قم بأعادة القدم و اليد بوضع البدأ. اعد الكرة بالساق و اليد الاخرى قم بهذا التمرين ل 30 ثانية فقط. 3- تمرين الكلب الطائر Birddog أبدأ بوضع مماثل للصورة اعلاه حيث اليدين و الركبتين على الارض, بحيث يكون مفصل الرسغ اسفل الكتف تماماً, وكذلك الحال للركبة اسفل الحوض. قم بمد اليد اليمنى و القدم اليسرى في نفس الوقت بموازاة الارض, مع المحافظة على ظهر معتدل و الحوض بموازاة الجسم (فكر و كأنما تريد ان تدفع الحائط بقدمك) و خلال الحركة احرص على ان تقلص عضلات البطن و المؤخرة لأقصى درجة ممكنة. قم بنفس الحركة لليد اليسرى و القدم اليمنى و هكذا. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية. 4- تمارين السكوات بوزن الجسم ابدأ بالوقوف بالوضع الاعتيادي بحيث تكون القدم بموازاة الكتف و بنفس العرض تقريباً. اثنِ الركبة و في نفس الوقت انزل الحوض الى الخلف بحيث يكون الحوض بموازة الارض و ركز على تقليص عضلات البطن و المؤخرة خلال الحركة. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. بعدها عاود الوقوف مباشرةً الى الوضع الاعتيادي, و مجدداً احرص على كون العضلات متقلصة تماماً. استمر في هذا لمدة 30 ثانية. 5- تمرين السكوات مع رفع الدمبلص Squat with overhead press أبدأ بحيث يكون وقوفك مع القدمين اعرض قليلاً من عرض الكتف و مفتوحة للخارج, و الوزن (الدمبلص) في يديك و فوق الكتف كما في الصورة.
[٤] نط الحبل تعد رياضة نط الحبل من أحسن الرياضات التي ترفع القدرة البدنية وتقوي عضلات الفخذ والظهر والقدمين بصورة رئيسة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين، ولا تحتاج إلا إلى الحبل وأرضية مناسبة بالإضافة إلى حذاء رياضي. [٥] اليوغا تعود اليوغا إلى أكثر من 5000 سنة، وما زالت من أشهر التمارين التي تتضمن جميع الجسم؛ إذ تقوي عضلات الجذع وتشدّها، بالإضافة إلى عضلات الظهر، والبطن، والساقين، واليدين، وتزيد اليوغا من مرونة الجسم وقدرته على الانثناء، ومن مميزاتها تنظيم عملية التنفس. تتمثل اليوغا بعدة أوضاع يتدرب عليها الشخص ويتنقل بينها بسلاسة وخفة، ومنها ما يكون بطيئًا وخفيفًا، ومنها ما يكون أكثر شدةً وسرعةً، وتساعد اليوغا على التركيز والتأمل، وتحسين المزاج، والتخلص من الاكتئاب، بالإضافة إلى أنها تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، أما من سلبياتها فإنها تحتاج إلى شخص مختص لتعليم الأساسيات. تمارين مقاومة للجسم كامل. [٦] التمارين الهوائية المتنوعة تعد التمارين الهوائية من أنسب التمارين لتقوية العضلات وشد الجسم وحرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارسة العديد من هذه التمرينات بدورات منتظمة؛ أي ممارستها كمجموعات والراحة مدة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى، وفي ما يأتي أهم هذه التمارين: [٧] [٨] تمارين البيربي: تحتاج هذه التمارين إلى لياقة عالية لأدائها، وتحرق نسبةً عاليةً من السعرات الحرارية، وتقوّي عضلات الجسم كافةً، وتبدأ بالوقوف في وضع القرفصاء ، ثم دفع الرجلين إلى الخلف مع وضع اليدين على الأرض ليصبح الجسم موازيًا لها، ثم الرجوع إلى وضع القرفصاء والوقوف مجددًا، ويتكرر التمرين مرات عديدة من أجل الحصول على أقصى استفادة.
