وجبات لو كارب لأسبوع إذا لم يكن هناك أي مانع صحي ، فيمكن أن يساعدك اتباع جدول وجبات لو كارب على إنقاص الوزن بسهولة أكبر. لن يقوم هذا المقال ب شرح رجيم لو كارب بالتفصيل لأن هذا الشرح مفصل في مقالة سابقة و يكفيك النقر عليه لمعرفة المزيد ، لكن في المقابل سوف يقترح عليك وجبات لو كارب فطور ، غذاء و عشاء لأسبوع كامل. قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، من المهم معرفة طريقة تحديد الأغذية الممنوعة ، الموصى بها والكمية التي ينبغي تناولها من أجل إعداد وصفات اكلات لو كارب شهية و لا تفسد هذه الحمية. الأغذية المسموحة في اللو كارب الأغذية المسموحة في اللو كارب بشكل عام يمكن اعتبار الأطعمة التي لا تحتوي على النشويات أو تضم كمية قليلة منها ، صالحة لإعداد وجبات لو كارب.
الغداء: قطعة من صدر الدجاج مشوي وسلطة من الخس و الطماطم و حبة كيوي. العشاء: قطع من الجبن ولحم الديك الرومي ، سلطة السبانخ مع الفلفل الأخضر و شاي حسب الرغبة. اليوم الخامس 5 الفطور: كأس من الزبادي خالي الدسم و قليل من المكسرات و قطع من التوت. الغداء: قطعة من لحم العجل مع سلطة من الخس ، الطماطم والبصل. العشاء: سلطة تونة و قطعة من الخبز كامل و حبة يوسفي. اليوم السادس اليوم السادس الإفطار: بيضة مسلوقة ، كأس من الحليب خالي الدسم ، قطع من الفراولة أو التوت البري. الغداء: سلطة منوعة بالخضار ، مكسرات و شريحة سمك. العشاء: شريحتان من لحم الديك الرومي ، قطع من الخيار. اليوم السابع من رجيم لو كارب اليوم السابع من رجيم لو كارب تتكون وجبات لو كارب لليوم السابع كالآتي: فطور لو كارب بدون بيض: كأس زبادي ، قليل من اللوز و نصف كأس من التوت الأسود. الغداء: شريحة من السلمون و سلطة مكونة من الخس والخيار والأفوكادو. العشاء: سلطة متنوعة مع قطع من لحم الديك الرومي و نصف حبة جريب فروت. سناك لو كارب يمكنك تناول سناك للرجيم منخفض الكربوهيدرات بين الوجبات حسب الحاجة للتغلب على الجوع ، يمكن أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة ما يلي: حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
************************* آخرون يقرأون: جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام أكلات دايت هل اتباع النظام قاسي وصعب قد يكون الالتزام في البداية بهذه الوجبات صعب قليلا ومجهد إلى حد ما، ولكن ليس بالصورة التي تعتقدها فما عليك سوى القليل من الصبر والالتزام، وعندئذ سوف تظهر لك نتائج مثالية سوف تنسيك المجهود، ولا تنسى فرحة انتصارك وأنت تشاهد حصولك على الوزن المثالي والشكل الذي لطالما حلمت به ولم تستطع وحقيقة. وجبات لو كارب انستقرام ************************* الأطعمة التي يسمح لك بها لو كارب إليك مجموعة من الوجبات التي تستطيع تناولها لإتباع النظام وفقد والوزن: لحوم الحيوانات التي تنشأ على العشب: مثل لحم الأبقار، والجاموس، والضأن، وكذلك الدواجن. كافة أنواع الأسماك: يسمح النظام بتناول الأسماك سواء كانت عادية أم مالحة، وأفضلها السلمون. البيض: يعتبر البيض من أكثر الوجبات التي تحتوي علي العناصر الغذائية الجيدة للجسم وأهمها البروتين. أنواع الخضراوات التي لا تحتوي على نشويات: يسمح بتناول الجزر، والسبانخ. القليل من الفواكه: وذلك مثل التفاح، وأيضا البطيخ. يسمح بتناول الدهون: وذلك مثل زيت جوز الهند، وكذلك زيت الزيتون الطبيعي.
