أنزِل الدمبلز حتى مستوى الصدر ثم ادفعها ببطء للأعلى من جديد حتى ينفرد الذراعان تمامًا. أنزِل الدمبلز لأسفل من جديد لبدء عدة أخرى. 5 العب تمرين التجديف بالدمبلز. يساعدك هذا التمرين في تشغيل أعلى ظهرك وبالأخص المجانص والترابيس. [١٥] أمسِك دمبل في كل يد. حافظ عل انثناء بسيط في ركبتيك ومِل للأمام عند الخصر مع المحافظة على الظهر مفرودًا. افرد ذراعيك للأسفل أمامك بحيث يتعلقا أمام جسمك. اثنِ ذراعيك وارفع الدمبلز للأعلى حتى مستوى جانب جسمك. حافظ على الذراعين مضمومين إلى جسمك طوال الوقت. تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مجلة هي. أنزِل الدمبلز ببطء من جديد أمام جسمك ثم ارفعها للأعلى مجددًا لبدء عدة أخرى. 6 جرب تمرين الرفرفة العكسية. يستهدف هذا التمرين الجهة الخلفية من الكتفين وأعلى الظهر. [١٦] استلقِ على بطنك على بنشٍ مائل. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليدين لبعضهما البعض. للبدء عليك بفرد الذراعين أمامك. ارفع ذراعيك ببطء للخارج نحو الجانبين حتى يصبحا متعامدين على جسمك. أوقِف الحركة واثبت عند وصول ذراعيك لمستوى الصدر. ضم لوحي الكتف لبعضهما البعض لتثبيت تلك الوضعية والاستفادة القصوى من هذا التمرين. أنزِل الدمبلز ببطء لأسفل حتى وضع البداية.
[٩] أنزِل جسمك محافظًا على الظهر مفرودًا والمرفقين مضمومين إليك، أي لا تدعهما ينحرفان للجوانب، وذلك بإرجاع لوحي الكتف للوراء وللأسفل. أنزِل نفسك حتى يلمس صدرك الأرض. [١٠] ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية من جديد. احرص على إبقاء مركز جسمك مشدودًا. [١١] كرر ذلك 10-20 عدة. [١٢] العب تمرين المتوازي. هذا نوع آخر من التمارين المركبة يشغل تشكيلة كبيرة من عضلات الظهر والذراعين. يستهدف هذا التمرين بشكلٍ خاص الجهة الخلفية للذراعين والكتفين. [١٣] للاستفادة القصوى من هذا التمرين عليك باستخدام البارات المتوازية. تمارين المقاومة لتمرين الجزء العلوي من الجسم. ضع يدًا على كل بار وأمسِك بإحكام. علق نفسك برفع قدميك من على الأرض، وهو ما يتطلب تشغيل كل عضلات الذراع والظهر. أنزِل نفسك ببطء للأسفل بثني المرفقين بحيث يشير كل منهما للوراء مع الحفاظ على الذراعين موازيين لجسمك. انزل حتى يوازي ذراعاك الأرض. ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية ثم انزل من جديد لبدء عدة أخرى. جرب تمرين دفع الصدر المائل. هذا تمرين رائع لبناء القوة والكتلة العضلية، وهو يشغل الصدر والذراعين. [١٤] اسلتقِ على بنش مضبوط على ميل بزاوية 30-45 درجة. أمسِك دمبل في كل يد على أن تشير قبضتا يديك بعيدًا عنك.