تم تحديثه في أبريل 24, 2022 إليك عزيزي القارئ أفضل 8 قنوات مفيدة لطلاب التمريض حيث سنتحدث اليوم عن مصادر تساعدك أثناء تعلم مجال التمريض وهي متوفرة مجانًا عن طريق اليوتيوب حيث في الأونة الأخيرة احتاجنا لتعلم أساسيات التمريض في كل منزل لتوفير الرعاية الصحية خاصة أثناء وباء كورونا كما أننا في كلية التمريض نستطيع دراسة العديد من مجالات التمريض من ضمنها: Critical Care Nursing = تمريض العناية الحرجة الذي يمكنك من توفير الرعاية اللازمة لمرضى العناية المركزة مثل دراسة كيفية التعامل مع أجهزة التنفس الصناعي الموجودة في العناية المركزة والعديد من الإجراءات التمريضية المهمة. قنوات اطفال مفيدة 5. Neonatal Nursing = تمريض أطفال وحديثي الولادة يمكنك من دراسة العديد من أمراض الأطفال وحديثي الولادة وإعطاء الرعاية اللازمة للاطفال المصابين بالعديد من الأمراض. Obstetrical Nursing = تمريض نساء وتوليد ومن هنا يستطيع الطالب معرفة التعامل مع النساء الحوامل المصابين بأمراض معينة مثل تسمم الحمل والتعرف أيضًا على التغيرات الفسيولوجية التي تحدث لأثناء الحمل. Psychiatric and Mental Health Nursing = تمريض نفسي يشرح العديد من الأمراض النفسية التي من الممكن أن تصيب الإنسان وكيفية التعامل معها.
13- أسئلة نص الليل وهي القناة التي يزيد عدد المشتركين فيها عن 1 مليون مشترك، والتي تحاول الإجابة على الأسئلة الغريبة التي تثير الفضول. 14- المخبر الاقتصادي وهي من أفضل قنوات يوتيوب العربية التي تتناول الاقتصاد ويحاول منتج المحتوى فيها الحاصل على الدكتوراة تبسيط القضايا الاقتصادية الشائعة، بالإضافة لتقديم نصائح عن أفضل طرق الاستثمار وغيرها، لدى القناة في أبريل 2021 أكثر من 1 مليون مشترك. 15 – اقتصاد الكوكب وهي من أفضل قنوات الاقتصاد العربية أيضا على يوتيوب، لدى القناة حوالي 750 الف مشترك في أبريل 2021.
تبحثين عن قنوات يوتيوب مفيدة للأطفال؟ تابعي القراءة هنا على موقع عائلتي واحصلي على لائحة مفصلة ينصح بها للأطفال من هم بعمر 18 شهرًا وما فوق. في عالم اليوم، تبحث الأمهات عن قنوات يوتيوب مفيدة للأطفال، وبخاصةٍ إذا لم يجدن بعد 5 قطع في المطبخ تساهم في تطوّر مهارات الطفل! وفي حين توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإيقاف جميع الشاشات حول الأطفال الرضع والأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا، ومن المفضّل أنّ يكونوا قد بلغوا العامين. فيما يلي، أقدّم لك لائحة من أشهر قنوات يوتيوب مفيدة للأطفال، مع بعض النصائح لمراقبة وقت الشاشة. قنوات يوتيوب مفيدة للأطفال اللائحة قد تطول، إلا أنّنا سنقدّم لك الأبرز من القنوات المفيدة للأطفال. تابعي القراءة. قناة Coco Melon تقدّم هذه القناة محتوى مميز للأطفال باللغة الإنجليزية وتركز على الرسوم المتحركة بتقنية ثلاثية الأبعاد الملفتة لنظر الأطفال. قنوات اطفال مفيدة تستحق القراءة. كما تجدين على هذه القناة أغاني واقعية تحاكي التجارب اليومية للأطفال كم هم بعمر ما قبل المدرسة. على هذه القناة، يتعلّم أطفالك الحروف، الأرقام، أصوات الحيوانات وغيرها. قناة Baby Einstein ما يميّز هذه القناة أنّها تقدّم المحتوى بحسب الأعمار، مما يتيح لك المجال والحرية في اختيار الفيديو التي تجدينه مناسب لعمر طفلك.
هذه السلسلة قد تكون مفتاحاً للآباء ووسيلة تربوية مساعدة يرجى الانتباه إلى أن وقت المشاهدة يجب أن يكون محددًا وليس طوال اليوم. رابط قناتي على يوتيوب، على هذا الرابط تسنيم مخيمر إعلامية وباحثة تربوية متخصصة بالإعلام الموجه للطفل. الأكثر تفاعلاً