منع انتفاخ البطن عن طريق تناول المكملات الغذائية المليئة بالمغنيسيوم. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. اشرب الكثير من الماء والسوائل للتحكم في احتباس السوائل في جسمك. تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي لا تسبب الانتفاخ وتحسن إنتاج الهرمونات في الجسم. تناول الكربوهيدرات المعقدة للتحكم في شهيتك. قبل الدوره بكم يوم يبدأ الوزن يزيد؟؟؟الي تعرف ماتبخل - عالم حواء. تأكد من ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية. متى سأعرف وزني الحقيقي؟ يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على وزنهم وعدم زيادة الوزن للحفاظ على وزنهم الصحي ، لذلك يقيسون وزنهم باستمرار لتوقع أي زيادة. خلال النهار يمكن أن يزداد الوزن أو ينقص ، وبالتالي تصبح عملية القياس غير دقيقة ، لذلك هناك أوقات لا ينصح فيها بقياس الوزن وهي: بعد التمرين ، لأنه يمكن أن يسبب تغيرًا في الوزن ، أو زيادته بسبب توتر العضلات ، أو إنقاصه بسبب التعرق وفقدان كميات كبيرة من السوائل. قبل وأثناء الحيض ، حيث يزداد الوزن بسبب التغيرات الهرمونية. بعد تناول الكثير من السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بعد دخول الماء فيه.
تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تجعل الجسم يشعر بالامتلاء لفترة أطول ولا تسبب ارتفاعا في نسبة السكر بالدم، فيساعد ذلك الجسم على الحد من تناول الوجبات الخفيفة والسكريات. زيادة الوزن قبل الدورة بكم يوم. الحد من تناول القهوة والكافيين، حيث إن تناولهما بكثافة يؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. تناول الألياف، خاصة النصف الثاني من الدورة الشهرية، يساعد في حركة الجهاز الهضمي مما يسهل طرد الفضلات من الجسم والتخلص من الانتفاخ والوزن الزائد. المصدر: مواقع إلكترونية
للمزيد يمكنك متابعة: قياس الوزن بعد الدورة بكم يوم المراجع 1 2 3
Home هل نقص البوتاسيوم خطير
مرخصة من وزارة الاعلام الأحد 1 مايو 2022 لاتوجد نتائج اعرض كل النتائج هل نقص البوتاسيوم خطير هل نقص البوتاسيوم خطير قد يتسائل البعض هل نقص البوتاسيوم خطير على صحة الإنسان؟ أم أنه شيء عادي ويمكن التكيف... الرياضة المحلية المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها © 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية
يعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية، فهو يدخل في العديد من وظائف الجسم، حيث يساعد البوتاسيوم الأعصاب على الاستجابة، ويعادل تأثير الصوديوم في الدم الذي يسبب في ارتفاع الضغط، كما أنه يساعد عضلة القلب على الانقباض، ولذلك يعتبر نقص البوتاسيوم خطيرًا إذا انخفض بنسبة كبيرة عن الحد الطبيعي. ويمكن القول أن البوتاسيوم منخفض في الجسم عندما يقل تركيزه في الدم عن 3. 5 مليمول/ لتر، ويحدث هذا الانخفاض بسبب نقص مخزون البوتاسيوم في الجسم أو عن طريق انتقاله داخل الخلايا بشكل غير طبيعي. ويمكن علاج نقص البوتاسيوم على حسب الأعراض التي تظهر لديك وعلى نسبة نقص البوتاسيوم ويتم تحديد هذه الأمور من قبل الطبيب، ولكن أنصحك بتناول مصادر طبيعية للبوتاسيوم مثل الليمون، الموز، السبانخ، البطاطا الحلوة، الفاصوليا الحمراء، الأفوكادو والبطيخ.
[١] أما عنصر البوتاسيوم فهو الأيون الموجب الرئيسي الموجود داخل الخلايا، ومن الضروري جداً المحافظة على مستواه في الجسم ضمن النطاق الطبيعي، وذلك لدوره في تنظيم نبضات القلب وفي تنظيم وظيفة العضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ ارتفاع أو انخفاض مستوى البوتاسيوم بشكل كبير في الجسم قد يكون قاتلاً؛ حيث إنّه يؤثر في الجهاز العصبي في الجسم ويتسبب بحدوث اضطرابات وعدم انتظام في نبضات القلب. [١] وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية مثل: ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية ، والسرطان، والتهاب المفاصل ، واضطرابات الجهاز الهضمي، والعقم. [٢] أعراض نقص الصوديوم في الجسم هناك العديد من العوامل التي تتسبب بحدوث ارتفاع نسبة الماء وانخفاض مستوى الصوديوم في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى انتفاخ خلايا الجسم والتسبب بمشاكل صحية عديدة، ومن أهمّ الأعراض التي تظهر على الأشخاص عند انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم ما يأتي: [٣] المعاناة من التقيؤ والغثيان. الإصابة بالصداع. الشعور بالارتباك أو التشوش الذهني. فقدان الطاقة والشعور بالنعاس والإرهاق. الإصابة بالأرق والتهيج. ضعف العضلات، وحدوث تقلصات فيها.
ضعف صحة العظام من أبرز أضرار النقص في البوتاسيوم هو التأثير على صحة العظام في الجسم، ناهيك عن الشعور بألام شديدة في المفاصل والعظام وكله بسبب النقص الحاد في البوتاسيوم، لذلك ننصح بعلاج هذا النقص بفترات مبكرة كي لا يزداد الأمر خطورة على المدى البعيد. ضعف نمو الشعر إن النقص في البوتاسيوم يؤدي للكثير من الأثار السلبية ومن أبرزها ضعف نمو الشعر، وتقصفه، ناهيك عن تساقط الشعر بصورة مطلقة، لذلك في حال كنتِ تعانين من تساقط ملحوظ في الشعر فذلك يعاني أنكِ تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم والمغنزيوم. الشعور بالدوخة الدائمة وهذا ما يشكل خطر على صحة المصاب بهذا النقص، لأن الدوخة المستمرة قد تؤدي بالكثير من الخطر على صحة المصاب لكونه يعرضه لحالات غيبوبة فجائية والتعرض لحالات إغماء بصورة فجائية أيضاً. لذلك لابدّ من أخذ الحذر اللازم عندما يكون المصاب يعاني من نقص في البوتاسيوم، لأن ذلك يؤدي للكثير من المخاطر في حال كان الشخص المصاب بالدوار لوحده. ما هي أعراض النقص في البوتاسيوم؟ هناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى النقص في البوتاسيوم ومن أبرز هذهِ الأعراض نذكر لكِ منها: الشعور بالصداع النصفي الشديد من أبرز أعراض النقص في البوتاسيوم هي الأعراض المتعلقة بالصداع النصفي الشديد، فالنقص في الفيتامينات يؤدي إلى الشعور بالألم الشديد في منطقة الرأس.