التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام بسط الظهر ارقدي على بطنك. اجعلي وركيك على الارض، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك. أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي. اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم استرخي رفع الصدر ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك. ارفعي يديك وقدميك حوالي 2. 5 – 5 سم بعيدآ عن الارض، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي. ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان، ثم اخفضي نفسك رفعة الجسر ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك. ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم اخفضي نفسك. عندما تصبحين أقوى، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر الثنية الحوضية ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك. شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض. ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم استرخي الطحن البطني الصغير ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك.
تمرين التواء أسفل الظهر: (بالإنجليزية: Lower back twist)، ويمتاز هذا التمرين بأنّه سهل الأداء كما أنّه يساعد على شدّ العضلة الألوية الكبرى (بالإنجليزية: Gluteus maximus) وعضلات أسفل الظهر، ولإجراء هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره، ويقوم بسحب ساقه إلى الجهة الأخرى من جسمه، وينبغي التأكد من عدم رفع الكتفين عن الأرض في أثناء سحب إحدى الساقين إلى الجانب الآخر من الجسم. تمارين التمديد لأسفل الظهر: (بالإنجليزية: Lying lower back stretch) وهذا ما يسمح بإجراء تمديد كبير لعضلات هذه المنطقة من الظهر ، وللقيام بهذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره، ويضم ركبتيه، ومن ثمّ يستخدم كلتا يديه لسحب الركبتين نحو الصدر، بحيث يتم الحفاظ على تلك الوضعية لمدة 15-30 ثانية ومن ثم يعود إلى الوضع الطبيعي. الاستلقاء مع رفع الساقين: (بالإنجليزية: Lying static leg raise) حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره، ومن ثمّ يرفع ساقيه على كرسي، ويبقى على هذه الوضعية لمدة 15- 20 دقيقة، ومن الجدير بالذكر أنّه عند أداء هذا التمرين فإنّ الشخص سيشعر بالخفّة والراحة، خاصةً بعد يوم متعِب بذل فيه مجهوداً كبيراً. الالتفاف على كرة اللياقة البدنية الكبيرة: (بالإنجليزية: Fitness ball wrap) إذ إنّ ذلك يساعد على تمديد الظهر بالطريقة الصحيحة، مما يمنح الشخص شعوراً بالراحة، ويُنصح بالبقاء لأطول فترة ممكنة عند التفاف الجسم حول الجزء العلوي من كرة اللياقة.
أما عن الجبهة والرأس فيجب أن تغسل بالماء الفاتر وأيضًا الوجه بالكامل والرأس. كما يمكن استعمال كمادات الجل الجاهزة من الصيدليات وهي تستخدم للأطفال فوق عمر العام، ومن الضروري أن يتم وضعها في المنطقة تحت الإبط أو بين الفخذين وكذلك توجد على الرقبة. أما عن في حالة استمرار ارتفاع درجة حرارة الجسم نقوم بوضع الطفل في حوض الاستحمام وبه مياه فاترة أو نضع الطفل تحت الدش. تعرف على ما هو افضل خافض حرارة للاطفال طبياً - مختلفون. كما يجب أن يتم استعمال افضل خافض حرارة للاطفال لا يسبب ضرر ويكون من الأفضل أن يستخدم بعد استشارة الطبيب المختص. من الأفضل أن نقدم للطفل الكثير من السوائل حتى لا يدخل الطفل في حالة جفاف، وفي حالة كان الطفل رضيع يجب أن نزيد من عدد مرات الرضاعة. كما يجب أن تعمل الأم على تخفيف الملابس بشكل نسبي للطفل الذي يعاني من ارتفاع درجة الحرارة. ما هي طرق قياس الحرارة قياس درجة حرارة الجسم من الإبطين يجب ترك جهاز قياس الحرارة في المنطقة تحت الإبط لمدة لا تقل عن خمسة دقائق، وبعد مرور الفترة المحددة يتم قراءة درجة الحرارة مع إضافة نصف درجة مئوية على الناتج. قياس درجة الحرارة عن طريق الفم تكون تلك الطريقة تعطي نتائج صحيحة ولكن لا تتناسب هذه الطريقة مع الأطفال الرضع فإن هذا الأمر يكون من الصعب، حيث يتم وضع الترمومتر تحت اللسان لفترة ثلاثة دقائق.
نريد كذلك للأم أن تخفف من الاعتماد على العلاجات الكيماوية ، وقد ثبت في هذه الأيام بلا شك و لا منازع ضرر تلك الأدوية الكيماوية و ما تقوم به بما يعرف بالفتك و التدمير لجهاز المناعة الداخلي و ما يحصل من تشويه و تدمير لخلايا الجسم، وما يكون من آثار سيئة على الجسم: فإن أغلب ما يصاب به مرضى القرح إنما يصابون بسبب تعاطيهم للأدوية الكيماوية، الأدوية الكيماوية تضرب جهاز المناعة ، وتضرب المعدة و تسبب مشاكل في الكلى، وحتى تؤدي إلى الفشل الكلوي، وهي لا تعالج المرض في الغالب بل تزيده تعقيدا، وهي لا تدخل إلى المرض فتعالجه ، إنما تعالج الأعراض. و أنا أقول لكم مثلا بسيطا: الحمى التي يتضايق منها الإنسان لما سمع النبي صلى الله تعالى عليه وعلى آله وسلم من سب الحمى وجهه النبي صلى الله تعالى عليه وعلى آله وسلم ألا يسب الحمى فان النبي صلى الله تعالى عليه وعلى آله وسلم ماذا قال له؟ قال له:"لا تسبوا الحمى فإنها تذهب بالذنوب" ثبت الآن في الطب أن ارتفاع حرارة الجسم يساعد على قتل جراثيم وميكروبات كثيرة في الجسم لا يقتلها إلا إذا ارتفعت حرارة الجسم أكثر من المعدل الطبيعي المعروف و هي 37 درجة و نصف الدرجة.
علاجات طبيعية لارتفاع درجات الحرارة الزنجبيل يعمل الزنجبيل على طرد الحرارة خارج الجسم، ممّا يساعد على تقليل أعراض الحمى، كما أنّه من الموادّ الطبيعيّة التي تمتلك خصائص مضادة للفيروسات، والجراثيم، الأمر الذي يعزّز كفاءة الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي الحماية من أيّ عدوى، ويستخدم كالآتي: خلط ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون مع كمية مناسبة من الماء الدافئ، وغمر جسم المصاب بالخليط مدّة لا تقلّ عن عشر دقائق، ثم تغطيته ببطانية ثقيلة نوعاً، وذلك حتى يتعرّق الجسم مسبباً انخفاض درجات الحرارة بشكل تدريجيّ. تحضير شاي الزنجبيل، وذلك عن طريق نقع القليل من جذوره الطازجة في كوب من الماء المغلي، وتحليته بالعسل، وشربه ثلاث أو أربع مرات في اليوم. إضافة نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الزنجبيل، إلى معلقة كبيرة من كلّ من: عصير الليمون والعسل، وأخذ الخليط أربع مرات في اليوم. خافض حرارة طبيعي لكم والحيوناتكم. النعناع من المعروف أن النعناع من المواد الطبيعية التي تمتلك خصائص التبريد، مما يساعد في الحفاظ على الجسم بارداً، وبالتالي انخفاض درجات الحرارة بشكل ملحوظ، ويستخدم كالآتي: نقع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع المفرومة في كوب من الماء المغلي مدّة لا تقل عن عشر دقائق للحصول على شاي، وتحليته بالعسل، وشربه ثلاث أو أربع مرات كلّ يوم حتى تنخفض الحرارة.