مجموعة النشويات ذات الحبوب الكاملة: توفّر النشويات من الحبوب الكاملة العديد من العناصر الغذائية المُهمة كالألياف ، ولذلك يُنصح بأن تكون نصف كمية الحبوب في الطبق من الحبوب الكاملة، والتي يمكن تمييزها من خلال عبارة 100% حبوب كاملة، أو 100% قمح كامل على ملصق المادة الغذائية الخاص بالمُنتج، [٧] ومن أهمّ الأمثلة على مجموعة النشويات: الخبز، والحبوب كالأرز، والشوفان، والمعكرونة، والخضروات النشوية، كالبطاطا، والذرة. [٨] مجموعة البروتينات: يُنصح بإضافة البروتينات منخفضة الدهون إلى الطبق، ومن الأمثلة عليها: اللحم البقري، والدجاج، والأطعمة البحرية، مثل: سمك التونا، والديك الرومي، والبيض، والأجبان مثل جبن القريش (بالإنجليزية: Cottage cheese)، والتوفو، والمُكسرات، والبقوليات كالفاصولياء. افضل وجبة عشاء للرجيم - موقع المرجع. [٧] [٩] مجموعة الدهون: يُنصح بتحديد كمية الدهون المُتناولة على وجبة العشاء، وذلك من خلال التقليل من استهلاك المرق الثقيل، والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالدهون الصحية، مثل: تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا ، أو تناول ثماني حبات من الزيتون الأسود، أو عشرُ حبات من الزيتون الأخضر. [٧] [٨] ولمعرفة المزيد عن صفات العشاء الصحي يمكنك الرجوع لمقال أفضل عشاء صحي أمثلة على أطباق عشاء صحية يُمكن أن تختلف الكميات والمجموعات الغذائية الموجودة في وجبة العشاء باختلاف الطعام الذي تمّ تناوله طوال اليوم، وكذلك باختلاف الحمية الغذائية المُتّبعة، وفيما يأتي بعض الأمثلة على وجبات عشاء صحية ومُتوازنة، مع العلم أنّها قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص: [١٠] المثال الأول: حصة واحدة من مجموعة النشويات، مثل: شريحة واحدة من الخبز.
آخر تحديث: مارس 22, 2022 أفضل عشاء صحي ومشبع أفضل عشاء صحي ومشبع، هناك اعتقاد شائع بأن لوجبة الفطار دور كبير في التغذية السليمة ومن الجدير بالذكر إن العشاء له دور كبير في حماية الجسم من زيادة الوزن. وبالتالي ننصحكم بوجبة عشاء معينة تحتوي على مكونات صحية، وبالتالي هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا مقال نصائح حول تناول وجبة العشاء لابد وأن تحتوي وجبة العشاء على الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة. حتى نتجنب مشكلة الاستيقاظ من النوم ليلاً وتناول الأطعمة الغير صحية. مثل الشوكولاتة ورقائق الشيبس. يفضل تناول وجبة العشاء، قبل النوم بحوالي ثلاث أو أربع ساعات من الخلود إلى النوم. حتى يتم هضم الطعام بشكل سليم وصحي. ضرورة تجنب المنشطات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، كالنسكافية والقهوة والشاي وغيرها من المنبهات الأخرى. والشوكولاتة أيضاً لتفادي مشكلة الأرق والقلق. يفضل ألا يتم تناول المنبهات، قبل النوم بحوالي ست أو ثماني ساعات مع تناول العشاء. في خلال مدة 20 دقيقة أو ثلث ساعة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في وجبة العشاء، لأنها تكون صعبة في الهضم. لابد وأن تحتوي وجبة العشاء على كمية من البروتين، مثل اللحم والدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة.
نصف حصة من مجموعة الخُضروات، مثل: نصف كوب من السلطة. حصة واحدة من مجموعة اللحوم، مثل: 30 غراماً من الجبنة قليلة الدسم، أو بياض بيضتين. نصف حصة من مجموعة الحليب، مثل: نصف كوب من اللبن. المثال الثاني: حصتان من مجموعة النشويات، مثل: شريحتين من الخبز. حصة من مجموعة الخُضروات، مثل: كوب من السلطة. حصة واحدة من مجموعة اللحوم، مثل: ربع كوب من الحمص، أو ربع كوب من الفول، أو بياض بيضتين. حصة من مجموعة الحليب، مثل: نصف كوب من اللبن. المثال الثالث: رغيف صغير من الخبز. معلقتان كبيرتان من جبن القريش ، أو جبن الحلوم. خمسُ حباتٍ من الزيتون. كوب من السلطة حسب الرغبة.
