تمرين ضغط علوي بالبار: تمرين الكتف بالبار أو تمرين الضغط العلوي بالبار (Barbell Overhead Press) هو أحد أفضل التمارين التي لا يمكنك أبدا أن تتخلى عنها, فرغم أنه من التمارين المركبة لكنه في الواقع يستهدف الكتف الأمامي بشكل أساسي و الكتف الجانبي مع بعض الأجزاء الأخرى من الجسم بشكل ثانوي. و المميز في هذا التمرين هو أنه يتيح لك إمكانية أدائه سواء بالبار أو الدمبلز, لكن أفضل أدائه بالبار لأنها تتيح لي إمكانية رفع وزن أثقل بالمقارنة مع الدمبل, أما بالنسبة للمبتدئين فيمكنهم أدائه بواسطة آلة سميت التي تجعل نسبة الخطأ ضئيلة جدا تمرين كتف أمامي بالبار منبطح على بنش مائل: تمرين كتف أمامي بالدمبل بالبار منبطح على بنش (مقعد) مائل lying incline bb front raise, يعتبر من أقوى تمارين عزل عضلة الكتف يستهدف بشكل أساسي الجزء الأمامي من العضلة, لكنه تمرين متقدم لا ننصح به دوي المستوى المبتدأ أو المتوسط. تمرين رفرة جانبي بالدمبل: تمرين رفرفة جانبي بالدمبل أو Dumbbell Lateral Raise يعتبر من اكتر التمارين الشائعة لاستهداف الجهة الجانبية من عضلة الكتف و هذا نضرا لفاعليته الكبيرة. 7 تمارين الكتف الخلفي كمال الاجسام - Rear Delt Workout - YouTube. و قبل أن أمر للتمرين التالية أريد أن ألفت انتباهك بأن الجزء المستهدف من هذا التمرين يتغير مع تغييرك لمسار الحركة, مثلا لو كنت ترفع الدمبلز و تنزلها بجانبيك كما في الصورة التالية فسيكون الجزء المستهدف هو الكتف الجانبي.
أما إذا كنت ترفع الدمبلز و تنزلها للأسفل أمامك كما في الصورة التالية فستستهدف الكتف الخلفي لدى يتوجب عليك دائما أن تنتبه لمسار حركاتك.. تمرينة كتف كاملة تمرين رفرفة ذراع واحد بالكبل: تمرين رفرفة ذراع واحد بالكبل cable side lateral raise يعتبر أحد أقوى تمارين العزل لاستهداف الكتف الجانبي. الكتف الأرشيف - فورمة - Formaah. تمرين كتف رفرفة بالجهاز: تمرينة كتف كاملة تمرين كتف خلفي رفرفة بالجهاز Rear Deltoid Machine يعتبر من اقوي التمارين لاستهداف الكتف الخلفي و ما يجعله ذو شعبية كبيرة هو إمكانية أدائه من قبل جل المتدربين و من مختلف المستويات. تمرين كتف رفرفة بنش مائل: تمرينة كتف كاملة إن كنت تعاني حقا من ضعف في كتفك الخلفي فعليك بهذا التمرين, انه الأقوى في استهداف الجزء الخلفي من الكتف دون منازع لكن لا أنصح به المبتدئين أو حتى ذوي المستوى المتوسط لأنه يتطلب لياقة عالية و أداء متقن حتى لا تتعرض للإصابة. تمارين كتف جانبي تمارين تكوير الكتف بالصور
سيريلانكا سيريلانكا هي عبارة عن إحدى الدول التي تأخذ شكل الجزيرة والتي تقع في المحيط الهندي ويفصلها عن شبه جزيرة الهند عن طريق مضيق بالك ، وتقع بالقرب من موريشيوس. موريشيوس موريشيوس هي دولة على شكل جزيرة تقع في المحيط الهندي ، وتقع قبالة الساحل الشرقي لأفريقيا ، أما عن عاصمة موريشيوس فهي بورت لويس ، وتقع موريشيوس على بعد حوالي 500 ميل أي 800 كم شرق مدغشقر في المحيط الهندي. جزر المالديف جزر المالديف هي دولة على شكل جزيرة مستقلة في شمال وسط المحيط الهندي ، وهي تتألف من سلسلة من حوالي 1200 جزيرة مرجانية صغيرة ذات شواطئ رملية حوالي 200 منها مأهولة بالسكان. أين يقع المحيط الأطلسي - موضوع. زنجبار زنجبار هي عبارة عن جزيرة واقعة في المحيط الهندي ، وتقع على بعد 22 ميلاً قبالة ساحل شرق وسط أفريقيا ، وفي عام 1964 انضمت زنجبار مع جزيرة بيمبا وبعض الجزر الصغيرة الأخرى إلى تنجانيقا في البر الرئيسي لتشكيل جمهورية تنزانيا المتحدة. مدغشقر مدغشقر هي دولة جزيرة تقع قبالة الساحل الجنوبي الشرقي لأفريقيا ، ومدغشقر هي رابع أكبر جزيرة في العالم بعد جرينلاند وغينيا الجديدة وبورنيو ، وعلى الرغم من أن مدغشقر تقع على بعد حوالي 250 ميلاً من القارة الأفريقية ، إلا أنهم في المقام الأول لا يرتبطون بالأفريقيين.