٨. ٥ جرام دهون. ٣ جرام كربوهيدرات. ٨ جرام ألياف. ٢. ٢ صافي الكربوهيدرات. (3) البيض مع الخضروات بزيت جوز الهند وجبات لو كارب انستقرام هذا الطبق لذيذ وشهي لوجبة الفطور أو العشاء من ضمن وصفات لو كارب ، فهو غني بالبروتين والخضر الصحية مما يشعرك بالشبع لفترة أطول. المكونات: مجموعة من الخضراوات الطازجة أو المجمدة (فاصوليا خضراء ، قرنبيط ، جزر ، بروكلي) بهارات ٣: ٤ بيضات سبانخ (حسب الرغبة) ملح وفلفل حسب المذاق توابل (اختيارية) طريقة التحضير: نضع إناء على نار مرتفعة ونضيف إليه زيت جوز الهند ثم نضيف الخضروات بعد تقطيعها، وفي حال استخدام خضراوات مجمدة نجعل النار هادئة ونقلب لبضع دقائق من وقت لآخر حتى يذوب الثلج. نضيف البيض ثم التوابل والملح والفلفل. نضيف السبانخ إذا رغبنا في ذلك ونستمر في التقليب إلى أن يجهز الطعام، ويقدم ساخنا بالصحة والعافية. (4) أجنحة دجاج مشوية مع خضار وصلصة وجبات لو كارب انستقرام – أجنحة دجاج مشوية المكونات: أجنحة دجاج توابل وملح وفلفل خضروات ورقية صلصة طريقة التحضير: نضع الأجنحة في إناء ونضيف عليها التوابل ونفركها جيدا. نسخن الفرن على أعلى درجة، ونضع أجنحة الدجاج في صينية مدهونة وندخلها الفرن ونتركها مدة ٤٠ دقيقة أو حتى تنضج وتصبح مقرمشة.
رجيم لو كارب أصبحت مشكلة زيادة الوزن من المشكلات الشائعة نظراً لاتجاه الكثير من الأشخاص لتناول الأكلات الغير صحية مثل الفاست فود و الحلوى والمقرمشات وغيرها من الأكلات المسببة لزيادة الوزن بشكل كبير، وبالتالي يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن المكتسب والتي من ضمنها رجيم لو كارب وهذا ما سوف نتعرف عليه في معلومة. ما هو رجيم لو كارب لقد أثبت رجيم لو كارب فعاليته في تجربة إنقاص الوزن وذلك لعدة أسباب سوف نتناول الحديث عنها لكن قبل معرفة الأسباب لابد من معرفة ما هو رجيم لو كارب؟ رجيم لو كارب هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فهو يعتمد على تناول البروتينات كاللحوم والبيض والأسماك وغيرها. إلى جانب ذلك يمكن تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الغير مدرجة بدلًا من تناول الكربوهيدرات والمكرونة والأرز والعيش والسكريات بالأخص. يعمل ذلك النظام على زيادة حرق الدهون والشعور بالشبع. يشمل نظام لو كارب نسبة بسيطة جداً من الكربوهيدرات تتراوح بين ١٠٪ إلى ٣٠٪. معنى ذلك أنه إذا كان هناك شخص يتبع نظام يحتوي على ٢٠٠٠ سعرة حرارية ففي هذه الحالة يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات من ٥٠ إلى ١٥٠سعر حراري. ترتكز فكرة تقليل الكربوهيدرات أو استبدالها بالبروتينات والدهون الصحية على هدف ضبط نسبة السكر في الدم.
نظفي الفطر ، وقطعيه إلى شرائح رفيعة ، وافرمي الثوم. في مقلاة تيفال ، أضيفي الفكر والثوم ، والملح والفلفل إليها مع رشة زيت قليلة ، وقومي بقلي الفطر والثوم حتى يصبح الفطر طريًا ، وتبخر كل رطوبته حوالي 7 دقائق. قومي برش صينية بعض الدقيق ، وضعي السبانخ المجففة في قاع الصينية. ثم ضعي الفطر المقلي فوق السبانخ وعليها جبنة الفيتا المفتتة. في وعاء متوسط ، قومي بخفق البيض ، والحليب ، والجبنة البارميزان معًا ، مع تتبيله بالقليل من الفلفل. قومي بسكب مزيج البيض ، فوق السبانخ ، وجبنة الفيتا في ، ثم قومي بتوزيع جبنة الموزاريلا المبشورة فوقها. ضعي الصينية على صينية الخبز في الفرن ، وقومي يحبوها لمدة 45 دقيقة تقريبا ، حتى يصبح اللون بنيا ،ثم قطعيه إلى قطع وتقدم ساخنة. [3] لحم بقري مفروم مع شرائح فلفل ، وهي عبارة عن وحبة منخفضة الكربوهيدرات ، وتكون كما يلي: بصل لحم بقري مفروم فلفل حلو قومي بتقطيع البصل تقطيعها ناعما ، واضيفيه إلى زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية ، وقلبي لمدة دقيقتين. أضيفي اللحم المفروم ، والبهارات حسب الرغبة ، والسبانخ. قومي بتقليب المكونات حتى تنضج ، وتقدم مع شرائح الفلفل. هذه الوصفة تعتبر وجبة غنية ، ودسمة ، وفي نفس الوقت لذيذة ، والاستمتاع بصنعها وتناولها ، تابعي ما يلي: 4 حبات من ثمرة الأفوكادو سلمون مدخن 8 بيضات ملح فلفل اسود شرائح الفلفل الأحمر الشبت الطازج قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة عالية.
