يعاني الكثيرون من نقص الألياف، والذي يرجع بسبب انتشار نظم غذائية عصرية مثل حمية "كيتو" والصيام المتقطع والنظام منخفض الكربوهيدرات، والتي تتجاهل في معظم الأحوال بعض فئات الأطعمة الغنية بالألياف أو تقيد بشدة كمية الطعام الذي يتم تناوله، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Bicycling. وتصبح الأمور أكثر سوءًا عند الترويج بعبارات فضفاضة على عبوات بعض المنتجات الغذائية أنها "مصنوعة من الحبوب الكاملة"، على سبيل المثال، على أي عنصر يحتوي على أي كمية من الحبوب الكاملة. ولكن يجب أن تتراوح النسبة المئوية للألياف في منتجات الحبوب الكاملة المختلفة بين 3. 5% إلى 18%، أي أنها تحتوي على ما بين 0. 5 غرام فقط من الألياف إلى ما يقرب من 3 غرام من الألياف لكل حصة، لذا يجب الحرص على انتقاء المنتجات التي تحتوي على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف لكل حصة، بل ومن الأفضل أن تكون 5 غرامات من الألياف لكل حصة. أهمية الألياف تُعرِّف إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) الألياف بأنها أحد أنواع الكربوهيدرات ذات نمط لا يسهل هضمه في الأمعاء الدقيقة. تحتوي الأطعمة النباتية والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات على الألياف الطبيعية.
وتدخل أيضًا في صناعة مفارش وبطانيات الوسائد، ومن المعروف أيضًا أن الاقمشة الخاصة بتصنيع الملابس مصنوعة من خليط الألياف البوليستر والألياف القطنية، كما تتميز الاقمشة المصنوعة من ألياف البوليستر بإمكانية غسلها وارتدائها دون الحاجة إلى كيها. وتعطي الألياف القطنية ميزة الارتياح عند ارتدائها، وتدخل ألياف البولستر أيضًا في صناعة الاقمشة الخاصة بالترشيح، وصناعة شراعة القوارب، والعديد من صناعات القماش الاخرى. ألياف الاكريليك وتتكون مما يعرف بالأكريلان، وكرسلان، وأورلون، وكلًا منهما يتميز بالنعومة والمتانة، والكثير من الخيوط المُصنعة من الاكريليك تشبه ما يعُرف بالصوف، وتدخل في تصنيع الملابس وبشكل خاص في تصنيع السُترات، كما تدخل في تصنيع العديد من انواع الفرو الصناعي. ألياف الأُلفين تتميز ألياف الاولفين بقوتها، وأنها تعمل على مقاومة البقع، وهذه المميزات تساعد في دخول كلًا من أنواع الألياف الماركيز والهر كولون، وأنواع الألياف الأخرى كالأول فين، في تصنيع الحبال، والمواد التي تستخدم في التنجيد، والسجاد، وهو من أهم أنواع الألياف الصناعية المختلفة. الألياف الصناعية الأخرى كخيوط لاستكس، والمصنوعة من الألياف المطاطية الصناعية، ومغطاه بالنايلون أو القطن أو الألياف الأخرى، بالإضافة إلى ألياف اسباندكس، وهي خليط من الألياف المطاطية كالجلوس بين والليكرا.
5. السيطرة على الوزن من خلال اليات عمل أخرى كما من الممكن استخدام الألياف للتخسيس بسبب قدرتها المحتملة على: تحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة ، إذ قد يساعد تناول المأكولات الغنية بالألياف على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمرينات الرياضية. تحسين الهضم، وتحسين صحة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. تحسين وتيرة عمليات الأيض في الجسم. أفضل المصادر الغذائية للألياف الطبيعية للتخسيس إذا كنت ترغب في تناول الألياف الغذائية خصيصًا لخسارة الوزن الزائد، ركز على تناول هذه المأكولات تحديدًا: الأنواع الاتية من البقوليات: فول الأديمامي ، والفاصوليا البيضاء من نوع (Navy beans). الأنواع الاتية من الفواكه: الكيوي، والتين. أغذية أخرى، مثل: اللوز ، والقرع. أنواع الألياف الغذائية سواء كنت ترغب في الاستفادة من الألياف الطبيعية للتخسيس أو لتحسين صحتك عمومًا في نواحي أخرى، عليك أن تدرك وجود نوعين مختلفين من الألياف الغذائية في الأغذية التي تتناولها، وهما: 1. الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) يذوب هذا النوع من الألياف في الماء، لذا وعندما يصل إلى القولون فإنه يتخمر ليلعب دور البريبيتويك (Prebiotic)، لذا يساعد هذا النوع من الألياف على تحسين الهضم وتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء، كما يعزز هذا النوع من الألياف الشعور بالشبع لا سيما بسبب قدرته على تحفيز إفراز هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
وتحتوي كل حبة كبيرة من التفاح على 2. 4 غرام من الألياف. القراصيا والبرقوق (Plum) إذا كنت ترغب في تناول أطعمة غنية بالألياف وتتميز بمذاقها الحلو فعليك بتناول البرقوق، سواء المجفف (القراصيا) أو الطازج، وتحتوي على 1. 4غرام من الألياف الغذائية. الجوافة (Pears) الجوافة هي إحدى أنواع الفواكه الغنية بفيتامين ج، وفيتامين أ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحتك. وتحتوي كل حبة جوافة على 3. 1 غرام من الألياف الغذائية. الموز (Banana) يحتوي الموز على نسب عالية من المواد الغذائية الهامة والضرورية، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج. تحتوي كل حبة موز متوسطة الحجم على 2. 6 غرام من الألياف الغذائية. فواكه أخرى كما أن هذه الفواكه تعتبر غنية بالألياف الغذائية: الإجاص ، والبرتقال، والجزر الأبيض، والتين، والتوت بأنواعه، والخوخ. 3. البقوليات الغنية بالألياف من الأطعمة الغنية بالألياف وبشكل كبير البقوليات، وهذه هي محتويات كل 100 غرام من أنواع البقوليات المختلفة من الألياف: الفاصوليا السوداء: 3. 8 غرام من الألياف. العدس: 7. 3 غرام من الألياف الغذائية. الحمص: 17. 9غرام من الألياف الغذائية. البازلاء: 1.