الخطوات: قفي بشكل مستقيم، مع حمل دمبل في يديكِ، وفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ. أبقي مرفقيكِ قريبين من جذعكِ، ولفي الدمبل بحيث تكون راحتا يديكِ في مواجهة جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا، وعند إخراج الزفير، ارفعي الأوزان لأعلى. اثبتي على هذا الوضع قليلًا، ثم انزلي إلى وضع البداية، وقومي بالأمر نفسه مع اليد الأخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تمرين فرد الذراعين على الحائط: يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر والرقبة والكتفين. تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكن القيام بها في أي مكان - SohaWellness. الخطوات: قفي مع ضغط مؤخرتكِ وأعلى ظهركِ وكتفيكِ ورأسكِ بقوة على الحائط. حافظي على ركبتيكِ مثنيتين قليلًا. افردي ذراعيكِ بشكل مستقيم فوق رأسكِ، مع وضع ظهر يديكِ على الحائط. اضغطي على عضلات منتصف ظهركِ، بينما تنزلين بذراعيكِ لأسفل نحو كتفيكِ، مع ضغط جسمكِ بقوة على الحائط طوال التمرين. حركي ذراعيكِ إلى أسفل حتى تصبح تحت كتفيكِ، وحافظي على هذا الوضع قليلًا، ثم حركي ذراعيكِ مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الاستمرار في الضغط على الحائط. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تمرين متسلقي الجبال: يستهدف هذا التمرين تقوية الصدر والكتفين والذراعين والظهر.
يكدّس الكثير من الناس الدهون في الجزء العلوي من جسمهم، ويتذمّرون من الدهون في الظهر أو في الخاصرتين، ومن الدهون المترهلة في الجزء السفلي من اليدين. ومن أسرع الطرق وأسهلها للتخلص من هذه المشكلة هو القيام ببعض التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم. فالقيام بتمارين معينة والمثابرة عليها هو أحد أكثر الأمور فعالية لتكوين العضلات، حرق الدهون وتعزيز الأيض. إليكم خمس تمارين للجزء العلوي من الجسم تستطيعون ممارستها في أي مكان. كل ما تحتاجون إليه هو أثقال أو قنينتي ماء ثقيلتين. تساعدكم هذه الخطوات على أن تحافظوا على الجزء العلوي من جسمكم متناسقاً. كرّروا كلّ واحد من هذه التمارين ثلاث مرات وفي كلّ مرة قوموا بالحركة عينها من ١٢ إلى ١٥ مرة. تنفسوا بشكل طبيعي أثناء القيام بالتمارين. تمرين الانحناء يساعد هذا التمرين الظهر! أمسكوا الأثقال أو قناني المياه وقفوا وباعدوا رجليكم بنفس بُعد كتفيكم، وضعوا الأثقال أمامكم وراحتي يديكم مواجهتين. أبقوا ظهركم مستقيماً وانحنوا إلى الأمام من الخصر، مع إبقاء ركبتيكم محنيتين بعض الشيء. إرفعوا الأثقال إلى الخلف باتجاه قفصكم الصدري وانتظروا للحظة. أخفضوا الأثقال بخطوة بطيئة ومُحكمة وكرّروا التمرين.
اثني الكوعين قليلا وقم بسحب صدرك نحو البار وتحريك كتفيك ايضا اثناء رفع جسمك واثبت لمده ثانيه واحده او ثانيتين. عد الى موضع البدايه وابدا باخفاض جسمك مره اخري وتنفس ببطء اثناء التمرين. إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن خامسا: تمرين الضغط باستخدام الصندوق (Incline Push-Up): من التمارين المهمه التى تساعد على زياده قوه تحمل الذراعين لانه يعتمد بشكل كلي على حمل وزن الجسم بالكامل ورفعه الى اعلي مما يزيد من القوه العضليه. قم باحضار صندوق او مقعد حسب المتوفر لديك ثم استلقي على الارض واسند ذراعيا على نهايه الصندوق مع الحفاظ على ان تكون الذراعين ممتده امامك مباشره فى وضع مستقيم واحرص ان تكون اليدين فى مستوي الكتفين او اوسع قليلا. انخفض بجسمك تى يصل صدرك الى حافه الصندوق وثنى الكوعين الى الخارج مع الحفاظ على ان يكون الظهر مستقيما. اثبت لمده ثانيه واحده فى هذا الوضع ثم عد الى موضع البدايه مره اخري. المجموعه: 10 عده. سادسا: تمرين الضغط اثناء التصفيق (Clapping Push-Up): يعتمد هذا التمرين على مقدار قوه عضلاتك وتوازن جسمك فهو يساعدك على ابقاء جسمك مشدودا بشكل ملحوظ. استلقي على الارض كانك فى وضع الضغط العادي ومدد ذراعيك الى الاسفل وحافظ على ان تكون الظهر والرقبه فى وضع مستقيم وستكون هذه نقطه البدايه.
