نصائح لأداء تمارين الإحماء بعد التعرف على أهمية تمارين الإحماء، فلنتعرف في ما يأتي على أبرز النصائح للقيام بتمارين الإحماء على أكمل وجه: 1. الاختصار تختلف تمارين الإحماء بالمدة والشدة تبعًا لنوع التمرين الرياضي الذي سيقوم الفرد بأدائه، وعلى الرغم من هذا الاختلاف إلا أنه يُوصى بأداء تمارين الإحماء من 5 - 10 دقائق تبعًا لشدة النشاط الذي سيتم ممارسته بعدها، ولا يُفضل أن تزيد المدة عن ذلك. 2. القيام بتمارين إحماء موافقة لنوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعدها يقصد بذلك التدرج بأداء النشاط المراد، مثلًا: إذا كان الفرد ينوي ممارسة تمرين الركض فبإمكانه البدء بالمشي السريع. أما بالنسبة للتمارين التي لا تتضمن العديد من النشاط الهوائي ، مثل: اليوغا ، فبالإمكان القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة. فوائد تمارين الإحماء بالتفصيل وأمثله عليها – طلوع. 3. تجنب التمدد بثبات التمدد بثبات يعني التمدد بوضعية واحدة، مثل: الجلوس على الأرض مع وجود التباعد بين القدمين والانحناء تجاه قدم واحدة، وهذا الأمر غير جيد كونه يُقلل من أهمية تمارين الإحماء، حيث أن هذا النوع من التمدد قد يزيد من خطر حدوث إصابات، لذا فإنه من الأفضل القيام بتمدد ديناميكي (حركي). 4.
8- تمارين تحريك مفاصل الأرجل و الكاحل ينصح تمارين الإحماء لهذه المنطقة مهمة جدا ولا يجب سواء للرياضيين او لممارسي الحركات الرياضات ككرة القدم, الجـري, السلة, التنس, القفز.... واذا لاحظت ستجد من اكتر الإصابات المتكررة في عالم الرياضـة تكون في منطقة الكاحل لأنها منطقة عليها ضغط كبير. ولتفادي ذلك يجب عليك قبل المباشرة بالتدريب الـ رياضي ان تكون قد قمت بتمارين الإحماء لهذا الجزء المهم الا وهو مفاصل الكاحلين والأرجل. خطوات هذا التمرين سهلة جداا وبسيطة كالتالي: البدء بالجلوس و مسك قدمك من الامام وتدويرها او تحريكها إلى مختلف الاتجاهات. او يمكن ايضا أن تقوم وانت واقف بتحريك مفصل الكاحلين ورجليك على الأرض. المهم اي طريقة منهم ترتاح فيها يمكنك القيام بها. وإليك هذا الفيديو الذي يبسط ما شرحناه لك الان. نصائح إضافية حول تمارين الإحماء بعد تعرفك على تمارين الإحماء الحصرية المهمة لك, كما انه هناك العديد من التمارين التي لم نذكرها موجودة على الانترنت, لكن ذكرنا الأهم, وسنقوم بشكل دوري بتحديت هذه المعلومات ان كان هناك اي جديد لذا ابقى في تواصل معنا. يبقى فقـط حفظها وتدوينها بأي طريقة, وفور مباشرتك لممارسة الرياضة, ستكون مدركا لمدى اهمية تمارين الإحماء البسيطة التي يمكن ممارستها من المنزل لتـجنب الإصابات, كما انها سهلة التطبيق وكبيرة الفائدة, ممارسة تمارين الإحماء ضرورية.
وتجب ممارستها مدة ما بين دقيقتين إلى خمس دقائق، ولكن لابد من أن تبدأ بتلك التمارين بشكل خفيف وبطيء وزيادة السرعة تدريجياً ولكن دون الإفراط في ذلك. تمارين الإحماء في المنزل وإذا كنت تجد صعوبة بالغة في الخروج إلى مكان مناسب لممارسة تمارين الإحماء ، فهناك عدد من تمارين الإحماء التي يمكن أن تمارسها من داخل المنزل ومنها: تمرين حركة الركبة وهو أحد التمارين التي تستطيع ممارستها في المنزل، وفيه يقوم الشخص بوضع ركبة واحدة على الأرض لتلامسها، على أن تكون القدم مسطحة نحو الخلف، في حين تكون القدم الثانية مثنية بزاوية 90 درجة، بعدها تحرك جسدك للأمام والخلف والانحناء نحو الركبة الأمامية، والتكرار لـ6 عدات على الأقل. تمرين تمديد الساق وهناك تمرين تمديد الساق الذي يعتمد على وضع الركبة اليسرى على الأرض، على أن تكون القدم اليمنى ممددة بشكل جانبي، وتبدأ بعد ذلك في الضغط على فخذيك نحو الأمام والعودة مرة أخرى إلى الخلف، وتكرار الأمر لـ10 مرات متواصلة. فوائد تمارين الإحماء ولتمارين الإحماء مجموعة من الفوائد، حيث تعمل على تنبيه كافة أجهزة الجسم لتكون على أتم استعداد للقيام بوظائفها الخاصة، كما تكسب الجسم خاصة العضلات الليونة والمرونة التي يحتاجها قبل ممارسة التمارين الرياضية، إضافة إلى دورها في زيادة تدفق كميات الدم إلى الجسم.