تاريخ التسجيل: Aug 2017 المشاركات: 4, 150 التقييم: 50 أين يقع المحيط الهندي, معلومات عن المحيط الهندي اقدم اليكم اليوم معلومات عن المحيط الهندي معلومات عن المحيط الهندي يوجد فيه العديد من الجزر الصغيرة التي تتوزع على الحافات القارية، أما أكبر جزيرة في المحيط فهي جزيرة مدغشقر، التي تعتبر الجزيرة الأم فيه، أما الجزر الأخرى الكبيرة فيه فهي: جزيرة ريونيون وجزر القمر وسريلانكا وجزر المالديف ومورشيوس وسيشل، وأرخبيل إندونيسيا الذي يعتبر الحد الشرقي للمحيط. أين يقع المحيط الهادي - سطور. تتميز المنحدرات القارية للمحيط بأنها ضيقة، حيث أن عرضها يبلغ ما يقارب 200 كيلو متراً، ويُستثنى من ذلك الساحل الغربي التابع لأستراليا إذ أن عرضه يتجاوز 1000 كيلو متراُ. يبلغ متوسط عمقه ما يقارب 3, 890 متراً، أما أعمق نقطة فيه فتبلغ 7, 258 متراً، ويُطلق عليها اسم خندق جاوة. الحوض الرئيسي له مغطى بالرواسب البحرية بنسبة 86% منه، أما الطبقات الباقية فتغطيها الرواسب الرملية بنسبة 14%، والرواسب الجليدية تغطي خطوط العرض الجنوبية. يحتوي هذا المحيط على ممرات مائية ضيقة عديدة ومن الأمثلة عليها: مضيق هرمز ومضيق ملقا ومضيق باب المندب ومضيق لوميوك ومضيق بالك، أما البحار والخلجان فيه فهي: خليج البنغال وخليج عدن وقناة موزمبيق وخليج العقبة في البحر الأحمر وبحر لاكاديف وخليج منار والخليج الأسترالي الكبير وبحر العرب، بالإضافة إلى العديد من الروافد.
وذلك لأن مساحة المحيط الأطلسي تكون تقريبًا 76, 762, 000 كيلو متر مربع. ويقع المحيط الأطلسي في النصف الغربي من الكرة الأرضية بين قارتي أفريقيا وأوروبا. وبالنسبة للمحيط الذي يحتل المركز الثالث بعد المحيط الأطلسي، من حيث المساحة هو المحيط الهندي. فتكون مساحة هذا المحيط تقريبًا 68, 56 مليون كيلو متر مربع. ويقع هذا المحيط تحديدًا بين قارتي آسيا وأستراليا وبين المحيط الجنوبي. أما المحيط الذي يلي المحيط الهندي في المساحة هو المحيط الجنوبي، فهو يحتل رابع مركز بين المحيطات بالنسبة للمساحة. ولذلك لأن المساحة الخاصة به تكون حوالي 20. 32 مليون كيلو متر مربع. وبالنسبة للمحيط المتجمد الشمالي فهو يعتبر أصغر المحيطات، التي توجد على مستوى العالم. حيث إن مساحته من الممكن أن تصل إلى 14. 05 مليون كيلو متر مربع. وتكون أعمق منطقة في المحيط المتجمد الشمالي تسمى حوض فرام، وقد يبلغ عمق هذه المنطقة لحوالي 4. 665 مترًا. لقد عرضنا لكم جميع أسماء المحيطات التي توجد جول العالم، وخاصة المحيط الهادي وأهميته وموقعه الإستراتيجي، فقوموا بمتابعتنا بتركيز لتحصلوا على كافة مقالتنا التي سوف تفيدكم.
جعلت إسبانيا المستكشف البرتغالي فرديناند ماجلان القيام بمهمة ضرورية، وكان نوع هذه المهمة إستكشافية. وقد أقام المستكشف فرديناند ماجلان هذه المهمة تقريبًا في عام 1519 ميلاديًا. ذهب المستكشف فرديناند ماجلان حتى يقوم بإستكشاف طريق بحري، ويكون جديد حتى يجعلنا نصل إلى الجزر التي تسمى بجزر مالوكو. ولكنها كانت معروفة من قبل بإسم جزر التوابل، وتوجد هذه الجزر في إندونيسيا. قد دخل المستكشف فرديناند ماجلان المياه التي تخص المحيط الهادي، وذلك عن طريق الأسطول البحري الخاص به. ثم بعد ذلك قد قام بتسمية هذا المحيط بإسم اسيفيكو، ولكن بعدها قد تغير هذا الأسم ليصبح أسم هذا المحيط بالمحيط الهادي. شاهد أيضًا عمق المحيط الهادي بالمتر؟ ما هو مناخ المحيط الهادئ؟ مقالات قد تعجبك: يتم إرتباط المناخ الذي يخص المحيط الهادئ بحركة دوران الكرة الأرضية، والتي تسمى بقوة كوريوليس. وهذه الحركة من الممكن أن تتسبب في حدوث تغيير أو عكس لأنظمة الجو الموجودة في النصف الجنوبي والشمالي للكرة الأرضية على جانبي خط الإستواء. يعمل الماء على التأثير في حركة الرياح، وهذا التأثير يكون ذو مجال واسع، كما أن الماء تؤثر أيضًا على الضغط الجوي.