للألياف الغذائية Dietary fiber قيمة غذائية هامة تسهل عملية الهضم رغم أنها صعبة الهضم. تساعد في دفع الطعام لداخل أعضاء الجهاز الهضمي تمنع حدوث الإمساك و تسهل عملية التبرز. فأين نجد تلك الألياف الغذائية و ما أفضل الفواكه الغنية بالألياف. اليك هنا 15 صنف من الفواكه و الأطعمة الغنية بالألياف هل تعلم أن اتباعك لنظام غذائي غني بالألياف يحميك من الاصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب، سرطان الثدي، القولون وأمراض الجهاز الهضمي وغيرها. بغض النظر عن الخضار، البقوليات والحبوب، تعد الفواكه الطبيعية هي من أفضل الطرق للحصول على الألياف الصحية التي يحتاج إليها جسمنا بشكل يومي. نعرض لك هنا لائحة ب 15نوعاً من الفواكه الطبيعية الغنية بالألياف الصحية: 1- التفاح Apples: للتفاح فوائد عدة ومن تلك الفوائد أنها تمنح الجسم حوالي 17% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف، والتفاح أيضاً يحتوي على نسبة لا بأس بها من الماء والسوائل التي تساعد الألياف فيغملها وتسهيل وتنشيط حركة الأمعاء والمعدة. 2- التين Figs: تحتوي فاكهة التين على قدرٍ عالٍ من الألياف التي تسهل عملية الهضم وتنشطها. وتناولك للتين المجفف يساعدك في منع الاصابة بالامساك وتنشيط عملية الهضم وتحفيزها.
يدهن الشعر بتلك الوصفة، على أن يترك لمدة 20 دقيقة ومن ثم يغسل بالماء الفاتر. إلى جانب هذا يمكن وضع كمية من مبشور الجزر مع كمية من اللبن في إناء، ومن ثم وضعهما على الشعر وارتداء غطاء الرأس لمدة نصف ساعة. يتم غسل الشعر بالماء والشامبو، ومن ثم تكرر مرة على مدار الأسبوع. فوائد الألياف للبشرة يشير أطباء التغذية إلى إن الألياف الطبيعية ليست تفيد الجسم من الداخل فقط بل تساهم في معالجة مشاكل البشرة. تعمل الألياف على تعزيز سريان الدورة الدموية في الجسم بشكل عام وفي الوجه بصفة خاصة، وهذا ما يزيد من نضارتها. يمكن وضع كمية من الشوفان مع ملعقة من عسل النحل، ثم وضعه على الوجه كماسك. يساعد ذلك الماسك على تقليل الشوائب والأتربة من البشرة وتوحيد لونها لتصبح في صورة نضرة ولامعة. يمكن أستبدال العسل باللبن أو وضع كلاهما، مع عمل الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات. فوائد الألياف للرجيم يلجأ عدد كبير من الأفراد إلى العناصر الطبيعية والمأكولات المشبعة من أجل إنقاص الوزن بطريقة مضمونة. يرجع السبب في ذلك إلى القلق من تناول أدوية إنقاص الوزن، فإن الأطعمة الغذائية المتمثلة في الخضروات والفاكهة قادرة على تخسيس الجسم بصورة صحية آمنة.
من الالياف الطبيعية (1 نقطة) موج الثقافة اسرع موقع يتم الإجابة فيه على المستخدمين من قبل المختصين موقنا يمتاز بشعبية كبيرة وصلنا الان الى ٤٢٠٠ مستخدم منهم ٥٠٠ اخصائيون. المجالات التي نهتم بها: ◑أسئلة المنهج الدراسي لطلاب المملكة العربية السعودية. ◑أسئلة نماذج اختبارات قد ترد في الاختبارات النصفية واختبارات نهاية العام. ◑أسئلة مسربه من الاختبارات تأتي في الاختبارات النصفية واختبارات نهاية العام الدراسي. ◑التعليم عن بُعد. مرحباً بكم على موقع موج الثقافة. ✓ الإجابة الصحيحة عن السؤال هي: الصوف