وأضافت: يقوم أفراد أسرتي صباح ليلة النصف من شعبان بتجهيز معدات الاحتفال لتكون جاهزة قبل قدوم الأطفال بعد صلاة العصر مباشرة ويقومون بتقديمها لهم، وكذلك يقومون بتوزيع الحلويات على الجيران، من أشهرها حلوى «الزلابية». وقالت المواطنة أم إبراهيم «أحرص وأفراد أسرتي صغاراً وكباراً على الاحتفال بـ«قرقيعان»، تعبيراً عن فرحتنا بقرب قدوم الشهر الفضيل، وذلك عن طريق القيام بتحضير تجهيزات الاحتفال والاستعداد لاستقبال الأطفال الذين يمثلون دور البطولة فيه، مخصصين لهم نصف وقت الاحتفال»، وأوضحت «أما النصف الآخر فيصطحب فيه كبار أفراد الأسرة أطفالنا إلى منازل الجيران للحصول على حصصهم من الحلويات وغيرها، وفي الوقت نفسه يتبادلون التهاني والتبريكات بين الجيران بمناسبة قرب حلول الشهر الفضيل». ونوهت أم إبراهيم بأن «قرقيعان» فرصة مثالية بالنسبة لنا لصلة الرحم وزيارة الجيران التي غالباً ما تلهينا عنها مشاغل الحياة وضغوطها المختلفة، وعليه نحرص سنوياً على الاحتفال بها وتوريث أطفالنا طقوسها المميزة. سلم ولدهم يالله مكتوبه. وقالت أم حسن التي يتحول مدخل منزلها إلى ساحة تراثية تقليدية لاستقبال أفواج من أطفال وأهالي الفريج «يعد (قرقيعان) عادة وعرفا تقليديا توارثته الأجيال جيلاً بعد جيل، وعليه أحرص سنوياً على الاحتفال خصوصاً أنه تعبير عن الفرحة بقرب قدوم شهر رمضان الفضيل».
واستقبل الأهالي الأطفال بالابتسامات وكلمات الترحاب التي لم تنسهم مبتغاهم الذي تهافتوا عليه وازدحموا للظفر بأكبر الحصص، أملاً في أن تمتلئ أكياسهم بما لذ وطاب، لاسيما أن الهدف في نهاية جولتهم التجمع حول الأكياس للتفاخر بأكبر الحصص وتوزيعها في ما بينهم، وتبادل بعض أنواعها. "" سلـم ولدهـم ( يالله ) وتخلي لأمه ( يالله ) "" - Page 2 - منتدى ديوانية الأعضاء - منتدى البحرين اليوم. الأهالي بدورهم قاموا كذلك بالتجوال على بيوت الجيران والأهالي في زيارات قصيرة، لا لجمع الحلويات بل لتوزيعها في ما بينهم وتبادل التهاني والتبريكات بقرب قدوم الشهر الكريم. ومع غروب الشمس وانتهاء مراسم الاحتفال، تفاخر الأطفال بالحصص التي جمعوها، ولم ينهكهم تعب التجوال فاجتمعوا لتوزيع الحصص في ما بينهم، خصوصاً في ظل فوزهم بأنواع مختلفة من الحلويات والمكسرات إلى جانب المشروبات، وبذلك يسدل الستار على آخر مراسم الاحتفال بـ«قرقيعان». موروث وحول هذه المراسم والطقوس قالت المواطنة أم عبدالله «على الرغم من التطور الكبير الذي تشهده جوانب اجتماعية مختلفة من حياتنا، إلا أننا نحرص وبشدة على التمسك بأبرز الملامح التي تعكس أوجه مختلفة من تراثنا التقليدي، منها الاحتفال بليلة النصف من شعبان فرحاً بقرب قدوم شهر رمضان الكريم»، الأمر الذي يتمثل في قيامنا بالتحضير لمراسمه وطقوسه التي تتمحور حول فرحة الأطفال بالحصول على الحلويات والمكسرات إلى جانب المشروبات، وصلة الرحم وزيارة الجيران.
"" قوة يا اعضـاء المنتدى الصيـام فقط "" "" شخـباركم ؟؟ "" "" شعلـومكم ودينكم ورياضياتكم "" "" هـا.. ماقلتوا لي!
عادت عليكم. هويا الصيام.
¸¸,. -~**·~-. -~*قرقيعان*·~-.