البيض مع الخضروات والمشروم والفلفل والطماطم. الشوفان بالفواكه منخفضة الكربوهيدرات. اقرأو: كارب سايكل وجبات الغذاء التي تتناسب مع ذلك الرجيم صدور الفراخ والسلطة الخضراء. اللحوم بأنواعها سواء كانت قطع اللحمة أو اللحمة المفرومة. شوربة العدس. الأسماك والتونة وجميع المأكولات البحرية. الخضروات كالسبانخ والقرنبيط والكرنب والكوسة والبصل والفلفل والطماطم والباذنجان والمشروم. سناكس تتناسب معتلك الحمية تناول ثمرات الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات على سبيل المثال التفاح والبطيخ والفراولة والبرتقال والتوت والعنب البري وأي فاكهة منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أيضا تناولها في صورة عصير ولكن بدون السكر. الخضروات مثل الجزر والخيار والخس. المشروبات كالشاي الأخضر والقهوة. المكسرات. وجبات العشاء التي تتناسب مع رجيم لو كارب الجبنة القريش. الزبادي. قطع اللحم أو الفراخ. البيض مع الخضروات. الأسماك. اقرأ: تجارب رجيم الصيام المتقطع مشروبات لو كارب القهوة بأنواعها ومن ضمنها القهوة الخضراء. الشاي الأسود والشاي الأخضر. يجب شرب كميات كبيرة من الماء. المشروبات الغازية بشرط أن تكون خالية من السكريات مثل المياه الفوارة. تجربتي مع رجيم لو كارب كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن خاصة بعد حملي وولادتي، وأصبحت حالتي النفسية سيئة للغاية فقد وصل وزني إلى ما يقارب ٩٠كيلو وكنت دائماً أشعر بالجوع ولا أستطيع التحكم في شهيتي.
الفطيرة المالحة واحدة من بين الأصناف الهامة جدا والتي يلجأ لها الكثير منا ويمكن لربة المنزل اليوم إعداد تلك الفطيرة بأكثر من طريقة حيث تتنوع الحشوة الخاصة بتلك الفطرية وفقا للذوق العام والجدير بالذكر فان تلك الفطيرة تتميز بقيمتها الغذائية العالية جدا ومن الممكن تقديمها كطبق جانبي مع الوجبات الرئيسية. طريقة عمل الفطيرة المالحة في المنزل بالخطوات يمكن صنع الفطيرة المالحة في المنزل من خلال المقادير والمكونات التالية: مكونات الفطرية المالحة: 1- كوب كبير من الدقيق الأبيض. 2- ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. 3- 3/4كوب من الزبد على أن يكون بدرجة حرارة الغرفة. 4- نصف كوب من اللبن الزباد الرائب. 5- جبنة كاسات أي كمية مفضلة. 6- كوب من الجبن الموزاريلا المبشور. 7- عدد 4 حبات من البيض كبير الحجم. 8- ثمرة من الفلفل الحلو المقطع لشرائح أو مكعبات. 9- ثمرة من الفلفل الأحمر على أن يكومن مفروم. 10- كمية قليلة من الزيتون المقطع لشرائح على أن يكون مخلي. 11- عدد أربعة من النقانق المقطعة لشرائح. 12- ملعقتان طعام كبيرة من الزعتر وعليهم كمية من السمسم النيء أو المحمص. طريقة تحضير الفطرية المالحة: 1- يتم جلب قالب متوسط الحجم أو مناسب للمقادير على أن يتم دهانه بكمية قليلة من الزيت.
