تمارين للجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
تمرين القرفصاء البلغاري باستخدام دمبل ومقعد صغير: Bulgarian split squat ضع مقعد خلفك مع الوقوف والابتعاد عنه قليلاً، ممسكاً بزوج من الدمبل على مسافة ذراع من جانبيك. ضع أصابع قدمك اليسرى على المقعد خلفك. ابقِ جذعك منتصباً وبشكل مستقيم، ثم اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض. توقف مؤقتاً، ثم ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. وقم بعمل تمرينات متساوية على كلا الساقين. اندفاع جانبي: Lateral lunge (or side lunge) قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ممسكاً بزوج من الدمبل بطول الذراع من جانبيك وراحتي اليد للداخل. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة إبقائها على الأرض، وادفع إلى الجانب الأيسر برجلك اليسرى، ثم ادفع وركيك للخلف مع ثني ركبتك اليسرى. تمارين الجزء السفلي. اخفض الأوزان على جانبي ركبتك اليسرى حتى يصبح فخذك الأيسر موازياً للأرض. توقف قليلاً، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. الجسر: Glute bridge استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك، اثنِ ركبتيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض. اسحب جذعك للداخل لتدعيم عضلاتك الأساسية ثم اضغط على عضلات المؤخرة للضغط على الوركين لأعلى حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً، بدون تقوس ، من الركبتين إلى الكتفين.
أما إن كنتم تعانون من مشاكل في الرقبة تزعجكم بشكل كبير، فيمكنكم القيام ببعض تمارين الايروبيك بشكل دوري. اختاروا تمرينات لا تسبب لكم ألماً في الرقبة خلال النهار الذي تمارسون فيه الرياضة أو في اليوم التالي. ألم الرقبة المرتبط باستخدام التكنولوجيا، سبل تفاديه وعلاجه - SohaWellness. فتمارين الايروبيك توجّه الدم الغني بالاكسجين إلى العضلات المتعبة، فتتلاشى المواد الكيميائية التي تسبب الالتهابات والألم. إن كنتم تقضون النهار في العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٤٥ دقيقة من شأنها جعلكم تشعرون بالراحة. فلنسع جاهدين للحدّ من استخدام التكنولوجيا، ولنهتمّ أكثر بصحة رقبتنا!
في الخطوة الثانية، قفي و اثني الركبة الخلفية 90 درجة في الهواء أمامك ثم مدّيها كلياً بشكل مستقيم. لا تنسي ان تقومي بالتمرين للقدم الثانية. التمرين الرابع إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الخامس قفي بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. إرجعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف و ارفعيها قليلاً في الهواء و ثبتّي كعب قدمك الثانية على الأرض و حملّي عليها وزنك بالكامل، و شدّي بطنك و معدتك جيداً للمحافظة على التوازن. كرّري التمرين و بدّلي بين القدمين. ما هي أهم التمارين التي تؤدي إلى حرق دهون الجزء السفلي من الجسم في أسبوع؟ – e3arabi – إي عربي. التمرين السادس قفي اولاً بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. إنحني بالجزء العلوي من الجسم فقط صوب الأرض وشكلّي مع جسمك 90 درجة و حافظي على استقامة الظهر. التمرين السابع قفي أولاً بشكل مستقيم. ثبتّي إحدى قدميك و ارفعي الأخرى قليلاً عن الأرض. إنخفضي ببطء و ارجعي القدم المرفوعة عن الأرض الى الخلف، و مدّي ذراعيك الى الأسفل و حاولي لمس أطراف أصابع قدمك الثابتة على الأرض.
