تمارين شد البطن للنساء تعد هامة للغاية ليس فقط للحفاظ على صحة المرأة ولكن أيضًا للحصول على قوام مثالي ورشيق وجلد مشدود، وخاصة أن جميع النساء يعانين من ترهل بمنطقة البطن بعد الولادة سواءٍ كانت طبيعية أو قيصرية، لذا يجب عليك أداء التمارين التي سوف نستعرضها لكِ سيدتي في السطور التالية من ستات دوت كوم، وكذلك الالتزام بنظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد وشد الجسم في وقتٍ أسرع. أهمية تمارين شد البطن للنساء تقوية عضلات البطن بوجه خاص وعضلات الجسم عامة. تعزيز قوة منطقة الحوض ودعم العمود الفقري؛ حيث تعاني أغلب النساء من آلالام بالظهر نتيجة عملهم بالأعمال المنزلية. تنشيط الدورة الدموية وبالتالي فهي تقي من الإصابة بالإرهاق وتنشط الجسم وتزيد من قوة الجهاز المناعي مما ينعكس على الصحة العامة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة. تسهيل حركة الطعام والوقاية من عسر الهضم وأمراض المعدة المختلفة. شد ترهل منطقة البطن والتخلص من الكرش والحصول على قوام جذاب مما يزيد من ثقة المرأة في نفسها. أبرز تمارين شد البطن للنساء للحصول على بطن مسطحة في وقت أقل، لذا يجب عليك بجانب الالتزام بالتمارين تقليل نسبة السكريات والدهون في وجباتك.
لمنطقة البطن أهمية بالغة لدى النساء، لما لها من تأثير على تحسين القوام وجعله متناسقاً. أهم تمارين البطن للنساء لبطن مشدود نستعرضها في التقرير الآتي: تمارين فعالة في شد عضلات البطن للنساء ويفيد أداء هذه المجموعة من تمارين البطن من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في الحصول على بطن مشدود وعضلات قوية: 1. لوح الزحف يُفيد هذا التمرين في تقوية وشد عضلات البطن بعد الوقوف بشكل مستقيم، قومي بالانحناء من الوركين وحاولي لمس الأرض. بمجرد أن تضغط أطراف أصابعك على الأرض. امشي على يديك حتى تصلي إلى هيئة الدفع، ثم عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية عن طريق تحريك يديك ببطء للخلف ودفع الوركين إلى الأعلى. عندما تكون قدماك منبسطتين على الأرض، قومي بالانحناء على الوركين مرة أخرى، وارفعي نفسك مرة أخرى للعودة إلى نقطة البداية. يمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع إحدى رجليك قبل إخراج يديك. يضيف استخدام ذراعيك وساقيك في هذا التمرين شدّة ومقاومة. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل 2. اللوح الجانبي يساعد هذا التمرين على تقسيم عضلات البطن ابدئي على جانبك الأيسر، ومرفقك أسفله مباشرة. دعي كتفك وساعدك يتعامدان على جسمك.
التمرين الرابع استلقي على جانبك. ارفعي جسدك عن الأرض بزاوية 45 درجة مع تركيز الضغط على كوعك والساعد. حافظي على التصاق ساقيك معًا مع شد عضلات البطن استمري على هذا الوضع 10 ثوان ثم كرريه مع الجانب الأخر. يمكن تكرار التمرين 10 مرات. التمرين الخامس استلقي على ظهرك. ضعي يديك متقاطعتين على صدرك. ارفعي ركبتيك عن الأرض وقربيهما من صدرك. استمري في رفعها حتى يرتفع النصف الأسفل من جسمك عن الأرض. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي للوضع الأول وكرري التمرين مرة أخرة 5 مرات. التمرين السادس استلق على الارض اثني ركبتيك عن الأرض ضعي يديك خلف رأسك. ارتفعي بالنصف العلوي من جسمك لمحاولة تقريب رأسك من ركبتيك مع تثبيت قدميك بالأرض. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة. كانت تلك أبرز تمارين شد البطن للنساء مع توضيح أهميتها لصحتك ومظهرك، نتمنى أن تكون نالت إعجابك سيدتي.
خيار متقدم: يمكنك أن تجعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع ساق واحدة قبل المشي بيديك. فائدة: يضيف استخدام ذراعيك وساقيك في هذا التمرين القوة والمقاومة. لوح جانبي ابدأ على جانبك الأيسر ، مع كوعك أسفل كتفك مباشرة وساعدك متعامد على جسمك قم بمساوية قدميك أو ضع واحدة أمام الأخرى ، شد عضلات بطنك وارفع الوركين عن الأرض حتى يصنع جسمك خطًا قطريًا من كتفك إلى قدميك. ممارسة هذا التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية. بدل الجانبين وكرر. خيار متقدم: أضف انخفاضات الورك لتحدي إضافي ، قم بأداء نفس التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية ولكن استمر في غمس الوركين حتى تنقر على الأرض برفق ثم تعود إلى وضع البداية. فائدة: على عكس الألواح الخشبية التقليدية ، ستدعم وزن جسمك عند نقطتي اتصال فقط ، هذا يتطلب المزيد من العمل من توازن ضربات قلبك للبقاء مستقرا ، يعمل ظهرك وعضلاتك معًا لإبقاء العمود الفقري ممدودًا وبحالة جيدة. أزمة معكوسة تبدأ في وضع الجلوس ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة والقدمين مسطحة ، تصل ذراعيك إلى الأمام ، والنخيل تواجه بعضها البعض ، الزفير ، وسحب زر بطنك نحو العمود الفقري. ارجع إلى عجب الذنب وقم بتقويس العمود الفقري على شكل حرف C ، يستنشق ويعود إلى وضع البداية ، كررى ذلك ، مع القيام بـ 15 تمرينًا عكسيًا إضافيًا.