نبذة عامة طريقة عمل الفطيرة تحتاج الى مقادير بسيطة ومتواجدة في كل منزل، كما أن طريقة عمل الفطيرة غير مقتصرة على مكونات معينة بل يمكن اضافة مكونات عديدة اليها، وتعد المعجنات والفطائر الحلوة من الأكلات التي تقوم سيدة البيت بتحضيرها طوال الوقت، لأنها ذات طعم شيق ولذيذ، كما أنه يوجد العديد من الأنواع والأشكال المختلفة لتحضير المعجنات، فمنها معجنات بالكريمة، ومعجنات بالكاسترد، ومعجنات بحشوات أخرى، وهذه المعجنات يتم إستخدامها في معظم المناسبات المختلفة مثل أعياد الميلاد والأفراح، كما يحبها الجميع من الكبار والصغار. طريقة عمل الفطيرة بالكاسترد مكونات فطيرة الكاسترد: كوبان من الدقيق. ملعقة واحدة من السكر. رشة قليلة من الملح. ماء للعجن. سمن. مكونات الكاسترد: كوبان من الحليب. ثلاث ملاعق من الكاسترد. ملعقتين من السكر. عسل. طريقة التحضير: يتم تقليب الكاسترد مع الحليب على نار هادئة جدا، وبعد ذلك يضاف السكر إليها ويقلب حتى الحصول على كاسترد ذات قوام غليظ متماسك. يترك الخليط حتى التبريد تماما، ويقوم بتغطية الوجه بكيس من البلاستيك حتى لا ينشف الكاسترد. تحضير فطير الكاسترد: نقوم بخلط كل من الملح والسكر والدقيق في إناء غويط، ثم يضاف الماء حتى الحصول على عجينة لينة طرية.
طريقة عمل فطيرة مالحة سريعة الفطيرة المالحة من الأكلات السهلة وسريعة التحضير التي لا تحتاج عناء تحضير أقراص الفطائر كل يوم ويمكن تحضيرها على الفطور أو العشاء ليتناول أطفالك وعائلتك وجبة مغذية في الصباح بالإضافة إلى شكلها الشهي ومذاقها اللذيذ وهي تتكون من البيض والطحين والحليب والجبن والزيتون واللحم المدخن والطماطم والبصل تمزج معاً وتوضع في الفرن حتى تنضج وتقدم. مدة التحضير: 15 دقائق مدة الطبخ: 20 دقائق الوقت الاجمالي: 35 دقائق المقادير 4 حبات بيض 1 كأس طحين 1 كأس حليب سائل ½ كأس زيت 1 ظرف بيكنغ باودر 1 ملعقة صغيرة ملح 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة أوريغانو برش جبنة قشقوان أو موزاريلا 3 ملعقة كبيرة جبنة كريمية 1 بصلة مفرومة ناعمة 1 حبة طماطم مفرومة ناعمة ¼ كأس شرائح زيتون ¼ كأس لحم بارد مدخن مقطع مكعبات ¼ كأس مخلل خيار مقطع (اختياري) 1 ملعقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة ناعمة طريقة التحضير نضع البيض في وعاء ونضيف الملح والفلفل ونخفق جيداً. نضيف الزيت والحليب ونخفق حتى تمتزج المكونات جيداً. نضيف الطحين بالتدريج ثم البيكنغ باودر مع الاستمرار بالخفق حتى تمتزج المكونات ويختفي الطحين تماما في المكونات.
نخرجها بعد أن تنضج من الفرن ونقلبها (نفصل العجينة عن القالب) ونتركها حتى تبرد. يتم أولًا توزيع ومد الجبنة الدهن على كامل العجينة. من ثم يتم توزيع الخضار المتنوعة (الفليفلة – البقدونس – الطماطم – الزيتون – الذرة – والخيار). توزيع شرائح الجبنة أو الجبنة المبروشة وتغطية كامل وجع فطيرة الخضار والجبن بها، ومن ثم إدخالها إلى الفرن مدة 4 – 8 دقائق بحيث تذوب الجبنة وتأخذ شكلها النهائي. لا يمكن الاعتماد على القالب الذي يتميز بإمكانية فصل القاعدة عنه فحتى ولو كان استخدامه أسهل من حيث فصل العجينة عنه إلا أن قوام العجينة سيكون سائل في البداية (أقرب إلى قوام خليط الكيك) وبهذا يمكن أن تسيل وتحترق في الفرن، أما عن فصل العجينة فيما بعد فالأمر سهل مع دهن القالب بالزبدة. يمكنك إضافة أي أنواع الخضار أو الجبنة، كما يمكنك إضافة اللحوم أو الدجاج (حسب الرغبة). يمكنك تحضير فطيرة الخضار والجبنة هذه ولكن في قوالب صغيرة الحجم مع اتباع الخطوات ذاتها والفرق في حجم القوالب المستخدمة فقط. 1 – طريقة عمل فطيرة الخضار بالجبن بالمايكرويف عندما يتعلق الأمر بتحضير الطعام بسرعة لا يكون أمامك أفضل من طريقة عمل فطيرة الخضار والجبن ولكن هذه المرة سوف تعتمد على المايكرويف أي بضع ثواني وجرس المايكرويف سيعلن أن هذه الفطيرة قد أصبحت جاهزة.