iPhone Apps 2022. 04. 05 2021. 12. 08 تقدم كرسبي كريم الإمارات أفضل تطبيق لتوصيل الدوناتس والقهوة والذي يمكّنك من استكشاف قائمة كرسبي كريم المحلية وطلب الدوناتس والقهوة والمشروبات اونلاين وتوصيلها إلى باب منزلك. إذا أنت في دبي، أبو ظبي، الشارقة، أو عجمان ، ما عليك سوى تحميل تطبيق كرسبي كريم الإمارات للاستفادة من عالم الدوناتس اللذيذ. احصل على أحدث عروض وصفقات كرسبي كريم على الدوناتس المفضلة لديك، القهوة، المشروبات، الشوكولاتة والكيك والجليزد الأصلي مع تطبيق التوصيل كرسبي كريم الجديد. تتفهم كرسبي كريم الإمارات الوضع الحالي والحاجة إلى أن تكون في المنزل وآمنًا. لقد جعلنا لك الدوناتس اللذيذة ومشروبات القهوة آمنة من خلال خدمة التوصيل بدون تلامس بنسبة 100٪ إلي منزلك، أو يمكنك أيضًا الحصول على الدوناتس المفضلة لديك من أقرب مطاعم كرسبي كريم. * ابدأ مع تطبيق كرسبي كريم واطلب في بضع خطوات سهلة: 1. قم بتحميل تطبيق كرسبي كريم الإمارات. 2. اختر لغتك المفضلة. 3. تحقق من أصناف وفئات القائمة المفضلة لديك. 4. أضف الأصناف إلى عربة التسوق. 5. قم بتسجيل الدخول لاستخدام العناوين المحفوظة أو الاستمرار كزائر.
نحن نحب الاحتفال بأعياد الميلاد كل يوم مع كعكة الدونات اللذيذة وكيك الشوكولاتة. تحقق من قائمة كرسبي كريم المحلية واطلب من التطبيق التوصيل في وقت متأخر من الليل. هذه الخدمة متاحة في مواقع محددة فقط. هل لديك أي ملاحظات أو استفسارات؟ إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو لديك فكرة ملهمة عن دونات جديدة ، قدّم لنا ملاحظاتك ، ونود استخدام اقتراحاتك لتحسين تجربتك مع كرسبي كريم الإمارات! بريدنا الإلكتروني [email protected] تحميل السعر:مجانًا تنزيل أب [كرسبي كريم الإمارات] @ إفون تحميل أب! جدول المحتويات تقييم في متجر اي تيونز تقييم تطبيق إفون [كرسبي كريم الإمارات] في إيتونس ستور عدد الأشخاص الذين تم تقييمهم: 0 Price:مجانًا لقطات لقطات من تطبيقات إفون [كرسبي كريم الإمارات] (c)Kuwait Food Co. (Americana) آراء الشعب طباعة ومراجعة الناس إلى اي فون أب [كرسبي كريم الإمارات]! تغيير السجل تحديث التاريخ من اي فون أب [كرسبي كريم الإمارات] لقد قمنا بتحديث تطبيق كرسبي كريم بواجهة مستخدم أسهل، تجربة عملاء أسهل، وعروض منتجات أفضل. جرب التطبيق للطلب عبر الإنترنت من خلال أوضاع طلب متعددة مدفوع إلكترونياً، وعروض فريدة وطرق دفع متعددة من اختيارك.
أثناء القيادة ، يمكنك الطلب مقدمًا من التطبيق واستلام طلبك دون عناء الانتظار في الطابور. * حسابي: يوفر لك تطبيق كرسبي كريم الإمارات سهولة تسجيل الدخول وإدارة الحساب عبر هاتفك المحمول أو بريدك الإلكتروني أو عبر حساب وسائل التواصل الاجتماعي. استخدم حسابك على جوجل أو فيسبوك أو أبل لتسجيل الدخول بسهولة وطلب الدوناتس المفضلة لديك. * طلب QR: نحن نقدم الفحص للـ QR والطلب بسهولة باستخدام كاميرا جهازك. اكتشف بالضبط متى تخرج الدوناتس الساخنة والطازجة من الطابور وتُطلب من تطبيق كرسبي كريم. * المدفوعات السهلة: تطبيق كرسبي كريم الإمارات مزود بخيارات دفع متعددة (بما في ذلك الدفع نقدًا عند الاستلام ، أبل باي ، والمدفوعات الاونلاين مثل بطاقات الائتمان/الخصم ، وغيرها) التي تساعد عملائها على الدفع بسهولة وأمان. * مكافآت وعروض كرسبي كريم: كوبونات وعروض وصفقات كرسبي كريم مخصصة لك فقط حتى نتمكن من جعل الدوناتس المحبوب لك مثيرًا ولا يُنسى. قم بتحميل تطبيق كرسبي كريم واحصل على مكافآت خاصة على طلباتك الاونلاين. * كرسبي كريم الرئيسية / منتصف الليل / الاستلام في المستقبل: سواء كان ذلك في أي احتفال في وقت متأخر من الليل أو حفلة عيد ميلاد ، فإن خدمات توصيل كرسبي كريم متاحة لجعل حفلتك لا تُنسى.