معلومات انه التحليل الشخصية هي العلم النفس #ستوريات علم النفس # واقعية وحقائق! - YouTube
هل ترغب في تحليل شخصيتك؟ يمكنك ذلك في غضون ثواني معدودة عبر تطبيق مقياس متم MOTEM والذي يمكنك الاستفادة منه في معرفة نقاط التميز لديك والنقاط التي تحتاج إلى تحسين ومعرفة نسبة إرضائك لنفسك وللآخرين، ومعرفة نمطك في النمو والتطور وإدارة المهام، ومعرفة دافعك الذاتي وغير ذلك الكثير من الأمور المتعلقة بتحليل الشخصية. أسرار علم النفس في سيكولوجيا الشخصية يعرِّف علماء النفس الشخصية بأنها مزيج فريد من الأنماط التي تؤثر على السلوك والتفكير والدافع والعاطفة لدى الإنسان، ويحاول علم نفس الشخصية دراسة أوجه التشابه والاختلاف في هذه الأنماط بين مختلف الأشخاص والمجموعات. لقد ازدادت أهمية تحليل الشخصية في علم النفس في العصر الحديث بسبب تزايد المشكلات النفسية والاجتماعية، والتي كان لها أثرها السلبي على الفرد والمجتمع، ووضع علم النفس على عاتقه إيجاد حلول مناسبة لهذه المشكلات. التحليل الشخصي في علم النفس ستصدمك. إلى جانب ذلك تجد أن علم النفس يحمل كماً هائلا من الأسرار التي تنطوي عليها سيكولوجيا الشخصية نذكر منها على سبيل المثال تلك الشخصية التي تتوقع أشياء ومن ثم تفاجأ بحدوثها! فهؤلاء الأشخاص يشير علم النفس إلى أنهم يتمتعون ببعض الصفات الفريدة مثل الصفاء الذهني وصدق الإحساس، والقدرة الهائلة على ربط الأحداث.
ذات صلة كيفية تحليل الشخصية تحليل الشخصية في علم النفس شخصية الإنسان لكل شخص صفاته التي تميزه عن غيره، والشخصية هي عبارة عن مجموعة من التصرفات الإيجابية أوالسلبية، وطريقة تفكير تظهر من خلال التعامل مع الآخرين ومع النفس، وتظهر صفات الشخصيات من خلال المواقف التي تصادفها، ومن خلال ردود الأفعال، ويقال إن شخصية الفرد تظهر من خلال تعرضه للأذى من الآخرين، فالشخص قد يظهر لك لطفه و هدوءه دمت لطيفاً معه، ولا تظهر حقيقته إلا عندما تجربه بموقف أومشكلة ما، ولاحظ عندها ردود أفعاله. [١] أبعاد النظر إلى الشخصية ينظر للشخصية من خلال ثلاثة أبعاد وهي: [٢] كيف ينظر الشخص لنفسه: أي كيف يرى الفرد نفسه، وبماذا يصف شخصيته ورأيه بها إيجابية أم سلبية، وليس بالضرورة أن تكون نظرته لنفسه صائبة، في بعض الأحيان قد لا يعرف الفرد ذاته ولا يستطيع تقييمها. كيف ينظر الناس للشخص: أي رأي الناس في شخصية معينة، وهنا لا يجب الاعتماد على رأي الناس لأنه في أغلب الأحيان غير حياديّ أو موضوعي، فقد يكون البعض تقييمه للشخصية بأنها ممتازة، ويأتي آخر ليحكم عليها بالسوء أوصفة غير جيدة، وهذا يعود لطبيعة العلاقة بتلك الشخصية.