري الأبطال الأوروبي. الوكالة نيوز تقدم لقرائها خدمة البث المباشر، حيث البث المباشر لمباراة باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ، اليوم الأحد، في نهائي دوري أبطال أوروبا "التشامبيونزليج". بث مباشر باريس وبايرن ميونخ تويتر. ويلتقي نادي باريس سان جيرمان الفرنسي بنظيره بايرن ميونخ الألماني، في المباراة النهائية من بطولة دوري أبطال أوروبا، ولكن خلف الأبواب المغلقة بدون حضور الجماهير، مع الالتزام بالقواعد الصحية والإجراءات الوقائية الصارمة، وذلك للمرة الأولى في تاريخ المسابقة؛ لتجنب الإصابة بعدوى فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19". ومن المقرر أن تُقام مباراة باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ على ملعب "دا لوش" في مدينة "لشبونة" البرتغالية، في تمام التاسعة مساء اليوم الأحد. وكان باريس سان جيرمان قد تأهل لنهائي دوري الأبطال للمرة الأولى في تاريخه، وذلك بعد فوزه على لايبزيج بثلاثية نظيفة، في المباراة التي جمعتهما يوم الثلاثاء الماضي، ضمن منافسات الدور نصف النهائي من المسابقة، حيث سجل الثلاثية كل من ماركينيوس (في الدقيقة 13)، وأنخيل دي ماريا (في الدقيقة 42)، وخوان بيرنات (في الدقيقة 56 من زمن اللقاء).
59' كيميش أرسل عرضية من اليمين عبرت من الجميع ووصلت لكومان اذلي قابلها برأسية عبرت للشباك من على يسار نافاس. 59' جوووووووووووووووووووول أول لبايرن ميونخ عن طريق كومان. 56' زوله يتدخل بقوة على دي ماريا ويتحصل على بطاقة صفراء. 53' المشاحنة تنتهي بعناق بين نيمار وجنابري، وتستمر المباراة. 52' الحكم يمنح جنابري بطاقة صفراء، ثم يستدعي باريديس ويرفع البطاقة في وجهه بسبب دفعه لجنابري بعد تدخله على البرازيلي. 52' تدخل قوي من جنابري على نيمار يتسبب في شجار بين اللاعبين. 49' عرضية أرضية من اليسار عن طريق كومان يبعدها سيلفا إلى ركنية من على يمين المرمى. 49' كيرير ينطلق بالكرة في اليمين ثم يمررها لنيمار، لكن تياجو ينزلق ويعيدها لنوير. 46' الحكم يطلق صافرة بداية الشوط الثاني. 47' نهاية الشوط الأول من المباراة.. 46' أورزاتو يقول لا وجود لركلة جزاء بعد تحدثه مع غرفة الفيديو. 46' يا ربااااااااااااااااااااااه، كومان يتوغل في منطقة الجزاء ويعبر من كيرير ثم يسقط، والحكم ماذا يقول؟ 46' جناااااااابري يرد على مبابي ويراوغ في يمين منطقة الجزاء ثم يرسل عرضية أرضية يمسكها نافاس. مشاهدة مباراة بايرن ميونخ وباريس سان جيرمان بث مباشر اليوم بدوري أبطال أوروبا - كورة 365. 45' خطيييييييييييييرة لباريس سان جيرمان بتمريرة من يمين منطقة الجزاء عن طرق هيريرا لمبابي الذي يرسل تسديدة تجد يد نوير.
28' بطاقة صفراء أولى في المباراة بعد تدخل من ديفيس على كيرير على يمين منطقة جزاء بايرن ميونخ. 25' بواتينج يتعرض لإصابة فيستبدله فليك بزوله. 24' خطيييييييييييييرة لباريس سان جيرمان بانطلاقة من نيمار حتى قبيل منطقة الجزاء، حيث مرر الكرة لدي ماريا الذي تبادلها مع هيريرا في يمين منطقة الجزاء ثم أرسل تسديدة بقدمه اليمنى خرجت عالية إلى ضربة مرمى. 22' عرضية ألمانية وصلت لمولر في عمق منطقة الجزاء، فمهد الكرة برأسه لليفاندوفسكي الذي روضها ثم أرسل تسديدة بدوران عبرت من على يمين نافاس ثم ارتطمت بالقائم. 22' أووووووووووو، القائم الأيمن لنافاس يحرم البايرن من الهدف الأول. بث مباشر | مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وبايرن ميونخ دوري أبطال أوروبا | الرياضة | الصباح العربي. 21' جنابري ينطلق بالكرة في اليمين ثم يرسل عرضية يبعدها سيلفا من أمام ليفاندوفسكي. 18' نيمار انطلق بالكرة في اليسار ودخل منطقة الجزءا ثم أرسل تسديدة يسارية أبعدها نوير، فوصلت الكرة للبرازيلي من جديد على خط الركنية فأرسل عرضية أرضية اصطدمت بقدم الحارس الألماني وعبرت الكرة إلى ركنية من على يمينه. 18' يا رباااااااااااااااااااااه، نوير ينقذ بايرن ميونخ من هدف باريس الأول. 15' أمامية لباريس سان جيرمان تصل لمبابي في يسار منطقة الجزاء، فيروض الكرة ثم يرسل تسديدة يعترضها بواتينج.