كما يمكنك وضعها في صينية مناسبة للفرن بعد دهنها بالقليل من الزبدة وتسخين الفرن إلى درجة 180 مئوية وخبزها حوالي 15 – 20 دقيقة (إلى أن تأخذ اللون الذهبي). يمكنك إضافة المزيد من أنواع الخضار أو تغيير بعضها، مثل إضافة الذرة الحلوة أو الفليفلة الخضراء وعدم استخدام الجزر… يمكنك إضافة اللحم أو الدجاج إلى هذه الفطيرة أو حتى شرائح من المرتديلا. يمكن لإضافة ملعقة من عصير البندورة أن يعطيها طعم رائع. يمكنك تناولها مع صوص محضر من خلال: خلط كمية متساوية من كل من دبس الرمان والكاتشب. 2 – طريقة عمل فطيرة الخضار بالجبن (تارت) بعيدًا عن الشكل التقليدي للمعجنات وبعيدًا عن الطعم التقليدي للتارت إليك فطيرة الخضار والجبن هذه بطعمها الرائع المحبب وشكلها الأنيق الذي يمكن لك تحضيرها في كل الأوقات والمناسبات. مكونات العجينة كوب واحد من الطحين الأبيض. نصف كوب من الحليب (كما يمكنك استخدام الزبادي). 2 بيض. ملعقة صغيرة من الباكينغ باودر. ملعقة صغيرة من الزعتر البري الناعم (الأوريغانو) كما يمكنك استبداله بالزعتر اليابس أو عدم إضافته حسب الرغبة. ملعقة طعام من السكر الأبيض. ملعقة صغيرة من الملح. رش من الفلفل. القليل من الزبدة والطحين لدهن القالب.
بعد ذلك نسكب كريمة الكاسترد في وعاء ونغطيها، ثم نتركها تبرد في الثلاجة. بعد ذلك تكون كريمة الكاسترد جاهزة لحشو الفطيرة الحلوة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
فطيرة الخضار والجبن يتم غسيل الخضار، وسلق كل من الجزر والبطاطا والكوسا، ومن ثم برشها أو تقطيعها بشكل مكعبات صغيرة الحجم (حسب الرغبة)، بعد ذلك يتم وضعها في طبق وتقليبها بشكل جيد وتوضع في الثلاجة وتترك هناك حوالي 15 – 20 دقيقة. في وعاء مناسب يتم خفق البيض مع الملح والفلفل والفليفلة والبقدونس المفروم ناعم. نخرج خليط الخضار المبروشة أو المقطعة من الثلاجة ونضعها فوق البيض المخفوق، ونقلب بشكل جيد. نضيف الجبنة المبروشة مع الاستمرار بالتقليب إلى أن نحصل على خليط متجانس من حيث توزع المكونات. نضع الكعك المطحون (البقسماط) في وعاء واسع. نضع الزيت النباتي في الوعاء المخصص للقلي على نار هادئة أو متوسطة. نشكل من خليط الخضار والجبنة والبيض النهائي قطع بحجم صغير مع الضغط عليها بحيث تتماسك، ومن ثم نغطيها من الخارج بالبقسماط مع التأكد من الإحاطة بكل جوانبها ومن ثم نضعها في الزيت مع الحذر الشديد. تكرار الخطوة السابقة على كامل الكمية مع تقليب فطيرة الخضار والجبن الموجودة في الزيت. نرفع الفطائر عن الزيت عندما تأخذ اللون الذهبي ونضعها على قطعة من أوراق التنشيف حتى تمتص الكمية الزائدة من الزيت. ملاحظات بدلًا من قلي فطاير الجبنة والخضار هذه يمكنك وضع كامل الكمية بشكل قرص كبير في مقلاة كبيرة الحجم مع القليل من الزيت أو الزبدة وخبزها على النار كالمعتاد.