المواد الخام كالاسمنت و الماء و الأجور. استراتيجية عمل ذكية. الانضباط في العمل كل يوم لتحقيق الهدف. لا أريدك أن تستغرب, ان قلت لك أن بناء العضلات لا يختلف تماما عن بناء المباني و المنشات العملاقة, فأنت بدورك ستحتاج لنفس الأساسيات, كما يلي: التمرن بطريقة صحيحة. التغذية السليمة. استراتيجية تدريب دكية, أي اختيار أفضل جدول كمال أجسام. النضباط في التدريب دون توقف. أعتقد الأن أنك أستوعبت الأمر بشكل جيد, و أنت الان تعلم أنه لايمكنك الحصول على نتائج سريعة و أنت لا توفر كل أساسيات تضخيم العضلات. يجب أن تعلم أن البروتينات ليست هي كل شيئ, بالنسبة لبناء العضلات فالجسم يحتاج لجميع العناصر الغذائية الضرورية, و هي: الماء. البروتينات. الذهون الصحية. الكاربوهيدرات. الفيتامينات و المعادن. الراحة. الماء: الماء هو سر نشأة الحياة, و لكي تتمكن من بناء العضلات فأنت ستحتاج لشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء في يوم التدريب, و 3 لترات في يوم الراحة. البروتينات: حتى يتمكن جسمك من اصلاح الاصابات التي تحدثها في الألياف العضلية جراء التدرب بشدة, سيحتاج في هته الحال لما لا يقل عن 2 غم من البروتنيات لكل كلغ من وزن جسمك.
أي أنّك إذا قمت مثلاً بِتمرين ال Standing Biceps Curl ( أي تمرين عضلة البايسبس واقِفا) و كان الوزن الذي تَحمِله " أثقَل من اللاّزم ", فَسَوف ستُلاحظ بِأنّك تُساعِد نفسك على حَمل هذا الوزن بالإستعانة بظَهرِك و رِجلَيك و أكتافك وغير ذلك, ما يعني تَقليل الحِمل على العضلة المُستَهدفة و تَوزيعه " بِدون وَعيٍ منك " على عضلات أخرى, في حين أنّك تريد - من خلال هذا التّمرين - آستِهداف البايسبس فقط لا غير, إضافةً إلى أنّ هذا الوزن الزّائِد قد يُعَرِّضك أيضاً لِلإصابة, وطبعاً فإنّ كل هذه الأخطاء تُعَرقِل عملية بناء العضلات لِذلك يَجِب أن تَتجنّبَها.
ليس من السهل بناء الاجسام والعضلات فقد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وترفع الأثقال، وربما تظهر بعض النتائج ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تحصل على عضلات خطيرة ، فأنت بحاجة إلى خطة ، وهي أكثر من مجرد التقاط عدد قليل من الدمبل بشكل عشوائي، وبدلاً من ذلك، هناك تكتيكات محددة، سواء من حيث النظام الغذائي أو من حيث التدريب حتى تحصل على النتائج التي تريدها، وهذه التكتيكات بشكل عام تتطلب القليل من التخطيط. لا يجب أن تكون هذه الإستراتيجية صارمة وعلى العكس تمامًا، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة جيدة، ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، طالما أنك عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تتدرب بذكاء، يمكن أن تساعدك هذه النصائح، سواء كنت مبتدئًا أو شخصًا ما زال في مرحلة التدريب. المبادئ العشرة في بناء الاجسام والعضلات تعظيم بناء العضلات كلما زاد البروتين الذي يخزنه جسمك في عملية تسمى تخليق البروتين كلما كبرت عضلاتك، لكن جسمك يستنزف احتياطياته من البروتين باستمرار لاستخدامات أخرى، مثل إنتاج الهرمونات، والنتيجة هي كمية أقل من البروتين المتاح لبناء العضلات، ولمواجهة ذلك، سوف تحتاج إلى بناء وتخزين بروتينات جديدة بشكل أسرع من تكسير جسمك للبروتينات القديمة.