كيفية تشجيع الطفل على الحبو! اذا، كما ذكرنا اعلاه ردا على سؤال متى يحبو الطفل ويمشي، فان الاطفال يتعلمون الحبو بين سن الـ6 والـ10 اشهر وغالبا ما يمشون مع بلوغهم عامهم الاول.
متى يحبو الطفل؟ يمر الطفل بالعديد من المراحل العمرية المختلفة منذ ولادته، ولكن الحبو لا يعد مرحلة أساسية في تطور نمو الطفل، لأن العديد من الأطفال لا يمرون بمرحلة الحبو. تبدأ مرحلة الحبو عادة عند الأطفال من عمر ٦ أشهر حتى ١٠ أشهر، بعض الأطفال يواصلون الحبو لمدة شهر واثنين وثلاثة وبعضهم يتجاوز مرحلة الحبو بسرعة وينتقل لمرحلة المشي فكل طفل له قدراته الخاصة به. طريقة حبو الطفل في البداية تبدأ مرحلة حبو الطفل بمساعدة الأم بوضعه على بطنه لكي يستطيع رفع رقبته ثم يتطور ويبدأ برفع رأسه وتحريكها في جميع الجهات، ثم تبدأ مرحلة الحبو عندما تضع الأم أمام طفلها ألعاب وتنتظر منه الذهاب لها بمفرده، يحبو الأطفال بالعديد من الطرق المختلفة التي سنذكرها فيما يلي: طريقة الحبو بالزحف على البطن: تعتبر هذه هي الخطوة الأولى في حبو الطفل، فيحاول الدفع بقدميه وبطنه على الأرض. متى يحبو الطفل - ليالينا. طريقة الحبو والطفل جالس على الأرض: وتسمى الزحف السفلي وتكون بتحريك الجزء الأيمن السفلي للأمام ثم الجزء الأيسر السفلي. الحبو الثلاثي: وهي طريقة حبو يستخدم الطفل فيها يديه وركبة واحدة ويستخدم الطفل يديه في التحرك وركبه واحدة ويتم سحب الركبة الأخرى.
الحبو الطبيعي وهي طريقة الحبو الصحيحة والمشهورة بين الأطفال، ويكون فيها بطن الطفل مرتفعة عن الأرض ويركز على كفوف يديه وركبتيه، ويتحرك بشكل التناوب بين يديه وركبتيه. الحبو بالوقوف: تعتبر هذه الطريقة من الحبو استعدادًا للمشي لأنه يقف على قدميه ويركز على كفوف يديه في نفس الوقت وتكون الساقيين بوضع مستقيم ثم يبدأ بالحبو بالتناوب بين كفوف يديه وبين قدميه. أفكار لتحفيز الطفل على الحبو توجد العديد من الأفكار والأنشطة التي يمكن من خلالها تشجيع الطفل على الحركة والحبو بطريقة صحيحة وسليمة ومن أهم هذه الأفكار ما يلي: وضع الكثير من الألعاب المحببة للطفل أمامه وترك مسافة بينه وبين الألعاب حتى يبدأ بالتفكير في طريقة للوصول للألعاب. الجلوس مع الطفل أثناء تحفيزه على الخبر في مكان واسع وخالي من أي شيء يمكن أن يعيق حبوه. وضع الطفل على بطنه خلال اليوم وأثناء استيقاظه لأنها تكون بمثابة تدريب لهم على الحبو وتعد أول خطوة في خطوات الحبو، وعندما يتم وضع الطفل على بطنه يحاول رفع يديه وكتفيه ورأسه وجميع هذه الأمور يحتاجها في مرحلة حبوه. إرشادات هامة للأم عند حبو الطفل يجب على الأم أخذ استعداداتها عندما يبدأ الطفل بالحبو واتباع جميع هذه الإرشادات للمحافظة على سلامة الطفل من أي خطر يمكن أن يتعرض له: المحافظة على نظافة المكان من أي أشياء يمكن أن تلحق الأذى بالطفل، والتأكد من خلو المكان من أي أجزاء صغيرة يمكن أن يضعها الطفل في فمه وتسبب له مشاكل كبيرة.