إن كنت تتساءلين عن طريقة تحليل شخصية الجنوبي الغربي فتعرفي مع ياسمينة في هذا المقال على أهم الصفات التي يتمتع بها وإكتشفي كيفية التعامل معه. إن معرفة كيفية تحليل أنماط الشخصية هو أمر مهم للغاية من أجل فهم وإستيعاب شخصية الآخرين، ومن بين هذه الشخصيات هي شخصية الرجل الجنوبي الغربي الذي سنعرض لك أهم صفاته وكيف يجب التعامل معه. صفات شخصية الجنوبي الغربي من أهم الصفات التي يتمتع بها الرجل الجنوبي الغربي إليك: صاحب شخصية ودودة ويهتم كثيراً بالآخرين. مغامر الى حد كبير ويحب إكتشاف الأمور الجديدة. يتمتع بالحنية الكبيرة والقلب الطيب. خجول في الكثير من الأحيان. متردد في أخذ القرارا ت. يضع حريته في المقام الأول. الرجل الغربي الجنوبي. مسالم للغاية ويتجنب إفتعال المشاكل. كيفية التعامل مع شخصية الجنوبي الغربي أما عن طريقة التعامل معه، فإليك هذه النصائح: تجنبي إحراجه أمام الناس لأنه يهتم لمظهره وصورته بينهم. إحرصي على التعامل معه بمرونة ولا تضغطي عليه. ساعديه في إيجاد حلول لمشاكله. تجنبي ان تجرحي كبريائه وإحترميه دائماً. تقبلي الإنتقادات التي يوجهها لك. عبري له عن مشاعرك ولا تستخفي بمشاعره. بهذه الطريقة اذاً يمكنك تحليل شخصية الجنوبي الغربي، فهل تعرفين صفات الجنوبي الشرقي؟
رجل ملتزم بالمواعيد الدقيقة وتنظيمه للعمل وإنجاز مهامه على الوقت. لديه بعض من الغموض في شخصيته ولن تستطيعي فهمها كلها. رجل حنون ويهتم بشريكته بشكل ملفت ولديه رومانسية عالية وعطف على من حوله. رجل غيور على أهل بيته و مسؤول ولا يحب الغلط أبدا ويحترم العائلة والزوجة، فتراه يسأل باستمرار عن تحركات الزوجة وماذا تفعل بهدف الاطمئنان وليس الشك. رجل ذات شخصية عصبية وينفعل بسرعة ودائما يعبر عن غضبه وعصبيته و لكن في الوقت نفسه هو شخص طيب ويحب الخير للغير و حنون ودائما ما تروق أعصابه بسرعة بعد التفاهم والتراضي. رجل لا ينسى الماضي والهفوات القديمة فتراه عند أول موقف أو مشكل يسترجع الماضي وشريط الذكريات والأخطاء السابقة. صفات الرجل الشمالي الشرقي وكيفية التعامل معه. له روتين الخاص وممنوع منعا باتا أن يتغير وأصلا لا يحاول التجديد أو إضافة شيء جديد خوفا منه أن تتغير مخططاته وتفشل انجازاته اليومية. رجل يحب الرفاهية في حياته وتغيير الجو والسفر وزيارة أماكن جديدة عدا عن روحه الحلوة وصاحب نكتة رغم أية مشكلة تواجهه في عمله أو حياته الخاصة. رجل ينظم حاجاته وحاجات المنزل ومنظم لمصروفه وليس هذا بخلا بل حرصا على تعبه فهو يعيش على مبدأ "خبي قرشك الأبيض ليومك الأسود".
صفات المرأة التي تجذب الرجل الشمالي الشرقي يحب التضاريس والمرأة الممتلئة. لا يحب صبغات الشعر والتغييرات الجذرية. يحب المرأة المحتشمة والملابس المستورة، وخاصة لزوجته والنساء خاصته. تلفت نظره الفتاة المؤدبة و المهذبة. يحب المرأة التي تهتم بنظافة جسدها وريحتها الطيبة بما فيه الشعر والأظافر ونضارة الوجه. يحب المرأة البيتوتية والتي لا تخرج إلا بإذنه. يحب المراة القوية التي تفرض سلطتها في غيابه و ترتيب البيت وتهتم بالأولاد والترتيب وتحمل مسؤوليات كلها. يحب أن يرى المرأة مشغولة حوله ولكن في بيته وأولاده والطبخ وتدرس الأولاد،رجل ذوو طباع شرقية بحتة. يحب المكياج الصارخ والألوان الفاقعة و الاكسسوارات التي ترتديها المرأة. يحب اللون الأبيض والبيج والفوشيا. يحب المرأة الدلوعة والناعمة و التي تحب الفرفشة لأنه شخص جدي منظمة وقتها و مواعيدها وحتى أوقات نومها وتحترم الوقت. كيف تتعاملين مع الرجل الشمالي الشرقي لا تسمحي له بترهيبك أو إخافتك. لا تقبلي أن يحط من شأنك أو يستخف بقدراتك. لا تسأليه الكثير من التساؤلات التي تضيع من وقته. لا تتحديه بشدة، تعانديه. كوني صريحة دائما وابتعدي عن اللف والدوران. حاولي أن تكوني ودودة في طلباتك ولا تستخدمي صيغة الأمر معه.