تدريب ثقيل إذا كنت ترغب في بناء العضلات والقوة، فعليك أن تتدرب بشدة فالتدريب الثقيل، الآمن والفعال، له فوائد عديدة، فالتدريب الثقيل يتحدى بناء الاجسام والعضلات وإذا لم يكن صحيحًا، فإن تحفيز الوزن الثقيل الذي ينخفض مع التحكم والعودة إلى أعلى سيؤدي إلى تمزق عضلي أكبر. تناول مشروب أولاً وجدت دراسة أجريت عام 2001 في جامعة تكساس أن الرافعين الذين شربوا مخفوقًا يحتوي على الأحماض الأمينية والكربوهيدرات قبل التمرين زادوا من تخليق البروتين لديهم أكثر من الرافعين الذين شربوا نفس المخفوق بعد التمرين. احتوى المخفوق على 6 جرامات من الأحماض الأمينية الأساسية واللبنات التي تبني العضلات من البروتين و 35 جرامًا من الكربوهيدرات. بما أن التمارين تزيد من تدفق الدم إلى أنسجتك العاملة ، فإن شرب خليط بروتين كربوهيدرات قبل التمرين قد يؤدي إلى زيادة امتصاص الأحماض الأمينية في عضلاتك. لتحضير شرابك، ستحتاج إلى حوالي 10 إلى 20 جرامًا من البروتين عادة، ستحتاج حوالي ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن. لا تستطيع تناول مشروبات البروتين؟ يمكنك الحصول على نفس العناصر الغذائية من شطيرة مكونة من 4 أونصات من الديك الرومي اللذيذ وشريحة من الجبن الأمريكي على خبز القمح الكامل، لكن الشراب أفضل حيث يتم امتصاصه أسرع.
بناء العضلات للنحاف ؟ خمس مرات في الأسبوع ، ساعتين في كل زيارة. لقد كنت أكثر وفاءً لجدول الصالة الرياضية الخاص بك من أي وقت مضى لأي صديق كان لديك. ولفترة من ثمارها: بدأت تلك العضلات في التموج وبدأت الفتيات في الانتباه. ولكن بعد ذلك ، مثل الحلم السيئ الذي تستيقظ منه ، لم تكن عضلاتك فجأة تنمو كما كانت تفعل في السابق. تتوقف عضلاتك عن الاستجابة للتمرين الثقيل بغض النظر عن مدى التمرين المكثف. لذا قلت لنفسك ، الآن سوف أتدرب أكثر. لذا ، أنت الآن تستغرق ثلاث ساعات في الجلسة ، ولكن حتى مع زيادة جرعة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فظائع الرعب ، تتقلص عضلاتك بالفعل. هضبة الجمنازيوم. إنها تصيبنا جميعاً وقليل منا خرج منها. في الواقع ، معظم الناس لا يعرفون حتى أنهم ضربوا الهضبة المرعبة واعتقدوا أن عضلاتهم لا يمكن أن تنمو إلا بسبب عوامل وراثية متأصلة. لا داعي للقلق ، إذا قرأت نصائح اللياقة التالية ، واتبعت هذه النصائح حتى النهاية ، يمكنني أن أؤكد لك أن عضلاتك ستبدأ في النمو مرة أخرى وتكبر أكبر. إليك نصائح اللياقة البدنية المجانية. نصيحة اللياقة رقم 1 خذ استراحة هذه النصيحة سهلة الامتثال لمعظمنا ولكنها صعبة للغاية بالنسبة لبعض فئران الصالة الرياضية.
عادة، يتم إغلاق القناة الأربية للطفل قبل الولادة أو بعدها بفترة وجيزة. لكن في بعض الحالات لا تغلق القناة بالكامل. ثم يمكن أن تنتقل حلقة من الأمعاء إلى القناة الأربية من خلال النقطة الضعيفة في جدار البطن. هذا يسبب فتق اربي. تحدث معظم حالات الفتق الإربي عند الأولاد. عندما ينمو الجنين أثناء الحمل، توجد فتحة صغيرة في عضلات البطن. بعد الولادة، يغلق هذا الافتتاح. لكن في بعض الأحيان ، لا تنغلق هذه العضلات تمامًا. يتم ترك فتحة صغيرة. يمكن بعد ذلك أن تنتقل حلقة من الأمعاء إلى الفتحة بين عضلات البطن. هذا يسبب فتق سري. قد يهمك أيضاً: أعراض التشنج العصبي عند الأطفال وأنواعه وكيفية العلاج من هم الأطفال الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالفتق يحدث الفتق في كثير من الأحيان عند الأطفال الذين لديهم واحد أو أكثر من عوامل الخطر التالية: الولادة المبكرة أو المبكرة. أن يكون لديك والد أو شقيق يعاني من فتق عندما كان رضيعًا. الإصابة بالتليف الكيسي. الإصابة بخلل التنسج النمائي في الورك ، وهي حالة موجودة عند الولادة. إذا ولد الطفل الذكر بخصيتين معلقتين. هذا يعني أن الخصيتين لم تتحرك في كيس الصفن قبل الولادة. وجود مشاكل في الجهاز البولي أو التناسلي أعراض الفتق عند الطفل غالبًا ما يحدث الفتق عند الأطفال حديثي الولادة.
