فوائد تمرين السكوات للرجال تقوية العضلات يقوم تمرين السكوات بتقوية العضلات بالجزء السفلي من جسمك، لذا فقد تكون أكثر قدرة بتنفيذ حركات الجسم بالشكل الصحيح والتوازن والحركة. عند أدائك لتمرين السكوات بشكل دوري فانه يساعدك على تقوية أوتارك وعظامك، وبالتالي فإنه قد يساعد في تقليل خطر الاصابة وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين. تمارين السكوات بالصور وفوائدها الصحية وطرق القيام بها - كل يوم معلومة طبية. تشغيل عضلات الجسم السفلية تقوم تمارين السكوات بتشغيل عضلات الجسم السفلى جميعها، بما فيها عضلات العقب والكعب، كما تعمل هذه التمارين على تشغيل جميع العضلات الرئيسية مثل: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة. باختصار يمكنك الاعتماد على تمارين السكوات إذا أردت تقوية الجزء السفلي من الجسم. ممارسة تمرين السكوات تُسهل من أداء المهام اليومية منها صعود السلالم والإنحناء والدوران والوقوف والمشي وحمل الأثقال دون الشعور بالإجهاد. حرق السعرات الحرارية يحرق تمرين الاسكوات السعرات الحرارية بشكل كبير فهو يعد من تمارين القوة أو تمارين الأثقال، ووفقًا لدراسة في جامعة هارفارد يمكن للشخص البالغ وزنه 155 رطل أن يفقد 223 سعرة حرارية عند ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة متواصلة.
تتعدد التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحةٍ ممتازةٍ، وبينما يجد البعض الذهاب إلى النادي الرياضي صعبًا هناك الكثير من التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل. يندرج ضمن هذه التمارين تمرين السكوات، وهو من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها لعدة مراتٍ خلال الأسبوع، كما تَكثر فوائد هذا التمرين وتتعدد إيجابياته. ما هو تمرين السكوات؟ تمرين السكوات هو تمرين قوةٍ يعمل على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة، تختلف أشكال هذا التمرين مما يُضيف للتمرين متعة التغيير والتحدي. من المهم القيام بالتمرين بشكلٍ صحيحٍ للوصول إلى النتائج المرجوة، حيث أن فوائد هذا التمرين كثيرةٌ إذا ما قمت بتنفيذه بشكلٍ صحيح، كذلك من المهم القيام بتمرين السكوات ضمن مجموعةٍ مختلفةٍ من التمارين لتحقيق الفائدة بشكلٍ أفضل وأكبر. ما هي العضلات التي يُحركها تمرين السكوات؟ يقوم تمرين السكوات بتحريك عددٍ كبيرٍ من عضلات الجسم، وتتأثر به غالبية عضلات الجزء السفلي من الجسم إلا أنك بحاجةٍ لاستخدام بعض العضلات في الجزء العلوي من الجسد عند القيام بهذا التمرين. من أهم المجموعات العضلية التي تتأثر عند القيام بتمرين السكوات هي عضلات المؤخرة العلوية والسفلية والوسطى، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الحوض والورك، وعضلة رأس الفخذ.
عندما يُصبح الفخذ بموازاة الأرض، توقف وعُد إلى وضعية الوقوف، ثم كرر الحركة باستخدام الساق الأخرى. سكوات القدم الواحدة إبدأ بالوقوف مع ضم القدمين وإسبال اليدين إلى جانبيك. قم برفع القدم اليسرى عن الأرض والنزول إلى وضعية السكوات على القدم اليمنى حتى يصبح الفخذ بموازاة الأرض، مع رفع اليدين إلى الأمام. عد لوضعية الوقوف ثم كرر الحركة باستخدام القدم الأخرى. سكوات الباليه يستهدف هذا التمرين عضلات المؤخرة بشكلٍ أساسي. إبدأ بوضعية الوقوف مع تباعد القدمين بمقدارٍ أكبر من عرض الكتفين واجعل اتجاه أصابع القدمين إلى الخارج. قم بخفض الورك حتى يُصبح الفخذان بموازاة الأرض، احرص على إبقاء الظهر مستقيمًا خلال التمرين. قم بدفع الكاحلين إلى الأرض للعودة إلى وضعية الوقوف. السكوات برفع أثقال أعلى الرأس يمكن القيام بهذا التمرين مع أو بدون رفع الأثقال، كما يمكنك اختيار الوزن المناسب عند رفع الأثقال. إبدأ بوضعية الوقوف مع تباعد القدمين بمقدارٍ أكبر من عرض الكتفين، ورفع اليدين إلى أعلى مع أو بدون حمل الوزن المطلوب. قم بخفض الورك مع المحافظة على إبقاء الصدر والرأس على استقامة واحدة، ثم استمر بخفض الورك حتى يصبح الفخذان والورك أعلى من الأرض بقليل.