بقلم د. مريم باهر أجسادنا وصحتها هو أحد أهم أولوياتنا في الحياة فحتى إذا لم نكن رياضيين ولم تكن عضلات البطن لدينا محددة وبارزة فلا تزال لديها جدران عضلية تدعم وتساعد على الحركة وتحتفظ بالأحشاء والأنسجة الداخلية في مكانها. يحدث الفتق عندما يضغط جزء من جسمك من خلال بقعة ضعيفة. تختلف أنواع الفتق ولكن معظمها يحدث بين الوركين والصدر مثل الفتق الفخذي و الفتق الأربي وفتق المعدة والفتق الجراحي وفتق الحجاب الحاجز و الفتق السري ، الأخير هو مجال حديثنا اليوم، سوف نتناول اعراض الفتق السري بالتفصيل. الفتق السري يحدث الفتق السري عندما يبرز جزء من الأمعاء من خلال الفتحة الموجودة في عضلات بطنك والتي كان يمر من خلالها الحبل السري. يربط الحبل السري بين الأم وجنينها أثناء وجوده في الرحم ويمر الحبل السري للطفل من خلال فتحة صغيرة بين عضلات جدار البطن، في معظم الحالات يتم إغلاق الثقب بعد الولادة بفترة قصيرة. يحدث الفتق السري عندما لا تنضم طبقات جدار البطن تماما مع بروز الأمعاء أو الأنسجة الأخرى من داخل تجويف البطن عبر النقطة الضعيفة حول السرة، حوالي عشرين بالمئة من الأطفال يولدون مع فتق سري. الفتق السري غير مؤلم بشكل عام ولا يسبب أي إزعاج وحوالي تسعين بالمئة من حالات الفتق السري ستغلق في نهاية المطاف من تلقاء نفسها فإذا لم تغلق عند بلوغ الطفل أربعة أعوام فسوف يحتاج الأمر إلى علاج.
قد يهمك أيضاً: أسباب النهجان عند الأطفال ومتى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟ أنواع الفتق عند الأطفال / الفتق السري: وهو أحد أنواع الفتق عند عند الأطفال حديثي الولادة والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر. يتكون عندما تفشل الفتحة الموجودة في جدار البطن، حيث يخرج الحبل السري من جدار البطن، في الإغلاق. قد يبدو زر بطن طفلك متضخمًا ومنتفخًا. عادةً ما يُشفى الفتق السري من تلقاء نفسه عندما يبلغ طفلك عامًا من العمر. الفتق الشرسوفي من أنواع الفتق عند الأطفال في هذا النوع من الفتق، والذي يحدث غالبًا عند الأولاد، يوجد نتوء عبر عضلات البطن بين الصدر وسرة البطن، مما يتسبب في حدوث تورم في تلك المنطقة. الجراحة مطلوبة لإصلاح هذا النوع من الفتق. فتق الحجاب الحاجز: يحدث هذا النوع من الفتق عندما ينتفخ الجزء العلوي من المعدة من خلال فتحة ضعيفة في الحجاب الحاجز حيث يلتقي المريء بالمعدة. في حين أن هذه الفتق شائعة، إلا أنها في كثير من الأحيان تكون صغيرة ولا تسبب أي مشاكل. ومع ذلك، قد يعاني طفلك من حرقة في المعدة وألم في الصدر وعسر الهضم. يمكن أن تؤدي تعديلات النظام الغذائي و / أو الأدوية إلى الراحة، على الرغم من أن هذه الفتق تتطلب جراحة في بعض الأحيان.
تُغلق جميع حالات الفتق السري تقريبًا بدون جراحة بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل 5 سنوات. لهذا السبب، هناك آراء مختلفة حول متى تكون الجراحة ضرورية للفتق السري. في معظم الحالات ، قد يقترح طبيب طفلك؛ الجراحة إذا كان الفتق السري: يكبر مع تقدم عمر الطفل. لا يمكن دفعه مرة أخرى إلى البطن لا يزال موجودًا بعد سن الثالثة أثناء جراحة الفتق السري، سيتم تخدير طفلك. يتم إجراء قطع أو شق صغير في السرة. ثم يتم إعادة حلقة الأمعاء إلى البطن. في بعض الأحيان يتم استخدام قطعة من مادة شبكية. هذا يساعد على تقوية المنطقة التي يتم فيها إصلاح العضلات. قد يتمكن الأطفال الذين خضعوا لجراحة الفتق السري من العودة إلى المنزل في نفس اليوم. مضاعفات الفتق عند الأطفال في بعض الأحيان، قد تتعطل حلقة الأمعاء التي تندفع من خلال الفتق. ثم لم تعد قابلة للاختزال. هذا يعني أنه لا يمكن دفع الحلقة المعوية برفق إلى المعدة. إذا لم يتم علاجها، فقد يتم حظر وصول الدم إلى جزء من الأمعاء. هذه حالة طبية طارئة. ماهي الحالات التي تستدعي الذهاب الفوري للطبيب اتصلي بطبيب طفلك على الفور إذا كان فتق طفلك: يتحول إلى اللون الأحمر أو يتغير لونه. يسبب آلاما شديدة للطفل.
أنواع الفتق عند الأطفال عديدة ومختلفة باختلاف المنطقة التي تحدث ضمنها. كما أن موضوع الفتوق وأسبابها وطرق علاجها من الأمور التي ترغب الكثير من الأمهات بالتعرف عليها. لا سيما عند معاناة أحد أطفالهن من الفتق. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف بشكل موسع على أشكال الفتوق التي تصيب الاطفال. وكيفية التعامل الصحيحة معها. أنواع الفتق عند الأطفال بالصور بداية الفتق: هو اندفاع جزء من الأمعاء من خلال نقطة ضعيفة في عضلات البطن (البطن). هذا ويخلق الفتق كتلة ناعمة أو انتفاخًا تحت الجلد. عند الأطفال، غالبًا ما يحدث الفتق في مكان واحد من هذين المكانين: منطقة الفخذ: وهذا ما يسمى ب الفتق الإربي. حول السرة: وهذا ما يسمى بالفتق السري. وفيما يلي سوف نستعرض أنواع الفتق الأكثر شيوعا لدي الأطفال وهي: الفتق الإربي الفِتق الإربي المباشر: يحدث هذا عندما تتطور بقعة ضعيفة في عضلات البطن السفلية والأنسجة قادرة على الدفع عبر المنطقة الضعيفة. الفتق الإربي غير المباشر: يتشكل هذا النوع من الفتق عندما تفشل القناة الأربية (ممر صغير عبر جدار البطن السفلي) في الإغلاق قبل الولادة. هذه الفتق أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين ولدوا قبل الأوان.
هل سبق وسمعت عن الفتق الفخذي عند النساء؟ هل تساءلت يومًا عن أسبابه ومضاعفاته؟ هذا وأكثر تجدونه في المقال الآتي. قد يولد بعض الأطفال بالفتق الفخذي (Femoral hernia)، لكن هنالك حالات يكون الفتق الفخذي عند النساء في أعمارٍ أكبر وبمسبّباتٍ عدّة، تعرف في هذا المقال على أبرز المعلومات حول الفتق الفخذي عند النساء: الفتق الفخذي عند النساء يقصد بالفتق الفخذي عند النساء خروج محتويات البطن من الأمعاء والأنسجة الدهنية التي من المفترض أنها مدعومة بعضلات البطن إلى المنطقة العلوية الداخلية من الفخذ عند السيدات؛ وذلك بسبب فتقٍ أو ضعفٍ في نقطة معينة في العضلات. يجدر الذكر أن الفتق الفخذي قد يحصل عند الرجال أيضًا، لكنه يحدث عند النساء بمعدّل 10 أضعاف أكثر من الرجال، ويعود السبب إلى أن منطقة الحوض تكون أوسع عند السيدات. أسباب الفتق الفخذي عند النساء يجهل العلماء السبب الرئيس وراء ضعف هذه العضلات، إلّا أنه قد يعود السبب وراء الفتق الفخذي عند النساء إلى الآتي: الإمساك المستمر. السعال المزمن. حمل الأوزان والأشياء الثقيلة. السمنة المفرطة. الولادة الطبيعية. غسيل الكلى. تجمّع غير طبيعي للسوائل في البطن. أعراض الفتق الفخذي عند النساء إن أشهر عرضٍ للفتق الفخذي عند النساء هو ظهور نتوء غير طبيعي في المنطقة العلوية الداخلية من الفخذ، يختفي تقريبًا عند الاستلقاء ويزداد عن الشد أو عند بذل مجهود للجسم، ويرى العلماء أن 60% من الحالات تكون في الفخذ الأيمن.
جراحة بالمنظا ر ( keyhole (laparoscopic) surgery): هذه هي تقنية أقل اختراقا ولكنها أكثر صعوبة حيث يتم إجراء العديد من الجروح الصغيرة مما يسمح للجراح باستخدام أدوات خاصة مختلفة لإصلاح الفتق معظم الناس قادرون على العودة إلى منازلهم في نفس اليوم أو في اليوم التالي للجراحة والتعافي الكامل في غضون بضعة أسابيع ولكن يجب أن تكون أنشطة الأسبوع التالي أو نحو ذلك محدودة، يجب ألا تعود إلى المدرسة أو تعمل خلال هذا الوقت ويتم اقتراح حمامات الإسفنج حتى تمر ثلاثة أيام. إذا أوصى طبيبك بإجراء عملية جراحية فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة مثل: العدوى في موضع الجرح. تكرار الفتق. صداع الرأس. خدر في الساقين. غثيان وقئ. حمى. جميلتي توصيكي بأنه يجب عليك التأكد من مناقشة فوائد ومخاطر الجراحة مع الجراح بالتفصيل قبل إجراء العملية.